Строгие диеты: опасности и последствия

Жесткие диеты: почему от них больше вреда, чем пользы?

Желание похудеть толкает многих представительниц прекрасного пола на близкое знакомство с различными диетами, в том числе и жесткими. Как правило, к жестким диетам прекрасные дамы прибегают в том случае, когда они не получают желаемого результата от обычных диет, ведь принято считать, что чем более жесткой будет диета, тем больше эффекта она даст. На самом же деле все не так просто, ведь жесткие диеты могут нанести непоправимый вред организму. Почему же от них больше вреда, нежели пользы, и можно ли как-то сгладить этот вред?

Самые жесткие диеты

К самым жестким диетам принято относить низкокалорийную, белковую, малоуглеводную и маложирную диеты, а также монодиеты и диету с весьма символичным названием «Голодание на воде», которая не предусматривает вообще ничего, кроме воды. Не менее популярны среди жестких диет и диета топ-моделей, жокейская диета и жесткая питьевая диета. Все эти диеты характеризуются очень небольшим количеством калорий, углеводов и жиров. Разумеется, подобного рода питание никак не может считаться сбалансированным, так как любой организм всегда испытывает потребность и в углеводах, и в жирах, ведь данные вещества требуются ему для нормальной работы. Если же организм начнет испытывать дефицит данных веществ, то работа его систем и органов постепенно будет нарушена.
А чтобы можно было в полной мере оценить всю степень жертвенности, самое время поближе познакомиться хотя бы с парочкой диет. Например, во время пребывания на диете топ-моделей на завтрак принято ограничиваться сваренным всмятку куриным яйцом. А через пару часов, когда придет время второго завтрака, съедают 150 граммов обезжиренного творога, не содержащего абсолютно никаких добавок, и выпивают чашечку зеленого чая. Да и обед в данном случае тоже будет состоять из аналогичной порции обезжиренного творога и чая без сахара. И, собственно, на этом все – ужина диета топ-моделей не предусматривает, далее можно пить только очищенную воду: на протяжении суток следует выпивать как минимум два литра негазированной очищенной воды. Что касается жесткой питьевой диеты, то во время такой диеты допускается употреблять исключительно те продукты, которые нет необходимости жевать перед проглатыванием: это все виды соков, вода, бульончики (в идеале овощные), чаи, кисели и обезжиренные молочные продукты. При этом какого-либо строгого распорядка дня в данном случае нет – все вышеперечисленные напитки можно пить в любой момент, как только появится чувство голода. А так как общая продолжительность такой диеты составляет семь дней, в идеале важно постараться, чтобы каждый день употреблялся только один вид напитка: например, в понедельник можно ограничиться бульонами, во вторник – кисломолочной продукцией, в среду – киселем, в четверг – соками, в пятницу – чаями и т. д. С помощью этой диеты можно легко сбросить от четырех до пяти килограммов за неделю.
Как правило, чаще всего к жестким диетам прибегают в том случае, когда появляется необходимость оперативно подготовиться к какому-либо важному событию и постройнеть буквально за несколько дней.

Плюсы жестких диет

Основным назначением жестких диет является быстрое избавление от лишних килограммов. Кроме того, с их помощью не составит труда проверить уровень выносливости и состояние нервной системы, ведь однообразная пища и строжайшие ограничения являются для организма достаточно серьезным стрессом, который порой приводит к затяжной депрессии.
Жесткие диеты могут похвастаться не только высокой эффективностью, но и быстрым результатом: если следовать всем правилам, за неделю можно легко сбросить от четырех до шести килограммов, при этом за день без особого труда можно сбросить от полукилограмма до килограмма. Еще одним плюсом таких диет является минимум финансовых затрат, так как их себестоимость всегда относительно невелика. Да и временные затраты в данном случае тоже будут минимальными.

Минусы жестких диет

Жесткие диеты – это самый настоящий стресс для организма, который лишается жизненно важных для него микроэлементов, витаминов и питательных веществ. А ведь полное исключение некоторых продуктов из рациона не способно принести организму ничего, кроме вреда. В мясе, например, содержатся питающие нервную систему незаменимые аминокислоты, которые не представляется возможным получить каким-либо иным способом. Жиры содержат ценные олигоэлементы и жирные кислоты, а хлебушек включает в себя витамины группы B, которые благоприятно сказываются на состоянии ногтей, кожи и волос – нельзя не отметить, что нередко у сидящих на строгих диетах женщин заметно портится кожа, начинают слоиться ногти, а волосы тускнеют и постепенно выпадают.
Кроме того, жесткие диеты способны спровоцировать стрессы, депрессии и хроническое недосыпание – за это организм тоже не скажет спасибо. А безжировые разновидности диет напрочь лишают организм столь важных для него жиров, необходимых как для усвоения любых жирорастворимых витаминов, так и для полноценной работы всех внутриклеточных структур. Отеки, ужасная слабость и даже куриная слепота – таковы последствия отсутствия жиров в рационе.
Если же резко бросить жесткую диету, то лишние килограммы не просто вернутся, но и прихватят с собой своих товарищей, то есть вес после этого легко может увеличиться в полтора раза, причем вернется он практически молниеносно. Это связано с тем, что, вернувшись к привычной пище, человеческий организм желает по максимуму восполнить дефицит жизненно важных для него веществ, в результате чего он начинает есть гораздо больше нормы. Именно поэтому выходить из жестких диет следует постепенно.
В полной мере вред от жестких диет проявляется только при постоянном и довольно продолжительном следовании одной и той же диете. Это обусловлено их монокомпонентностью: систематическое употребление одних и тех же продуктов лишает организм веществ, которые могут поступить в него только с определенными продуктами. Длительное следование жесткой диете неизбежно влечет за собой ухудшение самочувствия, различные проблемы с ногтями и кожей, а также потускнение и выпадение волос. По сути, жесткие диеты – это частичное голодание, лишающее организм важных для него соединений и провоцирующее неконтролируемое чувство голода.
В период жестких диет обменные процессы в организме существенно замедляются, все жировые запасы начинают экономиться организмом, расходуются же при этом лишь белок и излишки жидкости. И это очень опасно для здоровья! Чтобы восстановить нормальный уровень метаболизма после таких диет, порой может потребоваться целый год! В идеале, чтобы не пришлось потом лечиться, продолжительность жесткой диеты не должна превышать трех дней.

Как выходить из жесткой диеты?

Как уже упоминалось выше, выходить из жесткой диеты следует постепенно, то есть постепенно нужно включать в рацион нежирное мясо и рыбу, увеличивать количество фруктов и овощей, а также пить больше воды. Есть при этом следует от четырех до шести раз в сутки, а в зимний период после предварительной консультации с врачом не помешает принимать еще и хорошие витаминные комплексы. И, конечно же, никогда не будут лишними щадящие физические упражнения. А по прошествии пары недель уже можно смело пробовать переходить на полноценное питание.

Помимо того, что все жесткие диеты имеют определенные минусы, они не лишены и противопоказаний. Такие диеты категорически противопоказаны детям, подросткам, беременным женщинам, женщинам в период климакса, кормящим мамочкам, людям, имеющим различные проблемы с сердцем, с печенью и желчевыводящими путями, а также всем страдающим хроническими заболеваниями желудка, сахарным диабетом, панкреатитом и простудой. Голодание противопоказано всем, кто страдает язвенными недугами желудочно-кишечного тракта, а от питьевых диет следует отказаться людям, имеющим склонность к отекам конечностей.

Для того чтобы всегда выглядеть великолепно, будет вполне достаточно соблюдать несколько простейших правил. Питаться лучше всего часто, но маленькими порциями. Рацион при этом должен быть максимально сбалансированным, а алкоголю в нем и вовсе не место. Кроме того, не стоит основательно наедаться перед сном. А еще ежедневно рекомендуется выпивать не менее двух литров обыкновенной воды и, конечно же, заниматься спортом.
Стройность – дело хорошее, но не забывайте о том, что достижение этой благой цели ни в коем случае не должно наносить вреда здоровью!

Опасности диет

Согласно результатам последних исследований, более двенадцати процентов населения, или каждый девятый житель планеты, страдает от ожирения. Неудивительно, что в последнее время так резко возрос интерес к различным, порой небезопасным, системам похудения.

Новомодные популярные методики предлагают избавиться от лишних килограммов, не выходя из собственного дома и питаясь лишь определенными продуктами. Соблазненные подобными обещаниями, миллионы мужчин и женщин бросаются изучать подробные рекомендации новоиспеченных диетологов, уже и не задумываясь об опасности диет, зачастую составленных людьми, не имеющими даже отдаленного понятия о медицине.

Диеты основаны на резком сокращении дневного рациона, использовании какого-то одного продукта (так называемые монодиеты), на исключении из рациона нескольких продуктов или раздельном питании, в основе которого лежит идея о совместимости или несовместимости различных по составу продуктов. Есть и такие авторы, которые предлагают вовсе отказаться от еды и пить на протяжении одного или нескольких дней лишь воду, другие же рекомендуют отказаться и от воды.

Но прежде чем сломя голову бросаться выполнять порой не совсем адекватные рекомендации специалистов неопределенного профиля, следует спокойно взвесить все за и против.

Читайте также:  Польза биотина при выпадении волос

Основной вред диет заключается в том, что все они предлагают бороться с последствиями, не касаясь причины. Грамотный процесс похудения должен начинаться с выяснения, почему лишний вес появился, чего ни одна диета не предусматривает.

Внешне причины полноты очевидны: это переедание, употребление в пищу вредных продуктов, «быстрой» еды, газировок, гиподинамия, вредные пищевые привычки – такие, как обильные ужины перед сном, перекусывания, привычка есть перед телевизором или за компьютером и т.д.

Но ведь у этих явлений также есть причины. Некоторые психологи считают, что любое нарушение пищевого поведения корнями уходит в детство. Если ребенка часто успокаивали при помощи конфетки, то, повзрослев, он сам начинает утешать себя едой. Так вырабатывается привычка заедать стрессы.

Когда малыш страдает от недостатка внимания, он начинает считать себя недостойным любви, и это ощущение неудовлетворенности, недовольства собой приводит к серьезному внутреннему конфликту, который зачастую взрослый пытается скрыть от себя самого, поедая очередной гамбургер или десятую порцию мороженого.

Причин может быть очень много, но порой они лежат так глубоко, что без помощи профессионального психотерапевта не обойтись. Только квалифицированный специалист может помочь отыскать корни привычек, которые привели к накоплению лишнего веса. А когда причина будет устранена, последствие исчезнет само собой. Примитивное же сидение на диете человека с психологическими проблемами может привести к еще большему осложнению ситуации.

Приверженцы жестких диет рискуют заполучить проблемы с пищеварительными органами, почками, печенью, нарушение обмена веществ и уровня гормонов. Они страдают от неврозов, которые со временем переходят в приступы депрессии или приводят к расстройствам пищевого поведения, таким как обжорство, булимия, анорексия.

Другим «подводным камнем» всех диет является резкое сокращение количества потребляемых в день калорий (порой до 700 или меньше) без учета индивидуальных особенностей организма и образа жизни конкретного человека. Каждый человек нуждается в разном количестве калорий. Этот показатель зависит от возраста, пола, массы тела, роста, скорости метаболизма, интенсивности физических и умственных нагрузок.

Много ли диет, которые дают рекомендации с учетом всех или хотя бы одного из перечисленных факторов? Почти все методики похудения просто предлагают есть как можно меньше независимо от того, занимается ли человек по три часа в день на тренажерах или сутками не слезает с дивана, пишет ли диссертацию, претендующую на Нобелевскую премию или последней книжкой, которую он держал в руках, был «Букварь».

Грамотная диета должна составляться строго индивидуально, а следование общим рекомендациям типа поедания одной ложки риса в течение трех дней непременно приводит к возникновению проблем со здоровьем.

Еще одной опасностью, опасностью, которую таят в себе диеты, особенно строгие, является так называемая «реакция на голод». Человеческий организм устроен таким образом, что в экстремальной ситуации (а таковой является резкое сокращение количества пищи) старается как можно быстрее адаптироваться к новым условиям. Он переходит на режим экономии, т.е. не расходует запасов и откладывает любую поступающую пищу в виде жира.

Этим объясняется тот факт, что очень часто сидящий на жесткой диете или вообще голодающий человек не только не теряет вес, а, наоборот, набирает. Ведь при поступлении в его желудок даже одного кусочка черного хлеба он будет отложен в жировом депо «на черный день».

Организация Объединенных Наций опубликовала данные исследования на тему «В какой стране живут самые полные люди? » Как ни странно, но это не США с ее культом гамбургеров, энергетических напитков и газировок, а.. . Мексика. Семьдесят процентов населения этой страны имеет лишний вес, еще треть страдает ожирением. И уж совершенно невероятно то, что наиболее часто от лишнего веса страдают не богатые мексиканцы, а бедные жители страны, которые часто испытывают недостаток в еде. Может, действительно для обретения идеальной фигуры стоит больше есть?

Иногда сидящий на диете действительно теряет вес – и не только в первые несколько дней, но даже на протяжении нескольких месяцев. Значит ли это, что он худеет правильно? Ситуация эта даже опаснее, чем вышеназванная. Потеря веса при соблюдении низкокалорийной диеты чаще всего происходит за счет мышечных тканей, а не жира. Не получая необходимой энергии извне, организм начинает разрушать собственные мышцы. Ведь получить из них глюкозу проще, чем из жировых клеток.

Большинство диет основаны на сокращении количества белков. Их недостаток в рационе приводит к разрушению белков самого организма. Процесс чреват возникновением мышечной дистрофии и интоксикацией организма продуктами распада аминокислот. Вследствие белкового голодания также замедляется обмен веществ, а значит, и процесс похудения.

Если придерживаться подобного режима долгое время, то после окончания диеты скорость метаболизма может уже и не восстановиться. Понятно, что при замедленном обмене веществ человек будет полнеть даже от незначительного количества пищи.

Длительные голодания чреваты и другими осложнениями – в частности, нарушениями в работе эндокринной системы. Чаще всего страдает щитовидная железа. Если она не получает достаточное количество йода, то не может производить гормоны в необходимом количестве. Со временем развивается такая патология, как гипотиреоз. А при его наличии появление лишнего веса уже неизбежно.

Отдельно следует упомянуть о риске обезвоживания и отравления организма при так называемых «сухих» голоданиях, авторы которых предлагают очистить свой организм, отказавшись не только от пищи, но и от воды. Врачи считают данный метод завуалированным самоубийством: ведь продукты распада, которые образуются в организме в условиях недостатка пищи, без жидкости не могут из него выводиться.

А это значит, что в скором времени голодающий подобным методом рискует превратить свое тело в свалку ненужных отходов. И не надо иметь диплом врача, чтобы догадаться о последствиях подобной «чистки».

Вывод очевиден: вред и польза диеты, даже если она более-менее щадящая и действительно помогает избавиться от ненавистного жира, несоотносимы. Возможно, человек и станет стройным, но вновь стать здоровым он уже вряд ли сможет.

Для обретения фигуры своей мечты вовсе необязательно на протяжении месяца, а то и больше, морить себя голодом. Формула идеальной фигуры предельно проста: правильное питание+максимум движения+отличное настроение. Результат гарантирован. И самое главное – не в ущерб здоровью.

Чем опасна строгая диета?

Чем опасна строгая диета?

Прошли те времена, когда пышные дамы со множеством складок и целлюлитом считались самыми привлекательными. Они остаются таковыми лишь на полотнах Рубенса и Кустодиева, а еще в некоторых племенах африканских народов. Весь же цивилизованный мир, а особенно Европа, твердо уверены: не влезаешь в размер S? Пора худеть!

Вот и мучаются несчастные девушки, изнуряя себя диетами. Современный ритм жизни почти не оставляет времени на фитнес-зал: днем – работа, вечером – стояние в пробках. Куда проще просто резко ограничить себя в пище, килограммы начнут таять на глазах. Знают ли девушки о вреде строгой диеты? Скорее всего, догадываются, ведь их самочувствие вряд ли можно назвать превосходным. Прежде чем изнурять свой организм, подумайте – стоит ли ради потери нескольких килограммов гробить свое здоровье? И будет ли такая худоба смотреться натурально? Скорее всего, ее можно будет назвать болезненной.

Вред строгой диеты:

Изначально вред заключается в том, что девушки сами себе подбирают диету, руководствуясь модой или тем, что она уже помогла подруге. На самом деле факторов, влияющих на набор веса, великое множество. Учесть их все очень сложно и бороться с ними одним лишь сокращением калорий невозможно.

Диета

К тому же приверженки строгих диет имеют весьма высокие шансы заполучить в придачу к стройности сердечные заболевания, сахарный диабет и даже онкологию.

Ученые уже многократно доказали, что организм, недополучающий калории, вырабатывает повышенное количество гормона кортизола, который еще называют гормоном стресса. Этот гормон запросто может обмануть организм – вес будет прибавляться или же стоять на месте, несмотря на резкое сокращение рациона.

К тому же под угрозой находится и психическое здоровье. Постоянный контроль количества калорий вкупе с недостатком питательных веществ приводит психику в состояние стресса. К тому же если человек не может отказать себе в чем-то запретном, у него возникает чувство вины и неудовлетворенности собой. Волнения, связанные со всеми этими моментами, запросто могут спровоцировать ишемическую болезнь сердца.

Организм, который не получает достаточно энергии, переходит в режим жесткой экономии и замедляет обменные процессы. Вроде бы человек есть совсем немного, а вес все не уходит. К тому же после окончания диеты оголодавший организм запросто может делать припасы на случай еще одной такой голодовки в виде жира. В итоге весь сброшенный вес возвращается, прихватив с собой еще парочку килограммов про запас.

Строгая диета

Еще одна опасность строгих диет – изменение расположения жира в организме. Это означает, что если человек бросил диету, жировые отложения в основном начинают накапливаться не между мышцами, а вокруг внутренних органов и, как правило, на животе. Это опасно тем, что такой жир запросто проникнет, допустим, в печень, а оттуда – в кровь. Это прямой путь к атеросклерозу.

Мозг, который не получает свое основное питание, глюкозу, начинает работать медленнее люди становятся рассеянными, у них замедляется реакция.

Читайте также:  Как сохранить свое здоровье?

Организм борется с диетой, как со стрессом, вырабатывая устойчивость. Поэтому не удивляйтесь, если первый раз Вам удалось сбросить на какой-то диете 5 килограммов, а через полгода она на Вас уже не подействовала.

Тем, кто собирается испытать на себе жесткую диету, нужно усвоить, что диета не имеет обратного пути. То есть придерживаться ее нужно всю жизнь. Лучше выбрать для себя сбалансированную систему питания и заниматься спортом. Тогда и вес уйдет, и здоровье будет в порядке!

ВСЁ ОБ ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ

Жидкости часто используют для подавления чувства голода. Питьевая диета основана на том, что человек практически полностью отказывается от еды. Не получая пищи, тело худеет. Но цена такого эксперимента высока.

Вред диеты на воде в том, что в организм не поступают питательные вещества. Из-за этого органы начинают неправильно функционировать. Человек ощущает слабость и ломоту в теле. Также вода вымывает из организма все витамины и минералы. Волосы становятся тусклыми и ломкими, ногти начинают слоиться, а кожа приобретает землистый оттенок.

Система рациона, исключающая углеводы, названа в честь своего создателя. Доктор Аткинс разработал схему питания, используя в качестве источника энергии не углеводы, а внешние и внутренние жиры.

Система питания стала популярной благодаря быстрому процессу похудения. Но эффект от диеты недолгий – через месяц жестких ограничений происходит откат, и человек быстро набирает вес. Также интересен тот факт, что сам Аткинс не смог всю жизнь придерживаться своей программы. Он умер от сердечно-сосудистого заболевания, вызванного ожирением. На момент смерти доктора его вес составил 110 кг.

Вред диеты Аткинса доказывает огромное количество побочных действий:
  • слабость;
  • головокружение;
  • бессонница;
  • тошнота;
  • нарушение памяти;
  • заторможенность мыслительных процессов.

Диета запрещает употребления фруктов и ягод, из-за чего человеку приходится постоянно принимать витаминно-минеральные комплексы. Дефицит калия и натрия нарушает работу сердца и становится причиной аритмии.

Основной вред от жировой диеты заключается в повышенном холестерине. Он пагубно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и может спровоцировать ожирение. С большим весом можно справиться, не прибегая к жестким диетам.

Вред жестких диет для организма

Чем вредна замена еды водой

Полезна ли диета Аткинса или вредна для организма?

Разрушающая монодиета

Одними из самых популярных способов похудения являются диеты на одном продукте. Например, гречке, рисе или кефире. Встречаются голодовки на арбузе и даже на грейпфруте. Есть можно большими порциями, не сильно себя ограничивая. При этом вес стремительно уходит, и монодиета кажется отличным решением для быстрого похудения.

Вред от диеты на гречке, которая пользуется особой популярностью, намного больше, чем польза. Организм получает много углеводов, но при этом испытывает дефицит жиров и белков. Также в крупе содержится лишь малая часть тех минералов и витаминов, которые человек получает при полноценном питании. И во многом полезный состав крупы зависит от вида гречки.На гречневой диете сжигается не только жир, но и мышцы. Из-за недостатка витаминов и минералов разрушается структура волос и ногтей.

В первую неделю на гречневой диете система желудочно-кишечного тракта работает в условиях стресса. Процесс пищеварения ускоряется, так как организм пытается получить недостающие микроэлементы. Но в дальнейшем, не получив желаемого, обменные процессы замедляются. Вес стоит на месте, а иногда и вовсе начинает накапливать жировые отложения.

Вред от сухой диеты для организма

Опасность белковой диеты: как реагирует организм

Избавиться от лишних килограмм хочется в короткие сроки, не прикладывая усилий. Идея несколько недель не есть ничего и навсегда стать худым кажется очень привлекательной. Но жесткие диеты приносят больше проблем, чем пользы.

Одна из самых жестких голодовок – это отказ от воды. Запрет также накладывается на соль, сахар, жареные и мучные продукты. В день можно потреблять не более 1200 калорий. Воду пить нельзя даже в малых количествах. Иногда на время сухой диеты запрещают контактировать с жидкостями. Например, мыть посуду или принимать ванну.

Такого питания придерживаются в течение 3 дней. После начинают пить, но не более 1 литра в день. Диета на первый взгляд кажется эффективной. Буквально за несколько дней человек теряет пару килограммов. Но это временный эффект. Стоит только вернуть воду в рацион, как вес снова устремится к старой отметке.

Процесс жиросжигания на таком питании довольно медленный. Потеря килограмм происходит из-за уменьшения отечности. Но вместе с этим уменьшается в объемах и мышечная ткань.

Вред сухой диеты очевиден. Человек становится вялым, быстро устает. Также снижается артериальное давление, появляются предобморочные состояния. При этом пользы диета никакой не несет. Как только человек переходит на обычное питание, он начинает стремительно набирать вес. Намного легче сразу придерживаться интуитивного питания, которое поможет держать тело в тонусе.

Белок – это главный строительный материал для мышечной ткани. Многие люди в погоне за телом мечты изнуряет себя долгими тренировками и отказом от всех продуктов, кроме мяса.

Белковая пища тяжело переваривается организмом. Система ЖКТ затрачивает слишком много энергии, из-за чего быстрее приходит чувство усталости. Организм работает на пределе своих возможностей. В первую очередь начинают отказывать органы выделительной системы. Белковая диета оказывает вред для почек и становится причиной воспалительного процесса. Протеин, которым богат белок, окисляет мочу и увеличивает выработку солей. Долгий процесс пищеварения приводит к отложению камней в мочеполовой системе.

Передозировка белком может вызвать интоксикацию организма, которая выражается:
  • плохим самочувствием;
  • высокой утомляемостью;
  • воспалением мочеполовой системы;
  • проблемами со стулом;
  • болью в суставах.

При тяжелой форме интоксикации может развивать кетоацедоз. Это заболевание появляется при нарушении углеводного обмена и приводит к дефициту инсулина. Кетоацедоз сопровождается постоянными головными болями, потерей аппетита, тошнотой, сухостью во рту и постоянным чувством жажды. У человека появляется характерный ацетоновый запах изо рта. В тяжелых случаях возможно нарушение сердечно-сосудистой системы и развитие тахикардии.

Вред жестких диет не подвергается сомнениям. Длительные периоды голодания ухудшают здоровье и ведут к серьезным заболеваниям. Лучший способ заполучить красивое и подтянутое тело – это слушать свой организм.

Нравится статья? Поделись с друзьями!

Все о последствиях строгих диет

Очередная диета обещает тебе прекрасный внешний вид и максимальную потерю килограммов? Узнай , чем грозят тебе самые популярные диеты и что все-таки стоит от них взять.

Cosmo рекомендует

Прошлый век! Маникюр участниц «Дома-2» – что с ним не так?

Лучшие солнцезащитные очки – 2020: как выбрать их по форме лица

Время не ждет , все желаемое мы хотим получить в кратчайшие сроки , и сегодняшний ритм жизни это объясняет. Но когда речь идет о похудении , спешка ни к чему: тело , может , и сбросит груз нескольких лишних кило , но достигнута эта цель будет ценой здоровья. Примерами , подтверждающими это , могут служить популярнейшие в наши дни диеты.

Соковая диета

Смысл этой жидкой диеты заключается в от 7- до 14-дневном питании одними только свежевыжатыми соками. Несмотря на такие , мягко говоря , суровые условия , сегодня этот метод похудения является крайне популярным. Это очень « вкусная» диета , а также максимально полезная и эффективная — ты таешь , сидя на ней , словно пломбир под солнцем. Но считать эту диету безвредной нельзя. Дефицит белков , жиров и углеводов крайне негативно сказывается на здоровье человека. Приверженца соковой диеты может ожидать постоянная слабость , низкий мышечный тонус и даже выпадение волос. Отсутствие клетчатки вызывает проблемы , связанные с работой желудочно-кишечного тракта. И даже один из основных , казалось бы , плюсов диеты — насыщение организма витаминами — на самом деле оказывается скорее минусом. Ударное количество полезных веществ , которые содержатся в соках , может вызвать гипервитаминоз , а это , в свою очередь , является острым расстройством , которое по своим симптомам совпадает с отравлением.

Когда не стоит этого делать: 8 причин отказать парню в сексе

А вот разгрузочный соковый день или 3-дневный соковый детокс , напротив , могут быть достаточно эффективными и безвредными при нормальном состоянии здоровья. Кроме того , стакан свежего сока раз в день поможет тебе укрепить иммунитет и улучшить твой внешний вид. Попробуй приготовить сок из половинки небольшой свеклы , одной крупной моркови и трех яблок. Такой сок нужно пить сразу , через 15 минут от его пользы не останется и следа.

Белковая диета

На первый взгляд белковая диета кажется панацеей для всех худеющих: есть можно много , притом « не давиться» вареной гречкой и кефиром , а налегать на морепродукты , творог , сыр , яйца , рыбу и мясо — те продукты , которыми мы привыкли питаться и вне диет. Но , конечно , все это должно быть обезжиренным: если мясо , то куриная грудка или говядина , если рыба , то хек или тунец , творог — с нулевым процентом жирности , а не творожок с сахаром и добавками. Овощи , фрукты и крупы строго запрещены. Плюс белковой диеты очевиден: худеешь на ней быстро и легко , при этом не чувствуя голод. Однако организм не получает никаких витаминов , а органы , поставленные в условия стресса , работают на износ , ведь переваривание белков — более трудоемкий процесс , чем переваривание углеводов. У адепта белковой диеты может наблюдаться общая слабость и недомогание. Почему? Наш организм привык брать энергию из углеводов , а не белков , и перестроиться на получение энергии из нового источника ему действительно сложно. Перенеси из этой диеты в свой привычный рацион белковый ужин. Если после углеводного ужина непотраченные калории откладываются в виде лишних сантиметров , то белок , напротив , почти не преобразуется в жир , а идет на строительство мышечной и других тканей. А еще протеиновый ( то есть белковый) ужин обеспечит тебя длительным чувством сытости.

Читайте также:  Еда для быстрого похудения

Моно-диета

О том , что на моно-диетах можно рекордно быстро похудеть , знают все. Разгрузочные дни , обещающие избавить тебя сразу от нескольких килограмм ( но умалчивающие о том , что за такое короткое время уйти может только вода), или экстрим-варианты вроде двухнедельных испытаний творогом , кефиром или яблоками , гарантирующие похудение на десять килограммов , так и манят. Но после выхода из моно-диеты организм начнет срочно запасать жир из всего: даже нормально питаясь , ты начнешь поправляться. Более того , он может уже во время моно-диеты почуять неладное и перестать жир отдавать: это ты знаешь , что скоро особый день и нужно срочно влезть в то самое платье , а организм думает , что ты , наверное , где-то на войне и в плену , у тебя стресс , кормят скудно , и надо помочь тебе выжить. Нехватка витаминов , сил , ухудшение внешнего вида и , что самое главное , понижение скорости обмена веществ делает эту диету опасной.

Специалисты подтверждают , что эти строгие краткосрочные диеты не лучшим образом воздействуют на организм. «У всех диет есть нюансы , которые негативно сказываются на вашем здоровье и , конечно , коже, — рассказывает Любовь Кондратенко , косметолог. — Единственный плюс перечисленных систем питания — это общий запрет на алкоголь. Строгие диеты не выход. Выход — корректировка своих пищевых привычек. Вместо плитки шоколада съешь горсть полезных сухофруктов , вместо двухразового питания крупными порциями нужно есть часто , но маленькими порциями. Важно придерживаться золотой середины: не питаться исключительно фруктами и овощами , но обязательно разбавлять ими свой рацион. В летнее время фруктово-овощная диета особенно популярна у людей , желающих сбросить вес. Стоит помнить , что такая диета чревата гипервитаминозом с кожными высыпаниями и зудом. Конечно , меню должно быть разнообразным. И не забывай пить много чистой воды».

К слову , ни получить нужный результат в ходе похудения , ни закрепить его не получится , если диета не сопровождается физическими нагрузками. «Все должно быть в тандеме, — говорит Ирина Ганчо , тренер. — Никакие тренировки не перекроют неправильное питание , и никакие диеты не обеспечат вас красивым и подтянутым телом. Крайне важно иметь в рационе и белки , и жиры , и углеводы. Питаться только протеиновыми продуктами опасно , такая диета быстро даст о себе знать негативными последствиями на состоянии ваших почек и печени , но присутствовать белковые продукты на вашем столе просто обязаны! Мышцы нужно кормить , иначе результатов от тренировок вы просто не увидите , ведь организм строит мышцы именно из белка. Кстати , чем больше у вас мышечный пласт , тем больше калорий вы тратите даже в спокойном состоянии. Конечно , самая распространенная идея — ограничивать углеводы. Да , углеводы калорийны , но они дают вам необходимые силы для тренировок».

Болезненная худоба: чем опасны диеты

Минус пять килограмм на весах или хронические проблемы со здоровьем? Сексуальные формы или психологические расстройства? Wow-результат или «эффект йо-йо»?

Британские статисты подсчитали: каждая третья женщина на планете регулярно и целенаправленно ограничивает себя в еде. Мечта о том, что можно серьезно похудеть в самый кратчайший срок, кажется настолько привлекательной, что устоять перед соблазном невозможно. Мы готовы есть суп из сока капусты третьего отжима пять раз в день, считать с калькулятором калории, объявить войну всем оранжевым продуктам или пить чай из утренней росы накануне свидания, искренне надеясь на чудо. Но давайте начистоту: наиболее целесообразный способ прийти в себя (читай — заработать желанные параметры и не посадить организм) — придерживаться сбалансированного питания, которое сопровождается физической активностью, и выработать здоровые привычки.

чем опасны диеты

Чем отличается здоровая и эффективная диета от опасной и «пустой»?

Признаки здоровой диеты:

-Разнообразна, включает в себя несколько продуктов, которые вы любите.

-Не обязывает вас к покупке конкретных продуктов.

-Учитывает ваши предпочтения в еде: что нравится, что не нравится.

-Снижает вес в течение длительного времени, постепенно, шаг за шагом.

-Закладывает основы нового образа жизни.

Признаки опасной диеты:

-Не является сбалансированной, расходуется только один вид элементов.

-Потребление меньше 1200 калорий в сутки.

-Обещает снижение веса без изменения пищевых привычек в долгосрочной перспективе.

-Обещает большие изменения веса в короткое время. Например, 3 кг в течение трех дней.

-Обязывает покупать конкретные продукты.

опасны ли диеты

Чем опасны диеты?

#1. Недостаток питательных элементов

Распространенное последствие неправильной диеты — нехватка важных питательных элементов, которые необходимы для слаженной работы внутренних органов. Самые популярные и тревожные звоночки — общая слабость, обмороки, головные боли, анемия, аритмия сердца и снижение мозговой активности. Отказ от жира, углеводов и устранение определенных компонентов влекут за собой расстройства пищевого поведения. Самая опасная стадия — необратимые последствия типа анорексии, которая может привести к смертельному исходу.

#2. Психологические проблемы

Некомфортная диета всегда (!) сопряжена с эмоциональными проблемами. Жесткие ограничения, постоянный контроль чувства голода, отказ от любимых продуктов и пищевых привычек вызывают нервозность и беспокойство. Через несколько дней напряжение нарастает настолько, что многие, если и не срываются окончательно, но позволяют себе некоторые послабления («Всего один кусочек — нестрашно»), а сразу после — испытывают чувство вины за то, что сделали исключение. Мы чувствуем раздражение или уныние. Но подождите еще денек, и на место выдержке придет. скука. Наступил черед очередного и, казалось бы, долгожданного перекуса ростками пшеницы? Но одна эта мысль совсем не возбуждает аппетит. Не удивительно, что неподходящая диета может вызвать не просто тоску, но и настоящую депрессию. Это одна из причин, почему изменения в рационе должны происходить постепенно — человек не в состоянии от фазы «есть все подряд» резко переключиться на образ жизни, включающий парочку веточек спаржи на гриле. Вырабатывайте новые привычки неспеша. Например, для начала измените способ приготовления продуктов на ужин на более здоровый (на пару, гриле и др.) и постепенно выводите/вводите в него новые «правильные» ингредиенты.

самые опасные диеты

#3. «Эффект йо-йо»

«Эффект йо-йо» — сокрушительное разочарование большинства худеющих. Сначала вы проходите через жесткий этап отказа от любимых блюд — и килограммы действительно уходят, но как только возвращаетесь к более или менее привычному рациону. не только стремительно набираете потерянный вес, но и превышаете недавний лимит. «Йо-йо» — результат работы довольно умного и расчетливого организма. Испытав однажды глобальную потерю важных компонентов, тело решает, что необходимо срочно запастись достаточным количеством жиров — вдруг вам взбредет в голову снова лишать его удовольствия и важных элементов. Вот почему секрет отменной формы не в чудо-похудении, а в сбалансированном рационе.

Самые опасные диеты

#1. Монодиеты

Суп из капусты, лимон, кефир или яблочный уксус. Огромная категория «народных» программ по быстрому похудению основа на том, что в своем рационе вы делаете акцент на каком-то одном продукте в течение недели или двух, после чего возвращаетесь к привычному пищевому ритму. Опасны ли диеты такого типа? По наблюдениям врачей именно монокомпоненты в рационе чаще других влекут за собой «эффект йо-йо».

#2. Диета 5:2

Одна из самых модных и инновационных диет родом из Великобритании. Если верить ее создателю Майклу Мосли, придерживаясь питания по системе 5:2 можно сбросить до 7 кг в месяц и до 30 за три месяца. Ее главный принцип — пять дней в неделю вы едите фактически все, что хотите, а вот оставшиеся два дня — употребляете только продукты с высокими содержанием белка и клетчатки (рыба, мясо, овощи), практически полностью избегая простых углеводов (паста, рис, картофель) и ограничиваясь при этом 500 калориями в сутки для женщин и 600 для мужчин. Чем опасна белковая диета по-британски? Ряд европейских врачей жестко раскритиковали такой подход. Во-первых, полная свобода питания в первые пять дней может привести к ожирению, вместо желаемой худобы. А, во-вторых, любой рацион ниже 800 калорий несет серьезные риски для здоровья, в том числе падение артериального давления и сахара в крови. А избыток белка чреват проблемами с почками, ответственными, в том числе, за переработку протеинов.

Чем опасна белковая диета

#3. Кетоновая диета

Одна из самых рисковых форм отказа от питательных веществ — резкое ограничение углеводов. Эти питательные вещества не только обеспечивают энергию, но и поддерживают иммунную систему и сохраняют зрение. В случае их дефицита организм начинает расщеплять белки для получения энергии, соответственно, автоматически наступает острая нехватка и первых, и вторых. Первое последствие углеводного голодания — понижается активность головного мозга. В числе симптомов — раздражительность, тошнота, неприятный запах изо рта, судороги в мышцах, усталость, мигрень.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Ссылка на основную публикацию