8 способов улучшить ваше здоровье

Новости здоровья, медицины и долголетия

Интересная, полезная и необходимая информация для Вашего здоровья

Когда мы достигаем среднего возраста, поддерживать здоровье организма становится все труднее и труднее. Однако, 10 лучших рекомендаций, которые A2news.ru приводит ниже, помогут вам сохранить отличное здоровье. Начните прямо сейчас!

Снимайте стресс. Ни для кого не секрет, что стресс может оказать негативное влияние на ваш мозг и организм, особенно с возрастом. При этом развиваются различные заболевания, такие, как проблемы со сном, болезни сердца и депрессия. Конечно же, ваш организм может справиться с определенным уровнем стресса естественным путем, но вы также должны помочь ему в этом.

Сделайте своей привычкой ежедневное снятие стресса. Даже обычное напевание любимой мелодии является одним из способов, которым вы можете оказать положительное влияние на ваше здоровье. Вы можете прочитать книгу, совершить прогулку или просто отдохнуть, закрыв глаза, в течение нескольких минут.

Пейте больше воды. Конечно же, ежедневное потребление большого количества жидкости не сделает вас полностью здоровым, однако, некоторая польза для организма все же существует. Обеспечение достаточной гидратации вашего организма способствует нормальной работе суставов и притоку питательных веществ ко всем органам, а также помогает вашим почкам и печени выводить отходы и вредные вещества из организма.

Совершайте пешие прогулки. Когда речь заходит о способах улучшить состояние здоровья, что может быть легче. Движение поможет вам замедлить процесс старения. Ходьба укрепляет сердце и кости, улучшает сон и снижает уровень стресса. Кроме того, прогулки помогают поддерживать остроту ума, сводя к минимуму естественную потерю памяти, которая приходит с возрастом. Результаты исследования 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показали, что у тех из них, кто ходил пешком, по меньшей мере, 4 км в день, наблюдалось на 17 процентов меньший уровень снижения памяти, по сравнению с женщинами, которые проходили менее 1 км в неделю. Поэтому, подберите удобную обувь и выходите на прогулку!

Регулярно посещайте вашего врача. Делайте это постоянно, а не только, когда у вас что-то болит. Эта процедура является наиболее важным пунктом из всех способов улучшить состояние здоровья. Врач ответит на любые возникшие у вас вопросы о более здоровом образе жизни и поможет вам убедиться, что ваш организм готов к регулярным физическим нагрузкам. Он также может обнаружить начало заболевания до того, как у вас появятся какие-либо симптомы.

Играйте в интеллектуальные игры. На самом деле, множество игр, будь-то кроссворды или компьютерные игры, могут улучшить ваше здоровье, уменьшая симптомы деменции и поддерживая остроту вашего ума.

Читайте этикетки. Одна из самых простых и полезных вещей, может быть сделана вами прямо на кухне или в продуктовом магазине. Читая этикетки на продуктах питания, вы получаете определенную информацию, что, несомненно, принесет пользу вашему здоровью. женский портал На что стоит обращать внимание в первую очередь, зависит от ваших конкретных пищевых потребностей, целей, состояния здоровья. Также, учтите, что не следует принимать во внимание рекламные надписи на лицевой стороне упаковки, такие как обезжиренный, низкокалорийный. Они могут ввести вас в заблуждение. Проанализируйте состав продукта, указанный на этикетке. В первую очередь, обратите внимание на количество жиров, натрия и углеводов. И в каждом случае, чем меньшее значение будет указано, тем лучше. Количество витаминов, минералов и других питательных веществ, например, клетчатки, играет большую роль. Также, одним из важнейших аспектов, является размер порции. Это поможет вам определить количество калорий в вашей пище.

Избегайте сладких напитков. Держитесь подальше от газированной воды. Стандартная бутылка сладкой газированной воды содержит в себе эквивалент 10 чайным ложкам сахара. Результаты недавнего исследования показали, что даже одна порция сладкого газированного напитка в день, может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин на 20 процентов, и способствует возрастанию риска развития диабета у женщин на 25 процентов. Диетические сладкие напитки также не являются хорошим выбором.

Ешьте фрукты и овощи ежедневно. Фрукты и овощи содержат множество жизненно важных питательных веществ, таких как кальций (здоровье костей), клетчатку (снижение риска развития ишемической болезни), железо (здоровые клетки крови), калий (нормализует артериальное давление), витамин A (зрение, кожа) и витамин C (зубы, десна). Кроме того, постарайтесь сделать рыбу частью вашего рациона, по крайней мере, два раза в неделю. Этот продукт содержит совсем небольшое количество натрия и является отличным источником белка, который способствует сохранению здоровья для всех клеток в организме и используется для наращивания мышечной массы и восстановления тканей. К тому же, в рыбе много витамина B12, являющегося ключевым компонентом крови. Это вещество используется для производства новых клеток и поддержания здоровья нервной системы. Ещё одним важным элементом, содержащимся в рыбе, является омега-3 жирная кислота, которая способна улучшить здоровье сердца и оказать помощь при таких заболеваниях, как артрит и депрессия. Также, рыбий жир – отличный источник витамина D. И, кроме того, потребление рыбьего жира, поможет вам защитить организм от стресса.

Контролируйте объем своей порции. Вашим правилом должно стать следующее. На тарелке должно быть по одной порции белка, зерна и овощей, размером с кулак. Если вам кажется, что это очень мало, воспользуйтесь тарелками меньшего размера.

Спите больше. С возрастом становится все труднее получать достаточное количество сна. Ритм наших биологических часов меняется, а мы становимся более восприимчивы к бессоннице, храпу и апноэ сна. Недостаток сна может привести к развитию различных заболеваний. В частности, к изменению уровня гормонов в организме, которые регулируют наш метаболизм и аппетит. Таким образом, недостаток сна может привести к появлению лишнего веса и возникновению стресса. Одной из наиболее важных вещей, способствующих хорошему сну, является новый матрас. Результаты исследований показали, что многие пожилые люди спят на одном матрасе в течение более 10 лет. Поэтому с возрастом, матрас становится менее удобным, а значит, мы не получаем качественный сон. Кроме того, врачи рекомендуют избегать кофеина и алкоголя.

Попробуйте эти 10 простых способов улучшения состояния вашего организма уже сегодня, и у вас будет отличное настроение и здоровое будущее!

Психическое здоровье — 8 способов улучшить его

Психическое здоровье столь же важно в нашей жизни, как и физическое здоровье. Это настолько до такой степени, что, когда наша психика мешает чему-то, организм также болен. Проблемы со здоровьем, такие как мигрень, боли в спине, бессонница или проблемы с желудком, могут быть симптомом нашего психического здоровья.

Вы никогда не должны бояться обнаружить, что ваше психическое здоровье требует немного большего внимания. Это не симптом безумия или безумия. Вам просто нужно выйти за рамки мысли и искать решения, которые вам полезны.

Если, следовательно, вы недавно заметили, что испытываете постоянный стресс, все чаще и чаще вы испытываете трудности с концентрацией или засыпанием, обязательно прочитайте остальную часть этой статьи. Есть несколько советов, которые помогут вам позаботиться о своем психическом здоровье.

1. Позаботьтесь о своем психическом здоровье и избегайте лишнего веса

Избыточный вес и ожирение означают не что иное, как то, что ваше тело имеет больше жира, чем вам нужно.

Оказывается, однако, что это не просто эстетическая проблема. Избыточный вес может оказать значительное влияние на наш мозг, нарушая его работу, что препятствует развитию когнитивных навыков и умению справляться с эмоциями. Сложнее и труднее ясно мыслить и принимать разумные решения.

В контексте темы, которую мы обсуждаем, точка не должна быть тонкой, а скорее, чтобы избавиться от жира из организма. Достаточно внести некоторые изменения в ваши привычки, заботясь о здоровой сбалансированной диете в сочетании с физическими упражнениями.

Мы также рекомендуем прочитать статью: Вливания, которые устраняют токсины из организма

2. Прочитайте, прежде всего, сюрреалистические тексты

Чтение — действительно мощный инструмент, который, без сомнения, помогает нам заботиться о нашем психическом здоровье и состоянии нашего мозга. Это действие заставляет нас сосредоточить внимание и напомнить себе об объединении конкретных действий с абстрактными идеями.

Кроме того, это помогает нам поставить себя в ситуацию, которой мы никогда не сталкивались. Таким образом, мы готовимся к ним, если однажды они произойдут с нами или с окружающими.

Сюрреалистические тексты помогают нам общаться с необычными ситуациями, беспрецедентными в повседневной жизни. Такие связи очень полезны, когда речь идет о психическом здоровье. Они помогают создавать новые модели мышления.

Вы не верите? Прочитайте книгу Франца Кафки «Сельский врач» — вы увидите, как вы себя чувствуете!

3. Работайте сразу над несколькими задачами

Выполнение нескольких задач одновременно — отличное упражнение для нашего мозга. Его терапевтическая ценность заключается в том, что он выполняет скорость, с которой вы обрабатываете информацию. Чем быстрее вы это сделаете, тем лучше.

Оказывается, что, работая сразу над несколькими задачами, вы улучшаете свою концентрацию. Вы уделяете внимание различным видам деятельности. Чтобы правильно их выполнить, вам придется уделять все свое внимание каждому из них немного работать.

4. Позаботьтесь о психическом здоровье, выключите телевизор

Обычно перед сном мы фокусируем наше внимание на фильме или любимой серии около часа. Оказывается, однако, что это создает феномен, называемый «долг сна»,. Он заключается в том, что в нас возникает чрезмерная усталость из-за недостаточного сна.

Читайте также:  Артрит: профилактика и лечение

Телевидение может стать источником такого типа усталости, потому что — заинтересованный в фильме — мы задерживаем час засыпания. Бессознательно, мы читаем остальную часть мозга, что ему так нужно.

5. Медитируйте

Медитация помогает нам очистить наш разум от всего, что беспокоит его, и «мешает».

Стресс и негативные эмоции способствуют формированию нервных связей, которые мешают нам ясно мыслить. Они могут даже заблокировать нас. Когда это происходит в течение длительного времени, мозг перестает работать здоровым образом, что отрицательно сказывается на нашем здоровье.

6. Зарегистрируйтесь для групповых занятий.

Даже если вы человек, который любит одиночество, вы не можете забыть, что человек на самом деле является стадом. Мы должны иметь возможность поделиться своим опытом с другими людьми и рассказать им о наших планах и проектах.

Когда мы это делаем, наша самооценка улучшается. Это помогает нам улучшить нашу самооценку и одновременно создать нашу идентичность.

Проблема идентичности гораздо больше, чем эго. Идея состоит в том, чтобы знать, кто мы и что мы хотим. Это помогает нам ставить цели и находить свое место в мире. Чтобы достичь этого, вы должны практиковать групповую работу.

Возможно, вас также будет интересовать статья: Повысить самооценку благодаря нескольким привычкам

7. Нарисуйте каракули

Художественное образование не очень популярно. Многие люди не обращают внимания на такую ​​деятельность, потому что считают, что они не могут рисовать. Вам не обязательно быть Фрида Кало или Леонардо Да Винчи, чтобы насладиться благотворным эффектом рисования.

Все, что вам нужно сделать, это взять листок бумаги и нарисовать надписи на нем, чтобы расслабиться, стимулировать концентрацию и улучшить память.

Как вы можете видеть, есть способы улучшить свое психическое здоровье. Все, что вам нужно сделать, это организовать календарь, чтобы зарезервировать время для себя.

Мы рекомендуем серьезно подойти к теме. Независимо от того, сколько вы хотите и сколько времени вы тратите на достижение этого: если вы не чувствуете себя хорошо, вы не можете достичь того, о чем мечтаете.

Как улучшить здоровье? 7 золотых правил

Все мы понимаем, что правильное полноценное питание является фундаментом крепкого здоровья. Однако все ли уделяют своему питанию должное внимание?

Что же такое правильное питание? Правильное – значит рациональное и вкусное питание. О каких рецептах следует забыть, чтобы позаботиться об оздоровлнеии своего организма?

Правильное питание – основа здорового образа жизни, фундамент для нормального роста. развития и жизнедеятельности человека, профилактика от различных заболеваний. Не подумайте, что сбалансированное питание – это своего рода изнуряющая диета. Отнюдь! Правильное сбалансированное питание предполагает длительную корректировку рациона без категорических запретов. Результат такой коррегирующей работы – потеря лишнего веса, ощущение легкости, хорошее настроение.

На какие моменты следует обратить особое внимание:

Правильное питание не допускает голодания. Можно есть все продукты и блюда, которые вам по душе;

Рациональное питание в любых неловких ситуациях дает возможность выбора продуктов и блюд, которые можно покушать (к примеру, в гостях);

Правильное питание подразумевает свободу выбора.

7 золотых правил для улучшения здоровья

1.Правило дробного питания. Все очень просто – обязательный завтрак, обед, ужин. В перерывах возможны легкие перекусы.

Но порции должны быть умеренными, т.е. из-за стола нужно выходить чуточку голодным.

2.Обязательный правильный завтрак. Нельзя пропускать завтрак. Ведь в утренние часы процессы метаболизма в организме протекают активно. Поэтому для зарядки организма энергией необходим сытный завтрак.

3. Обилие овощей и фруктов. В них – богатство витаминов, микроэлементов, клетчатки – всего, что необходимо для полноценной работы желудочно-кишечного тракта. Легко перевариваемые овощи и фрукты заряжают огромной энергией для здорового функционирования организма.

4.Какое мясо? Птица или нежирная телятина. Оптимальное время для приема пищи из этих продуктов – обед. Не забудьте об умеренности порции. И не стоит сочетать мясо с крупами или макаронами. Лучший гарнир – овощи.

5.Кисло-молочные продукты – обязательная часть рациона. Творог, сметана, кефир, твердые сорта сыра – эти продукты должны присутствовать в меню. Единственное, на что необходимо обратить внимание, это то, что предпочтение нужно отдавать малокалорийным нежирным продуктам.

6.Потребление воды. Вода необходима для улучшения процесса метаболизма в организме. Она помогает в процессе очищения кишечника. Ежедневно количество ее потребления должно доходить до 8 стаканов. Для соблюдения режима правильного питания целесообразно утром за 20 минут до приема пищи медленными глотками выпивать стакан воды комнатной температуры.

7.Ограничение сахара и соли. Следует постепенно снижать количество их потребления. Сахар повышает уровень глюкозы в крови, затем резко сокращает этот уровень. Это препятствует контролю за питанием, поскольку у человека возникает ложное чувство голода, и, как следствие, переедание. Потребление большого количества соли задерживает жидкость в организме, что приводит к возникновению отечностей.

Переходить к новому рациону питания нужно постепенно, так, чтобы организм благоприятно смог приспособиться к новому режиму.

Включаем в рацион “правильные” продукты

Овощи и фрукты – кладезь витаминов и микроэлементов;

Ягоды – с множеством полезных компонентов (можно заморозить на зиму для сохранения состава продукта);

Сухофрукты и орехи – богаты витаминами и полезными элементами;

Крупы и каши – содержат сложные углеводы, поддерживают чувство сытости;

Молочные продукты с содержанием белков, аминокислот, кальция, содействуют нейтрализации токсинов и радиации;

Морепродукты – содержат белки, витамины группы В, микроэлементы. жирные кислоты омега 3;

Зеленый чай применяют как антиоксидант для нормализации работы внутренних органов.

Можно включить в рацион и небольшое количество трудно усваиваемых продуктов, таких, как шоколад, кофе, приправы.

Вы думаете, что правильное питание – это непостижимая наука? Это не так. Верный настрой и постепенный переход на новый рацион помогут быстро и легко усвоить правила, и новый образ жизни войдет в привычку.

Так что, терпения в постижении науки о здоровье и красоте. Здоровья и красоты всем!

21 способ улучшать свое здоровье ежедневно

Проводить постоянно время в спортзале или строго следовать диете – это все здорово, но для этого нам часто приходится себя в чем-то ограничивать. Улучшить свое здоровье совсем не сложно, и в этом нет никакого вызова, но для этого действительно нужно сделать небольшие изменения в повседневной жизни.

Все те мелочи, что мы делаем в течение дня могут казаться несущественным, но все они складываются в большой результат. Ниже двадцать один способ, с помощью которых вы можете улучшать свое здоровье каждый день.

1. Часто ходите пешком.
Если вы сидите весь день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Смотрите только, что бы вас не уволили за это. Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать небольшую прогулку утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут.

2. Поднимайтесь пешком по лестнице.
Ваш кабинет на втором этаже? Или может на восьмом? Поднимайтесь пешком по лестнице каждый день. Возможно, поднявшись на восьмой этаж пешком, вы сначала едва сможете дышать. Но через год, вы будете взлетать на восьмой этаж, обгоняя коллег, которые в этот момент поднимаются на лифте. Лестница – это прекрасный способ безболезненно добавить тренировку в ваш день, даже не посещая спортзал по соседству.

3. Пейте воду.
Вы и раньше это слышали, но это никогда не потеряет актуальность. Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо пить много воды ежедневно. Попробуйте заменить не полезные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.

4. Завтракайте.
Да, завтрак – по-настоящему самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть. Нет ничего полезного из еды в доме? Съешьте что-нибудь! Завтрак – это тот прием пищи, когда лучше съесть что-нибудь не полезное, чем вообще ничего. Однако, овсянка с черникой, изюмом и бананами будет лучше всего. Захватите с собой яблоко или апельсин на работу, чтобы перекусить позже после завтрака.

5. Побудьте на солнце.
У солнца есть все целебные свойства. Да, оно может вызвать рак кожи, но я не говорю о том, что вам надо выйти голым и загорать восемь часов подряд. Просто выйдете на улицу, чтобы поймать пару солнечных лучей во время обеденного перерыва. Проведите выходной день на улице, например, и прогуляйтесь в лесу по известному маршруту.

6. Делайте растяжку каждый день.
Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку перед тем как направитесь в душ. Вам не надо занимать йогой. Просто потянитесь, чтобы чувствовать себя хорошо.

Читайте также:  Боль во время секса - причины и методы борьбы

7. Ешьте экологически чистые продукты.
Это кажется само собой разумеющимся, но это абсолютно жизненно важно для нашего здоровья. Экологически чистые продукты полезны. Когда мы едим их, они делают наш организм здоровым. Это действительно так просто. Экологически чистые продукты, в основном, не обработаны или произведены с помощью механизмов: фрукты, овощи, орехи, злаки. Постарайтесь выработать привычку съедать одно яблоко в день. Держите пакетик с орехами в машине и перекусывайте по дороге домой.

8. Следите за осанкой.
Каждый имеет собственную осанку, но есть такая вещь, как “правильная осанка”. Оцените свою осанку. Сутулитесь ли вы? Идете ли вы с опущенной головой? Представьте, что кто-то привязал струну к вашему затылку и тянет ее (нет, вас не собираются подвесить). Сделайте так же с вашей осанкой: отведите плечи назад, выдвините грудь вперед, вытяните шею и дышите. Старайтесь следить за вашей осанкой весь день и поправляйте себя, сразу, как только заметите.

9. Измените свои привычки есть.
Всем нам надо кушать. К тому времени, как вы становитесь взрослым, питание становится привычкой. Тем не менее, небольшие изменения в привычных ежедневных приемах пищи могут иметь долгосрочные последствия, влияющие на ваше здоровье. Обычно вы едите тосты на завтрак? Попробуйте кашу с черникой и бананами вместо этого. Обычно вы пьете кофе с двумя порциями сливок и четырьмя кусочками сахара? Попробуйте с двумя порциями сливок и одним кусочком сахара. Медленно меняйте свои привычки принимать пищу в более здоровом направлении, и еще до того, как вы узнаете об этом, вы станете чувствовать себя на много более здоровым.

10. Медитируйте.
Это не означает, что вам надо становиться монахом и провести остаток жизни в духовном просвещении. Соберитесь мыслями. Проведите пару минут, успокоив свое сознание. Дышите глубоко и расслабьте все свое тело. Вы можете попробовать это по утрам (перед растяжкой) или перед тем, как лечь спать. Даже обеденный перерыв хорошо подойдет.

11. Избегайте чувства переедания.
Целью приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это не комфортное состояние, и оно вредно для здоровья. Если переедание – это ваше обычное чувство, просто попробуйте съедать слегка меньшие порции. Это нормально чувствовать себя немного голодным после приема пищи. Вы не умрете. Самое плохое, что случится – это легкое чувство голода перед следующим приемом пищи. Наука доказала, что существует множество преимуществ в том, чтобы есть меньшее количество калорий, поэтому постарайтесь не переедать – это не означает, что вам придется практиковать голодание.

12. Рассматривайте физические неудобства, как мини-тренировки.
Если вам надо перетащить тяжелую коробку в другую комнату, считайте это мини-тренировкой. Если вы не можете найти подходящее место для парковки поблизости и вам надо пройти пешком дольше обычного, считайте это мини- кардио-тренировкой. Многие физические неудобства можно считать возможностью улучшить свое здоровье. Вместо того, чтобы жаловаться подумайте лучше, как это делает вас сильнее и здоровее.

13. Высыпайтесь.
Наше тело требует сна чтобы восстановиться и подзарядиться. Если вы экономите на сне, то ваше тело будет находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические реакции, которые вредны. У каждого свои потребности во сне, но вы узнаете, когда вы получили достаточно сна. Ложитесь спать немного раньше, чем обычно. Постарайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. Также прием большого количества пищи и просмотр телевизора помешает вам быстро заснуть. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать раньше.

14. Ходите босиком.
Ваши ступни содержат множество нервных точек, связанных с разными частями вашего тела. Хождение босиком стимулирует эти точки и улучшает кровообращение во всем теле. Если обычно вы проводите день обутым, попробуйте прогуляться босиком. Если возможно, пройдитесь в офисе только в носках (только убедитесь, что они не пахнут). В следующий раз, когда пойдете выносить мусор, сделайте это босиком. Не торопитесь, ваши ступни могут быть сверх чувствительными из-за комфортной жизни в обуви.

15. Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не пробовали.
Наше тело и мозг требует стимуляции, чтобы оставаться здоровыми. Если вы делаете одно и то же каждый день, или выполняете одинаковый набор действий на каждых выходных, вы серьезно ограничиваете свой рост. Запишитесь в секцию боевых искусств. Посетите тренировку по йоге. Попробуйте бег по пересеченной местности. Возьмите на прокат горный велосипед и исследуйте известные тропы в лесу с новой стороны. Послушайте какое-нибудь новое направление в музыке. Прочитайте другой тип книги. Исследуйте ту улицу, по которой вы ходите ежедневно, но понятия не имеете, куда она ведет.

16. Часто двигайтесь.
Объекты в движении остаются в движении всегда. Если вы хотите быть здоровыми, вам надо двигаться, как физически, так и умственно. Старайтесь быть как можно более активным (снова, как физически, так и умственно). Постарайтесь не сидеть на одном месте более одного часа. Вставайте, пройдитесь, потянитесь, присядьте, попрыгайте, сделайте что угодно. Думайте об активности, как о жизни, и о неактивности, как о прогрессирующей смерти (еще раз, как физически, так и умственно).

17. Сделайте что-нибудь расслабляющее.
Выделяйте время для отдыха, как можно чаще. Это может означать что угодно: проводить качественно время с семьей, читать книгу у моря, пойти в поход на выходные, или просто сидеть на свежем воздухе, наслаждаясь моментом. Вам следует выделять время для отдыха каждый день, но даже если вся неделя занята, стресс можно снять в считанные часы на выходных, делая что-нибудь, что вас расслабляет.

18. Глубоко дышите.
Глубокий вдох поставляет достаточно кислорода в организм, успокаивает мышцы и снимает стресс. Это то, что вы можете делать всегда и везде. В течение дня старайтесь сделать глубокий вдох, как только вы почувствуете первые признаки усталости. Боритесь со стрессом с помощью кислорода!

19. Чаще смейтесь.
Так же, как и глубокий вдох, смех – отличный борец со стрессом. Наука доказала, что смех может даже потенциально физически исцелять организм. Это чистое выражение радости и счастья. Даже если вам не с кем посмеяться, попробуйте сами. Это просто отлично!

20. Наблюдайте, как играют дети.
Наблюдение за тем, как играют дети, напоминает нам, что такое жить без беспокойства и стресса, жить беззаботно и наслаждаясь моментом. Внутри всех нас есть ребенок, который никогда не умирает, и наблюдая за игрой детей, мы позволяем нашему внутреннему ребенку появиться. Это позволяет нам заново открыть радость и красоту каждого момента жизни.

21. Думайте о будущем.
Причина, по которой мы хотим быть здоровыми, в том, что мы хотим жить без дискомфорта и боли. Если мы думаем краткосрочно, мы не видим ту ценность ради которой нужно улучшать здоровье сегодня. Спросите себя, что будете думать вы завтра или через год о вас сегодняшнем. Будет ли тот человек оглядываться назад с гордостью и восхищением за усилия, которые вы прикладываете, чтобы быть здоровыми? Будущее начинается сегодня.

Есть множество способов ежедневно улучшать наше здоровье, но одного чтения о них недостаточно. Выберете несколько из этих способов, неважно один это или двадцать один способ, и следуйте им в вашей повседневной жизни.

Есть ли у вас другие способы улучшать здоровье ежедневно? Поделитесь ими в комментариях ниже.

А чтобы эти способы вошли в привычку, лучше всего найти себе единомышленника и вместе с ним заниматься своим здоровьем, и тут можно скачать лови вконтакте и без проблем найти такого человека, ну или предложить своим знакомым.

8 способов улучшить свое самочувствие при помощи правильного питания

Несбалансированный рацион питания с обилием вредных продуктов может стать причиной появления чувства вялости и бессилия. Учитывая то количество существующих диет, которыми перегружено информационное пространство, сложно найти конкретную и однозначную информацию о том, что же на самом деле мы должны есть, а чего следует избегать.

В общем и целом, здоровое питание означает включение в рацион продуктов, богатых питательными веществами и сведение к минимуму рафинированных. Ниже приведены 8 способов питания, которые обеспечат нас необходимой энергией, улучшат здоровье и помогут сбросить лишние килограммы тем, у кого они есть.

1. Включите в рацион белок

Белки являются строительным материалом наших мышц, кожи и клеточных мембран – вот почему так важно включать в свой рацион продукты, богатые протеинами. Белок медленно переваривается в желудке, что помогает дольше чувствовать себя сытыми и не испытывать голод между приемами пищи.

Предпочтительнее выбирать белковые продукты с максимально низкой жирностью, например: курицу, индейку, белую рыбу, бобы, чечевицу и молочные продукты. Поскольку такие продукты практически не содержат жира, то они не содержат много калорий, что позволяет их включать в любое блюдо. Например, бросьте в салат немного сваренных вкрутую яиц и/или нарезанной куриной грудки, и он переходит из разряда легкой еды в сытную.

2. Очищайте кишечник

Клетчатка, или грубые пищевые волокна, важна для поддержания пищеварительного тракта в плавном движении, срабатывая в качестве щетки для кишечника. Это самый оптимальный и эффективный вариант, не требующий радикальных мер и высоких денежных трат.

Читайте также:  Рациональное питание: что это такое и как придерживаться

Фрукты, овощи, горох, цельнозерновые крупы и бобы – все это отличные источники клетчатки. Эти продукты также способствуют значительному уменьшению риска возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Еще клетчатка естественным образом помогает регулировать уровень сахара в крови. Благодаря этому не человек не будет ощущать тяги к сладостям, что особенно важно для сладкоежек. Это поможет не только поддерживать обмен веществ на высоком уровне в течение дня, но и не будет отрицательным образом влиять на психологическое и эмоциональное состояние.

3. Уменьшите потребления сахара

Один из способов сделать свое питание более здоровым – это начать ограничивать количество сахара, которое потребляется в течение дня. Когда очень хочется съесть что-то сладкое, то лучше для перекуса взять свежий фрукт, чем какое-нибудь кондитерское изделие, содержащее моносахариды, не имеющие никакой ценности, но зато дающие очень много калорий.

Фруктоза, которой богаты фрукты – одна из форм углеводов, способная обеспечить прилив энергии, но без повышения уровня сахара в крови, требующего дополнительного приема пищи, чтобы снизить его и утолить чувство голода.

4. Сократите потребление насыщенных жиров

Менее 10% от общего количества потребляемых ежедневно калорий должны поступать из насыщенных жирных кислот. Общее потребление жиров всех типов должно составлять от 20 до 35% всех калорий. Это означает, что если вы придерживаетесь диеты 2000 калорий в день, то не более 700 калорий должно быть из жиров – это около 77 г жира в день.

Пожалуйста, читайте внимательно этикетки и вы удивитесь, когда найдете большую часть этих 77 граммов в одной только «здоровой» заправке для салата!

5. Возьмите под контроль потребление соли

Рекомендация AHA (Американской ассоциации кардиологов) – не более 2300 мг (около 1 чайной ложки) соли для взрослых, но все же «идеальный» предел потребления – не более 1500 мг. Слишком много людей достигают этого предела за один прием пищи, особенно, если они часто питаются в ресторанах или не пренебрегают фаст-фудом.

Соль попадает в кровоток и нарушает баланс электролитов в организме, затрудняя работу почек. Справедливости ради следует отметить, что низкое потребление соли может вызвать высокое кровяное давление, так же как и ее избыток. Тем не менее, очень много людей употребляют консервированные продукты и даже не представляют, сколько соли в них содержится, ведь она зачастую выступает в роли основного консерванта.

Чрезмерное потребление соли способствует задержке жидкости, которая растворяет эту самую соль, накопленную в тканях организма, что является своего рода защитной реакцией. Вот почему мы можем почувствовать тяжесть и отечность после съеденной порции картофеля фри с любимым гамбургером.

6. Включите в рацион сложные углеводы

Одно из самых популярных заблуждений относительно правильного здорового питания, которое часто можно встретить, заключается в том, что главным способом снизить вес является сокращение количества употребления или полный отказ от углеводов.

Это абсолютно верно, если речь идет о рафинированных продуктах, содержащих много простых сахаров. Но это далеко от истины, если мы говорим о питательных, богатых клетчаткой сложных углеводах, которые обеспечивают нас всем необходимым для стабильной и полноценной работы сердца, мозга и мышечной системы. Простые углеводы содержат мало или не вообще не содержат клетчатки и превращаются в сахар, а затем в жир, когда не используются в качестве энергии. А вот сложные углеводы, содержащиеся в свежих овощах, 100%-й цельнозерновом хлебе, чечевице, бобах, натуральных крупах – являются отличными источниками энергии для организма человека.

7. Отдайте предпочтение домашней еде

Вот факт, который доказан: указанная на продуктовых упаковках и в ресторанных меню калорийность обычно имеет погрешность до 30%. Это означает, что если вы решите побаловать себя основным блюдом, в котором заявлено 1000 калорий, не удивляетесь, если в нем обнаружатся все 1300, ведь мало кто в общую калорийность всчитывает, например, масло, используемое для смазки сковородок во время приготовления.

Готовя блюда сами, вы сможете контролировать количество потребляемых ккал. Да и преимущество домашней кухни в том, что есть возможность изменять рецепты по своему вкусу и предпочтениям, попутно экономя приличные суммы ежемесячно.

Конечно, при выборе продуктов лучше отдавать предпочтение фермерским вариантам без консервантов и различных обработок для продления срока хранения. Выбирая овощи и фрукты, рекомендуется остановить свой выбор на сезонных. Зимой лучшим вариантом должны стать замороженные овощи и фрукты, а не консервированные, содержащие очень много сахара.

8. Повысьте потребление антиоксидантов

Если диета с низким содержанием насыщенных жиров очищает сосуды, а диета, богатая клетчаткой – кишечник, то пища, богатая антиоксидантами, обеспечивает здоровье клеток всего организма.

Суть в том, что оксиданты – это радикалы, попадающие в наш организм из окружающей среды в результате, например, загрязнения воздуха, а также при неправильном образе жизни, употреблении алкоголя и курении. Они наносят серьезный вред нашим клеткам, что может привести к развитию многих заболеваний, в том числе и онко. Антиоксиданты действуют так, как следует из их названия – они помогают снизить оксиданты до уровня, с которым организм может справиться.

Популярная маркетинговая тактика современных производителей продуктов питания заключается в том, чтобы сделать акцент на полезных для здоровья элементах или призвать потенциального покупателя приобрести их продукт при помощи громких слов: «против старения», «для снижения холестерина» и пр. Но правда в том, что ни один из таких продуктов не сравнится с пользой для здоровья с натуральными.

Виноград, черника, орехи и даже шоколад (черный) содержат антиоксиданты, которые могут помочь сохранить здоровье клеток нашего организма.

8 способов улучшить ваше здоровье

На сегодняшний день далеко не каждый может похвастаться хорошим здоровьем, а причин такового очень много. Проблема и в нашем образе жизни, и в наших привычках, окружающей обстановке и многом другом. При этом вы должны помнить, что отменное здоровье нужно поддерживать всегда и независимо ни от чего!

Чем больше движения, тем больше жизни

Мы живет в современном мире, когда все и даже самые маленькие города полностью заполнены автомобилями и другими транспортными средствами, а люди в это время в основном работает в офисах, сидя в течение всего дня на кресле. Так, организму наносится непоправимый вред, ведь ему нужна постоянная активная деятельность.

Если у вас есть возможность оставить свое транспортное средство в гараже, то так и сделайте. Поверьте, намного лучше для здоровья окажется прогулка собственным ходом. В случае, если времени действительно очень мало, не отказывайтесь от авто, а распрощайтесь хотя бы с лифтом — поднимитесь на необходимый этаж собственными силами.

Вода — залог здоровья и энергии

В любом супермаркете или магазине вы легко сможете найти огромное количество разнообразных напитков. Обратите внимание на то, что вам необходима обычная вода. Именно маленькую пол-литровую бутылочку воды вы с легкостью сможете носить в сумке.

Солнечные ванны

Немного времени на солнечных лучах даст возможность вашему организму полностью восполнить нехватку большого количества витаминов. Кроме того, обязательно соблюдайте меру, так как несколько часов на солнце будут полезны организму, а более — нанесут вред.

Ну, а в подарок вы получите шикарный и настоящий загар, который придаст вам уверенности в себе и своих действиях!

Больше смеха — больше жизни

Многим известно, если какую-то проблему хорошенько «отхохотать», она рано или поздно перестанет быть настолько пугающей. Организм работает по такому же принципу. Таким образом, чем больше человек смеется и улыбается, тем он здоровее и счастливее!

Завтрак — очень важно и необходимо

Как бы странно это не казалось, однако достаточно большое количество людей отказывается употреблять пищу утром. Делать такое категорически не рекомендуется, ведь завтрак является самым важным приемом пищи за день.

Если вы не хотите есть, это все равно нужно сделать — скушайте немножко чего-то, а днем вы ощутите прилив энергии. Пренебрегая завтраком, вы пренебрегаете собственным здоровьем!

Полноценный сон — главная необходимость организма

К сожалению, очень многие люди даже не догадываются, какую роль играет сон в их жизни. Конечно, в юные годы, когда организм полон резервов, недосып почти незаметен, однако уже в более взрослом возрасте недосып является серьезнейшей проблемой, которую нужно незамедлительно решать.

Вы часто не соблюдаете норму сна и никаких проблем со здоровьем нет? Поверьте, подобные проблемы, как правило, появляются совершенно неожиданно, а восполнить нехватку сна уже будет не реально.

Дышите полной грудью

Когда человеку не хватает кислорода, он физически не может полноценно жить. Таким образом, он становится рассеянным, вялым и раздражительным, что сказывается непосредственно на здоровье. Дышите полной грудью, чтобы получать необходимое количество кислорода для нормального функционирования организма!

Вернитесь в детство

Многие часто забывают о том, что когда-то они были детьми. Если человек смог сохранить в себе хотя бы какую-то крупинку детства, то это только значит, что ему повезло. Омолодите свой организм таким образом, а уже завтра вы увидите результат!

“. Я гарантирую значительное улучшение состояния здоровья в 96% случаев!”

Ссылка на основную публикацию