Выбираем эффективную и безопасную диету

12 эффективных диет

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.

Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).

Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

12 действенных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

  1. Японская диета. Отличительная черта данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней вы станете легче на 7 – 10 килограмм. Эффективность японской диеты достигается за счёт полной перестройки обмена веществ. При этом, полученный результат сохраняется, минимум, два года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкогольные напитки, сахар, соль, выпечку, сладости. Японская программа похудения считается низкокалорийной, в ее рационе упор идёт на продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для производства энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время следования методики, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.
  2. Диета Дюкана. Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.
  3. Гречневая диета. Относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения. Главный ингредиент методики – гречка, которую нужно готовить по специальной технологии. Крупу запрещается варить, залейте ее кипятком и настаивайте восемь часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы и соль. По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.
    В классической версии диета рассчитана на неделю (за данный период потеря веса составляет 4 – 5 килограмм), при необходимости срок ее соблюдения можно увеличить до 14 дней (минус 6 – 10 килограмм). При похудении, помимо гречки, разрешается пить полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и литр кефира с жирностью 1 %.
    Если при соблюдении методики чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут).
  4. Белковая диета. Основное правило методики – 85 % меню худеющего должны составлять протеиновые продукты: нежирные мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за данный период избавиться от 4 – 8 лишних килограмм.
    Принцип протеинового дня: кушать малыми порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.
    Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения.
  5. Диета Малышевой. Важнейший компонент меню – белок. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует получать его с нежирными молочными продуктами, сортами мяса, рыбы. Главное условие – не совмещать прием белка и углеводов за один раз. Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности.
    Продолжительность диеты Малышевой – один месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе калорийность употребляемой пищи за день должна составлять 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшайте до 1000 килокалорий в сутки. Помимо этого, Елена Васильевна утверждает о важности позитивного настроя, кушать нужно в хорошем расположении духа и спокойной обстановке, мысленно настраивать себя что еда − праздник для каждой клеточки организма.
    Прежде, чем проглотить пищу, Малышева советует произвести восемнадцать жевательных движений. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Методика позволяет избавиться до 25 килограмм за 2 месяца.
  6. Диета Магги. Призвана ликвидировать от 10 до 20 килограмм за четыре недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от личных пристрастий в еде, состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги – это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.
  7. Энерджи диет. Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.
  8. Кремлевская диета. Главный принцип методики – ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 килограмм, за 30 дней – 10 килограмм, за два – три месяца – 20 килограмм.
  9. Диета шести лепестков. Суть метода – ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
    Действие диеты для похудения впечатляет: среднесуточный отвес варьируется от 0,5 до 0,8 килограмма за день. В итоге за две недели соблюдения «6 лепестков» удается потерять до 15 лишних килограмм.
  10. Диета для ленивых. В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило методики – пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждой трапезой, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи уменьшить вдвое. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней девушкам удается лишиться до 10 килограмм.
  11. Диета Протасова. Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрахмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).
    Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность методики – 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса.
  12. Кефирная диета. Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.
    При соблюдении строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8.
    Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

  1. Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
  2. Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
  3. Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
  4. Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
  5. Восстановление психоэмоционального равновесия.
  6. Изменение вкусовых рецепторов.
  7. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
  8. Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
  9. Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
  10. Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
  11. Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
  12. Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
  13. Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
  14. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

  1. Пьер Дюкан. – Я не умею худеть. – ОДРИ, 2011 г. – 280 с.
  2. Кремлевская диета. Счетчик калорий. Рецепты на каждый день. – М.: Харвест, 2007 г. – 132 c.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог .

Общий стаж: 35 лет .

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист .

Научная степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

  1. Инфекционные болезни.
  2. Паразитарные заболевания.
  3. Неотложные состояния.
  4. ВИЧ.

ТОП- 5 самых эффективных диет для похудения

С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте – поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.

Содержание:

  • Эффективная диета – это не значит быстрая
  • Диета Кима Протасова, или Протасовка
  • Диета для ленивых
  • Гречневая диета
  • Диета Дюкана
  • Кефирная диета
  • Секреты легкой диеты

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

  1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество – 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
  2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки – 22 г.
  3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.
Читайте также:  Операции по увеличению груди: интересные факты

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

В 2019 году появилась новая формула — препарат Редуксин® Форте, в котором в одной таблетке соединили Редуксин® и метформин. Новый препарат Редуксин® Форте действует на разные метаболические процессы и разрывает патогенетический круг, который на фоне лишнего веса ухудшает не только качество жизни людей, но и способствует развитию различных заболеваний. В результате двойного комплексного действия сибутрамина и метформина человек худеет за счет активации обмена веществ и нормализации метаболизма, что приводит к стойкому удержанию достигнутых результатов и улучшает общее состояние организма. 1

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника, улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

  1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
  3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
  4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

  1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
  2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
  3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

  1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
  2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
  3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби. Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

  1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
  2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби.

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Видео: Диетолог на диете Дюкана

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире.

Суть кефирной диеты:

  1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
  2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
  3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты, есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры — основа здорового питания — богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

  1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
  2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
  3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

1. Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

Самая безопасная диета, проверенная временем

Если у вас имеется лишний вес, но вы не знаете какую диету выбрать, то вспомните о хорошо забытой старой диете №8, которую прописывают сами врачи тем, у кого есть проблемы с избыточной массой тела.

Эта эффективная и безопасная диета для похудения разработана специально для снижения массы тела и нормализации правильного обмена веществ. Она не имеет строгих ограничений, а просто приводит режим питания в норму. Именно поэтому ее можно соблюдать практически всем. Меню этой самой безопасной диеты может показаться старомодным, но его можно без проблем изменить под свой вкус.

Самая безопасная диета: разрешенные и запрещенные продукты

Итак, вы должны исключить из рациона:

  • белый хлеб, любую выпечку;
  • рыбные, мясные и грибные супы на крепких бульонах, а также молочные супы;
  • жирные сорта рыбы (белуга, осетрина, севрюга и др.), жареную и копченую рыбу;
  • жирное мясо (гусь, свинина, утка, жирные куры, баранина);
  • все копчености и колбасы;
  • некоторые овощи: картофель, морковь, свеклу и другие овощи с высоким ГИ;
  • яичницу-глазунью, жареные омлеты;
  • макаронные изделия;
  • твердые сыры, жирное молоко, сметану, сливки;
  • кисели, компоты, газировки, морсы с сахаром, соки;
  • сладкие ягоды и фрукты с высоким ГИ (бананы, дыня, виноград, финики, инжир, изюм);
  • различные жиры: сало, спреды, маргарин.

Основой вашего рациона должны стать:

  • хлеб из цельнозерновой муки, а также муки грубого помола, черный хлеб, хлеб с отрубями (до 150 г в день, если вес не снижается, количество хлеба сокращается);
  • морепродукты;
  • супы-пюре (без жирных сливок), легкие супы на овощных бульонах;
  • мясо кролика, постная говядина, куриное филе и нежирная рыба (пикша, хек, морской окунь) на пару или в отварном виде;
  • крупы (лучше гречневая и овсяная), чечевица, фасоль, яйца-пашот, вареные яйца;
  • некоторые овощи: салат, капуста, редис, зелень, помидоры, баклажаны, морская капуста, брокколи, репа, цветная капуста, тыква (в отварном, сыром, припущенном виде, на пару);
  • кисло-сладкие и кислые ягоды и фрукты (до 200 г в день);
  • нежирные молочные продукты: кефир, молоко, творог, простокваша, нежирная сметана, сыр;
  • напитки: чай и кофе без сахара, жирного молока и сливок, морсы и соки из кислых ягод, малосладких фруктов, овощей, минеральная вода;
  • десерты: желе, ягоды, несладкие компоты, муссы;
  • масло – до 20 г в день и только для приготовления пищи;
  • пряности и специи: укроп, петрушка, корица, ваниль (в ограниченном количестве).

Как сделать безопасную диету для похудения более эффективной?

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • питайтесь 3-5 раз в день;
  • не перекусывайте;
  • избегайте сильного чувства голода;
  • более калорийные приемы пищи перенесите на первую половину дня;
  • не ешьте, если нет чувства голода;
  • во время приема пищи не смотрите телевизор и не читайте;
  • не «заедайте» ваше плохое настроение;
  • смело оставляйте недоеденную пищу на тарелке, если чувство насыщения уже наступило;
  • ни в коем случае не ходите в магазин голодными, покупайте продукты по подготовленному списку, обращайте внимание на состав.

Чтобы чувство насыщения наступило от небольшого объема пищи:

  • перед едой выпивайте 0,5-1 стакана воды (пейте медленно);
  • перед основным блюдом скушайте салат из свежих овощей;
  • тщательно прожевывайте пищу, не спешите, ешьте медленно.

Как приготовить пищу без использования жиров:

  • варите на пару;
  • тушите с маленьким количеством воды;
  • запекайте пищу в микроволновой печи или духовке;
  • овощи тушите на небольшом огне, добавляя воду;
  • если без жира точно не обойтись, то используйте оливковое, кукурузное или подсолнечное масло.

Мы рассказали вам об эффективной и безопасной диете, проверенной временем, теперь все в ваших руках.

Безопасная диета для похудения по мнению диетологов

Для того, чтобы быстро сбросить вес, нужна одновременно эффективная и безопасная диета для похудения, которая исключит из рациона вредные продукты. Если резко ограничить количество употребляемой пищи, то масса тела начнет экстренно снижаться. Однако у могут появиться необратимые проблемы со здоровьем, поэтому нужно тщательно выбирать систему питания.

Что такое безопасная диета

Слово «диета» греческого происхождения, оно переводит просто – рацион, система питания. Под этим подразумевается ограничение употребления вредных продуктов, замена их на менее калорийные. Среди современных советов, обещающих быстрое сбрасывание веса, есть небезопасные для здоровья. Если постоянно поддерживать однообразный рацион, исключая продукты, богатые микроэлементами, появятся осложнения:

  • авитаминоз;
  • головные боли;
  • упадок сил;
  • проблемы с желудком и кишечником;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • запоры;
  • нервозность.

Выбирая одну из диет для похудения, нужно позаботиться о том, чтобы она подразумевала употребление натуральных продуктов, держала баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов). Суточная калорийность должна быть не ниже нормы – 1100 ккал. Если для снижения веса отдано предпочтение монодиете, когда разрешается есть только 1 продукт, то длится она должна не больше недели.

Какие диеты самые эффективные и безопасные

Среди многообразия современных диет сложно выбрать подходящую. Всего в мире насчитывается несколько десятков тысяч систем для похудения. Некоторые из них обещают достижения результата за короткое время – 3-5 дней. Диетологи предупреждают, что вес, который быстро уходит вместе с лишней жидкостью, так же быстро возвращается, но вместо жидкости появляются дополнительные жировые отложения.

Читайте также:  Строгие диеты: страшные последствия и потеря волос

Этот эффект получил название «качели» или «йо-йо». Со временем мышцы замещаются жировой тканью, от которой намного сложнее избавиться. Такой результат получается, если питание для похудения подобрано неправильно и нет достаточной физической нагрузки, которая помогает потратить лишние калории. По отзывам худеющих, самыми безвредными и действенными являются диеты:

Самая безопасная диета по мнению диетологов

Специалисты в области правильного питания считают, что не существует одновременно универсальной, быстрой и безопасной диеты. Экстренное похудение вызывает стресс у организма, приносит только вред. Кроме того, для каждого человека нужно подбирать индивидуальный режим питания с учетом возраста и комплекции. По мнению диетологов и фитнес-тренеров, в идеале диета должна стать образом жизни, когда человек осознанно отказывается от определенной группы продуктов.

Безвредное питание для похудения должно быть сбалансированным, продолжаться не меньше недели, чтобы результат остался надолго. Кроме того, она должна соответствовать следующим правилам:

  1. В течение дня допускается 4-6 дробных приемов пищи.
  2. Суточная энергетическая ценность соответствует образу жизни, уровню здоровья, возрасту и полу худеющего.
  3. Включены продукты, богатые клетчаткой.
  4. Количество воды, которое нужно пить, берется из расчета 30-35 мл на кг веса.
  5. Рацион составлен с учетом гастрономических предпочтений человека.

Самые безопасные диеты для похудения

Если требуется найти способ безопасного похудения, с которым можно добиться хорошего результата за определенный период, но нет возможности проконсультироваться со специалистом по питанию, нужно:

  • изучить отзывы похудевших женщин и мужчин в интернете;
  • узнать, какая из систем питания помогает быстро похудеть;
  • прочитать мнения диетологов по поводу этих диет;
  • выбрать понравившийся рацион, сочетающий любимые продукты и нужное время для похудения.

Некоторым людям, имеющим хронические болезни, следует посоветоваться с лечащим врачом, потому что многие диеты имеют противопоказания и ограничения по здоровью. С особой осторожностью нужно отнестись к похудению женщинам в период беременности и кормления ребенка. Специалисты не рекомендуют начинать похудение подросткам, возраст которых меньше 18 лет. До этого времени это может привести к гормональному дисбалансу и нарушению обмена веществ.

Для быстрого похудения

В качестве быстрых систем, обеспечивающих похудение за 5-7 дней, подходят разные монодиеты. Они имеют единственный недостаток – однообразие рациона. В период соблюдения диеты можно есть только один продукт. Среди монодиет особенно популярны:

  • тыквенная;
  • грейпфрутовая;
  • кефирная;
  • капустная;
  • сельдереевая.

Женщины, получившие положительные результаты, советуют чередовать монодни. Если следовать этому правилу, то можно избежать однообразия и быстро похудеть. Обязательным условием, объединяющим все монодиеты, является употребление 1,5-2,5 литров чистой воды (помимо прочего питья), которая поможет избежать запоров и вывести шлаки из организма.

На месяц

Если нужно похудеть за месяц, подойдут любые диеты, позволяющие не слишком ограничивать себя в пище. Долгое голодание плохо сказывается на здоровье. Хорошие отзывы получила низкоуглеводная диета, имеющая много преимуществ:

  • разрешены разные продукты;
  • не нужно голодать;
  • снижение веса происходит постепенно и остается надолго.

Главный принцип программы заключается в том, что рекомендуется свести к минимуму употребление углеводов – круп, сладостей, хлебобулочных и макаронных изделий. Надо заменить их на белковую пищу – мясо, грибы, рыбу, яйца, орехи. Разрешается есть практически все фрукты, овощи, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, но в ограниченных количествах.

На неделю

Для эффективного похудения прекрасно подойдет семидневная гречневая диета. Если соблюдать все условия, то за это время получится сбросить до 5 кг. Вот основные условия программы для снижения веса:

  1. Гречку можно употреблять в любом виде, но лучше не варить, а запаривать кефиром или водой.
  2. Крупу нужно замочить с вечера, чтобы есть утром.
  3. Первые килограммы худеющий начнет терять на третий день, раньше не следует ждать результатов.

Эта диета хоть и однообразная, но допускает добавление кисломолочных продуктов, фруктовых и овощных соков. Крупа содержит много витаминов и веществ, полезных для организма, поэтому система не относится к строгим. После недельного похудения на гречке нужно постепенно переходить на обычный рацион, добавляя яйца, нежирное мясо, супы-пюре и бульоны.

Видео: как похудеть без вреда организму

Отзывы

После неудачных попыток похудения решила перейти на диету Дюкана. По этой системе нужно отказаться от употребления углеводных продуктов. Особенно тяжело было исключить мои любимые булочки, но постепенно я научилась вместо сладкого есть сухофрукты. На диете сидела почти три недели, зато удалось скинуть вес на 7 кг.

Для меня самая безопасная диета для похудения – бессолевая. Ее посоветовал врач, когда стали отекать ноги. Мне легче отказаться от соли в качестве добавки, чем от сахара. Готовила завтрак, ужин и обед, откладывала порцию себе, а потом досаливала для остальных членов семьи. В виде вознаграждения за свои «мучения» получила отвес в 5,5 кг.

Как и многие мамочки, поправилась после беременности. Пыталась худеть, пока кормила малыша, но после небольшого снижения вес опять возвращался. Когда лактация прекратилась, перешла на свою любимую вегетарианскую диету, добавив пробежки возле дома. Потребовалось целых 4 месяца, чтобы вернуться в прежнюю форму.

Самая безопасная диета — отличие от обычных диет, примерное меню питания

Добрый день, уважаемые читатели сайта,

Способ похудеть выбирает сам. Это может быть короткошерстная или длинная диета, это может быть переход к бодрствованию и реальному питанию. Диета самая безопасная — это введение принципов правильного питания и не нанесет вреда здоровью. Подумайте о правильном питании и некоторых небезопасных диетах, чтобы решить, какой вариант лучше для вас.

Слово «диета» греческого происхождения, оно просто переводит — диета, питание. Он предназначен для ограничения потребления вредных продуктов, заменив на меньшее калорийные. Сегодняшние советы, которые гарантируют безумную потерю веса, опасны для здоровья.

Если вы постоянно придерживаетесь однообразной диеты, за исключением продуктов, которые содержат микроэлементы, у вас могут возникнуть осложнения:

  • авитаминоз;
  • головная боль;
  • упадок сил;
  • обструкция желудка и кишечника;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • запор нервозность.

Выбирая одну из диет для похудения, необходимо убедиться, что она предполагает потребление натуральных продуктов, соблюдать баланс рациона (белков, жиров, углеводов).

Суточная калорийность должна быть не менее 1100 ккал. Если для похудения предпочтительна монодиета, когда разрешен только 1 продукт, то это не длится неделю.

Какая разница между правильным питанием и диетой

Когда вы садитесь на диету, те, кто следует, должны слепо следовать составному меню. Там не должно быть никакой разницы. Вы не можете выбрать продукты, которые вам нравятся. Вы действительно то, что означает диета, и все! Если диета длинная, то скоро станет скучно жевать эти свежие и постные продукты. Рано или поздно произойдет сбой. И вы все подметаете в холодильнике.

На краткосрочной диете вы можете потерять много лишних килограммов из-за резкого ограничения калорий. Но это может повлиять на состояние волос, ногтей, кожи. Потому что организму трагически не хватает необходимых питательных веществ. На такой диете вы можете похудеть на мероприятии, но более поздний вес вернется, потому что вы снова поправитесь на стадионе и будете правильно питаться.

Если вы решите уклониться от правила, вы навсегда измените свои предпочтения в еде. Не на неделю или месяц, но навсегда. В этом варианте осуществления вес будет уменьшен до его нормального значения, и последнее всегда будет оставаться на этой отметке.

При правильном питании строгих ограничений нет. Вы можете съесть свою любимую еду, побаловать себя вкусной едой. Главное понять, когда и в каких количествах. Питание правильного питания острое, сытное. Вы никогда не будете чувствовать себя голодным.

Как питаться, чтобы безопасно худеть

Меню пробуждения, которое помогает организму сбросить вес и улучшить здоровье, содержит все необходимые для его работы части, максимум витаминов и минералов.

Необходимо восстанавливать дробно, небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Такая система питания, во-первых, ускоряет обмен веществ, а во-вторых, она просто не делает вас очень голодным. Пища переваривается в среднем в желудке в течение 1,5-2,5 часов, поэтому, если вы рассчитываете разрыв между приемами пищи в течение 2,5-3 часов, просто выходите на улицу, чтобы поесть в любое время, когда вы чувствуете голод.

Примерная схема питания выглядит примерно так:

  • Завтрак: продукты, содержащие твердые углеводы, белки и с низким содержанием жира. Можно приготовить овсянку, добавить немного сухофруктов и пол чайной ложки кунжутного масла, отварить 1 яйцо, выпить стакан кефира;
  • Перекус: фрукты или порция натурального йогурта без подсластителей;
  • Обед: первое блюдо, мясо и гарнир, например, овощной суп, 100 г индейки или куриного филе, 200 г вареных или новых овощей с чайной ложкой кунжута или оливкового масла; закуска: стакан молока;
  • Ужин: мясные или рыбные блюда с овощным гарниром или салатом;
  • Поздний ужин: порция кисломолочного напитка.

Диеты, основанные на исключении ряда продуктов, будут не только вредными, но и полезными. Речь идет о худших врагах фигуры, которые находятся в рационе современного человека и умело замаскированы под обычную еду.

К ним относятся сладости, сладости, мороженое, пирожные, колбасы и колбасы, плавленые сыры, кетчуп и майонез, маринады, фасованные соки, газированная вода, а также жареные продукты, жирная рыба и мясо, маргарин, выпечка белой муки, булочки , закуски, чипсы, крекеры, фаст фуд, жирные молочные продукты.

Советы! Все это мешает тем, кому уже нужно худеть, и облегчает сбор жира у тех, кто еще в порядке. Поэтому всю такую ​​еду следует исключать из рациона хотя бы на период борьбы с лишними килограммами.

Для более оживленной и живой потери веса выпивайте не менее полутора литров воды в день. Лучше исключить кофе и сладкие чаи, лучше пить травяные чаи, домашние фруктовые напитки и компоты, минеральную воду без газа.

Как правильно пить воду

Диетологам всегда рекомендуется пить не менее 2 литров в день. воды. Это может ускорить обмен веществ, предотвратить переедание, обезвоживание. Помимо питьевой воды, важно понимать, как это сделать, как правило.

Есть определенная схема:

  • Обязательно выпейте два стакана воды перед завтраком. Часть общего объема желудка будет наполнять воду, помогая быстрее становиться. Можно начать есть через 15-20 минут. Если трудно пить простую воду, добавьте половину чайной ложки меда или несколько капель лимонного сока.
  • Пейте два стакана воды до 12-14 часов. Обедайте через 20 минут. После обеда 2 часа ничего нельзя пить, категорически запрещено пить хотя бы какую-нибудь воду с едой. Перед ужином выпить 1 стакан воды. Пить запрещено.

Чтобы избежать отеков, не следует пить чай, йогурт или другие водянистые напитки за 2 часа до сна. Это общеизвестный факт, что скорость набора веса и потери веса зависит от обмена веществ человека. Да, некоторые могут нагреться почти от воды, а другие без риска прибавить в весе едят пирожные.

Ученые узнали, что есть напитки, которые могут влиять на скорость метаболических процессов:

  • Зеленый или Монастырский чай. Он не только влияет на скорость обмена веществ, но также обладает мочегонным действием, способствуя быстрой потере веса. Имбирный бульон. Корень имбиря содержит капсаацин — вещество, придающее напитку «жжение», улучшает пищеварение, оказывает мягкое бактерицидное действие.
  • Сок. Натуральные, свежие соки (особенно апельсиновые, грейпфрутовые, сельдерейные) оправданы, улучшают обмен веществ. Лучше употреблять их натощак, например, утром, меняя 1 стакан воды с соком. Чай с шалфеем. Напиток не только способствует лучшему пищеварению, но и помогает предотвратить простуду.
  • Жидкий каштан. Целебный напиток повышает энергию, очищает организм от токсинов и токсинов. Женщина питьевой воды Какая диета самая безобидная Какие наиболее эффективные и опасные диеты? Если у вас избыточный вес, но вы не понимаете, какую диету выбрать, то помните совершенно забытую старую диету № 8, которую сами врачи назначают тем, кто страдает лишним весом.

Эта превосходная и безвредная диета для похудения специально разработана для снижения массы тела и нормализации правильного обмена веществ. Он не имеет серьезных ограничений, но просто возвращает диету к нормальной жизни. И это потому, что почти каждый может смотреть это. Меню этой самой диеты может показаться старомодным, но вы можете легко изменить его по своему вкусу.

Правильный баланс для похудения — это меню Чтобы ознакомить вас с тем, как составлять ежедневную диету, в следующем меню предлагается меню для похудения, которое не вызывает чувство голода. Эту схему можно расширить, добавив еще 1-2 закуски из овощей / фруктов, сыра, орехов.

Примерная программа питания на день:

  • Завтрак. Овсянка или другая каша в воде. Горсть миндаля, ложка меда.
  • Закуски. Хлеб из цельного зерна, твердый сыр (до 40 г), пучок зелени.
  • Обед. Куриный бульон с овощами, ломтик вареного куриного мяса. Завтрак в полдень. Консервированный салат из красной фасоли, болгарского перца и огурцов.
  • Ужин. Запеченная камбала со спаржей и апельсином.

Общие рецепты

Детокс суп

  • руккола (пучок);
  • брокколи (3 головы);
  • цуккини (четверть);
  • лук (половина);
  • корень имбиря (ломтик);
  • зубчик чеснока;
  • оливковое масло (столовая ложка);
  • сок половины лимона;
  • негазированная минеральная вода (2 стакана); молотый темный перец;
  • морская соль.

Обжарить лук и чеснок на глубокой сковороде (до сладкого, ароматного). Через пару минут добавьте брокколи, измельченный имбирь и цуккини. Через 3 минуты добавить воду, накрыть крышкой. Варить на медленном огне не более 7 минут. Положите консистенцию в миску миксера. Добавить рукколу, перец, соль и влить лимонный сок. Взбейте в течение 3 минут на средней скорости. Подавать к столу. суп для похудения

Куриное филе с овощами

  • куриное филе;
  • тыква (300 гр.);
  • брокколи (200 гр.);
  • сладкий перец (2 шт.);
  • зубчик чеснока.

Нарежьте новую курицу на кусочки, положите на бумагу для выпечки, отправьте в духовку (180 градусов) на 15 минут. Тыкву нарезать ломтиками, перец соломкой, брокколи разделить на соцветия. Добавить овощи к филе, варить 15 минут. Измельчить чеснок, добавить в мясо и овощи. Готовьте 2 минуты. курица с овощами.

Рыба с овощами

  • 2 куска охлажденной трески;
  • половина красного лука;
  • 1 кусок болгарского красного перца;
  • 2 помидора;
  • ломтик лимона;
  • зелень (укроп, петрушка, сельдерей).

Нарезать чипсы на порции. Приготовить овощи: перец порезать соломкой, лук пополам, зелень измельчить. Положите на пергамент. Положите рыбу на овощи. Вершина с помидорами и лимоном. Накрыть куском бумаги, отправить в духовку (180 градусов) на 20 минут. рыба с овощами

Салат для похудения

  • свежий огурец;
  • свежий помидор;
  • сладкий перец красный;
  • пучок зеленого лука и рукколы;
  • лимонный сок;
  • оливковое масло.

Вымойте зелень и добавьте воду на 5 минут, чтобы удалить пыль. Нарезать огурец, помидор и перец, влить в миску. Измельчить измельченные травы и зелень, добавить в овощи. Посыпать салат лимонным соком и добавить столовую ложку оливкового масла и перемешайте

Детокс салат

  • крупная морковь;
  • молодые свеклы;
  • половина вилки молодой капусты;
  • полукруг укропа и петрушки; шпинатная связка;
  • сок половины лимона; пол чайной ложки оливкового масла;
  • крупная морская соль.

Натрите морковь и свеклу на средней терке. Капусту измельчить, положить в миску и добавить щепотку морской соли. Добавьте к капусте морковь и свеклу, измельченную зелень. Перемешай. Добавьте масло и лимонный сок. Перемешайте детокс салат.

Легкое овощное рагу

  • молодой сквош;
  • помидор;
  • 150 г томатного сока;
  • луковая голова;
  • морская соль на кончике ножа.

Цуккини вымыть и очистить, нарезать небольшими квадратиками. Помидоры обжарить, очистить, мелко нарезать. Мелко нарезать лук. С цуккини отправьте на сковороду. Подождите, пока сок не закончится. Затем накройте крышкой и тушите 7 минут. Добавьте помидоры. Варить на медленном огне, пока вода не испарится без крышки. Влейте томатный сок, варите 10 минут до загустения. При подаче подают блюдо из зелени и немного соли.

Читайте также:  Пищевые отравления: причины и профилактика

Овсяное банановое печенье

Ингредиенты:

  • 3 банана;
  • стакан овсянки;
  • 50 граммов нежирного масла;
  • ложка меда.

Очистить и нарезать бананы на мелкие кусочки. Используя блендер, превратите в пюре. Измельчить половину стакана хлопьев в блендере до получения мелких крошек. Налейте в банановое пюре. Добавьте туда всю крупу. Влейте растопленное масло, добавьте мед. Перемешай. Сформируйте маленькие шарики, сгладьте ладонь и положите на пергамент. Выпекать при 180 градусах в течение получаса.

Кефир из киви

  • стакан обезжиренного молочного напитка;
  • 2 киви;
  • 40 грамм отрубей;
  • ложка меда.

Очистить и нарезать киви маленькими кубиками. Поместите третью часть на дно стакана. Положите молочные продукты на киви. Добавьте отруби. Снова выкладываем слой киви. Добавьте йогурт сверху. Последний слой — киви. киви йогурт

Топ 5 неопасных диет

Очень важно, чтобы потеря веса не наносила вреда здоровью человека, иначе это не имеет смысла.

Рейтинг самых опасных диет включает в себя:

  • название: техника Шелтона;
  • характеристики: нужно потреблять белки, углеводы и жиры, но в небольших количествах, чтобы определить количество потребляемых товаров, поставить пирамиду на основе злаков, следующий уровень — овощи и фрукты, поздняя рыба, молоко и мясо, а в верхнем масла, жиры, соли;
  • плюсы: легко увидеть, плод очень стабильный;
  • Минусы: вес уходит медленно.

Вот еще одна очень хорошая диета:

  • название: Салатная;
  • характеристика: в дни разрешается съедать до килограмма салата из овощей или фруктов (сырого, вареного), заправленного оливковым маслом, лимонным соком или натуральным йогуртом, продолжительность недели, последние 2 дня разрешается добавлять маленькую курицу, яйца или нежирная рыба; плюсы: необходим организму, обеспечивает поступление в организм всех витаминов, благотворно влияет на кожу;
  • минусы: некоторым людям трудно это придерживаться.

Следующие изменения рейтинга также очень эффективны:

  • название: банан;
  • характеристики: продолжительность от 3 до 7 дней;
  • в один день разрешено есть только 1,5 кг бананов и пить воду, но ничего огромного;
  • Плюсы: нежный, легко носить с собой;
  • Минусы: не подходит для людей с диабетом, варикозным расширением вен, метеоризмом.

Любителям фруктов также понравится эта вариация рейтинга:

  • название: яблоко;
  • Характеристики: Вы можете съесть 1-2 кг яблок, пару сухариков, пить воду и зеленый чай каждый день в неделю; плюсы: прибавка в весе 5-7 кг, витамины поступают в организм, наблюдается слабительное действие;
  • Минусы: страшно для людей с нездоровым желудком, тяжелые физические упражнения запрещены в период приверженности.

Вот еще одна отличная и безвредная диета:

  • название: английская;
  • характеристики: длится три недели, первые две девочки едят только темный хлеб с молоком, другой период — чередование белковых и овощных меню (по 2 на 2 дня); плюсы: отличные и стабильные фрукты, разнообразные сбалансированные диеты;
  • минусы: трудно не сломаться в первые дни.

Профессиональное мнение

Мнение диетолога Смирнов Виктор Петрович Диетолог, Самара

Для любых неприятностей подобрана необычная, сбалансированная и проверенная диета. Следовательно, существует определенный тип лечебного питания при заболеваниях почек, при заболеваниях желчных путей, диете при склерозе и тому подобное. Никто не претендует на увеличение этих диет, поскольку они уже работают.

Но потеря веса является уникальным условием для внесения 10 различных диетических вариаций, хотя достаточно одного правильного типа диеты, при котором диета остается здоровой, но ее энергетический состав миниатюризируется за счет сокращения количества быстрых углеводов и рафинированных жиров.

Нет необходимости упрощать ситуацию и садиться на монодиеты, потому что любой из них по-своему неправ. Пожалуй, единственным исключением является создание бессолевой диеты, которая может вывести из организма лишнюю воду за 3-4 дня и облегчить работу сердца.

Да, банановая диета может вызвать повышение уровня калия в крови, и если у человека есть склонность к аритмии и почки работают ужасно, он или она могут пойти в больницу.

Грейпфрутовая диета не подходит для потребления потребителями при эрозивных и язвенных процессах желудочно-кишечного тракта и тому подобном. Поэтому в отсутствие противопоказаний в некоторых случаях разгрузка и диетотерапия, состоящие из небольших постов, могут быть более полезными, чем диета, предназначенная для похудения за короткий промежуток времени.

Самые быстрые и эффективные диеты для похудения

Что такое диета знает каждая представительница слабого пола. Сложно соблюдать ее, отказывая себе в том, чего безумно хочется. Самое обидное, когда вы достигаете желаемого результата, но немного расслабившись возвращаете лишние килограммы в двойном количестве. Для того, чтобы не сталкиваться с такой проблемой, нужно выбрать подходящую для вас диету, также правильно расписать рацион правильного питания. Как раз таки в этой статье вы ознакомитесь со множеством легких диет, которые помогут вам сбросить вес и улучшит качество здоровья.

Кратковременные и строгие диеты, или же медленные, но сбалансированные?

Все зависит от ваших предпочтении. Если вы хотите сбросить 3-4 кг за максимальный срок, то следует подбирать строгое питание с жесткими ограничениями. Продолжительность сбрасывания веса длится неделю или же десять ней, но они действенны, так вы сможете сбросить до шести кг. При резком ограничении питания происходит травма организма в виде стресса, депрессии. Вследствие чего первые дни соблюдения диеты для восполнения энергетических затрат ваш организм будет переваривать клетки подкожного жира, за счет чего происходит похудение. Однако при долгом соблюдений режима организм в целях сбережения энергии, может сохранять подкожную жировую прослойку. Также стоит отметить минусы продолжительных диет: медленное худение, обратный набор веса, при условии, что, если вы поменяете образ жизни. Однако о плюсах стоит не забывать — при соблюдении длительных диет (3,4 месяца), можно похудеть на 20 кг.

Японская

Предназначен на две недели. Список необходимых продуктов:

  • творог
  • рыба и мясо
  • яйца
  • фрукты и овощи
  • морепродукты

Так выглядит наглядный рацион на один день:

  • Завтрак — кофе без сахара
  • Обед — капуста в тушеном виде, два вареных яйца, томатный сок один средний стакан
  • Ужин — небольшой кусок постного мяса.

Английская диета

Данная диета рассчитана на три недели, основные продукты в меню — это свежие овощи, фрукты.

Первые 2 дня вы можете потреблять лишь молоко (до двух литров и два куска хлеба). Остальные двадцать дней вы должны придерживаться такому меню:

  • Утром — 2 яблочка.
  • Обед — овощной суп.
  • Полдник — фрукты на ваше усмотрение.
  • Ужин — овощная нарезка.

Надо отметить, что эта диета противопоказана людям с проблемами ЖКТ.

Диета для ленивых

Ленивая диета стала популярной совсем недавно. Всем известен факт о том, что пить воду после еды вредно для здоровья: жидкость разводит желудочный сок, приостанавливает пищеварение, препятствует усвоению питательных веществ. Однако, если правильно употреблять жидкость, то лишний вес будет уходить быстро.

Как придерживаться этого способа похудения:

  1. Стакан воды нужно выпивать до приема пищи, то есть за 20 минут. Также стоит пить воду натощак с утра.
  2. После потребления еды запрещено пить жидкость до двух часов.
  3. Для быстрого похудения старайтесь исключить калорийные, блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость диеты для ленивых в том, что вода наполняет желудок, сокращая при этом порцию пищи. Также воздержитесь от сладкого, соленого — так как выдержать два часа без воды очень сложно.

Кефирное похудение

Этой диеты придерживаются многие знаменитости. За одну неделю вы сможете сбросить до пяти кг.

В чем заключается суть рецепта:

  1. Важности рациона – кефир низкой жирности, не более 2%. За день можно выпить от одного до двух литров.
  2. Вам следует за один раз выпить пол литра кисломолочного продукта, нужно пить по стакану через каждые два, два с половиной часа.
  3. Не забывайте при этом употреблять воду.

Помимо этой версии диеты, существуют другие варианты с добавлением различных фруктов, или же сухофруктов. Противопоказания: проблемы в ЖКТ, аллергия на кефир, ревматизм, период лактации и т.д.

Гречневая

Гречневую диету вы можете регулировать сами. Особенность рациона – гречневая каша, которую стоит приготовить на воде без соли. Гречка является полезным продуктом, который очищает организм от шлаков, хорошо насыщает, а также подавляет чувство голода.

Суть диеты и виды:

  1. Система на три дня — это разгрузочная диета. На протяжении всей диеты стоит есть только кашу без соли.
  2. Семи дневная диета — Можете разбавлять гречку зелеными яблоками, заливать кефиром.
  3. Гречневая диета на 14 дней — Это система диеты, которая выводит жидкость, очищает организм от жиров. Кашу разбавляют кисломолочными продуктами и яблоками. Противопоказания: непереносимость гречки, беременность, болезни ЖКТ.

Легкая диета

Диету будет легче переносить, если найти к ней подход. Самое главное – это тщательно изучить правила и меню.

Хитрости легкой диеты:

  1. Витамины — они полезны не только для сохранения красоты и здоровья, а также и для устранения голода.
  2. Активность — один из простых способ избавиться от чувства голода. Как почувствуете голод, сразу начните делать приседания.
  3. Вода. Проголодались – выпейте воду. Данный совет слышали многие люди, однако многие же игнорируют. А зря, ведь именно жидкость насыщает желудок и ускоряет метаболизм.

Диета Малышевой

Данная диета длится два месяца. Вы сможете скинуть до двадцати пяти кг. Меню рациона — кисломолочные продукты без жира, постное мясо и рыба. Не совмещайте углеводы с белками. Дневная доля ккала составляет 1300 ккал, со временем вам следует уменьшить данную дозу до 1000 ккал.

Протасова

Прием с большим количеством плюсов. В данном методе вы быстро перейдете на правильное питание, при этом вес будет только снижаться, вы поменяете взгляды на еду и вкусовые предпочтения. Меню содержит: сырые овощи, они способствуют очищению кишечника, улучшается тонус кожи, а также выводится ненужная жидкость с организма.

Суть рецепта Кима Протасова:

  1. В начале первых двух недель каждый день питайтесь сырыми овощами (1400 г), 3 зелеными яблоками, одним яйцом и пятьсот грамм кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 6 неделю вместо трехсот г молочных изготовок употребляйте такое же количество мясных или же морепродуктов. Следует готовить блюда на пару.
  3. Каждый день выпивайте по два литра воды. Это усилит воздействие овощной клетчатки, которая поспособствует очищению организма и снижению веса.
  4. Протасовачный метод похудения длится пять недель, однако диетологи советуют завершить подход так, чтобы он был равен самой диете. Также каждую неделю к списку питания добавляются новые продукты: бульоны, различные злаки, сухофрукты.

Придерживаясь этого метода вы сможете сбросить от 5 до 15 кг. Однако, все зависит от первоначальных данных. Стоит отметить, что данную диету противопоказано использовать больше одного раза в пол года. Противопоказания: болезнь ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Голливудская диета

Такое название эта система приобрела благодаря популярности среди голливудских звезд. Главные продукты в меню – это морепродукты. Важно исключить из рациона хлеб и регулировать количество потребляемых углеводов, жиров, сахара и соли. Употребляемые продукты: рыба, яйца, белое мясо, овощи, фрукты с малым количеством углеводов. Несколько правил использования рациона:

  1. Завтрак — кофе или же чашка не сладкого чая.
  2. Любые блюда должны готовиться на пару.
  3. Питание делите на пять или шесть подходов.
  4. Выпевайте больше жидкости.

Вегетарианская диета

Об этой диете знают многие. Оно подразумевает собой употребление пищи зеленого цвета: фрукты, овощи, каши, супы без добавки мяса. Продолжительность от недели до двух недель. За это время вы сбросите кг десять. Главная польза вегетарианского похудения в том, что уменьшаются объемы в ногах.

Кремлевская

Основной принцип питания – это каждодневная подсчитка углеводов. Суточная норма составляет 45 единиц в день, стоит исключить из меню: сладости, мучные изделия, также запрещается есть белковые продукты. За первую неделю вы сбросите 5-6 кг, а за месяц – 10 килограмм, за три месяца – 20 килограмм.

Диета Магги

Избавляет от десяти до двадцати килограмм всего за четыре недели. Методика Магги включает в себя эти эффективные споосбы для похудения: яичную, а также творожную. Данная диета не относит себя к монодиете. Рацион питания богатый — овощи, фрукты, мясо. Продукты подбираются так, чтобы активировать сжигание накопившегося жира из организма.

Монодиета

Это своременная диета пользуется большим спросом. Монодиета — это принцип питания, в рамках которого вы несколько дней подряд употребляете один и тот же продукт: крупа, фрукты, овощи, белки и т.д. Если одни считают, что это вредно для здоровья, то другие же наоборот утверждвют об эффективности методики.

Интервальное голодание

Данная система в похудении также, как и монодиета является новшеством. Его главный принцип — это деление времени приема пищи на определенные промежутки, которые вы ругулируете сами. Если один день вы будете голодать, то на следующий день употребляете пищу в мизерном количестве. Также, в медицине давно доказан факт о том, что голодание полезно для здоровья.

Разгрузочная диета после родов

После родов молодая мама должна следить за питанием, чтобы не навредить новорожденному. В связи с этим весь рацион питания становится максимально диетическим.

Несколько правил для похудения в области живота после­родов:

  • Исключите из меню все сладости.
  • Питайтесь маленькими количествами, но часто.
  • Не ешьте перед сном.
  • Потребляйте мясные нежирные продукты и витамины.
  • Запрещено кушать все соленое, пряное, острое.

Разгрузочное питание основано на употреблении углеводов. Принимается пища сырых фруктов или овощей. Запрещено есть виноград и банан. Разбавляйте блюда маленьким количеством нежирной сметаны, оливкового масла. Используйте следующее меню в своем питании:

  1. Завтрак: добавляйте один литр нежирного кефира в двести грамм отрубей.
  2. В течение одного ешьте килограмм сваренного картофеля.
  3. 150 грамм отваренного риса поделите на три порции. Кушайте его на завтрак с корицей, обедайте со смягченным яблоком, а к ужину сваренной морковкой или сладким перцем.

Капустная диета

Один из самых эффективных методов. З 10 дней минус 10 кг. Каждый день вы можете есть блюда из разновидностей капусты. Готовить нужно на пару, либо есть в сыром виде. Капусту можно потреблять с мясом, рыбой, овощами, крупой или же с фруктами.

Причины появления избыточного веса

  1. Неправильное питание
  2. Малоподвижный образ жизни
  3. Генетика
  4. Гормональные факторы
  5. Патология эндокринных желез
  6. Развитие опухоли
  7. Сахарный диабет

Осложнения при ожирении

  1. Сахарный диабет второго типа
  2. Болезни ЖКТ
  3. Болезнь сердечно-сосудистых систем
  4. Инсульт
  5. Бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин
  6. Болезни дыхательной легких
  7. Заболевания сосудов нижних конечностей

Лишний вес не только вреден для здоровья, оно нарушает психологическое состояние человека: частые депрессии, повышенная тревожность, снижает сексуальные способности, а также снижает самооценку.

Положительные эффекты после похудения

  1. Вы будете полны энергии.
  2. Улучшается память, и возрастает активность мозга в несколько раз.
  3. Повышается либидо.
  4. Снижается риск развития онкологии.
  5. Улучшается психологическое состояние.
  6. Уменьшатся затраты на лекарства.
  7. Восстановление дыхательной функции легких.
  8. Улучшение зрения
  9. Улучшается чувствительность сна, вы навсегда попрощаетесь с бессоницей
  10. Повышаются шансы зачать ребенка

Похудение только с положительной стороны воздействует на организм человека: налаживает гормональный фон, повышается иммунитет, работоспособность, плюс ко всему исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается давление на суставы и сердце. Однако выше перечисленных диет не достаточно для того, чтобы на долго удержать вес в удовлетворенном состоянии. Помимо соблюдения различных диет, нельзя забывать и о здоровом образе жизни. Занимайтесь спортом: делайте усилиненные упражнения на ягодицы, мышцы, кардио упражнения, на дыхательную систему. Будьте всегда активны и здоровы!

Ссылка на основную публикацию