Как оставаться в форме во время новогодних праздников

Назад в будни: Как прийти в себя после новогодних праздников?

Полезные лайфхаки для тех, кто хочет быстрее «влиться» в рабочее русло

Салюты отгремели, подарки розданы, уже через неделю встречи с друзьями и шумные вечеринки подойдут к концу и придётся снова возвращаться к серой обыденности. Увы, для многих это оказывается практически непосильной задачей. Проблемы со здоровьем, усталость, апатия, раздражительность – лишь некоторые типичные признаки посленовогодней хандры. Чем ярче и веселее были праздники, тем, как правило, тяжелее привыкать к будням.

Одни не могут перестроиться на рабочий ритм и продолжают спать на ходу, другие испытывают необъяснимые приступы тоски, третьи вспоминают колоссальные новогодние траты, а кто-то расстраивается из-за набранных килограммов. В этом нет ничего удивительного: наш организм устроен так, что ему требуется некоторое время на адаптацию. А у психологов для этого даже есть специальный термин – послепраздничный синдром.

Сломать барьеры

Стоит отметить, что состояние апатии, в которое люди впадают после многодневного отдыха, имеет мало общего с настоящей депрессией – хотя бы потому, что с ним сталкивается почти половина россиян. По словам специалистов, чаще всего жертвами послепраздничной тоски становятся импульсивные, эмоциональные люди и чрезмерно чувствительные, романтические натуры. А вот начальники, руководители и трудоголики считают подобные жалобы отговорками для ленивых и нерадивых сотрудников.

Тем не менее, со статистикой не поспоришь: в первые посленовогодние дни работоспособность падает примерно на 50 процентов, и многие компании терпят из-за этого реальные убытки. К счастью, есть несколько универсальных советов, которые помогут быстрее войти в привычное русло и настроиться на рабочий лад с минимальными потерями для организма.

1) Мыслите позитивно

Воспринимайте выход на работу как долгожданную встречу с коллегами. Обсудите, как вы провели праздники, поделитесь приятными впечатлениями, вспомните самые радостные и весёлые моменты отдыха. Переживая все эти мгновения заново, вы зарядитесь хорошим настроением.

2) Не переутомляйтесь

Адаптация к трудовым будням занимает от трёх-пяти до десяти дней. Поэтому входить в привычный ритм нужно постепенно. Не стремитесь проделать всю работу в кратчайшие сроки, не задерживайтесь в офисе допоздна, не беритесь за новые проекты и уж тем более не взваливайте на себя дополнительные обязанности. Лучше составить план на несколько дней или недель вперёд и двигаться от простых дел к сложным.

Кстати, каждый новый трудовой день тоже лучше начинать с мелочей – изучения документов, просмотра электронной почты или с уборки на столе. Так вы постепенно «разгонитесь» и подготовитесь к более серьёзным задачам. Можно порадовать себя приятными мелочами – обновкой, ароматической ванной, вкусным ужином. Запланируйте что-нибудь приятное на ближайшие выходные – например, встречу с друзьями, выезд на природу или поход по магазинам.

3) Нормализуйте режим дня

В праздники многие привыкают ложиться спать глубокой ночью и просыпаются только после обеда. Неудивительно, что после недели такого режима организм «бунтует» против привычного подъёма в 7.00 и отбоя в 10-11 часов вечера. Как итог – бессонница и усталость.

Мнение о том, что ещё несколько дней «ничегонеделанья» после окончания праздников помогут избавиться от подобного состояния, ошибочно: безделье лишь увеличивает риск возникновения так называемой постновогодней депрессии. Поэтому не стоит впадать в крайности и вообще отказываться от какой-либо деятельности.

Оптимальный выход – найти баланс между работой и отдыхом. Займитесь чем-нибудь простым и в то же время обязательным. Например, сделайте генеральную уборку в квартире, разберите новогоднюю ёлку, разложите по коробкам мишуру, украшения и игрушки. Другой вариант «подготовительной» деятельности – шопинг или активные виды отдыха. Можно сходить в бассейн или сделать что-то своими руками.

Больше солнца и движения

Под воздействием ультрафиолета в организме вырабатывается серотонин. Этот гормон «отвечает» за регуляцию сна и бодрость духа. Зимой же мы испытываем острую нехватку серотонина, что зачастую и становится причиной плохого настроения. Чтобы избежать этого, проводите больше времени вне помещения: даже пятиминутная прогулка положительно влияет на эмоциональное состояние. А отдых или занятия спотом на свежем воздухе по 30-60 минут в день активизируют обменные процессы, улучшают кровоток и повышают концентрацию «гормона счастья» в 5-7 раз.

Здесь также важно чувство меры. В первые дни после праздников избегайте интенсивных тренировок: нагрузку нужно увеличивать постепенно. Взбодрить организм и привести его в тонус поможет регулярная утренняя зарядка. Не забудьте перед этим проветрить помещение. Чтобы отвлечься от грустных мыслей, займитесь чем-нибудь новым, на что постоянно не хватало времени – например, йогой, танцами или верховой ездой.

Отличными антидепрессантами считаются бананы, чёрный шоколад, ананасы, яблоки и сливы. Для улучшения настроения врачи советуют принимать препараты, содержащие «солнечный» витамин D и витамины А и С. А расслабиться помогут ванны с морской солью или ароматическими маслами.

Курс на восстановление

Устоять перед угощениями, от которых ломится новогодний стол, бывает сложно. А после окончания праздников женщины и девушки встают на весы и с грустью констатируют, что набрали вес. Но лишние килограммы – не единственное последствие переедания. Обилие острых, жирных и солёных блюд негативно сказывается на состоянии почек, печени, сердца и желудочно-кишечного тракта.

Чтобы привести организм в норму и восстановить обмен веществ, на несколько дней исключите из своего рациона фастфуд, готовую выпечку, жирное мясо, жареные и солёные блюда, майонез, сладости и пищу с содержанием маргарина.

Если вы предпочитаете белковые продукты, вместо мяса выбирайте яйца: они лучше усваиваются организмом и к тому же содержат почти полный набор необходимых аминокислот. Если без мяса не обойтись, остановитесь на нежирных сортах.

Из молочных продуктов лучше выбирать нежирный кефир или йогурт. Не стоит забывать и об углеводах: они быстро насыщают организм, повышают уровень активности, улучшают настроение. Углеводы есть в горьком шоколаде, тортах и других сладостях. Правда, эффект от них кратковременный – всего 5-10 минут. А если они поступают в избытке, то перерабатываются в жиры. Потому лучше выбирать продукты, в состав которых входят сложные углеводы – хлеб, каши, бобовые.

Если во время праздников вы набрали лишние килограммы, самое сесть на диету. Включите в меню морскую рыбу и морепродукты, постное мясо, свежие овощи, орехи, цитрусовые и хлеб из муки грубого помола с отрубями. На завтрак можно съесть кашу, отварное яйцо, нежирный творог, фрукты или овощи, а в течение дня – овощные салаты или супы. Вечером лучше обойтись стаканом кефира, кашей, грейпфрутом или небольшим бутербродом.

Ешьте часто и небольшими порциями. Пейте больше воды: она выведет из организма шлаки. Также можно устроить один разгрузочный день – яблочный, кефирный или творожный. Ни в коем случае не голодайте: последствия могут быть непредсказуемыми. Особенно это касается беременных и кормящих женщин, людей, которые страдают частыми головными болями или которые недавно перенёсли операцию, а также гипертоников и больных сахарным диабетом.

Запивать «хандру» лучше всего водой с лимонным соком. Специалисты утверждают, что такой напиток отлично успокаивает нервную систему и к тому же укрепляет иммунитет.

Вылезти из бутылки

Предупреждения специалистов о «чувстве меры» во время новогодних праздников для большинства, как правило, звучат малоубедительно. Ведь алкоголь помогает снять напряжение и расслабиться, найти общий язык с новой компанией. Неудивительно, что за веселье на следующий день приходится расплачиваться плохим самочувствием.

Конечно, самый верный способ избежать похмелья – вообще отказаться от спиртного. Если же перед выходом на работу вы перебрали или застолье неизбежно, а на реабилитацию остаётся всего один день, запомните следующие советы:

1) Перед употреблением горячительных напитков, да и во время застолья, пейте обычную воду и ешьте жирную пищу, овощи, рыбу или мясо: первое минимизирует потерю жидкости, а второе замедлит процесс всасывания алкоголя.

2) Не налегайте на сладкое: простые сахара быстро попадают в кровоток и так же быстро из него выводятся, ускоряя всасывание алкоголя.

3) Откажитесь от солёного: оно усиливает жажду и желание «принять на грудь».

4) Перед сном выпейте как можно больше минеральной воды или сок лимона и примите активированный уголь.

5) Не употребляйте разные спиртные напитки вперемешку (особенно если они разной крепости) и соблюдайте закон «повышения градуса».

6) Не запивайте крепкий алкоголь газировкой, крепким чаем или кофе.

7) Выдерживайте паузу: полный «эффект» от очередной дозы спиртного, как правило, ощущается примерно через двадцать минут.

После бурного веселья

Утром после застолья главное – переработать поступивший в организм алкоголь и вывести токсины. Некоторые принимают специальные препараты вроде алкозельцера. Но в нужный момент их может просто не оказаться под рукой. К тому же следует учитывать, что такие средства помогают только при лёгкой степени похмелья. При алкогольном отравлении они бессильны. Так что же делать?

1) При обезвоживании пейте минеральную воду без газа, овощные соки или кислые напитки – кефир, морс, некрепкий чай с лимоном. Подойдёт и солоноватый огуречный рассол.

Читайте также:  Самомассаж тела: как это

2) Чтобы взбодриться, примите контрастный душ и совершите пешую прогулку: кровоток усилится, и продукты распада алкоголя выведутся из организма быстрее.

3) От головной боли спасут анальгин или парацетамол.

4) Выпейте горячий бульон (куриный или говяжий) и примите активированный уголь.

5) При возможности отправляйтесь в постель: сон успокоит нервную систему. Если уснуть не получается, просто закройте глаза и полежите без движения.

Что ещё нужно знать?

1) Большинство «антипохмельных» препаратов состоят из ацетилсалициловой и аскорбиновой кислот с различными добавками (например, с кофеином). У людей, страдающих язвой или гастритом, они могут вызывать обострение болезни.

2) Аспирин при похмелье принимайте не раньше, чем через 10-12 часов после последней рюмки.

3) Старинный русский способ – похмеляться алкоголем – брать на вооружение не стоит, как бы плохо не было. Как правило, он оказывается неэффективным и даже может «подтолкнуть» к запою

Как пережить новогодние праздники

Новогодние праздники – это не только радость, но и стресс. Надо купить подарки, спланировать новогоднее меню, украсить елку и еще так много всего. Как подготовиться к новогодним праздникам, как их провести и как потом справиться с после праздничной депрессией. Обо все этом читайте в нашей статье, сохраняйте спокойствие и не переживайте из-за праздничной суеты.

Перед новым годом

Составьте список подарков родным

Спросите у родных, что они хотят получить под елку или вспомните их желания. Составьте список подарков в соответствии с их предпочтениями. Лучше купить то, что им нужно, чем очередную статуэтку с символом года, которая будет пылиться и может не подходить к интерьеру. Выбирайте качественные и нужные вещи, которые не придется передаривать и дарите настроение своими подарками.

Спланируйте покупки

Запланируйте поход за подарками на определенную дату. Выделите целый день, не спешите и наслаждайтесь процессом. Не забудьте про обертку. Сразу ищите экологическую, чтобы не вредить природе.

Купите новые игрушки на елку

Ежегодно пополняйте запас своих елочных украшений. После того, как украсите елку, включите гирлянды и сфотографируйте ее. Так вы запомните этот Новый год. Он станет для вас особенным, а не очередным.

Украсьте свою комнату

Прежде чем украсить дом, приберись в нем. Можете распланировать уборку на несколько дней. Традиционно новогодне-рождественскими цветами являются зеленый, красный, золотистый, белый и синий. Вы не ошибетесь, если украсите свой дом в этих тонах. Они все символические и прекрасно сочетаются между собой. Сделайте гирлянды из попкорна или маршмеллоу, украсьте окна гирляндами, купите свечи и сделайте для них подставки. В новогоднюю ночь зажгите огоньки. Используйте кожуру апельсинов или мандарин и живые веточки ели для декора. Не забудьте про ароматизированные палочки, чтобы наполнить комнату праздничным запахом. Творите и добавляйте магии в свой дом.

Испеките печенье и покрой его глазурью

Наделайте вкусностей, которые потом используете для декора и угощения. Можете делать пряники, печенье или кекс вместе с родными. Такой творческий процесс еще больше объединит вас и придаст праздничного настроения.

Заранее распланируйте новогоднюю вечеринку

Спланируйте, где, когда и с кем будете праздновать Новый год. Подготовьтесь к этому дню: найдите наряд, продумайте меню, составьте список продуктов, которые нужно купить. Если встречаете Новый год дома – придумайте программу празднования.

Сделайте подборку новогодних песен

Когда у вас совсем нет праздничного настроения, на помощь придут рождественские и новогодние песни. Найдите их, скачайте и создайте подборку своих любимых. Включайте мелодии для атмосферной подготовки к праздникам.

В новогоднюю ночь

Не переедайте

Подготовьте здоровое меню на Новый год. Не готовьте гору оливье и других салатов с майонезом. Найдите альтернативные соусы и новые варианты легких закусок. Приготовьте ровно столько блюд, сколько съест ваша компания. Не нужно готовить на 3 дня вперед. В течение вечеринки можете попробовать все блюда, но не накладывайте много на тарелку. Почувствуйте, когда насытились, и не переедайте. Если все-таки переели, не ругайте себя, но устройте отдых своему желудку. Кстати, кока-кола помогает быстрее переварить съеденное. Да, это очень вредный напиток, но если переели, попробуйте этот способ, чтобы почувствовать себя легче.

Пейте много воды

Даже на период праздников не забывайте про свою суточную норму воды. За 30 минут до ужина выпейте 2 стакана воды. Помните, что во время употребления алкоголя, организм обезвоживается. Поэтому нужно добавлять стакан воды на один бокал игристого.

Поздравьте друзей с праздником

Напишите поздравления своим друзьям в социальных сетях, мессенджерах или позвоните им. Продумайте универсальное приветствие, но добавьте особые слова для конкретных людей. Всем приятно услышать поздравления с Новым годом, поэтому не задумывайтесь над тем, поздравят ли вас, а сделайте это сами.

Не смотрите соцсети

Или хотя бы не пересматривайте все. Каждый по-своему празднует Новый год. Не нужно стараться, чтобы он был таким же, как у блоггеров и инфлюенсеров. Наслаждайтесь моментом здесь и сейчас.

Больше двигайтесь и выходите на улицу

Во время празднования важно больше двигаться. Поэтому не только сидите на диване с шампанским, но и танцуйте. Чаще выходите на улицу, зажигайте там бенгальские огни. Вместе с друзьями сходите к местной елке, на ярмарки, покатайтесь на открытых катках.

После новогодних праздников

Посетите родных и встретьтесь со старыми друзьями

Новогодние праздники созданы для того, чтобы мы встречались со своими родными и наконец увидели старых друзей. Поэтому запланируйте поездки к родителям, бабушкам с дедушками, родственникам.

Напишите список целей на новый год

Но сначала подбейте итоги прошлого года. Выберите интересный формат оформления своих достижений. Можете распечатать фото, наклеить их на ватман и подписать каждую маленькую победу. Если это слишком хлопотное занятие, просто напишите в своем блокноте, за что вы благодарны уходящему году. Это поможет вам сделать выводы и сформировать четкие цели на новый год.

Отдохните

После Нового года не нужно рано просыпаться, идти на работу или учебу. В этом большое преимущество этого праздника, можно начать день с бокала шампанского и продолжить праздновать. Тем более, что еда у вас, скорее всего, останется. Отведите этот день для полного релакса, а уже на следующий займитесь спортом.

Спланируйте график тренировок

Активизируйте свой отдых и запланируйте несколько тренировок для души. Некоторые люди даже выходят на пробежку 1 января, потому что можно выспаться и никуда не спешить. Говорят, что ощущения незабываемые. Не заставляйте себя, если нет желания. Нужно делать физические упражнения, чтобы чувствовать себя лучше, а не наоборот.

Посмотрите новогодние фильмы

Какой же Новый год без просмотра фильмов таких как «Один дома», «Отдых по обмену», «Четыре Рождества» или «Старый Новый год»? Традиционные новогодние кинокартины смогут добавить праздничного настроения, даже если не идет снег.

Установите режим питания

Попробуйте придерживаться трехразового питания и не пропускать основных приемов пищи. Старайтесь не есть на ночь (ну хорошо, Новый год – это исключение). Однако, в новогоднюю ночь можете сесть за стол раньше 23:00. Лучше всего для новогоднего стола подойдут сыры, авокадо, яйца, морепродукты, рыба, овощи. Эти продукты помогут оставаться в форме. Лучше не перегружать организм углеводами. Но если все-таки очень захочется съесть кусочек торта, не надо себе отказывать

С какими проблемами мы сталкиваемся во время новогодних праздников?

Не с кем отпраздновать Новый год и Рождество

Не у всех есть компания друзей или родных, с кем можно попраздновать. Некоторые люди вообще не празднуют Новый год, другие работают допоздна и забывают о нем. Кто-то может чувствовать себя скорее одиноко, чем счастливо. Не надо думать, что все веселятся. Все-таки новогодние праздники – это стресс. Каждый по-разному с ним борется.

Не успеваете купить билеты домой

Часто поезда бывают переполнены, поэтому брать билеты стоит заранее, если вы все-таки хотите отпраздновать Новый год с родными и друзьями, а не сами по себе.

Тратите много денег на новогодние блюда, подарки и развлечения

Праздники – это всегда затратно. По исследованию компании Picodi вместе на подарки, новогодний стол и одежду среднестатистический украинец потратит в этом году 8957 грн. В праздники цены повышаются. Поэтому не надо скупать все продукты по принципу «один раз в год могу себе позволить».

Начинается послепраздничная депрессия

Чаще всего после праздников мы чувствуем грусть, что все так быстро закончилось и нужно возвращаться к своему привычному графику. Это неприятно, но мы поможем вам с этим справиться.

Все проблемы можно решить

Если вы остались на Новый год одни

Все равно устройте себе праздник. Купите себе подарок, приготовьте любимые блюда или закажите еду домой. Не надо жаловаться, что вы проводите Новый год не так, как хотелось. Лучше сделайте доброе дело: помогите детскому дому, покормите голодную собаку или отнесите вещи на благотворительность. Позвоните родителям и поздравьте с праздником друзей. В наше время легко оставаться на связи, даже если родные люди не в вашем городе. Загадайте желание и напишите себе письмо в будущее. Ложитесь спать тогда, когда захочется. Не обязательно ждать 00:00.

Читайте также:  Миома матки и как с ней бороться

Если вы не успели купить билеты на поезд

С приближением новогодних праздников спрос на железнодорожные билеты растет. Их нужно покупать заранее: за неделю-две. Если вы не успели это сделать, есть хорошие новости. «Укрзализныця» увеличила количество поездов, которые будут курсировать в этот период. Поэтому можно добраться домой если не 30 декабря, то чуть позже. Также можно выбрать маршрут с пересадкой. Или воспользуйтесь автобусом или сервисом BlaBlaCar.

Расходы на новогодние праздники не могут не расстраивать

Всегда приятно получать подарки, но еще приятнее их дарить. Поэтому не печальтесь, что потратили деньги на них. Не обязательно покупать дорогие вещи – можно сделать что-то своими руками. Главное – внимание. Перед тем, как идти в супермаркет за продуктами, составьте список. Это поможет вам не накупить лишнего. Что касается новогоднего наряда, то не стоит тратиться на дорогое платье с блестками, которое наденете всего один раз. Лучше найдите новогодний свитер или дополните образ оригинальным аксессуаром.

Чтобы не было депрессии, больше общайтесь с друзьями

Чтобы избежать послепраздничной депрессии, не оставайтесь наедине со своими мыслями. Пригласите друзей вместе прогуляться или покататься на коньках, устройте совместную фотосессию, попейте вместе кофе, расскажите друг другу, как вы отпраздновали Новый год и Рождество. Поделитесь с друзьями своими новостями. Это точно улучшит вам настроение.

Помните, что новогодние праздники длятся всего неделю. Затем каждый живет своей нормальной жизнью, в обычном графике и рабочем ритме. Желаем вам без стресса подготовиться к праздникам, весело их провести и с новыми силами начать 2020 год.

Новогодние праздники: как сохранить фигуру?

Новый год – это настоящее испытание для талии. Woman’s Day спросил звездных ростовчанок, как им удается оставаться в форме.

Текст: Алина Беленькая · 13 декабря 2016

Лучший «спорт» для артиста в предновогодний период – это огромное количество выступлений на празднованиях и корпоративах. Минус 2−3 килограмма после декабрьской «гонки» обеспечено! Во время праздников практически не ограничиваю себя. Обычно в первых числах января мы с родителями, родственниками, близкими устраиваем застолья, а от маминой кухни я просто без ума! Поэтому тут уж грех себя сдерживать (Смеется). Конечно, потом приходится «расплачиваться» усиленными тренировками в зале и кардионагрузками. Но время от времени можно дать себе возможность расслабиться, если и появляется пара лишних килограмм, они довольно быстро уходят, как только начинается гастрольная жизнь.

Как прихожу в норму после праздников? Спорт, танцы и сбалансированное питание. Это мой обычный режим, поэтому возвращаться к нему мне не составляет труда. А вообще, чтобы сохранить фигуру в праздники больше танцуйте на новогодних вечеринках, катайтесь на коньках, прыгайте в сугробы, двигайтесь – и тогда коварный «Оливье» просто не успеет отложиться на боках!

– Я в праздники ем все, на то они и праздники. Люблю оливье, селедку под шубой, запеченного гуся – ни в чем себе не отказываю! В повседневной жизни я эти блюда практически не ем. После Нового года ввожу ограничения. Диеты не люблю, скорее, предпочитаю сбалансированное питание и, конечно, спорт. Шесть раз в неделю занимаюсь танцами и посещаю спортзал. Не скажу, сколько набираю за праздники, никогда не обращала внимание.

Нунэ Кобяцкая, миссис Россия International – 2016:

– В праздники хочется все попробовать, что я и делаю с удовольствием. Никаких ограничений в этот период для меня не существует. Перед Новым годом можно исключить из рациона мучное, жареное и сладкое на неделю, чтобы, так сказать, было куда набирать (смеется). В Новый год люблю оливье, селедку под шубой, бутерброды с икрой. Лишний килограмм наберется, да, но, как правило, с возвращением в привычный ритм все быстро уходит. Вообще, чтобы всегда держать себя в хорошей форме, нужно питаться правильно. Для меня это значит регулярно принимать пищу небольшими порциями и не переедать. Если придерживаться этой привычки, то можно позволять себе даже что-то вредное иногда, но по чуть-чуть.

Виктория Берникова, бизнес-леди, экс-участница проекта «Дом-2»:

– Откровенно говоря, сейчас я после родов довольно легко возвращаюсь к своей форме, хотя я мало в чем себе отказываю, скорее, наоборот, полюбила сладкое и почти не ем мясо. На Новый год не планирую никаких ограничений… Правда, не уверена насчет утки с яблоками, а вот морепродукты буду есть с удовольствием. Интересно, можно приготовить устрицы с яблоками? (Смеется.) Ранее я занималась фитнесом, йогой и танцами, особенно последние два года, до того как родила. У меня было по три тренировки в день. Возможно, поэтому тело приходит в норму так быстро. А вообще, чтобы быть в хорошей физической форме, нужно непременно заниматься спортом, я бы всем рекомендовала йогу. Помимо пользы для фигуры, это еще и очень успокаивает. Насчет питания могу сказать следующее – главное, не придерживаться строгой диеты. Это психологически тяжело. Если вы едите что-то вкусное, но запрещенное, думайте о том, что все это пойдет не в бока, а в другие, нужные вам места.

Получается, что красавицы-ростовчанки не собираются ограничивать себя во время праздничных застолий. Вот что на этот счет думает Наталья Хоронько – врач-диетолог, член Национального общества диетологов России:

– Как провести новогодние праздники без вреда для фигуры? Один из самых главных советов: не пропускать дневные приемы пищи, как многие привыкли делать в день праздника. Таким образом люди как бы «готовятся» к вечеру, а в результате – переедают. Выберите на завтрак классическую овсянку или белковый омлет с бутербродами из цельнозернового хлеба. Остальные приемы пищи пусть будут привычными для вас, но их порции можно немного уменьшить. Когда праздники проводят в гостях, многие могут постесняться уточнить, будут ли в меню диетические блюда. Но вы можете смело приготовить дома блюда или десерты по собственному вкусу и захватить их на ужин – и не с пустыми руками, и с пользой для себя и других гостей.

Выбирайте маленькие тарелки – так проще контролировать размер своей порции. А вот считать при этом калорийность блюд не стоит. На праздничном ужине отдавайте предпочтение белку и клетчатке. Начинайте застолье с закусок из свежих и приготовленных овощей, богатых клетчаткой. В качестве основного блюда выберите индейку, стейк или рыбу. Ешьте не спеша, ведь вдумчивое пережевывание пищи ускоряет насыщение, уменьшая тем самым количество съеденных калорий. И главное, это позволит вам лучше прочувствовать богатство вкусов и текстуру пищи – не в этом ли смысл любого гастрономического праздника?

Как быть с алкоголем? Отказаться совсем? Конечно, этот совет сложно реализовать на практике в новогоднюю ночь, но вот в остальные праздничные дни можно попробовать. Помните о том, что алкоголь не только сам по себе добавляет лишние калории в рацион, но и ведет к перееданию. Не забывайте пить обычную чистую воду. А вот от соков (кроме томатного) я бы тоже рекомендовала отказаться.

Как остаться в форме во время новогодних праздников

Те, кто следят за собой, всегда волнуются, смогут ли они придерживаться здорового рациона питания во время праздников. Ведь в течение всего года они питались очень правильно, прекрасно понимая, что не только количество подходов и повторений делает фигуру красивой, но и куриная грудка. Во время праздников, когда вы ходите в гости, всегда есть соблазн поесть уже не грудки, а кремовых пирожных, потому что в гостях грудки может попросту не оказаться. Что же теперь делать?

1. Всегда планируйте рацион заранее

Любой праздник проще будет пережить, если вы заранее знаете, что и когда будете есть. Распределяйте планируемое к употреблению за день количество калорий с учетом похода в гости вечером или посещения вечеринок. Если вы собираетесь в гости, это не значит, что целый день до этого вы должны голодать. Держите под рукой сывороточный протеин, чтобы избежать голода. Имейте заранее представление, что вам придется есть в гостях. Можете позвонить друзьям и узнать об этом заранее. В таком случае вам легче будет спланировать свой рацион и не съесть лишнего.

2. Импровизируйте с тренировками

Если в будни менять дни для тренировок часто невозможно, в праздники это можно делать легко. Помните, что самая плохая тренировка такая, на которую вы просто не явились. Все остальные не должны быть совершенными. Не хватает времени на полноценные занятия в спортзале? Дополняйте их поднятием тяжестей дома или хождением по лестнице. Если вы планируете потренировать какую-то отдельную часть тела, но у вас мало времени, можете проводить быстрые суперсеты, объединяющие в себе сразу несколько упражнений. Это поможет немного сэкономить время в спортзале и при этом прекрасно потренироваться.

Читайте также:  Рациональное питание: что это такое и как придерживаться

3. Не сидите подолгу

В праздники постоянно к вам приходят гости, да и вы постоянно кого-то навещаете. С гостями обычно принято подолгу сидеть за столом или на диване, глядя в телевизор. Вместо этого лучше организовать танцы или пойти всем вместе погулять. Дома тоже не теряйте время даром. Почаще мойте пол, выносите мусор и гуляйте с собакой.

4. Занимайтесь на улице

Если не боитесь мороза, старайтесь больше времени проводить на улице. На морозе тело использует большее количество энергии для разогрева попадающего в него воздуха. Ношение зимней одежды, которая иногда прилично весит, тоже заставляет организм дополнительно работать. На улице можно бегать, кататься на коньках и лыжах, украшать дом снаружи елочными гирляндами или просто гулять. Даже спокойные пешие прогулки лучше сидения дома.

5. Ходите на вечеринки с умом

Независимо от того, какие блюда ожидаются на вечеринках, не забывайте в течение дня пить достаточное количество воды. В таком случае легче будет потом пережить пару алкогольных коктейлей и даже пирожное с кремом. Правда, если есть возможность, употребляйте на вечеринке пищу, богатую клетчаткой. Старайтесь есть в меру, несмотря на обилие на столе. Ешьте всего понемногу, только для того, чтобы утолить чувство голода.

6. Не забывайте делать кардио

Кардио – настоящее спасение посреди праздничной недели. Всего 10 минут на скакалке, быстрой ходьбы и бега, и вы избавитесь от достаточного количества калорий, полученных на обильных обедах и ужинах.

7. Ищите новые способы управления стрессом

Да, и во время праздников можно заработать стресс, если у вас будет слишком много предложений сходить туда или сюда, и вы обязательно захотите их все принять. Постарайтесь выбрать лучшее, только туда и сходите. В остальное время постарайтесь отдохнуть в кругу семьи. Если вас что-то раздражает, глубоко дышите. Если вы в гостях, начинайте есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком и наблюдая за людьми, окружающими вас. Это тоже успокаивает.

8. Попробуйте приготовить новые здоровые блюда

Во время праздника попробуйте заменить одно или два привычных вам здоровых блюда новыми. В Интернете можно найти множество рецептов полезных блюд. Порадуйте свой организм новыми вкусами!

Как прийти в форму после новогодних праздников? | Elementaree

Диета после Нового года: чего делать нельзя

Первое инстинктивное желание, которое посещает нас при виде в зеркале слегка расплывшейся фигуры, — это быстренько сесть на строгую диету. Неделя на кефире, пара разгрузочных дней на яблоках — немного страданий, и стройность не за горами!

Увы и ах. Такие стрессовые методы похудения обычно заканчиваются провалом. Даже если вам удастся сбросить пару-тройку килограммов, обычно они возвращаются в течение следующих двух недель, как только вы вернётесь к обычному питанию. Получается, все страдания были впустую.

Происходит это в первую очередь потому, что организм подвергается нешуточному стрессу. После почти месяца обильного и разнообразного питания он вдруг совсем лишается пищи. Что происходит? Эпидемия, голодный год, война? Инстинкты нашего организма весьма древние, и такое голодание он трактует точно так же, как и во времена пещерного человека: случилась катастрофа, и чтобы выжить, нужно делать максимальные запасы питательных веществ. В итоге съеденное вами после такой жёсткой диеты начинает максимально откладываться в виде жира — про запас. А то вдруг снова не хватит питания.

К тому же стресс испытывает не только организм, но и вы. И после голодного дня всегда хочется съесть что-нибудь вкусненькое, чтобы вознаградить себя за мучения. Многократно возрастает риск сорваться и переесть калорийного, сладкого или жирного.

И это не говоря о том, что ограничительные диеты в принципе вредны для желудочно-кишечного тракта. Как правило, все рекомендуемые для таких монодиет продукты отличаются повышенным содержанием кислот, добавив которые к соляной кислоте желудочного сока (продолжающего вырабатываться, хотя пищи особо и нет), вы рискуете заработать гастрит.

Как правильно худеть после праздников?

Итак, мы узнали, что правильное похудение — похудение плавное, постепенное, на сбалансированном питании. Придерживайтесь наших советов, и вы сможете вернуть допраздничную форму пусть не совсем быстро, зато получите стабильный радующий глаз результат без стрессов и вреда для здоровья.

1. Заранее спланируйте меню

Распишите примерный рацион если не на неделю, то минимум на три дня. Закупите продукты, необходимые для всех блюд. Это кажется банальным, но на самом деле очень часто мы отказываемся от приготовления чего-то полезного, потому что у нас не оказалось какого-нибудь ингредиента, а в магазин идти некогда или лень. И тогда мы достаём стандартные пельмени, сосиски или жарим стейк (просто и быстро). Предварительная же подготовка позволяет избежать подобных отклонений от меню.

2. Делайте заготовки в выходной день

Возможно, для каких-то блюд в течение недели понадобятся приготовленные заранее ингредиенты, например, нарезанные и порционно замороженные овощи для супа.

3. На время диеты исключите из своего рациона:

● жирные сорта мяса;

● жирные молочные продукты;

● полуфабрикаты (колбасы тоже);

● соусы (любые, включая кетчуп и майонез);

● мучные изделия, выпечку;

4. Разнообразьте рацион

Большая проблема разных диет — однообразие. Во-первых, надоевшая еда быстро снижает мотивацию, во-вторых, при однообразном питании организм рискует недополучить важные питательные вещества.

Например, богатый выбор предоставляют супы: это и овощные супы-пюре (избегайте сливок в составе — их можно заменить кокосовым молоком) из брокколи, цветной капусты, лука-порея, тыквы, борщи на постном бульоне, уха. Так что не стоит ограничивать себя каким-то одним рецептом.

5 советов диетолога, как быстро вернуться в форму после праздников

Пошаговая инструкция, которая поможет нормализовать режим и привести в порядок вес

Новогодние праздники подошли к концу, оставив после себя не самые приятные последствия: тусклую и обезвоженную кожу, сбившийся режим дня и пару-тройку лишних килограммов. Рассказываем, как вернуться к нормальной жизни без мучений и самобичеваний в первую рабочую неделю нового года.

1. Не накладывайте стресс на стресс

Другими словами, не стоит устраивать разгрузочные дни сразу после новогодних праздников. Самым правильным решением будет просто вернуться к своему привычному рациону, а также восстановить режим сна и питания. Идеальным вариантом на первых порах станет 4-разовое питание: завтрак, обед, ужин и один из любых перекусов (ланч или полдник в районе ‪16:00‬). Ужинать следует не позднее чем за 2 часа до сна. Кстати, на сон также необходимо обратить особое внимание.

2. Старайтесь ложиться спать вовремя

Известно, что, отправляясь спать под утро, да еще и после бокала-другого, мы получаем короткий и сбивчивый сон. Как результат —разбитое состояние в течение дня, а также неизбежный удар по фигуре. Когда мы спим, организм вырабатывает гормон картизол, который противостоит инсулину и нормализует обмен веществ. Именно поэтому, вернувшись в рабочий график, важно в первую очередь нормализовать режим сна.

3. Восстановите свой «водный» режим

В день необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости — это уже далеко ни для кого не новость. 50% из нее должна составлять чистая негазированная вода, а другие 50% — неконцентрированные чаи и отвары, например, из шиповника, или ромашка. С их помощью можно устроить легкую детоксикацию организма.

Как вариант, попробуйте сделать полезный домашний лимонад, захватив его с собой в термосе на работу. Для его приготовления вам понадобится 1 лимон и 50 граммов имбиря на 1 литр воды. Мелко нарезаем все ингредиенты, добавляем воду и настаиваем ‪2-3 часа‬. Получившийся лимонад процеживаем и немного охлаждаем, добавляя еще воды в пропорции 1:1. От отеков не останется и следа.

4. Больше двигайтесь

Набор веса в период новогодних праздников на практике составляет около 3-4 килограммов. Если всю первую неделю января вашим любимым видом спорта была прогулка к холодильнику и обратно, начинайте вводить физическую нагрузку постепенно. После работы немного прогуляйтесь, сходите с друзьями на каток или попробуйте на выходных освоить сноуборд или горные лыжи. В течение дня вставайте минут на десять из-за стола, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, который поможет разгрузить уставшие от долгого сидения за компьютером шею, спину и поясницу.

5. Устройте разгрузочный день

Спустя 3-4 рабочих дня — например, на выходных — устройте себе разгрузочный, но ни в коем случае не голодный день. В качестве блюд выбирайте творог с низким процентом жирности, мясо с овощами или гречкой. Если на готовку катастрофически не хватает времени, сегодня многие онлайн-сервисы по доставке еды предлагают специальные программы для разгрузочных дней. Например, в арсенале Dellos Delivery Diet помимо классических диет-программ также есть и детокс-меню. Заказав рацион калорийностью не более 1500 ккал в день, вы поможете организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застольев к привычному, более сбалансированному питанию.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Ссылка на основную публикацию