О пользе дневного сна

Дневной сон — что это такое, его польза и вред

Все больше людей начинают придерживаться дневного отдыха. В некоторых странах эта процедура прописана в трудовом законодательстве. Подробнее о том, что такое дневной сон, его польза или вред, и как сделать его наиболее приятным рассказывается дальше.

Что это такое

Это небольшой перерыв в середине дня. Длительностью не более 2-х часов. Во время него можно как подремать, так и полноценно выспаться.

Он возобновляет концентрацию внимания, эффективность, умение сосредотачиваться на работе. Функционирует как антидепрессант, делает лучше душевное состояние, в целом способен дать запас энергии.

Подобный отдых важен для любого организма независимо от возраста. Наиболее подходящая и полезная длительность составляет приблизительно 20-30 минут.

Однако дневной сон взрослого может принести и пользу, и вред.

Продолжительная дремота способна нарушить порядок дня. Послужить фактором возникновения неуправляемого чувства голода, расстройства ночного отдыха, недостатка энергии.

В чем польза

Послеобеденный умеренный сон несомненно несет пользу. И она проявляется в том, что общее состояние организма улучшается. Человек чувствует себя бодрее, полным сил и энергии.

Для мозга

Польза дневного сна для мозга очевидна. Выявлено, что в период отдыха кроме других вещей увеличивается выработка и циркулирование спинномозговой жидкости — ликвора.

За счет этого за 20—30 минут отдыха из мозга усиленно выводятся токсичные продукты обмена.

Для нервной системы

Вследствие краткого перерыва уменьшается уровень гормонов стресса, излишек которых формирует угрозу нашей нервной системе и деятельности организма.

На протяжение дальнейшего дня человек делается более стабильным к психологическим перегрузкам. После маленького отдыха снимается напряжённость.

Для сердечно-сосудистой системы

Уменьшает угрозу появления инфарктов и инсультов.

Результаты научных исследований продемонстрировали следующее: у тех, кто дремал по 20 – 30 мин. не меньше 3 раз в неделю, угроза появления сосудистых болезней была на 40% ниже по сопоставлению с теми, кто не отдыхал вообще.

Как правильно спать днем

Вот несколько советов.

  1. Последовательность. Необходимо подобрать оптимальное время и соблюдать этот режим.
  2. Не спать долгое время. Устанавливать будильник максимум на 30 минут. В случае если пролежать больше, будет присутствовать ощущение разбитости.
  3. Спать в темноте. Задернуть занавески либо надеть маску, чтобы заснуть быстро.
  4. Укрываться. Даже если в комнате тепло, на всякий случай уложить покрывало рядом, чтобы укрыться.

Продолжительность для разного возраста

Для разного возраста длительность другая. Для детей этот период варьируется от их возраста и особенностей организма.

После двух лет малыш спит уже раз в день. А после четырех может не ложиться вообще. Но это не значит, что дневной отдых не нужен вовсе.

Взрослым рекомендуемое время следующее.

После 20 минут возникает глубокая фаза. Длиться 40 минут. Пробуждение во время нее может спровоцировать мигрень, головокружение, апатичность и раздражительность.

Как влияет на организм

Польза и вред дневного сна достаточно заметны. Следует разобраться о полезных качествах для разных возрастных групп.

На детей

Детям он нужнее, чем остальным. Активизируется гормон роста, что и влияет на развитие малышей.

Много родителей думают, что, если ребенок не спит, значит не устал. А это проблема, которая чревата последствиями:

  • замедление развития;
  • ожирение;
  • раздражительность и капризность;
  • плохое настроение.

На взрослых

Люди, постоянно отдыхающие больше 2-х часов, подвергаются риску заболеваний легких, включая бронхит, эмфизему и пневмонию.

Объяснение простое: такой длительный перерыв приводит к воспалению тела. Постоянная необходимость в отдыхе говорит о уже развившемся заболевании.

На пожилых

В ходе старения людей на подсознательном уровне начинает путать день и ночь. Эта тенденция отрицательно влияет на умственную активность пожилых людей.

Чтобы прекратить процедуру становления слабоумия, эксперты советуют переключаться на дела и уменьшать время сиесты.

Предпочтительно обзавестись хобби. К примеру, чтение. Кроме того, подходят медитации.

В каких случаях и почему противопоказан

Выводы о вероятном ущербе связаны с жалобами людей на то, что им плохо уже после него. Проснувшись, ощущают головную боль, малоприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту.

Если плотно покушать за обедом, нехорошее состояние здоровья неминуемо. Употребление еды – физическая потребность, однако, когда перенасытиться, организму это не идет на пользу.

Так же и со сном. «Переев» его, индивид будет ощущать неприятные чувства.

Почему хочется спать после еды

Врачи выделили несколько причин, почему после приема пищи хочется спать.

  1. Желудок заполнен. Тело расходует силы на усваивание пищи. Кровь движется к желудку и кишечному тракту. Появляется ощущение утомления.
  2. Съеденные блюда высококалорийные.
  3. Мало воды. Вода нужна с целью регулировки объема крови, а это влияет на кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
  4. Определенные продукты питания. Пища включает в себя огромное число триптофана – аминокислоты, стимулирующие выработку мелатонина.
  5. Внезапный прыжок сахара в крови.

Рекомендации

Премьер — министр Англии в года Второй мировой войны не пропускал дневной отдых, в том числе и в период войны. Полагал, что он увеличивает трудоспособность. И был прав. Польза сна для человека присутствует. В особенности если недосыпаешь в ночное время.

  1. Короткий отдых улучшает память и когнитивные функции. Помогает переместить скопившиеся данные из кратковременной в продолжительную память.
  2. Такая сомния активизирует творческий процесс и увеличивает способность к обучению.
  3. Помогает противодействовать стрессам и улучшает душевное состояние.

К процедуре необходимо привыкнуть. Надо практиковать ее на протяжении нескольких дней в одно и то же время. Нужно отдыхать одинаковое количество времени чтобы увеличить пользу от полноценного дневного сна.

Дремать возможно везде: в автомобиле, за столом, на диване. В совершенстве — необходимо уйти в спокойное место с приглушённым светом. Если такой возможности нет — применить специальную маску и беруши.

Родителям о пользе дневного сна.
консультация (младшая, средняя, старшая группа) на тему

Днем дети совершенно не желают спать, и многие родители идут у них на поводу. Правильно ли это?

Скачать:

ВложениеРазмер
o_polze_dnevnogo_sna_konsultatsiya_dlya_roditeley.doc44 КБ

Предварительный просмотр:

МБДОУ «Лямбирский детский сад №3 комбинированного вида»

Консультация для родителей

«О пользе дневного сна!»

воспитатель Хасанова И.В.

Сон – это здоровье!

«Спать или не спать днем?»- этот вопрос становится главным в каждой семье, где есть 3 -7 -летний ребенок. Днем дети совершенно не желают спать, и многие родители идут у них на поводу. Правильно ли это?

Сон – сложное и активное состояние организма. Вот некоторые аспекты физиологии нормального сна, важные для понимания его структуры. Исследование электроэнцефалограммы мозга спящего малыша показали, что даже у младенца движение нервных импульсов по отросткам нейронов мозга идет почти так же активно, как и у взрослого. Чем старше ребенок, тем большую массу информации он получает ежедневно, которую его мозг должен переработать и разложить по «полочкам», подключая память. Мозг малыша работает во сне и наяву, не зная покоя и отдыха, поэтому помимо ночного сна, дневной не только полезен, но и необходим ребенку. Дети, спящие днем, ведут себя активнее, по интеллектуальному уровню они зачастую опережают сверстников, легче запоминают и усваивают новую информацию. Как правило, они выше и крупнее ровесников. И ночью они спят крепче тех, кто отказывается от «тихого часа». Во время сна наш мозг вырабатывает специальный защитный белок, помогающий организму адаптироваться к повышенным нагрузкам, в том числе и экологическим.

Биоритмы дневного сна

Биоритмы сна и бодрствования – главные в нашем организме. По ним природа выверяет все другие – от многолетних циклов до микро ритмов, действующих на уровне клетки и занимающих буквально доли секунды. Освободив ребенка от дневного сна, вы создадите почву для рассогласования биоритмов – десинхроноза. Следствием этого чаще становятся повышенная возбудимость и быстрое утомление ребенка, задержка его нервно-психического и физического развития.

Укладывать ребенка необходимо в одно и то же время, в привычной для него обстановке. Подготовка ко сну должна быть стереотипна. Необходимо помнить, что детям дошкольного возраста нужно определенное время на засыпание. И если ребенок провалялся с книжкой или игрушкой в кровати и не уснул, не спешите отменять дневной сон. Полчаса и даже час – нормальное время для засыпания 3 – летнего малыша. В 4-7 лет это время немного сокращается. Ребенку, который неважно себя чувствует, требуется больше времени, чтобы отойти ко сну. Некоторые дети не желают спать днем, потому что не хотят быть «как маленькие». Лучший способ убедить строптивца послушаться – прилечь вместе с ним в одной комнате. Нет правил без исключений – раз в месяц, если на то есть веские причины, малыш может и не поспать днем. Не стоит отменять долгожданный поход в зоопарк только потому, что это собьет ребенку привычный график. Изредка, отступая от режима, мы тренируем биоритмы. Организму нечастые встряски даже на пользу – что-то вроде исключений, подтверждающих правила.

Сон в жизни человека:

– обеспечивает отдых организма;

– играет важную роль в процессе метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Быстрый сон восстанавливает пластичность нейронов и обогащает их кислородом;

– способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий;

– обеспечивает приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь);

– восстанавливает иммунитет, активизируя Т- лимфоциты, борющиеся с простудными и вирусными заболеваниями.

Рекомендации, способствующие здоровому сну:

– принимать пищу надо не менее чем за 2-4 часа до сна (нужно иметь ввиду, что белковая пища дает заряд бодрости, заряжает энергией, обладает стимулирующим действием; богатая углеводами еда, наоборот, расслабляюще действует на организм, снимает нервное напряжение, стресс и вызывает сонливость);

– нельзя употреблять перед сном напитки, способствующие повышению тонуса (газированные напитки, кофе, крепкий чай);

– следует гулять перед сном на свежем воздухе за 2-3 часа;

– сократить пребывание за компьютером или экраном телевизора перед сном;

– перед сном обязательно проветрить спальню, выключить яркий свет;

– правильно подобранные матрас и подушка сделают сон комфортным, помогут сохранить здоровье на долгие годы.

Нужен ли детям дневной сон?

Результаты исследования показали, что дети в возрасте 4-5 лет, которых родители не укладывали на дневной отдых, проявляли более высокие уровни гиперактивности, тревожности и депрессии, чем дети, продолжавшие спать 1-2 часа в обеденное время. Ученые пришли к выводу, что дневной сон не только отлично замещает возможные недочеты ночного сна, но и важен в качестве передышки для организма энергичного ребенка.

Дневной сон – чудесная возможность восстановить силы и провести остаток дня в хорошем расположении духа. Большое значение для режима ребенка имеют и время, и продолжительность дневного сна. Слишком поздний или долгий дневной сон способен доставить вам хлопоты, когда придется укладывать ребенка вечером.

Часто получается, что посещающие детский сад дошколята в выходные дни отдыхают от режима, а «домашние» и подавно отказываются от дневного сна. Родителям так даже удобнее: не надо тратить времени и сил на бесконечные уговоры и укладывания. Педиатры и детские невропатологи настоятельно рекомендуют детям до 7 лет отдыхать по 1-2 часа днем. Ведь лишь к 7 годам детский организм перестраивается на монофазный (только ночной) сон. Однако, если ребенок старше 7 лет плохо спал ночью, переутомился на занятиях в школе, подхватил простуду или почувствовал легкое недомогание, надо постараться уложить его днем отдохнуть – так силы восстановятся быстрее.

Дневной сон принципиально важен для каждого, даже отвыкшего от него дошкольника. Во-первых, чтобы быть здоровым. Во-вторых, чтобы ребенок лучше усваивал новые знания. В-третьих, чтобы лучше спать ночью. В-четвертых, чтобы сгладить воздействие на организм ребенка неблагоприятного состояния окружающей среды и прочих издержек городской жизни. Доводов «за» дневной сон вполне достаточно.

Продолжительность и время сна зависят от индивидуальности человека. Каждому из нас присущи свои личностные особенности, черты характера и темперамент. Все эти особенности сказываются на всех сторонах жизни, в том числе и на продолжительность сна и бодрствования. При анализе темперамента детские психологи выделяют три основных типа детей – покладистые, трудные и медлительные.

У покладистого ребенка есть постоянный распорядок сна и бодрствования. Время и продолжительность как дневного, так и ночного сна остаются неизменными изо дня в день. Уложенный в кровать, он постепенно погружается в сон, подолгу и крепко спит.

Трудные дети отличаются склонностью к негативному настроению и замыканию в себе, неупорядоченностью режима, интенсивностью реакций, высоким уровнем активности. Для установления режима таким детям требуется помощь окружающих. Им требуется больше времени, чтобы уснуть, но при наличии внешних стимулов этот переход совершается легче. Однако при этом нужно помнить, что, поскольку ребенок привыкает к подобной помощи, впоследствии ему потребуется больше времени, чтобы научиться засыпать самостоятельно. Трудный ребенок спит на 2 часа меньше ночью и на час – днем. У таких детей отмечается преобладание быстрого сна, в большей степени зависящего от внешних раздражителей. Поэтому у них чаще наблюдаются периоды пробуждения и беспокойства.

У детей с медлительным темпераментом обычно отмечается низкий уровень активности и склонность замыкаться в себе при возникновении непривычной ситуации. Они с трудом адаптируются к новой обстановке и во время адаптации им необходима дополнительная поддержка взрослых (например, в период привыкания к новой кровати). Темперамент достается малышу от природы и не зависит от внимания к нему родителей. Это особенно полезно знать родителям, склонным к стрессам и угрызениям совести по поводу неадекватного, с их точки зрения, поведения ребенка.

Так как привычки в отношении сна формируются быстро, и ребенок может очень скоро привыкнуть спать только в «идеальных» условиях, что значительно усложнит существование семьи и в дальнейшем пребывание его в дошкольном учреждении, незачем ходить на цыпочках, отключать телефон или запрещать старшим детям играть поблизости. Не стоит также сильно затенять комнату, когда малыш спит днем.

Около трети жизни мы проводим во сне, поэтому важно сохранить его естественный природный ритм. И родителям следует помнить, что даже если дети устали и у них слипаются глаза, они могут упорно этому сопротивляться, боясь пропустить что-нибудь интересное. Прежде чем уложить ребенка спать, уделите ему немного времени и сделайте так, чтобы вам никто не мешал. Это поможет малышу полнее ощутить вашу любовь и заботу. Ваш ребенок с нетерпением ждет момента, когда он сможет провести несколько счастливых минут, получая от вас теплоту и внимание. Для взрослых это тоже будут приятные и радостные минуты, когда можно посекретничать и выразить свои чувства.

Полезно ли спать днем: польза и вред дневного сна

Приветствую Вас, друзья!

Существует множество различных точек зрения относительного того, полезно ли спать днем. Некоторые утверждают, что послеобеденная дремота помогает восстановиться, успокоиться, прийти в лад со своими эмоциями и даже повысить рабочую эффективность. Другие уверены: дневной сон сбивает биологические ритмы и портит рабочий настрой. Кто же прав?

Ответ прост — правы и те, и другие. Да, дневной сон однозначно полезен, но с соблюдением нескольких простых правил. Давайте разберемся во всем тонкостях, и концу сегодняшней статьи Вы точно решите для себя, стоит ли Вам спать днем, или лучше отказаться. Поехали!

В чем польза дневного сна?

Для начала следует развеять укоренившийся в обществе миф о том, что дневной сон – признак бездельников. Напротив, он исключительно полезен, и это научный факт. Спать днем любили многие успешные исторические личности. В качестве примера вспомним легендарного Уинстона Черчилля.

Полуденный сон не чужд и нашим знаменитым современникам. Пример – отечественный маркетолог Роман Масленников. По его утверждению, он выбрал для себя стезю предпринимательства во многом благодаря возможности выспаться днем, свободный график способствовал. К слову, его книга «Вся правда о дневном сне» именно об этом. Рекомендуем прочитать.

Пользу дневного отдыха доказали исследования ученых из Калифорнийского университета. За основу был взят опрос сотен респондентов, которые регулярно спят днем в течение 20 минут — именно это время для сна наиболее полезно. Каждый из них заполнил анкету, данные которой поступили в обработку лабораторией.

За границей подобное явление называется «power napping». Россияне же, повинуясь любви к кинематографической классике, именуют его «сном Штирлица». Последний, как известно, давал себе установку и пробуждался по «внутреннему будильнику».

Теперь к вопросу о пользе дневного сна. Настолько ли он хорош, как утверждают ученые? Ответ: однозначно да. Во-первых, концентрация внимания увеличивается на 30-50%. Во-вторых, растет работоспособность. К тому же, однозначно улучшается настроение и общее самочувствие. Краткая дрёма обеспечивает прилив энергии и снижает раздражительность.

Согласно медицинским исследованиям, дневной сон оказывает комплексное полезное воздействие на весь организм в целом. Он повышает проводимость нервной системы (на 15-20%), а также обостряет рефлексы. При регулярной практике снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Полезно ли спать днем тому, кто бодрствует по ночам, например, работает? Безусловно, но вовсе не обязательно. Однако если ночной сон непродолжителен по внешним причинам, это неизбежно налагает отпечаток на дневную деятельность. Активность снижается, а утомляемость растет. Потому спать днем не просто полезно, но даже необходимо.

Какое время дня подходит для сна?

Итак, с пользой дневного сна разобрались. Теперь возникает вполне резонный вопрос: сколько же нужно спать? Для расчета немаловажен фактор цикличности. Каждый цикл длится 1,5 часа и состоит из 4-х фаз. 2 фазы – быстрые (остальные 2 – по логике – медленные).

Фаза быстрого сна составляет всего 20 минут. В это время легко пробудиться. Если же спящий успел перейти в фазу медленного сна, пробуждение станет тяжелым. Такое состояние будет сопровождаться вялостью, плохим настроением и самочувствием до самого вечера.

Итак, если нестерпимо клонит в сон, следует позволить себе краткосрочный отдых в течение 15-20 минут, не более. Это – идеальный вариант.

Полный цикл составляет 1,5 часа. После него гарантировано великолепное самочувствие и бодрость.

Если проспать больше времени — цикл не завершится. Пробуждение после такого отдыха оставит длительное ощущение вялости и плохое самочувствие.

Влияние дневного сна на человеческий организм

Спать днем – великолепное средство вернуть бодрость и энергичность. Однако, как бы полезен ни был такой отдых — злоупотреблять не стоит. Если соблюдать описанное выше правило — спать не более 20 минут, то качество ночного сна не пострадает.

Отдых днем способен уберечь от «выгорания». Этот специфический термин принят как определение избыточной динамичности современной жизни. Люди постоянно куда-то бегут, спешат, находятся в состоянии нервного напряжения, следовательно, в стрессе. Однако стоит остановиться, дать себе отдых, и разрушительное действие на организм прекратится. Это поможет расслабиться, избавиться от негатива и восстановиться, что очень полезно, учитывая высокий ритм современной жизни.

Если регулярно спать днем, обострится слух, зрение и обоняние. Непременно повысится творческий потенциал. Почему? Все просто. Качественный отдых помогает мозгу расслабиться, рождая новые идеи.

Дневной сон (хотя бы трижды в неделю) исключительно полезен для сердечно-сосудистой системы. Риск возникновения заболеваний снижается на 40%. Такой отдых – отличное средство профилактики и борьбы с инфарктом.

Также нельзя не отметить пользу дневного сна для повышения производительности труда. Как отмечают специалисты, вторая половина дня – самое сложное время, когда продуктивность снижается. Восстановить показатели поможет короткий отдых.

Спать днем полезно, но не всем

Для некоторых категорий людей дневной сон может быть не полезен. Первая причина противопоказаний – возраст. С годами (после 40) часто проявляются проблемы с артериальным давлением и сердцем. Резкое пробуждение приводит к скачку давления, а значит, спать днем будет не полезно, а наоборот.

В дополнение могут развиться прочие патологические состояния, внешним признаком которым служит постоянная сонливость. Безусловно, причину нужно искать с помощью медиков. Возможно, это – проблема эндокринной системы. Потому нужно быть внимательным к себе и не рисковать.

Тем, кто страдает от бессонницы, днем лучше не спать. В противном случае ночное бодрствование обеспечено!

Следующее противопоказание – депрессия. Даже непродолжительная дремота в «неурочное время» способна усугубить состояние.

Во избежание нарушений биоритмов дневной сон должен продолжаться не более 1,5 часа.

Респонденты часто отмечают плохое самочувствие и разбитость после дневного сна. Однако связано это, как правило, с неправильно подобранным временем и длительностью «сиесты».

В какое время дня нужно спать и сколько?

Дневной сон продолжительностью более 20 минут не рекомендуется. Оптимальный промежуток – 13.00-15.00 (взрослые). Для восстановления жизненных сил, пожалуй, хватит 20-ти минут, а иногда и меньше. Черчиллю, по крайне мере, этого было вполне достаточно. Он отдыхал прямо в любимом кресле. Именно этого блистательного политика зачастую ставят в пример поклонники полуденной «сиесты».

Сомнологи (специалисты по проблемам сна) не считают сон у взрослых в дневное время обязательным. При этом, признают его полезным для укрепления иммунитета и повышения продуктивности. Также неизменно отмечают улучшение настроения и снижение влияния стрессовых состояний.

Ученые констатируют, что сон днем полезен. Однако продолжительность его не должна превышать 20 минут. Даже получасовой отдых способен нанести вред. Человек рискует перейти в глубокую фазу, а при резком пробуждении получить плохое самочувствие.

Специалисты отмечают, что сонливость – привычное состояние для большинства современных горожан.

Причин может быть множество:

— дефицит или плохое качество ночного сна;

— сменный рабочий график и прочее.

Все вышеуказанные факторы однозначно влияют на самочувствие. Потому 20-минутный дневной сон способен минимизировать вред, а также избежать усугубления проблем и даже нервных срывов.

Можно ли научиться пробуждаться через 20 минут? Да, для этого существуют некоторые полезные рекомендации. Например, выпивать перед отходом ко сну чашечку кофе или крепкого чая. Действие напитка начнется спустя примерно 20 минут, и организм проснется. Также можно выставлять будильник. Однако его сигнал неизменно ассоциируется с утренним стрессом, и об этом следует помнить. Потому желательно освоить специальные техники самостоятельного пробуждения.

Помните: если присутствует ничем не мотивированная сонливость, необходимо обратиться к специалисту сомнологу.

Полезные советы для тех, кто спит днем

Чтобы спать днем было действительно полезно, соблюдайте несложные правила:

  • если сон предыдущей ночью был объективно недостаточным, позвольте себе подремать 40-60 минут. В некоторых случаях время можно увеличить до 90 минут (1 цикл);
  • длительность «сиесты» при полноценном ночном отдыхе не должна превышать 30 минут. За это время произойдет «перезапуск» физиологических систем организма. Если после получаса вы «провалились» в глубокую фазу, быстрое пробуждение вызовет плохое самочувствие. Если отдых предыдущей ночью не был полноценным, сон днем может длиться 2 часа. Тщательно соблюдайте продолжительность фаз;
  • — создайте комфортную обстановку для отдыха. Приглушите звук и свет. Как вариант – используйте беруши и маску для глаз. Спать в полной темноте наиболее полезно для выработки мелатонина.
  • — выбирайте удобное место для сна. Ложиться на кровать сомнологи не рекомендуют, поскольку сон может стать крепким (рефлекторно). Наилучшая поза – полулежа. Удачные места – софа, автомобильное кресло и т.п. Также следует ослабить стесняющие элементы одежды;
  • — оптимальное время дневной дрёмы у взрослых – не позднее 15.00. В эти часы организм особо нуждается в отдыхе. Более позднее засыпание способно привести к нарушению ночного сна;
  • — учитывайте индивидуальные физиологические особенности. Если засыпание длительное, добавьте к общему времени ещё 15 минут. Только так вы сможете в полной мере ощутить, насколько полезно спать днем;
  • — тем, кто испытывает сложности при пробуждении, необходимо заранее выпить чашечку крепкого чая или кофе;
  • — после дневного сна очень полезно сделать короткую разминку, для улучшения кровообращения;
  • — если преследует сонливость, взбодриться не выходит, и времени на отдых нет, все равно вздремните минут 10. Медики доказали, что даже такой краткий сон способен зарядить энергией на целый час! Вспомните свои студенческие годы. Наверняка, засыпали на лекциях, а потом чувствовали нахлынувшую свежесть и задор.

Резюме

Вывод очевиден — спать днем полезно, но недолго и в послеобеденное время. Не стоит всеми силами бороться с желанием заснуть. Это не только вредно, но и безрезультатно, поверьте.

Наши советы и умелый подход позволят чувствовать бодрость даже в отсутствие полноценного ночного отдыха. Если вы находитесь в людном месте, при ярком свете и в отсутствие оптимальных условий, воспользуйтесь непроницаемой маской для глаз. Отключитесь от происходящего вокруг. Пусть краткий сон подарит Вам здоровье и наслаждение.

Дневной сон.Польза дневного сна,что будет если спать днем 30 минут

В отличие от 85% всех видов млекопитающих, люди спят только один раз в день. Ученые не уверены, естественен для людей монофазный сон (в отличие от полифазного) или это сделало современное общество. Несмотря на это, ясно, что мы не высыпаемся. Почти треть людей говорят, что им не хватает сна.

Дневной сон может облегчить наш так называемый дефицит сна, но он также может сделать более продуктивным наш мозг, в том числе усовершенствовать творческое решение проблем, словесную память, перцептивное обучение, объектное обучение и статистическое обучение.

Он может помочь в математике, логических рассуждениях, времени реакции и распознавании символов. Послеобеденный отдых улучшает настроение и убирает чувство сонливости и усталости.

Мало того, что сон полезен для нашего сердца, артериального давления , уровня стресса и, что удивительно, даже для контроля веса. Теперь вам не нужно искать оправдания, если хотите немного вздремнуть.

Польза дневного сна.

В исследовании, проведенном в Греции, исследователи обнаружили, что взрослые мужчины, которые дремали после обеда три раза в неделю, имели на 37% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с мужчинами, которые не выделяли время на короткий дневной сон.

Во многих странах принято отдыхать (сиеста) после обеда, и, по совпадению, почти во всех таких странах очень низкий уровень смерти от сердечных приступов . На другом конце шкалы такие страны, как Великобритания и США.

Читайте также: 13 вредных вечерних привычек, которые нарушают ваш сон

В этих странах основной причиной смерти являются сердечные приступы, и, как большинство из нас знает, ни одно из этих двух обществ не выступает за дневной сон. Фактически, короткий сон во второй половине дня может стоить вам работы.

Итак, теперь мы знаем, что дремота полезна для здоровья сердца , но каковы другие преимущества послеобеденного сна?

  • улучшенная когнитивная деятельность;
  • повышенная бдительность;
  • улучшенная память;
  • улучшенная релаксация;
  • снижение стресса.

Новаторское исследование NASA 1995 года изучило благотворное влияние дремоты на 747 пилотов. Каждому участнику позволяли спать в течение 40 минут в течение дня, в среднем по 25,8 минут (что почти правильно).

Отчет «продемонстрировал улучшение показателей бдительности с 16% в среднем времени реакции до 34% в промежутках по сравнению с группой без отдыха».

Кофе или послеобеденный сон?

Исследование 2008 года показало, что дремота лучше, чем кофеин, когда речь идет об улучшении вербальной памяти, двигательных навыков и восприятия. Исследователи спали 60 — 90 минут.

Чашка кофе выпивается быстрее. Но, как отмечалось в исследовании, кофеин, как известно, ухудшает обучение двигательной последовательности и декларативную вербальную память.

Важна ли продолжительность дремоты?

И да и нет. Даже короткий 20-минутный сон во второй половине дня может обеспечить все преимущества сна, которые уже упоминались. Тем не менее, продолжительность вашего сна будет определять, какие преимущества вы можете получить. Сон можно разбить на разные категории:

  • 20-минутный перерыв — действительно улучшает память, оказывает сильное влияние на умственную активность и навыки двигательного обучения.
  • 20 — 30 минут сна — эта продолжительность сна обычно увеличивает творческий потенциал и в то же время повышает память.
  • 30 — 60 минут сна — этот вид сна оказывает невероятно полезное влияние на навыки принятия решений. Это также улучшает часть вашей памяти, которая отвечает за запоминание таких вещей, как алфавит; направления и т. д.
  • 60-90 минутный сон — этот тип сна обеспечит вам быстрый сон (быстрое движение глаз), и поэтому этот тип сна является наиболее полезным из всех. Как только вы достигаете фазы быстрого сна, это почти как если бы мозг перезагрузился. Можно сказать, что это все равно что начинать сначала.

Исследования показали, что сон в течение 60-90 минут может оказать существенное влияние на мозг с точки зрения решения проблем. НАСА провело свои собственные исследования, и они получили тот же результат.

Читайте также: Сон на левом боку: 8 важных преимуществ для здоровья

Кому противопоказан дневной сон?

Дневной сон не для всех. Например, когда некоторые люди спят в течение дня, они испытывают трудности с засыпанием ночью , и это, в свою очередь, может привести к бессоннице.

Некоторые люди чувствуют себя прекрасно, когда просыпаются утром после долгого сна, но если они немного вздремнут днем, то чувствуют себя оглушенными и часто испытывают трудности, пытаясь сосредоточиться.

Польза дневного сна. Миф или реальность

О пользе сна в дневное время спорит много специалистов. Кто-то считает, что отдых днем позволяет привести нервы в порядок и восстановить силы, а также повысить работоспособность. Другие уверяют, что такой сон нарушает биоритмы и вызывает чувство сонливости.

Самое интересное, что однозначного разрешить данный спор не получится. Ведь дневной сон полезен только при соблюдении определенных правил. Каких именно, расскажем в статье.

В чем польза дневного сна

Дневной сон пользовался успехом не только у наших современников, но и у известных исторических личностей, например, Уинстона Черчилля. Подробно о благотворном влиянии на организм написано в книге российского маркетолога Романа Масленникова «Вся правда о дневном сне». Он утверждает, что из-за дневного сна ему пришлось выбрать свободный график предпринимательской деятельности.

Исследования Калифорнийского университета доказали, что отдых в дневное время помогает улучшить концентрацию внимания почти на 50%, увеличить работоспособность и снять проявления раздражительности. Также сон комплексно влияет на весь организм в целом. Снижает риск болезней сердца и сосудов, восстанавливает клетки нервной системы, улучшает рефлекторные функции.

А как быть с теми людьми, кто вынужден работать ночью, полезно ли им дремать днем? Если человек ночью плохо спит, это накладывает серьезный отпечаток на его деятельность днем. Он быстро утомляется, становится вялым и раздражительным. Для таких людей дневной отдых – необходимость.

Как выбрать время для сна

Если с пользой сна мы определились, то, как понять сколько нужно время для хорошего отдыха? Для расчета необходимо ознакомиться с циклами сна. Каждый занимает 1,5 часа и состоит из 4 фаз, две из которых быстрые, остальные – медленные.

Фаза быстрого сна занимает 20 минут. Это время благоприятно для пробуждения. Если спящий просыпается во время медленной фазы, он становится вялым, раздражительным, не чувствует себя отдохнувшим. Следовательно, если Вы чувствуете себя уставшим, можно позволить себе отдых в течение 15-20 минут. Полуторачасовой сон представляет собой полный цикл, и является гарантией хорошего самочувствия и бодрости.

Как влияет сон днем на организм

Отдых днем помогает спастись от «выгорания». Это понятие используется для определения бурной жизни современного человека. Люди спешат, постоянно испытывают стрессы и эмоциональное напряжение. Небольшое расслабление помогает избавиться от негатива и дать себе короткую передышку для восстановления жизненных сил. Регулярный отдых днем улучшает зрение и обоняние, помогает обострить слух. Также влияет на творческие способности человека, помогая находить новые идеи. Если дремать в середине дня не менее 3-х раз в неделю, можно снизить на 40% риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кому вреден дневной сон

Оказывается, дневной отдых полезен не всем. Одним из противопоказаний является возраст. После 40 лет у многих возникают проблемы с сердцем и артериальным давлением. Пробуждение днем может привести к скачку давления. Иногда могут развиваться такие неприятные последствия,как сонливость, которая может являться признаком проблемс эндокринной системой.

Также людям с бессонницей не стоит злоупотреблять дремой в дневное время. В таком случае их проблемы с засыпанием ночью гарантировано усугубятся. Негативно дневной отдых влияет на людей с депрессивными состояниями, ухудшая общее самочувствие.

Сколько отдыхать и в какое время

Дневной отдых не рекомендуется продлевать более 20 минут, этого вполне хватит для улучшения общего состояния. Более длительный отдых наносит вред, организм переходит в фазу длительного сна, и человек ощущает себя «разбитым» и недовольным. Идеальное время подобной «сиесты» с 13.00-15.00.

Ученые считают, что сонливость – распространенное состояние современного человека. И называют несколько причин:✓ недостаток сна;✓ постоянные стрессы;✓ график работы по сменам.

Данные факторы влияют на здоровье и настроение. Поэтому 20-минутный отдых помогает сгладить вред современного ритма жизни и избежать нервных срывов.

Правила для тех, кто спит днем

  • Если предыдущей ночью Вам не удалось полноценно поспать, увеличьте время дневного отдыха до 40-90 минут.
  • Выключите источники звука, задерните шторы, можно использовать специальную маску и беруши.
  • Определитесь с удобным местом. Лучше все подойдет софа или небольшой диван. В кровати сон может быть слишком крепким.
  • Не стоит ложиться отдыхать позднее 15:00, это может нарушить фазы ночного сна.
  • Если сложно просыпаться, выпейте чашку крепкого кофе перед засыпанием.
  • Полезно сделать несколько физических упражнений после пробуждения.

Описанные советы помогут ощущать длительную бодрость даже при недостаточном ночном сне и сохранят резервы организма для дальнейшего дня.

Дневной сон — нужен ли он? Польза и вред дневного сна для взрослых

Подавляющее большинство научных работников полагают, что дневной сон позитивно воздействует на состояние здоровья человека, он не только восстанавливает физиологические и интеллектуальные возможности, но и даёт организму вспомогательную энергию. Проведенные независимые тесты во многих странах, демонстрируют, что дневной сон полезен для здоровья.

Что говорят эксперты

Человек обязан поспать в день не один, а как минимум два раза. К данному выводу, исходя из практического опыта множества народов, пришли в наше время физиологи.

Кого из нас не одолевает временами на рабочем месте пламенное желание покемарить за рабочим столом, а лучше — в более комфортных условиях? Эксперты определили, что небольшой перерыв на сон в середине дня увеличивает способность к концентрации и продуктивность. В Японии, затем в Европе, а теперь и в США многочисленные организации вводят у себя дневной перерыв на сон. Так, в немецком городе Фехта, возле Гамбурга, служащие муниципалитета могут при желании вздремнуть 20 минут в день. У мэрии нет средств, чтобы нанять дополнительных работников, в связи с этим было решено таким приемом увеличить производительность труда имеющихся.

Психолог Дэвид Динджес из Национального института космической биомедицины (США) изучал 90 юных здоровых людей, которых попросили в течении двух недель спать в неестественных режимах. Их сон разбили на ночной этап длительностью от 4 до 8 часов и дневной протяженностью от 15 минут до 2 часов. Во время бодрствования участников исследований подвергали разнообразным психофизиологическим испытаниям. Результат: самым выгодным для здоровья и рабочего состояния режим — это долговременный (двухчасовой) сон в середине дня и небольшой (по нашим обычным меркам) четырехчасовой ночной сон. Опыт проводился в интересах астронавтов, которые лишены на орбите стандартного распорядка смены освещенности, по этой причине необходимо устанавливать искусственный порядок смены “дня” и “ночи” и выбирать наиболее выгодный для работы.

Но, как заявляет французский физиолог Жан-Луи Вала, президент Национальной ассоциации по исследованию сна, это справедливо и для земных условий. Мы должны спать два раза в сутки. Если постоянно измерять температуру человека, выявим, что она имеет два минимума: между 3‑мя и 5‑ю часами утра температура тела значительно опускается, а между 13‑ю и 15‑ю часами — немного падает. Вот в это время и хочется спать.

Американский физиолог Сара Медник исследовала воздействие дневного сна на зрительные возможности 130 студентов. Она обнаружила, что быстрота зрительной реакции (время, за которое участник понимает, что написано на дисплее компьютера) утром равняется 10 миллисекундам, вечером — 40. Но если тестируемый поспал днем, то к вечеру он воспринимает данные столь же быстро, как утром. Правда, поспать нужно как полагается: от часа до полутора, и рекомендуется при этом смотреть сны (тогда информация не только лучше воспринимается, но и лучше запоминается). Впрочем не все эксперты рекомендуют настолько продолжительную сиесту. Они подчеркивают, что после затяжного дневного сна человек нередко становится либо раздражительным, либо апатичным.

Так, французский антрополог Филипп Кабон изучал сон десяти команд трансатлантических лайнеров. В каждой команде два пилота: один отдыхает, другой сидит за штурвалом. В течении исследований пилотам дозволяли спать по 45 минут. Ночные полеты до того изнурительны, что многие пилоты успевали за 45 минут впасть в глубокую фазу сна. Произведенные после пробуждения тесты продемонстрировали, что недавно проснувшемуся летчику навряд ли следует доверять трудный маневр, к примеру аварийную посадку. Поэтому французским авиалиниям была выдана рекомендация: сон отдыхающего пилота не должен длиться более 40 минут. В других опытах показано, что психофизиологические характеристики восстанавливаются после десятиминутного сна не хуже, чем после получасового.

Что вызывает желание спать днем?

После крепкого обеда у людей часто возникает зевота и желание прикорнуть. Подобная реакция организма, по убеждению ученых, появляется ввиду того, что начинается активное усваивание еды и кровь приливает от мозга к органам пищеварения. Более того, пищеварительный процесс требует затрат ресурсов, которые требуется восстановить, а лучшим отдыхом является недолгий дневной сон.

Имеется также иная гипотеза, поясняющая сонливость после обеда. Согласно ей, подобное состояние человека связано с поднятием уровня глюкозы в крови, что оказывает влияние на клетки мозга, которые регулируют бодрствование, и их деятельность снижается.

Отсюда следует, для предотвращения появления сонливости на работе не стоит чрезмерно плотно обедать. Если имеется вариант кратковременного сна днем, то ее необходимо использовать, так как это принесет только пользу.

Дневной сон: виды

  • 10–20 секунд — нано-дрема: это тот период, к примеру, когда индивид в автотранспорте соскальзывает головой на плечо соседа. Полезен ли дневной сон в этом варианте, эксперты на данный период не пришли к конкретному выводу;
  • 2–5 минут — микро-дрема;
  • 5–20 минут — мини-дрема: послеобеденный сон полезен в этом эпизоде тем, что увеличивает выносливость, бдительность, моторную активность и усвоение моторных навыков;
  • 20 минут — реабилитационный сон: усиливает мышечную память, усиливает долгосрочную память (фиксация событий, фактов и имен) с помощью очищению мозга от ненадобной информации;
  • 50–90 минут — настоящая дремота: усиливает зрительное восприятие, реставрирует мускулы и кости, если организм перенасыщен гормоном роста.

Полезно ли спать днем?

Эксперты выделили шесть причин, по которым не стоит пренебрегать послеполуденным сном:

  • Послеполуденный сон успокаивает.

Если вы испытываете разочарование и тревогу, вероятно, пора немного поспать. Люди, которые израсходовали час, чтобы покемарить после обеда, до вечера чувствуют себя безмятежнее и более уверенно.

  • Поднятие концентрации внимания.

Сон позволяет восстановиться, поэтому вы будете более аккуратны за рулем, а также эффективнее справляться в течение дня с тяжелыми заданиями на работе.

  • Уменьшение артериального давления.

Во второй половине дня сон может успокоить вас и сбавить кровяное давление, утверждают британские исследователи.

Испытание, проведенное в Германии, доказало, что у людей, которые спят около часа во второй половине дня, повышается способность запоминать огромные объемы информации.

  • Активизация творческого мышления.

Если вы видете снижение креативного потенциала, значит, пришло время немного поспать. Люди, которые отдыхают днем, демонстрируют рост творческих возможностей.

  • Предотвращение болезней сердца.

Было показано, что люди, которые спят днем, имеют меньше проблем с сердечно-сосудистой системой. Отдых после обеда — годный способ защитить свое здоровье от стресса.

Сколько спать днем, чтобы не причинить вред здоровью

Для того, чтобы сон принес бодрость и обновил голову, постарайтесь не погружаться в глубокую стадию медленного сна, которая начинается ориентировочно через 30 минут после засыпания. Чтобы не переспать, можно обратиться к достижениям цивилизации: будильникам, напоминалкам в телефоне и так далее. Либо пробовать спать аналогично Сальвадору Дали.

  • Сон от 1 часа до 2‑ух. Если же вы решили отдохнуть основательно во время дневной сиесты, то спите не более 2х часов.

Обоснование: Такую длительность дневного покоя сомнологи объясняют фазами сна.

Окунаясь в сонное состояние, мы сначала проходим фазу дрёмы или неглубокий сон, которая длится 5–10 минут, затем “приходят” сонные веретена с еще большим расслаблением и длятся около 20 минут. Далее наступает глубокий сон, который называют медленным.

Если вы погрузитесь в глубокий сон, что происходит через минут 30 после засыпания, то пробуждение раньше, чем он закончится (его длительность 30–45 минут) ничего хорошего вам не сулит — разбитость, снижение работоспособности, возможны головные боли.

А все из-за сложнейших внутренних процессов, которые происходят в организме во время медленного сна. Эти процессы должны быть завершены.

Поэтому, если вам необходимо взбодриться, медики рекомендуют спать до получаса, не погружаясь в глубокий сон.

Но если это не удалось, и вы перешагнули получасовой рубеж, то позвольте своему организму завершить начатое и спите больше часа, но меньше 2‑ух.

Правила дневного сна

Где? Если у вас личный кабинет, вопрос отпадает сам собой. Попросите никого не нарушать покой в течение ближайшего получаса и отдохните. В противном случае для этой миссии возможно использовать комнату отдыха или, к примеру, салон вашего автомобиля, где вы сумеете покемарить во время обеденного перерыва.

Как? Рекомендуется лежа. Чтобы скорее уснуть, уединитесь (заприте дверь, выключите звук у телефона), уменьшите освещение (задерните шторы на окнах, наденьте на глаза маску), вставьте в уши беруши. Не забудьте поставить на будильнике время пробуждения.

Когда? Чтобы это не воздействовало на ночной сон, спать днем надо не позже 15.00. Это будет просто, поскольку организм человека запрограммирован на двухфазный сон, и время с 14.00 до 16.00 считается самым “сонным” периодом светлой части суток.

Сколько? 20, максимум 30 минут. За этот период вы не успеете уйти в глубокий сон, а следовательно, свободно пробудитесь. Для упрощения подъема перед засыпанием можете выпить кофе или крепкий чай: кофеин начнет воздействовать как раз ко времени просыпания.

Что потом? Встаньте, умойтесь, провентилируете помещение или подойдите к открытому окну. Немного подвигайтесь — так вы скинете с себя остатки сонливости. Все! Можете трудиться дальше с двойной производительностью.

Многие западные компании, в том числе компания Google, поощряют дневной сон своих работников. Они даже закупили для своих комнат отдыха особые капсулы для сна, в которых каждый вымотавшийся работник может немного поспать. Делайте выводы.

Ну хоть немного…

Если вы чрезвычайно утомились, но у вас нет свободного получаса, чтобы покемарить, подарите себе хотя бы 10 минут сна. Доказано, что даже такой мини период отдыха может восстановить вашу работоспособность на целый час!

Влияние сиесты на похудение

Некоторые диетологи лоббируют введение обязательного послеполуденного отдыха, говоря о том, что качественная релаксация в светлое время помогает сбросить вес. Польза непродолжительного (до полутора часов) сна днём для худеющих обусловлена двумя биологическими факторами:

  • надпочечники начинают вырабатывать меньше кортизола (об этом несколько лет назад заявил Алланах ДиБона), вследствие чего у человека пропадает чрезвычайный аппетит;
  • метаболизм в мышцах разгоняется на 25–40 % (эту информацию напечатало издание Nat­u­rals News), что увеличивает отдачу воркаутов.

Что делать, если уснуть не получается?

Дневной сон для взрослых — это вопрос привычки. Для того чтобы научиться свободно засыпать и также быстро просыпаться после обеда, вам понадобится некоторое время.

Создайте себе небольшой ритуал укладывания, сходный с вечерним, но более короткий. Это могут быть 2 действия, которые станут своеобразным сигналом для организма. Они должны быть неизменно одинаковыми и двигаться в одном и том же порядке.

Вот примерный список тех мероприятий, которые как правило включаются в дневной ритуал укладывания. Все они забирают меньше 5 минут времени, однако при постоянном употреблении способствуют скорому и качественному засыпанию.

  • Умывание тёплой водой.
  • Самомассаж пальцев рук, основания шеи и ушных раковин.
  • Стакан тёплого (не горячего) чая, выпитый небольшими глотками.
  • Успокаивающие мелодии, песни и колыбельные — например, как на диске Натальи Фаустовой.
  • Вдыхание эфирного масла лаванды или мяты, 1–2 капли которых можно нанести на платок и носить с собой.
  • Мягкая тёплая повязка, закрывающая глаза.
  • Специальный “конверт”, куда можно поставить освобождённые от обуви ноги.

Если вы до сих пор сомневаетесь, требуется ли вам дневной сон, попытайтесь вздремнуть после обеда хотя бы 3 раза в неделю. Вы удивитесь, насколько бодрым и отдохнувшим вы будете ощущать себя после!

Вреден ли взрослым дневной сон

О том, что детям до 4–6 лет требуется полноценно отдыхать днём, писал ещё Бенджамин Спок, и вслед за ним эту мысль повторяет львиная доля современных гуру педиатрии (например, Е. Комаровский). Что же касается лиц старше 7 лет, им врачи дневной сон строго не предписывают. Более того, сомнологи говорят о том, что отдых после обеда может навредить определенным лицам. К побочным эффектам сиесты относятся:

  • усиление ночной бессонницы у больных с асомнией;
  • возникновение инсулиновых скачков у тех, кто страдает сахарным диабетом;
  • поднятие вероятности инсульта у лиц пожилого возраста.

*Тем, кто имеет отношение к группе риска, положено посоветоваться с лечащим врачом, чтобы определить, вреден ли сон днём в данном случае.

Интересные факты о дневном сне

Дневной сон в течение 60 минут усиливает бдительность на 10 часов. Но это далеко не заключительный факт, который свидетельствует о пользе отдыха днем.

Интересные факты о дневном сне:

  • многие млекопитающие спят в течение дня короткими периодами и человек не исключение. Так, наши тела запрограммированы на интенсивный сон два раза в день: с 2:00 до 4:00 и с 13:00 до 15:00. Однако люди “отменили” такое расписание, оставив для себя лишь ночной сон;
  • в Мадриде в 2010 году прошел Первый национальный чемпионат по сиесте, победитель которого выиграл 1 тысячу евро;
  • человек засыпает быстрее при ощущении легкого покачивания (например, в гамаке);
  • дневной сон уменьшает вероятность ишемической болезни сердца. Если спать днем два раза в неделю, это уменьшает шансы получить данную болезнь на 12%, три раза в неделю — на 37%!

Читайте также:  Как провести разгрузочный день на зеленом чае?
Ссылка на основную публикацию