Почему вы выглядите уставшей, даже если это не так

Как не выглядеть старой и усталой

Я прекрасно понимаю всех, кто сейчас читает эти строки – разве можно пройти мимо статьи (или книги) с таким заголовком? Меня, как и всех, периодически посещают грустные мысли на тему того, что я выгляжу какой-то замученной, хотя какие мои годы и вообще.

Разглядывая свои круги вокруг глаз на коллективном фото, которое сделала коллега, я в очередной раз даю себе слово немедленно перестать пялиться я планшет по ночам и начать вести здоровый образ жизни.

Хватает меня обычно на неделю, пока на работе не случится очередной завал, или какой-нибудь злобный продакшен не выпустит новый сериал, или кто-нибудь из моих любимых авторов не выложит свою новую книгу. Вот как, спрашивается, в таких условиях выглядеть молодой и свежей?

как не выглядеть старой и усталой

В общем, вы поняли: пройти мимо книги с вышеупомянутым заголовком я, конечно же, не могла. Ее автор, врач Франк Липман, проснулся знаменитым несколько лет назад, после того, как в свет вышла его первая книга «Как не выглядеть старой и толстой».

Осознав, что привязка к лишнему весу ограничивает число потенциальных читателей, доктор собрался с силами и выпустил более универсальный труд «Как не выглядеть старой и усталой», который разошелся невероятными тиражами.

Никаких прорывов или откровений в книге нет, и все ее содержание можно уложить в набившее оскомину «мы то, что мы едим», но в процессе изложения известных фактов доктор обращает внимание на интересные детали. И соединяет разрозненную информацию в стройную и простую в использовании систему.

ЧТО ТАКОЕ СТАРОСТЬ?

Прежде всего, доктор Липман указывает на то, что внешние признаки, которые мы считываем как старение, на самом деле не имеют такой уж жесткой привязки к фактическому возрасту.

Например, появление морщин связано с потерей влаги и замедлением регенерационных процессов в коже (верхние слои кожи перестают обновляться и морщины закрепляются) – и этот процесс может наблюдаться и у тридцатилетнего человека, который недостаточно спит.

Круги вокруг глаз, лишний вес, отечность, седина, сероватый оттенок кожи и другие внешние признаки, которые добавляют возраста, на самом являются следствием образа жизни, и могут быть скорректированы изменениями в последнем.

Старение воспринимается сегодня как постепенный процесс угасания, который проявляется во всех сферах жизни и влияет на физическое самочувствие и умственные процессы. Но это угасание – это всего лишь следствие образа жизни, а вовсе не заложенная при рождении программа, и в силах любого человека сдвинуть это угасание на долгие годы вперед!

Отдельное внимание Липман уделяет стереотипу о том, что старение обусловлено генами – мол, есть люди, которые генетически стареют быстрее (или медленнее), и ничего с этим поделать нельзя.

Это не так, говорит доктор: на сегодняшний момент научным сообществом принята теория, согласно которой лишь 2% генов являются «фиксированными» (например, гены, отвечающие за цвет глаз), влияние же остальных 98% поддается модерации в течении жизни. Почему вы выглядите усталой и старше своих лет? Липман называет 6 главных причин.

вы едите недостаточно продуктов с «хорошими» жирами

Уж сколько раз твердили миру, что полезные жиры необходимы для нормального функционирования организма (в том числе для здоровья кожи и волос), и все же преодолеть пагубную привычку сидеть на безжировых диетах или закидываться жирами вредными наше общество так и пока и не сумело.

Полезные жиры – те, что мы получаем с рыбой (особенно лососем), качественными растительными маслами, орехами, семечками, авокадо – предотвращают старение тканей и помогают нервной системе справляться с нагрузками. В частности, пишет Липман, есть исследования, которые доказывают что изменения в диете помогают качественно решить проблемы с нарушением сна.

Вы едите слишком много сахара, белого хлеба и крахмалистых овощей и фруктов (картофель, бананы)

С сахаром, картошкой и белым хлебом проблема следующая: эти продукты очень легко перерабатываются организмом в энергию (быстрые углеводы), и в процессе их усвоения происходит резкий выброс гормона инсулина, который выводит из баланса всю остальную гормональную систему (инсулин помогает «забрать» лишнюю глюкозу из крови и отправить ее в хранилища, и мы все знаем, где эти хранилища находятся…). Белый хлеб, картошка и бананы с точки зрения биохимии организма это тот же сахар, чуть в меньшей концентрации.

Другими словами, когда вы в очередной раз закидываетесь сникерсом, то отдавайте себе отчет что прямо в этот момент вы лупите из сахарной пушки по своей нежной гормональной системе. И для того, чтобы преодолеть последствия этой сахарной бомбы, вашему организму придется задействовать ресурсы, которые он мог бы потратить на что-нибудь более полезное для вашего самочувствия и внешнего вида.

В вашем кишечнике нарушен баланс микрофлоры

Гастроэнтерология – это специализация доктора Липмана, поэтому он очень много времени и внимания уделяет теме микрофлоры кишечника.

Те, кому сейчас 20-30 лет часто выглядят старше своего возраста и более усталыми, чем поколение их родителей – я вижу это по своей практике. Причин для этого несколько: это поколение выросло на других продуктах, мясе, напичканном антибиотиками, ГМО и так далее. И это поколение, которое с самых ранних лет употребляет множество разных медикаментов. Я часто вижу двадцати- двадцатипятилетних женщин с полностью расстроенной микрофлорой – немыслимое дело!

Собственно, выглядеть молодой и свежей если микрофлора кишечника не сбалансирована невозможно, утверждает доктор: вы не усваиваете достаточно нужных микроэлементов, у вас проблемы с иммунитетом, у вас скорее всего нарушен гормональный баланс, что ведет к расстройствам во всех остальных сферах – проблемам со сном, проблемам с концентрацией и вниманием, повышенной утомляемости, проблемам с обменом веществ.

Как узнать, что есть проблемы с микрофлорой? Доктор перечисляет: высыпания на коже, проблемы со стулом, боли в животе, газы, низкий иммунитет (легко заболеваете), общая усталость, проблемы со сном, циститы, вагиниты и другие хронические или частые воспалительные заболевания органов малого таза.

Как привести в порядок микрофлору? Доктор останавливается на десяти важных пунктах:

1.Избегайте ГМО

Не потому, что это может привести к каким-то мутациям, в это доктор не верит (и пишет, что научных подтверждений этой теории до сих пор нет), а потому, что генно-модифицированные растения обрабатываются глифосатом, который убивает все живое. В том числе, и микрофлору в нашем кишечнике. Так что метка на продуктах «не содержит ГМО» это не просто маркетинг, и стоит уделить этому внимание.

2.Готовьте и ешьте дома и в ресторанах slow food

Соусы, сахар, трансжиры, растительные жиры, прошедшие через жесткую термическую обработку – все это убивает наши бактерии. Макдональдс — зло, ничего нового.

3.избегайте заменителей сахара и усилителей вкуса

Заменители сахара это тоже зло, как и глютамат и прочие синтетические усилители вкуса, которые создают неблагоприятные условия для микрофлоры. Натуральный мед в качестве подсластителя – наше все.

4.внимательно отнеситесь к продуктам, содержащим глютен

Доктор не просто так поднимает тему глютена, этой новомодной теории, которая вгоняет в тоску всех любителей вкусного хлеба и выпечки. Несмотря на то, что людей с непереносимостью глютена не так и много (всего 8%), этот компонент, который содержится в пшенице и злаках, повышает содержание белка зонулина, который в свою очередь негативно влияет на здоровье кишечника даже у тех, кто такой переносимостью не страдает. В частности, приводит к различного рода воспалениям в кишечнике, что негативно сказывается на микрофлоре.

5.по возможности перейдите на органическое мясо, птицу и яйца

А лучше вообще сократить потребление мяса до необходимого минимума, заменив большую его часть на растительные белки (горох, чечевицу, рис, органический тофу и т. п.) Эту почти невыполнимую рекомендацию доктор подкрепляет главой на тему использования антибиотиков в промышленном фарминге (и особенно потребления животными модифицированной сои, обработанной глифосатом, в качестве корма)

6.Принимайте пробиотики

Липман советует принимать добавки с бактериями, которые помогут восстановить число живых и активных бактерий. Я с осторожностью отношусь к таким рекомендациям, и от себя все же добавлю что прежде чем начать есть капсулы и порошки по совету далекого Липмана, стоит пообщаться на эту тему со своим врачом.

7.каждый день употребляйте ферментированные продукты

Кефир, капусту и другие ферментированные овощи. Наша родная квашенная капуста и моченые яблоки — это прекрасный источник хороших бактерий. В своей книжке Липман даже дает рецепт «русской капусты» — очень трогательно!

8.Добавьте пребиотики в диету

Пребиотики – это продукты, которые создают условия для размножения хороших бактерий. Самые эффективные пребиотики это помидоры, чеснок, лук, редис, спаржа, артишоки и лук-порей.

9.Фильтруйте питьевую воду

Хлорин убивает не только инфекции, но и нашу флору.

10. больше двигайтесь

Каким бы странным это не казалось, но регулярные умеренные нагрузки помогают восстановить баланс микрофлоры – ученые связывают это с улучшением кровообращения и питания кислородом всех тканей организма, кишечника в том числе.

Ваша гормональная система находится в дисбалансе

Помимо сахара, на нашу гормональную систему влияет огромное число разных факторов. Например, недостаточный сон, стресс (который часто заедается все тем же сахаром) или взаимодействие с бытовой химией, содержащей компоненты, близкие по структуре к гормонам.

Наша гормональная система похожа на оркестр – если какой-то один элемент начинает работать не так, как нужно, то вся симфония перестает звучать.

В бытовой химии и косметике используются компоненты, которые «мимикрируют» под натуральные гормоны, легко усваиваются через кожу организмом и вносят сумятицу в эндокринную систему — организм воспринимает эти вещества как гормоны и сокращает естественную выработку одних гормонов и увеличивает выработку других. Самые распространенные вещества, способные влиять на наши гормоны (читайте состав на этикетках):

  • парабены (один из самых распространенных консервантов)
  • фталаты (используются для того, чтобы аромат закрпелялся на коже – самый популярный компонент промышленных духов)
  • Sodium Laureth Sulfate, Sodium Lauryl Sulfate (SLES, SLS)
Читайте также:  Татуировка: 8 вопросов, на которые лучше знать ответ, прежде чем делать

Найти бытовую химию без этих веществ особенно сложно, но стоит уделить этому внимание, пишет Липман. В конце концов, есть множество домашних решений на основе простых и безопасных натуральных продуктов, которые помогут вам и держать дом в чистоте, и сохранять свое здоровье.

недостаточный Сон и отсутствие физических нагрузок

Достаточный качественный сон и регулярные, но умеренные спортивные нагрузки – краеугольный камень в борьбе за молодой и свежий вид, это очевидно. Доктор в двух главах подробно объясняет то, что и так все знают: надо высыпаться и заниматься спортом.

Спорт доктор ставит в основание всей пирамиды ЗОЖ, так как спортивные нагрузки способны сбалансировать все системы, находящиеся в дисбалансе. Например, умеренная йога помогает снизить воздействия стресса и активизирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за нормальное засыпание, качество сна и восстановление организма.

Хороший сон в свою очередь помогает вернуть баланс в гормональную систему, и т. д. Даже если у вас нет сил на пробежку, найдите 30 минут и поделайте простейшие позы на баланс, пишет Липман, эти позы улучшают кровообращение и «массируют» нервную систему, помогая вам «сбросить» стресс.

Неконтролируемый прием медикаментов

Доктора Липмана очень расстраивает привычка современной молодежи бесконтрольно «закидываться» болеутоляющими или антигистаминными или даже антибиотиками, прописанными себе самостоятельно.

Десятилетия маркетинга от фармацевтических компаний и доступность информации, таблеток и БАДов полностью перевернули саму идею использования лекарств: задача медикаментозного курса – вылечить заболевание, после чего прием лекарств должен прекращаться. В теории каждый из нас должен обходиться без ежедневного приема медикаментов.

Любая таблетка, пишет Липман, это тяжелое вооружение, которое необходимо использовать в особых случаях. И у любого медикамента есть целый ряд побочных эффектов, некоторые из которых имеют долгосрочный эффект, например, негативное влияние на всю ту же флору кишечника. Доктор не призывает отказаться от приема лекарств, это было бы глупо и безответственно, но все-таки стоит задать себе (и своему врачу) несколько вопросов:

  1. Как работает лекарство? Что оно делает?
  2. Оно лечит или просто облегчает симптомы?
  3. Какие есть побочные эффекты и на какие системы организма они распространяются?
  4. Насколько это лекарство изучено? Есть ли исследования, показывающие результаты влияния этого лекарства на людей моей возрастной группы и с моим заболеванием? (это не паранойя, это ответственный подход к выбору терапии, особенно долгосрочной, пишет Липман)
  5. Перевешивают ли преимущества от приема лекарства его негативные побочные эффекты?
  6. В чем проявляется эффективность лекарства? По каким признакам можно понять, что в вашем случае оно работает?
  7. Есть ли натуральные альтернативы?
  8. Если альтернативы существуют, то есть ли время на то, чтобы их попробовать – в некоторых случаях медлить нельзя, и требуется срочный прием медикаментов, в некоторых случаях есть возможность дать себе 2-3 месяца на альтернативное и более безопасное лечение.

В общем, доктор советует нам быть ответственными пациентами и не относиться к таблеткам как к витаминкам, потому что каждая из них серьезно влияет на весь организм в целом.

Итого: Как не выглядеть старой и усталой

Как и ожидалось, волшебного и простого ответа на этот вопрос нет, сохранить цветущий вид надолго можно только если системно подойти к изменения в своем образе жизни.

  • сократить употребление сахара (чем вы старше, тем более серьезные сокращения следует предпринять);
  • перестать бояться слова «жир» и добавить в свою диету больше «хороших жиров»;
  • серьезно заняться своей микрофлорой, употреблять пребиотики;
  • заняться качеством своего сна и добавить физической активности в ежедневную рутину;
  • сократить по возможности контакт с бытовой химией и косметикой, содержащей опасные для гормональной системы компоненты.

Заканчивает же доктор свой монументальный труд на оптимистической ноте: эй, хватит грустить, ваши красота и молодость в ваших руках, никакие гены вам не страшны.

Доставайте треники и отправляйтесь на вечернюю активную прогулку, с тем чтобы сегодня вечером хорошо заснуть и как следует выспаться, а завтра утром выглядеть молодой и полной сил!

15 способов выглядеть выспавшейся, даже если это не так

Кожа под глазами — лакмусовая бумага, которая показывает насколько хорошо прошел вчерашний день.

Вечеринка до утра? Сверхурочные часы на работе? Долгая подготовка к экзаменам? Об этом расскажут бледное лицо, опухшие веки и огромные темные мешки.

Но ведь так хочется быть всегда свежей и отдохнувшей, даже несмотря на недосып и усталость.


Вот несколько советов, которые помогут не выглядеть как оживший зомби, если ночка выдалась бурной.

1. Кофеин

Этот алкалоид буквально подкачивает и натягивает мышцы. Лить горячий напиток в глаза не обязательно, но пакетики черного чая или ватные диски, смоченные в кофе, значительно улучшат ситуацию.

2. Стимуляция

Для этого всегда следует держать в морозилке обыкновенные ложки. Они помогут снять отечность, так как холод делает эпителий более упругим, а круглая форма прибора выступает в роли массажного ролика, разгоняя воду, накопившуюся в виде мешков. По этой же причине следует спать со слегка приподнятой головой, чтобы жидкость в организме циркулировала беспрепятственно.

3. Водный баланс

Алкоголь вызывает обезвоживание и расширение сосудов. А если они повреждены, то может возникнуть утечка жидкости, а вместе с ней появятся краснота и одутловатость. Поэтому правило «один коктейль – один стакан воды» еще никто не отменял.

4. Соль

Хлорид натрия приводит к скоплению воды в организме. Чтобы минимизировать
этот эффект, есть два пути. Первый – увеличить потребление продуктов, содержащих витамины В-группы и калий (шпинат, бананы, батат, тыква и др.) Второй – сократить потребление соли.

5. Картошка

Это работает и вот почему. Картофель содержит энзим – катехолазу, который обладает подсвечивающим и выравнивающим действием. Для полноты эффекта лучше использовать такую моноингредиентную маску 2-3 раза в неделю по 10 минут. Плюс, ее можно наносить на все лицо, а не только под глаза.

6. Антигистаминные препараты

Если темные круги и отечность наиболее выражены в сезон аллергий, то, скорее всего, следует обратиться к врачу, чтобы он назначил специальные препараты или капли.

7. Крем для век

Возможно, именно он вызывает зуд и жжение. Если заменить его на более подходящий, проблема одутловатости, мешков и красноты может решиться сама собой.

8. Персиковый консилер

Главный секрет, чтобы скрыть темные круги – желтый или персиковый корректор. Именно он перекроет фиолетовые тени в области под глазами.

9. Вода больше воды

Хотя об этом написано в пункте 3, выпить воды – всегда хорошая идея. Особенно если кажется, что в глазах песок, а кожа сухая и тусклая. Еще не лишним будет сократить количество потребляемого кофеина до 300 млг. (это приблизительно 3 чашки)

10. Моргание

Конечно, человек моргает непроизвольно. Однако он забывает это делать, сидя долгими часами за компьютером. А зря, ведь такой простой процесс увлажняет нашу перегруженную роговицу.

Поэтому, закрывайте веки хотя бы каждые несколько минут. Также, раз в полчаса, старайтесь отвлекаться и смотреть на что-нибудь, кроме экрана. Например, в окно.

11. Очищение

Самый действенный способ предотвратить раздражение и покраснение глаз – смыть макияж накануне. Хотя бы специальными влажными салфетками, которые всегда должны быть в прикроватной тумбочке.

12. Защита от солнца

Даже у самых молодых девушек могут образовываться гусиные лапки, что делает взгляд более уставшим. Чаще всего они вызваны тем, что все мы щуримся при ярком свете. Поэтому, в любом возрасте не следует пренебрегать средствами с SPF и солнцезащитными очками.

13. Нежнее еще нежнее

Кожа вокруг «зеркал души» очень нежная и чувствительная. Об этом следует помня нанося и снимая косметику. Все движения должны быть легкими и невесомыми. А от привычки тереть глаза лучше вообще отказаться.

14. Научный подход

Коэнзимы, ретинол, гиалуроновая кислота, коллаген – это не просто модные слова. Косметология не стоит на месте и нужно использовать все ее достижения. Современные уходовые средства разрабатываются с хирургической точностью и аккуратностью. Остается только выбрать идеальный вариант из этого огромного многообразия.

15. Сияние

После масок, кремов и манипуляций с холодными ложками, самое время нанести подсвечивающий консилер под глаза. Это зрительно их распахнет и сделает взгляд более открытым и выразительным.


При постоянном применении, эти рекомендации помогут не только убрать последствия бессонной ночи, но и продлить молодость, сделав кожу лица более гладкой и упругой. И никакой отечности, покраснения и сухости.

20+ циничных истин, которые стоит признать, пока жизнь не разбила ваши розовые очки

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

С возрастом люди, как правило, становятся мудрее и циничнее, а идеалы молодости постепенно заменяются практичными истинами. Пользователи сети поделились советами с теми, кто только собирается начать жить в реальном мире, и хотя эти мысли кажутся не очень радужными, рациональное зерно в них все-таки есть.

Редакция AdMe.ru состоит из взрослых людей, но некоторые рекомендации даже нас заставили пересмотреть свои взгляды на жизнь.

  • Важный совет, которого я и сама придерживаюсь: никогда и ни при каких обстоятельствах не работать с друзьями и родственниками. Ну и не иметь никаких денежных дел с ними же. © polinasvetkina / Pikabu
  • Если что-то выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, это именно так. Старайтесь быть объективными. © Vwoke_Owivri / Twitter
  • Будьте готовы к тому, что, как только вы сосредоточитесь на себе, остальные вас возненавидят. Не ожидайте, что ваши родители поддержат ваш выбор профессии. © Scott Hayden / Quora
  • Забудьте всю фигню, которой вас пичкали в детстве. Люди несправедливы. Упорный труд не всегда ведет к успеху, хотя его отсутствие точно станет причиной неудачи. Идеальной работы не существует, и на протяжении определенного времени любая работа — отстой, с этим надо просто смириться. © TimesUglyStepchild / Reddit
Читайте также:  Что делать, если у женщины аноргазмия?

  • Не стоит чересчур стесняться — на самом деле на вас никто не смотрит, у всех хватает своих проблем. © OneEyedWilly101 / Reddit
  • Не просите маму постирать за вас. Даже если вы не знаете, как стирать ту или иную вещь, прочитайте инструкцию и попробуйте. Не бойтесь облажаться в мелочах. Когда в 25 лет вы будете полностью самостоятельны, а ваши друзья даже не будут уметь приготовить макароны с сыром, потому что боятся неудачи, вы поймете, почему я так говорю. © UtreraBunny / Reddit
  • Никогда не объясняйте чужой злобой то, что можно объяснить глупостью. В большинстве своем люди глупые, но не плохие. Когда кто-то подставляет вас, в 9 случаях из 10 это происходит потому, что он невнимательный дурак, а не из-за злобной мстительности. ©Andrew Ferebee / Quora
  • Мир очень маленький, поэтому будьте осторожны, сжигая мосты. Вы удивитесь, с каким количеством людей из прошлого вы столкнетесь спустя многие годы, и, возможно, от них будет зависеть ваше будущее. © votedog / Reddit

  • Ваши близкие друзья и родственники будут пытаться испортить ваши отношения или как минимум вмешаться в них. © Mayank Sharma / Quora
  • Человек, который заставляет вас чувствовать порхание бабочек в животе, или тот, кого вы считаете своим лучшим другом, однажды может стать вашим злейшим врагом. Учитывайте это, делясь секретами и тайнами. © Jensen Rodriguez / Quora
  • Чувствами не получится заплатить в магазине, ими нельзя наесться или оплатить счета. Любовь — очень важная вещь, но и деньги тоже важны. © Vidushi Gupta / Quora
  • Не существует гарантии, что ваш партнер будет вам верен. Вам остается только доверять ему, но настоящее доверие требует времени. © Sourojeet Chakraborty / Quora
  • Не пишите бывшим! И шлите их к чертям, если они захотят написать вам. © Scott Hayden / Quora

Упадок сил: Почему мы устаем, даже когда ничего не делаем?

Физические нагрузки часто рекомендуются для снижения уровня гормонов стресса. Некоторым такой совет действительно помогает. Но есть люди, которые, не находясь в стрессовой ситуации, чувствуют себя очень уставшими. Разберемся, почему это происходит.

Вам знакомо чувство, когда вы словно выжатый лимон, даже если целый день пролежали на диване или провели в дороге на личном авто? Выясним, что происходит в нашем организме, когда мы копим эмоциональные переживания.

Почему мы устаем без физической нагрузки?

1. Напряжение

Как понять, что мы эмоционально напряжены? Поскольку все эмоции реализуются через наше тело, то возникают мышечные зажимы. Именно по этой причине любые переживания мы связываем со словом «напряжение», мы будто сжимаемся и закрываемся от окружающих, защищаемся и готовимся к битве.

2. Стабилизация напряжения

После напряжения необходимо расслабление. То есть если человек столкнулся с неприятной ситуацией, поссорился с кем-либо, а затем наладил отношения – уровень стресса снижается, соответственно и уменьшается мышечное напряжение. Но жизнь современного человека такова, что он постоянно находится в напряжении без возможности расслабиться. Затяжной стресс вызывает чувство постоянной тревоги, это сказывается и на работоспособности и на отношениях с близкими людьми.

Наверняка вам знакома ситуация, когда звонит телефон вашего знакомого, он узнает номер и сразу видно, что не хочет разговаривать – хмурится, стискивает зубы и жмурит глаза. Это прямой пример затяжного стресса. То есть человек уже настроен на худшее и сохраняет это состояние от одного случая к другому. Напряжение возникает не только на эмоциональном уровне, но и физическом.

3. Привычка

Если мы не находим времени для расслабления, то наши мышцы всегда будут скованы. Как реагирует на такую ситуацию мозг? Головной мозг – сложный механизм, способный подстраиваться под текущую ситуацию. Изначально он принимает и распознает сигналы, поступающие от мышц, а мы тем временем чувствуем скованность шейных, плечевых, спинных и других групп мышц.
Затем мозг понимает, что это состояние не кратковременное, а постоянное и блокирует прием сигналов. То есть, как такового напряжения мы уже не ощущаем, но внутренние зажимы никуда не исчезают.

4. Постоянная нехватка сил

Для поддержки зажимов необходима энергия, иными словами – аденозинтрифосфорная кислота. Запасы такой энергии в нашем организме бесконечны, но если большую ее часть мы тратим на поддержку зажимов, то чувство усталости становится нашим постоянным спутником. То есть на поддержку других функций организма не остается энергии.

Рассмотрим этот процесс на примере денег. Если у человека высокий уровень дохода, но 2/3 часть он тратит на уплату налогов, ипотеки и алиментов, то ему всегда будет казаться, что он живет за чертой бедности, словно его заработной платы хватает только на покрытие базовых потребностей. Какой выход? Если нужно платить ипотеку и алименты, тогда постараться заработать больше денег. А если речь только о налогах, то нужно постараться максимально расслабиться, чтобы снять напряжение.

Вырывайтесь из замкнутого круга и ищите дополнительные источники энергии (можно заняться фитнесом или плаваньем, сходить в поход или покататься на лыжах). Вариантов масса, какой из них выбрать – решать вам. Главное – научиться полностью расслабляться после напряжения.
Что делать для расслабления мышечных зажимов

К сожалению, человек не может полностью исключить вероятность возникновения эмоционального напряжения, поскольку часто нервничает по разным причинам. Но чтобы напряжение в мышцах не копилось и не привело к серьезным проблемам со здоровьем, необходимо научиться восстанавливать мышечный тонус. Для этого потребуются:

  • зависимые процедуры – определенные действия, которые выполняет другой человек. Хороший вариант – это массаж и остеопатические упражнения для расслабления всего тела;
  • плавание и другие водные процедуры, помогающие восстановить силы;
  • оздоровительные гимнастические упражнения (к примеру, для позвоночника).

Для лучшего эффекта комбинируйте все процедуры, так вы сможете не только вернуть мышцам эластичность, но и подарить своему телу ощущение свободы. Вы будете спокойно реагировать на любые внештатные ситуации – переживать пик проблемы, а затем полностью расслабляться. Вы научитесь контролировать состояние усталости. Это не значит, что вы вовсе перестаньте уставать, просто это утомление станет приятным, после него вы сможете быстро восстановиться и получить порцию вдохновения для совершения новых дел. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

13 советов, как не выглядеть уставшей, даже когда вы устали

Вчера как раз был один из таких дней. Я взглянула в зеркало и подумала: «Неужели это я? Чем я заслужила такое? Как мне себя спасти?» В это время как никогда понимаешь, какой вред наносят организму соль, алкоголь и недостаток сна. Невозможно смотреть на своё отражение без боли. Но я не привыкла жалеть себя, и поэтому составила список проверенных советов, которые позволят нам не выглядеть уставшими, даже когда мы устали. Отлично, не правда ли?!

Оксигенотерпаия.

Вода! Даже лёгкое обезвоживание организма может лишить вас сил и наградить усталым видом. Вода — это ключ жизни. В обычный день необходимо выпивать два литра воды, а если вы устали, то норму нужно увеличить. Для тех, кто не может пить много воды, как я, советую подкислить воду лимоном.

Прибегните к помощи маски для лица. Только смотрите за тем, чтобы маска была питательной или увлажняющей, ведь нам нужно «приободрить» уставшую кожу. Моя последняя любовь — питательный скраб Belif Facial Scrub, который содержит в своём составе большое количество растительных экстрактов. Недавно мне довелось путешествовать и я взяла с собой этот продукт. Я применила его сразу же после перелётов — и к моему огромному удивлению лицо моё выглядело свежо, а поры не были забитыми! Этот продукт необходимо иметь всем, независимо от того, есть ли у вас проблемы с усталостью или нет. Ещё мне очень нравится маска SK-II Facial Treatment Mask. Это, знаете, такие специальные лоскутки ткани, пропитанные косметическим средством.

Маска для глаз. Да, да, вы только что нанесли маску на лицо, но деликатная кожа вокруг глаз — это первый предатель, который выдаёт усталость. Я обожаю маски для зоны вокруг глаз от Klorane и Chantecaille, потому что их легко наносить и удобно брать с собой в путешествия. Если на тюбике написано, что маску нужно выдержать на лице в течении 20 минут, то вы спокойно можете оставлять её на час. Мне также нравится средство Talika’s Cellular Eye Contour Patch. Это новый для меня бренд и что подкупает в упомянутом мной средстве, так это то, что создано оно было на основе технологий, применяющихся в пластической хирургии.

Подвигайтесь. Пройдитесь бодреньким шагом или сделайте комплекс упражнений. Я знаю, сама идея может показаться вам пугающей, но если заставить себя подняться и подвигаться, то от этого на лице у вас появится румянец, а кожа начнёт сиять изнутри.

Всегда держите в морозильной камере пару ложек. Холодная металлическая ложка поможет вам чудесным образом избавиться от опухших глаз. Просто достаньте ложки из морозилки и положите их на область глаз. Подержите их столько, сколько сможете терпеть.

Читайте также:  Самые полезные зеленые листовые овощи

Ешьте цитрусовые. В цитрусовых содержится большое количество витамина С, который способен подарить заряд энергии и бодрости. Выжмите лимонный сок в воду или выпейте залпом сок половинки грейпфрута. Можете добавить немного мёда, чтоб подсластить напиток.

Испробуйте массаж для глаз. Средство Clinique De-Puffing Eye Massage можно применять на ходу. Оно представляет собой обычный ролл, но для глаз. Холодный металл действует охлаждающе на кожу вокруг глаз, при этом из тюбика выделяется косметическая сыворотка. Мне также очень нравится Foreo’s Illuminating Eye Massage.

Капли для глаз! Я просто без ума от продукта Rohto Cooling Eye Drops. У меня валяется несколько упаковочек, разбросанные по квартире, и ещё одна находится в косметичке, на всякий случай. По слухам, практически все в Голливуде пользуются этим средством.

Нанесите консилер на зону глаз. Нанесите консилер на зону под глазами, вдоль носа и вдоль носогубных складок. Если вы подберёте консилер на тон светлее вашего естественного цвета кожи, то от этого лицо ваше станет вмиг более ясным. Мне нравится RMS Beauty «Un» Cover Up, тон II, который как раз на тон светлее мой кожи.

Средства, отражающие свет. Благодаря своей способности отражать свет, такие средства делают недостатки на лице менее заметными, а ясное лицо дарит вам бодрый вид. Моя последняя любовь — это продукт Koh Gen Do’s Aqua Illuminator. Его можно в небольшом количестве добавлять к вашему увлажняющему крему или же наносить его непосредственно на область вокруг глаз, над губами, на лоб и, конечно же, по краю носа. Elizabeth Arden Eight Hour Cream — это ещё одно прекрасное средство с двойным действием, которое выступает в роли хайлайтера, но оно также и питает кожу, и делает её более яркой.

Приобретите ручку-хайлайтер. Когда вам лень или вы находитесь дома, но хотите выглядеть по высшему разряду, то прибегните к помощи ручки-хайлайтера, например TERRY Touche Veloutée Highlighting Concealer, или классике — YSL Touche Éclat in Luminous Radiance. Эти продукты принадлежат к основному набору средств по уходу за лицом. Есть также средство Benefit Eye Bright. Это кремообразное средство с розовым оттенком годами остаётся моим любимым. Я наношу его на нижние веки и по внутренним уголкам глаз — после этого вид у меня получается вполне себе бодрым.

Солнцезащитные очки всегда вам помогут.

Вот мои советы! Расскажите мне о том, что, возможно, я упустила или поделитесь своими секретами «пробуждения» в комментариях.

Почему вы выглядите уставшей, даже если это не так

Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

  • Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
  • Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
  • Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.

Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.

Возвращаем надежду

Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.

И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.

А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Хорошие новости

Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.

Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).

Ссылка на основную публикацию