6 преимуществ раннего пробуждения

Топ 7 преимуществ раннего пробуждения

Могли ли быть какие-то преимущества раннего пробуждения? Видимо так. Мой рабочий день начинается довольно рано, поэтому раннее пробуждение уже давно является частью моей жизни. Но в последнее время я начал просыпаться рано, даже когда мне это не нужно. Я знаю, что у моей мамы возникнут проблемы с верой в это.

Я буду честным, я до сих пор не «наслаждаюсь» утром — я имею в виду, что просыпаться мне трудно. Но правда в том, что блага раннего пробуждения превратили меня в верующего. Если вы не уверены, вот мои главные причины, почему рано вставать хорошо для вас.

Преимущества раннего подъема

1. Раннее пробуждение исследователей с лучшими классами

Если вы изучаете, вы должны знать, что исследования, проведенные Техасским университетом, показали, что учащиеся, которые последовательно проснулись рано каждый день, на самом деле набрали лучшие результаты тестов и общие баллы по сравнению с теми, кто долго спал.

Конечно, это не просто результат раннего пробуждения, но когда вы просыпаетесь рано, вы, скорее всего, принимаете участие в фиксированной рутине, а самое главное — ешьте хороший завтрак.

2. Раннее пробуждение помогает вам поддерживать здоровую диету

Это подводит меня к следующему преимуществу. Те кто поздно просыпается, как правило, пропускает завтрак, потому что они пытаются в последний раз заснуть и пропустить завтрак. Пропуск завтрака — плохая идея, потому что вашему телу нужны эти питательные вещества утром для энергии и фокуса.

Ваше тело было «быстрым» всю ночь (от 6 до 8 часов), и вам нужно «сломать пост» с помощью какой-то здоровой пищи. Когда вы решите пропустить свой прием пищи, ваше тело переходит в режим голодания, поэтому в следующий раз, когда вы на самом деле что-то едите, вы, скорее всего, переедаете и жаждете нездоровую пищу.

Завтрак также является основой для создания здоровых привычек в еде и дает вам меньше шансов съесть барахло всю оставшуюся часть дня.

3. Раннее пробуждение повышает вашу производительность

Некоторые из самых успешных людей в мире — ранние восходящие. Это просто, если вы просыпаетесь рано, вы делаете больше.

В 2010 году Кристоф Рэндлер, биолог из Гарварда, обнаружил, что ранние люди более активны. При представлении таких заявлений, как «Я трачу время на определение долгосрочных целей для себя», скорее согласен ранний подъем.

Как просыпается ранняя производительность труда?

  • В ранние часы дня есть меньше отвлекающих факторов, поэтому вы можете добиться большего с минимальными перерывами.
  • После хорошего ночного сна ваш мозг заряжен и готов к работе. Вы находитесь в своем эффективном состоянии, и все будет сделано быстрее и лучше.
  • Ранние люди также лучше при принятии решений, планировании и постановке целей.

Пробуждение рано может показаться вам сварливым в начале, но как только вы привыкнете к нему, у вас будет больше энергии.

4. Раннее пробуждение дает вам лучшее психическое здоровье

Часто одна из наименее обсуждаемых (но наиболее важных) преимуществ раннего пробуждения — это влияние, которое оно может оказать на ваше психическое здоровье. Первый час вашего дня и то, как вы проводите его, часто задает тон до конца вашего дня и вашей жизни.

Проснувшись раньше, вы начинаете уменьшать стресс в своей жизни, устраняя необходимость спешить по утрам. Поверьте мне, когда я скажу, что это добавит невероятную положительность в вашу жизнь, и вы начнете замечать изменение своего отношения.

Исследования показали, что «утренние люди» часто более позитивны, более оптимистичны и более склонны испытывать удовлетворение в своей жизни. Хотя несколько ночных сов известны своим творчеством, они также могут заплатить цену, став более склонными к депрессии и другим психологическим проблемам.

5. Раннее пробуждение дает вам больше времени для упражнений

Известно, что раннее пробуждение снижает шансы пропущенных тренировок. Конечно, нет ничего плохого в тренировках после работы. Однако, выполняя первое, что утром, вы не собираетесь устраивать утомительный рабочий день или социальные планы после того, как работа мешает вашей тренировке.

Поэтому, если вы пытаетесь совершить обычную тренировку, сделайте утреннее время для тренировки. Кроме того, если вы действительно боретесь, чтобы проснуться и вырваться из сонливости по утрам, упражнение — это хороший способ исправить это. Осуществляя упражнения, вы активизируете свое тело и готовитесь к тому, чтобы принять этот день.

Упражнения и ранний подъем — отличный способ борьбы с летаргией.

6. Раннее пробуждение улучшает качество сна

Ранние люди часто имеют очень хорошо установленные процедуры сна. Это означает, что они рано ложатся спать и, скорее всего, в одно и то же время каждый день. Это облегчает установление привычки просыпаться раньше, и в то же время каждое утро. Чтобы проснуться раньше, вы должны, конечно, ложиться спать раньше.

По мнению многих экспертов по сну, важно установить правильную процедуру сна, чтобы улучшить качество вашего сна, поскольку это помогает установить «внутренние часы» вашего тела, чтобы установить рутину — облегчить вам сон и разбудить вас естественным путем.

Поэтому, хотя вы можете думать, что спать в выходные дни, чтобы наверстать упущенное, помогает вам, вы на самом деле нанесли больше вреда своему телу в долгосрочной перспективе.

7. Раннее пробуждение помогает вам наслаждаться тихим временем

В «тихом времени» есть много сил, и ранние ряды часто говорят о том, чтобы наслаждаться тихим временем более ранних пробуждений. Проснувшись рано, чем остальная семья, вы, вероятно, проведете время более спокойно для себя. Но это тихое время не ограничивается только домом.

Если вы переезжаете на работу, ранние старты увидят, что вы избегаете скопления пикового часа и наслаждаетесь тихим (более), более спокойным поездом на работу. Кроме того, исходя из личного опыта, я обнаружил, что мне очень нравится начинать работу раньше, чем другие мои коллеги.

Я наслаждаюсь первой парой часов своего дня, так как это отвлекает внимание, и сейчас самое время принять важные решения, поскольку я наиболее сосредоточен.

И суммировать все это …

Вы знаете старую поговорку «Рано спать, рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым». Это правда. Все эти преимущества, связанные с ранним пробуждением вместе сходятся в одно большое преимущество. Это делает жизнь более продолжительной и здоровой — без гипертонии, рака, сердечных заболеваний, диабета и большинства других смертельных заболеваний, о которых вы можете думать.

Зачем? Поскольку здоровая диета, содержащая питательные вещества, нам нужно получать утром до тех пор, пока мы не пойдем спать, помогите нам оставаться в форме и стройности. Упражнения помогают при тренировке сердца и сжигании жировых калорий.

Постоянный шквал психического стресса на организм часто объясняется возможной причиной рака. И если не рак, есть депрессия, беспокойство, ADD и множество других проблем, которые вы просто хотите уберечь от своего тела, сбросив свои уровни стресса. Высокое кровяное давление на самом деле является результатом стресса!

Когда ваше тело начнет чувствовать себя лучше, ваш ум последует его примеру. Ваш ум начинает чувствовать себя лучше и реагировать по-разному на различные вещи, такие как ученые и проблемы, связанные с решением проблем. Вы чувствуете себя лучше, здоровее.

Вывод

Таким образом, рано просыпаться может быть сложно, но с малышами, даже если он просто проснется на 15 минут раньше, чтобы начать — вы можете начать улучшать качество жизни.

Вы просыпаетесь рано, или вам лучше спать? Мне бы хотелось услышать больше о ваших привычках спать!

Преимущества раннего пробуждения

Дата публикации 24 октября 2019 . Опубликовано в Образ жизни

О пользе раннего подъема сылшали все, но мало кто действительно встает рано утром. Причин тому много – от неправильного образа жизни до банальной лени. Если вы все-таки мечтаете вставать с рассветом, мы расскажем способы, как это сделать и получать удовольствие от такого начала дня.

Но прежде чем привести несколько рекомендаций, помогающих научиться рано вставать, следует отметить, что если Вы привыкли просыпаться поздно, не следует заставлять свой организм перестраиваться. “Жаворонки” и “совы” имеют свои преимущества.

Перечислим плюсы раннего пробуждения:

Приветствуйте начало нового дня

Ранним утром есть время провести ритуал приветствия нового дня. Он может быть предельно простым. Например, произнесите жизнеутверждающую индийскую мантру или любым другим способом выразите радость от того, что начался новый день. Настройтесь прожить этот день с пользой для себя и окружающих людей.

Хорошее начало нового дня

Многим знакома ситуация, когда из-за позднего подъема ни на что не хватает времени. Приходится буквально бежать на работу. Раннее пробуждение избавляет вас от неприятной суеты и дает время собраться с мыслями.

Редкое спокойствие

Утренние часы дарят возможность насладиться тишиной, которой так не хватает в течение рабочего дня. Это прекрасный шанс побыть наедине с собой или, не отвлекаясь, почитать интересную книгу.

Восход солнца

Люди, просыпающиеся в позднее время суток, упускают возможность увидеть своими глазами прекраснейшее явление природы – рассвет. Невозможно передать словами всю красоту первых лучей солнца, пробивающихся сквозь ночную тьму. Каждый рассвет прекрасен по – своему и наблюдать за пробуждением планеты не надоедает никогда.

Завтрак

Встав рано, вы можете позволить себе неторопливый завтрак в кругу семьи. Завтрак должен быть достаточно питательным и заряжать необходимой энергией перед началом рабочего дня. К тому же, спокойный завтрак за чтением свежей газеты, намного полезнее быстрых перекусов по дороге на работу.

Утренняя зарядка

Многие считают, что физические упражнения одинаково полезны в любое время суток. Однако утренняя зарядка имеет ряд преимуществ: она помогает окончательно пробудиться ото сна, придает бодрости и создает отличное настроение.

Высокая продуктивность

Для многих людей утро – самое продуктивное время суток. Есть возможность проверить свою электронную почту и составить план наступающего дня. По утрам вас никто не отвлекает и, результативность работы повышается. К тому же, если начать активно работать прямо с утра, то вечер освободится для личных нужд.

Время задач и планов

Утро – лучшее время для составления и детального обдумывания будущих задач и планов. Поставьте перед собой и четко сформулируйте задачу на определенный период времени, например на неделю, или месяц. Составьте план достижения намеченной цели. Каждое утро напоминайте себе о том, что вы должны сделать сегодня для решения вашей задачи.

Доберитесь до работы вовремя

Рано проснувшись, вы сможете приехать на работу до наступления часа пик. Если же работа находится недалеко от дома, то можно и вовсе пройтись пешком и подышать свежим утренним воздухом.

Деловые встречи

Если вы проснетесь рано, то сможете вовремя успеть на все назначенные встречи. Кроме того, это даст вам дополнительное время на подготовку, а пунктуальность произведет благоприятное впечатление на возможных партнеров.

Как научиться рано вставать?

Не нужно начинать с кардинальных перемен. Это может негативно сказаться на вашей работоспособности и самочувствии. Для первого раза достаточно встать на 15-20 минут раньше обычного времени. Через несколько дней добавьте еще 15 минут и продолжайте до тех пор, пока не сможете достигнуть необходимого результата.

Намеренно ложитесь спать раньше. Если вы засиживаетесь допоздна за просмотром телевизора или освоением необъятных просторов сети Интернет, то оставьте эту привычку и получите взамен преимущества, описанные выше. Отправляйтесь в постель пораньше, даже если уверены, что сейчас не заснете.

Сделайте так, чтобы будильник находился на максимальном расстоянии от кровати. Если он будет расположен достаточно близко, то его легко можно будет выключить и заснуть снова. В противном случае, Вы будете вынуждены выбраться из постели. Теперь главное не поддаться искушению лечь снова. Выйдете из спальни, как только выключили будильник и не позволяйте себе вернуться обратно. Отправляйтесь в ванную комнату, умойтесь прохладной водой или примите душ. Это поможет взбодриться и проснуться.

Не задумывайтесь. Если вы позволите себе размышлять над тем, так ли уж необходимо встать пораньше, то никогда не сможете этому научиться. Найдите важную причину для раннего подъема. Например, еще вечером задумайте какое-нибудь дело, которое необходимо выполнить прямо с утра.

Придумайте себе награду за раннее пробуждение, и это увеличит шансы не заснуть после отключения будильника. Позвольте себе сладкую булочку на завтрак или проведите несколько минут за чтением увлекательной книги. Сделайте подобные награды неотъемлемой частью вашего утра.

Стремитесь воспользоваться максимумом преимуществ раннего подъема. Не нужно вставать рано лишь для того, чтобы побродить по Интернету. Цените свое время и тратьте его с пользой.

10 плюсов раннего пробуждения и как приобрести такую привычку

“Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым”

“Не верьте в преимущества раннего пробуждения, что бы там не говорил помешанный на этом деле Франклин…”

Недавно один мой читатель Роб спросил меня насчет моей привычки вставать в 4:30 утра каждый день и попросил написать о пользе такой привычки для здоровья. Это хороший вопрос, но, к сожалению, мне нечего об этом рассказать.

Однако, в раннем подъеме есть свои плюсы.

Для начала позвольте мне сказать, что если вы ночная сова и это вам помогает, то это здорово. Нет причин для перемены образа жизни, особенно если вы вполне счастливы. Однако для меня переход от ночной совы к раннему жаворонку (да, это реально!) был настоящей находкой. Это во многом мне помогло, так что я вряд ли когда-нибудь вернусь к прежнему образу жизни. Я перечислю всего несколько положительных моментов:

1. Встреча нового дня. Я люблю иметь возможность встать рано и насладиться чудесным зрелищем наступления нового дня. Я предлагаю вам придумать свой утренний ритуал, включающий в себя слова благодарности за то, что у вас есть. Я вдохновлен словами Далай Ламы: «Каждое утро, как только вы просыпаетесь, подумайте – сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня прекрасная жизнь и я не собираюсь потратить ее впустую. Я буду использовать всю энергию для своего развития, я буду дарить людям свое сердце, я буду достигать просвещения, чтобы нести пользу всему живому на Земле. Я не буду выходить из себя, буду думать о других только хорошее, я постараюсь быть полезным для других настолько, насколько смогу»

2. Прекрасное начало. Раньше, как правило, я начинал свой день так: поздно просыпаясь, вскакивал с кровати, в сумашедшем ритме собирался на работу, одевал детей, бросал их в школе и появлялся на работе, опоздавшим. Я мог прийти на работу помятым, едва проснувшимся, раздраженным и одним из самых последних. Не очень-то хорошее начало дня. Теперь же все изменилось. К 8 часам утра я успеваю переделать массу дел, мои дети, встающие рано – тоже. И к тому времени, когда все приходят на работу, моя голова уже полностью соображает. Так что, исходя из моего опыта, нет лучше способа начать день, чем проснуться по-раньше.

3. Тишь и благодать. Ни тебе детских криков, ни плача, никаких футбольных мячей, ни автомобилей за окном, ни шума работающего телевизора. Утренние часы такие мирные, тихие. Я действительно наслаждаюсь этим умиротворенным временем. Для меня это время, когда я могу подумать, почитать, да и просто спокойно подышать.

4. Восход солнца. Те, кто просыпается поздно, пропускают одно из величайших явлений природы, которое повторяется изо дня в день во всем своем великолепии – восход солнца. Я люблю наблюдать, как день медленно становится ярче, как темно-синее небо постепенно светлеет, как яркие цвета начинают просачиваться в небо и природа окрашивается в невероятные краски. Мне нравится совершать утреннюю пробежку именно в этот период времени. Я смотрю на небо и говорю всему миру – какой же восхитительный день! Серьезно. Я действительно это говорю! Банальность, я знаю.

5. Завтрак. Вставайте рано и у вас будет время как следует позавтракать. Я всегда говорил, завтрак – это один из самых важных моментов дня. Без завтрака ваш организм работает во все возрастающем голоде и в конечном итоге, когда наступает обед, вы поедаете все, что подворачивается под руку. Даже самую нездоровую пищу. И чем еда будет жирнее и слаще – тем лучше. Но если вы позавтракали, чувство голода наступит позднее и не будет таким непереносимым. Вдобавок, завтракать за чтением любимой книги в утренней тиши, да еще с чашечкой кофея в руках, заметно более приятно, чем жадно глотать что-либо по пути на работу либо питаться на рабочем месте.

6. Занятия спортом. Разумеется, в течение дня можно найти и другое время для занятий упражнениями, кроме утреннего. Но я пришел к выводу, что занятия спортом сразу после работы хоть и более приятно, но оно, в то же время, и более часто пропускается по различным причинам. А для того, чтобы отменить утреннюю тренировку, когда ничто не мешает, объективную причину придумать сложно.

7. Производительность. Утро, по крайней мере, для меня, самое продуктивное время дня. По утрам, когда ничего не отвлекает, я люблю писать о чем-либо, после чего проверяю почту и состояние дел на своем блоге. Утром, к моменту начала рабочего дня, я успеваю выполнить кучу дел. А когда наступает вечер, у меня уже не остается дел, и я могу провести время со своей семьей.

8. Время ставить задачи. Есть ли у вас цели? Во всяком случае, должны быть. И нет лучшего времени, чтобы пересмотреть их и спланировать их достижение, чем утро. У вас должно быть хотя бы одно дело, которое вы планируете довести до конца в течение недели. Каждое утро вы должны решить для себя, что конкретно вы должны сделать сегодня, чтобы приблизиться к достижению поставленной цели. И затем, если это возможно, постараться сделать это пока утро еще не закончилось.

9. Дорога на работу. Мало кто любит интенсивное движение на дорогах, ну, разве что, владельцы автозаправок. Добираясь на работу раньше, вы избегаете движения в час-пик, тратите на дорогу меньше времени, сохраняя его для своих целей. А еще лучше – поезжайте на работу на мотоцикле. Или даже еще лучше – работайте дома.

10. Встречи. Гораздо проще устраивать ранние встречи, если вы сами встаете рано. Если вы опаздываете на запланированную встречу, это не красит вас перед собеседниками. Напротив, если вы появляетесь раньше назначенного времени, это производит на них впечатление. К тому же у вас появляется время, чтобы подготовиться, собраться с мыслями.

5 главных преимуществ раннего подъема

Всем большой привет! Вчера я твердо решила начать вставать рано. Для меня это серьезное решение, так как по натуре я заядлая сова. После рождения детей, моим самым заветным желанием было выспаться, поваляться в кровати, не куда не торопиться и ничего не делать. С тех пор у меня это получилось только пару раз. Все остальные дни, недели, месяца и годы я ни разу не просыпалась раньше 8.30. На сегодняшний момент мой будильник звенит в 7.00. Детей нужно вести в садик, но даже на выходных они придерживаются такого же режима дня.

В общем, я стала задумываться, как из минуса раннего подъема сделать плюс, как повернуть ситуацию в свою пользу. Выход оказался один – вставать еще раньше. Но как говориться, легко сказать, тяжело сделать. Тем не менее, решение я приняла окончательное и бесповоротное. Теперь остается себя мотивировать и верить в силы.

Теперь давайте поговорим, как можно убедить себя рано вставать. Как бы это смешно ни звучало, но если вы не почувствуете пользу, то старания изменить свой режим дня пройдут даром. До тех пор, пока не создастся новая привычка, необходимо себя питать положительными эмоциями, настраивать на успех, часто думать о цели, и, конечно же, рассмотреть все плюсы раннего подъема.

У каждого из вас могут быть свои причины, чтобы завести будильник на пару часов раньше. Но я попыталась собрать самые распространенные и очевидные из них.

Польза раннего подъема

Отличное настроение, устойчивость к депрессиям

Один из самых лучших и мотивирующих плюсов является то, что вы начинаете смотреть на жизнь под другим углом, с большим оптимизмом и позитивным настроем. Учеными доказано, что те люди, которые просыпаются рано, намного меньше страдают от стрессов и депрессий. Может все дело в том, что нет времени на плохие мысли? Ведь когда часы пробуждения и засыпания неопределенно, часто нас одолевает бессонница, а, как правило, все серые мысли приходят в то время, когда человек пытается заснуть. Происходит некое переваривание поступившей информации, а из-за усталости, мы способны неадекватно смотреть на ситуацию. Наверняка, вы заметили, что утром, после отдыха взгляд на происшедшее ушедшего дня кардинально меняется. А зачем тогда себя терзать негативными эмоциями на ночь? В случае если человек начинает пробуждаться рано, то и время засыпания многократно сокращается, а значить не будет повода на бессмысленные переживания. А тишина и покой действительно дают массу положительных впечатлений и настраивают на позитивный лад. Щебетание птиц в летнее время или морозные отблески снега в зимнее, не могут не радовать.

Без суеты

Частенько именно утренние часы становятся самыми тяжелыми и эмоциональными. Особенно это касается работающих людей. Спешка, суета не придают оптимизма. Если что-то пойдет не так утром, день может оказаться не самым приятным. И как бы вы не организовали свой быт, ничего не сможет вас спасти от опозданий и скандала с начальством. Порой достаточно 15 минут, чтобы кардинально изменить ситуацию.

Свободное время

Это очень круто, когда есть время, которое можно посвятить себе любимой. Но, к сожалению, некоторым не удается выкроить даже полчаса. Сочетание раннего подъема и приемов тайм-менеджмента, способно даже самому занятому человеку с миллионом обязанностей освободить пару часов. Не важно, чем вы будете заниматься по утрам: йогой, бегом, обливанием, уходом за собой. Важно, чтобы вы получали от этого удовольствие. Часто молодые мамы забываю о том, что нужно поддерживать себя в форме. Ребенок требует внимание, а на себя, как правило, не хватает не сил, не времени. А кто-то даже пытается реализовать себя в чем-то, заняться любимым делом или хобби. Ритм современной жизни не дает человечеству отдыхать от обстоятельств, а утро отличная возможность уделить время на разговор с самим собой.

Высокая продуктивность

Хотите развиваться как духовно, так и показать результаты на работе? Оказывается ранний подъем полезен не только с точки зрения высвобождения времени, но и повышения продуктивности. Природные биоритмы – это очень сложный процесс, который управляет в какой-то степени нашим мышлением. Свежая голова способны создавать гениальные идеи, запоминать больше чем обычно, делать выводы и работать в полную силу. Именно поэтому период с 5 до 7 утра – самое подходящее время для работы и саморазвития. Многие успешные люди посвящают пару часов после пробуждения на чтение книг, прохождения тренингов, саморазвития, медитации. При этом энергия не покидает человека, а наоборот прибавляется.

Здоровье

Казалось бы, как могут утренние часы дать нам здоровье и бодрость? Да очень легко. К примеру, вы работаете в офисе, встаете в 7 часов, собираетесь, возможно, собираете детей в школу или садик и выходите из дома. Частенько времени на полноценный завтрак вообще не хватает. Я подчеркиваю ПОЛНОЦЕННЫЙ. Не чай с сахаром, а здоровый правильный прием пищи в спокойной атмосфере, без суеты и с полным грамотным набором полезных веществ (белки, жиры и углеводы). Ведь первый прием пищи должен быть не позже чем через 1 час после звонка будильника. Если часто пропускать завтрак, можно заработать кучу проблем со здоровьем и замедление обмена веществ.

Польза раннего подъема, к сожалению, многими недооценена. Сон до обеда не только меняет режим человека, но и влияет на организм в целом. Даже древние знания говорят о том, что люди по природе своей жаворонки.

К примеру с 4 до 6 утра считается самым удачным для подъема. В это утреннее время душа и тело просыпаются, энергия и сила бьем ключом. Считается, что самые успешные и высокодуховные люди пробуждаются в это время. Эмоциональная стабильность, устойчивость к стрессам, эффективность и позитивная жизненная позиция – главные качества человека, который хочет добиться чего-то стоящего в жизни, добиться цели и приблизиться к мечте. Чем позднее люди встают, тем меньше шансов проявить себя и достичь успеха

Но ранее пробуждение всегда должно сопровождаться и ранним отбоем. Полноценный сон должен длиться 7 часов. Поэтому ложиться спать необходимо не позже 23.00, а лучше раньше. Нужно ежедневно придерживаться одному графику отхода ко сну и пробуждения. Но известно, что неожиданные обстоятельства и форс-мажоры неизбежны. День рождение друга, болезнь детей или приезд родственников могут сбить планы. Один день ничего в принципе не изменит, но главное не создавать себе искусственные препятствия, отговорки. И следовать намеченному пути уверенно и с энтузиазмом.

Жми сюда , чтобы узнать подробнее о марафоне

Если вы хотите знать больше секретов о том, как сознать новую полезную привычку рано вставать, то подписывайтесь на обновления блога. В скором времени я хочу организовать марафон раннего подъема. В течение 21 дня я постараюсь вам передать весь свой опыт, знания и мотивацию, которая поможет вам научиться вставать в 5 часов утра.

Все отличного настроения! До скорой встречи! Пока!

Как и почему стоит вставать рано утром? Узнайте о преимуществах

Как и почему стоит вставать рано утром? Утро для многих — самое продуктивное время. Многие из нас могут сделать больше утром, чем в течение дня. Раннее бодрствование и удачное утро стали ключевым обычаем для многих людей, что привело их к другим позитивным привычкам. Людей, которые не любят лежать в постели и рано встают, часто называют «ранними птицами».

Конечно, не каждый хочет вставать с постели в очень ранние часы в 4, в 5 или в 6 утра, особенно когда он никогда не делал этого раньше. Сложнее всего первые несколько недель. Однако со временем наше тело привыкает к этому, и для тела становится нормальным, что мы начинаем свою деятельность раньше.

Узнайте, каковы преимущества раннего подъема и как вы можете начать вставлять раньше.

ПРОСНУВШИСЬ УТРОМ, ПОДУМАЙТЕ, КАКОЕ ЧУДЕСНОЕ СОКРОВИЩЕ — ЖИТЬ, ДЫШАТЬ И ИМЕТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ РАДОВАТЬСЯ. — МАРК АВРЕЛИЙ

Давайте начнем с понимания преимуществ раннего пробуждения, вот 11 преимуществ:

1. У вас будет больше времени

В каждом дне только 24 часа, чем дольше мы спим, тем меньше у нас времени для активных занятий. Когда вы встаете раньше, вы получаете дополнительные часы, которые вы можете использовать. У каждого из нас есть много обязанностей и действий, мы часто говорим, что у нас нет времени, чтобы выполнить их все.

Примите вызов не менее чем на 30 дней, вставайте на час или на два часа раньше. Используйте это дополнительное время с умом и посмотрите, чего вы можете достичь всего за один месяц. Для многих утренние часы более продуктивны. Хватит терять драгоценное время на долгий сон.

2. У вас будет мир и покой

Утром меньше стимулов, которые отвлекают наше внимание. Вы можете наслаждаться тишиной и покоем. Когда вы начнете рано вставать, вы поймете, что это «волшебные часы». Если у вас есть дети, вы это очень хорошо поймете. Существует большая вероятность того, что никто в вашем доме не проснется очень рано. Это означает, что эти часы будут вашими. Вы только что поняли, что вы получаете дополнительное время в свой день, когда вы просыпаетесь рано, и теперь вы видите, что это все ваше … Готовы ли вы вставать раньше?

3. Вы будете счастливее

Исследования показывают, что ранние пташки более позитивные, оптимистичные люди и испытывают больше удовлетворения в жизни. Если вы не привыкли рано вставать, вы, возможно, не будете чувствовать себя счастливее в первое утро, но со временем все изменится.

На одном , проведенном в Финляндии исследовании обнаружили , что люди , которые предпочитают вечерние часы для выполнения повседневной деятельности, склонны к депрессии. Исследование показывает, что ваш общий риск депрессии ниже, если вы рано встаете.

4. Вы лучше контролируете свой день

Вы когда-нибудь чувствовали, как будто вы постоянно спешите? Иногда в такой спешке у вас может сложиться впечатление, что вы не контролируете свою жизнь.

Утром раздается сигнал будильника, мы несколько раз переносим время подъёма , а затем бросаемся с кровати. Мы моемся, одеваемся в спешке, иногда не имея времени на хороший завтрак, выбегаем из дома.

Когда вы начнете просыпаться раньше, вы обнаружите, что вам не нужно никуда спешить. У вас будет время для мирного, продуктивного утра и планирования дня. Это успокаивающее чувство. Возьмите под контроль свой день, прежде чем он возьмет под свой контроль вас.

5. Вы будете умнее

Это довольно спорная выгода от раннего подъёма. Согласно одному исследованию в университете Техаса, было показано, что студенты, которые были «ранними птицами», получали более высокие оценки, чем люди, которые были «совами» и предпочитали ночной образ жизни. Люди, которые встают рано, обычно ложатся спать рано. Меньше вечеринок и употребления алкоголя, который, как известно, негативно влияет на клетки мозга. Кроме того, рано вставая, у вас будет больше времени на организацию целого дня, и вы сможете лучше подготовиться к нему.

6. Вы будете в лучшей форме

Вы можете использовать дополнительное время, которое вы получаете благодаря тому, что встали раньше для выполнения упражнений. Если вы занимаетесь спортом по утрам, у вас будет больше энергии для остальной части дня. Кроме того, вам может быть будет проще выполнять свои тренировки. Иногда после работы у нас нет сил заниматься спортом, или мы просто так заняты после обеда другими занятиями, что нам не хватает времени на физическую активность.

Однако, если вы тренируетесь утром, вам не придется беспокоиться об этом днём или вечером , и у вас также будет время для других занятий. Благодаря упражнениям ваш уровень энергии и силы будут выше, что поможет вам справиться с проблемами повседневной жизни.

По результатам одного из тестов, если вы хотите понизить артериальное давление, а также хотите хорошо высыпаться ночью, то 7 часов утра — лучшее время для физических упражнений. Конечно, не только утро удобное время для занятий спортом, но утро оказывается наиболее эффективным временем для физической активности и ваших тренировок.

7. Вы будете более дисциплинированными

Рано вставать — хорошая привычка и отличный способ хорошо начать день. Рано вставать с постели нелегко, особенно в начале, но как только вы привыкнете к этому, то увидите, сколько вы можете получить от этого, вы будете с нетерпением выпрыгивать из постели по утрам.

Просыпаться рано требует дисциплины. Начало дня с раннего подъема сделает вам более дисциплинированным. Поскольку дисциплина создает дисциплину, вы становитесь более дисциплинированным, и это также может помочь вам в других областях вашей жизни и достичь успеха.

8. Вы будете более продуктивными

Когда вы встаете утром, у вас есть время, чтобы сделать что-то конструктивное. Вы можете начать день с мероприятий, которые приближают вас к достижению ваших целей, и, таким образом, вы можете достичь большего и повысить свою продуктивность. По утрам меньше беспокойств и отвлекающих факторов, это позволяет сосредоточиться, что способствует эффективной работе. После хорошего ночного сна мы возрождаемся, это также относится к нашему мозгу, который готов к тяжелой работе по утрам.

Мы думаем быстрее и эффективнее. Эксперименты и исследования также показывают, что люди, которые рано встают, также лучше принимают решения, планируют и достигают своих целей.

9. У вас есть шанс увидеть восход

Нет ничего более спокойного и расслабляющего, чем наблюдать восход солнца во время утренней прогулки. Прекрасный рассвет заставит вас улыбаться, а улыбка полезна для здоровья. Наблюдение за восходом солнца — отличный подарок для всех, кто решит встать достаточно рано.

10. Вы будете питаться лучше

Если вы любитель завтрака, вы знаете, как досадно выбегать из дома без завтрака или быстро что-то перекусить по дороге на работу или в колледж.

Когда вы решите вставать рано, ваш продуктовый выбор также может быть более здоровым. Иногда в спешке, будучи голодными, мы выбираем продукты, которые не обязательно полезны для здоровья, с большим количеством сахара и высоким содержанием калорий, просто чтобы быстро удовлетворить наше чувство голода. Когда вы встаете раньше, у вас есть время, чтобы приготовить полезный завтрак.

Дополнительные утренние часы дают вам время, чтобы съесть ценный и хороший завтрак. Независимо от того, предпочитаете ли вы изысканную еду из нескольких блюд или просто чашку кофе, вы можете расслабиться и насладиться моментом.

11. Вы увеличиваете свой шанс на успех

Большинство предпринимателей и людей успеха — это ранние птицы. Ранний подъем, похоже, является обычной тенденцией среди самых успешных людей. Присоединяйтесь к элитному клубу «ранних птиц», которые успешны на всей жизни .

Успешные люди используют свое утро, чтобы делать то, что они обычно не могут сделать позже в тот же день. В то время как некоторые из нас постоянно спят в своих постелях или нажимают кнопку повтора будильника, эти люди уже ходят пешком и принимают меры для улучшения своего здоровья, карьеры и жизни.

Утро дает вам дополнительное время для работы над своей целью или момент для планирования дня, и,возможно, даже для планирования своей жизни. Если вы хотите быть более продуктивным, просыпайтесь раньше. Добавьте час или два к своему дню, и вы сможете улучшить свою жизнь в разных областях.

Как вы можете быть более успешным, используя это утреннее время эффективно?

Как рано вставать?

Вы уже знаете «почему» надо рано вставать и готовы это сделать, но как начать реализовывать эту привычку? Рано вставать и заниматься утренней деятельностью может быть трудно, особенно для тех, у кого нет такой привычки, но вы можете привыкнуть вставать по утрам.

Вот 6 способов как рано вставать и как стать «ранней пташкой»:

1. Начинайте медленно

Резкие изменения не рекомендуются. Если вы вдруг решите встать завтра на несколько часов раньше, вы быстро передумаете вставать рано. Вряд ли вы внезапно встанете рано, если не привыкли к этому.

Вы должны постепенно менять свой цикл сна. Начните просыпаться, например, на 15 минут раньше, чем обычно. Затем каждые несколько дней вставайте еще на 15 минут раньше. Медленно впитывай эту новую привычку, пока не определитесь со временем, в какое время вам хочется вставать.

Ключ в том, чтобы выработать новую привычку рано вставать, а выработка новых привычек требует времени и терпения. Это не означает, что создавать новые привычки сложно, просто делайте шаг к новой привычке каждый день и будьте последовательны в своих усилиях.

2. Держите правильный ритм

Если вы хотите быть «ранней пташкой» и рано вставать, ложитесь спать в определенное время. Ваше тело нуждается в определенном количестве сна каждую ночь, поэтому обязательно ложитесь спать в то время, которое позволит вам выспаться. Если вы не спите достаточно часов, чтобы восстановиться должным образом, может быть будет трудно вставать. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Соблюдение этого графика сделает ваше тело естественно уставшим в определенное время и пробудит вас утром в аналогичное время.

« РАНО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ И РАНО ВСТАВАТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ, БОГАТЫМ И МУДРЫМ».

3. Подумайте о награде

Подумайте о том, чего вы действительно ждали. Это может быть чашка кофе или чая, утренняя прогулка, чтение книги. Найдите что-то, что вас мотивирует, и используйте эту мотивацию, чтобы выпрыгнуть из постели. Также вознаградите себя за дисциплину и ранний подъем.

Утро также хорошее время для работы над тем, что вас интересует. Как люди, мы наиболее дисциплинированы в отношении вещей, которые очаровывают нас больше всего. Начните день с чего-то, чем вы увлечены, благодаря чему у вас будет дополнительная мотивация вставать раньше.

Найдите что-то, что сделает раннее пробуждение приятным опытом, так что даже мысль о раннем пробуждении высвободит в вас приятное чувство волнения.

4. Создайте ритуал перед сном

Точно так же, как вы должны найти что-то захватывающее, чтобы проснуться, найдите то, что поможет вам лучше спать. Это может быть все, что позволит вам расслабиться: чтение перед сном, медитация, теплая ванна или спокойная музыка.

Это об установлении ритуала. Старайтесь придерживаться той же схемы большинство дней недели. Приготовьте себе также вещи, которые вам понадобятся на следующий день, одежду, еду и т. д. Это позволит вам иметь более спокойное утро, и вы будете терять меньше времени на нервный поиск.

5. Ограничьте искусственное освещение

Искусственное освещение негативно влияет на качество сна. Это также включает в себя все электронные устройства: компьютер, ноутбук, смартфон, телевизор, планшет, любой другой гаджет или электронное устройство.

Даже если вы ложитесь спать раньше, у вас все равно может быть плохое качество сна. Чтобы противодействовать этому, постарайтесь убрать все гаджеты как минимум за час до сна. Закройте шторы и создайте темную среду, чтобы помочь себе подготовиться ко сну.

6. Воспользуйтесь циклами сна в ваших интересах

Мы спим циклами, один цикл сна занимает около 90 минут, поэтому планируйте свой сон с учетом кратным 90 минут. Большинству людей требуется 7-8 часов сна каждую ночь. Некоторым нужно больше или меньше, но важно найти подходящую для вас продолжительность сна и придерживаться ее. С регулярным графиком сна ваше тело может войти в правильный ритм.

На рынке также есть решения и приложения, которые облегчают мониторинг цикла сна. Например, вы можете использовать sleepyti.me. Это простой инструмент, который облегчает просыпание в конце 90-минутного цикла сна.

Просыпаясь во время цикла сна, вы чувствуете себя уставшим и сбитым с толку, но пробуждение между циклами позволяет вам проснуться свежим и бодрым. Таким образом, вы можете даже начать просыпаться до того, как зазвонит будильник, и вы почувствуете себя восстановившимся утром и готовым к новому дню.

Благодаря раннему пробуждению вы можете добиться большего в жизни. Независимо от того, являетесь ли вы в настоящее время «совой», или сегодня вы «ранняя пташка», помните, что ваш утренний ритуал может быть именно тем, что поможет вам лучше начать день и даст вам положительный заряд энергии для действия и окажет положительное влияние на все, что вы будете делать до конца дня.

Когда вы начнёте вставать раньше, вы заметите астрономическую разницу в вашем состоянии ума, уровне счастья и продуктивности. Работайте над собой, своим телом, мечтами и видением жизни по утрам. Без отвлечения и со свежим умом, телом и душой.

Первые часы нового дня очень важны, если вы используете их, ваше преимущество будет зависть от вас.

А в какое время просыпаетесь вы? Как вы думаете, ранний подъём имеет смысл или нет? Поделитесь своим мнением в комментарии.

Раннее пробуждение – почему человек просыпается в 5 утра и не может уснуть

Одним из самых распространенных нарушений сна считают раннее пробуждение. Это состояние также называют утренней бессонницей. Врачи утверждают, что это симптом, который может как сигнализировать о серьезных заболеваниях, так и просто быть признаком эмоционального переутомления. О проблеме говорят, когда человек постоянно просыпается в ранние утренние часы и не может уснуть снова. Недостаток сна ведет к ослаблению всего организма. Человек, страдающий от бессонницы, чувствует себя подавленным, его работоспособность значительно снижается. Справиться с проблемой поможет современная медицина.

Что такое бессонница?

Существуют более ста различных аномалий и расстройств сна, они могут быть самыми разнообразными. У здоровых людей причиной бессонницы могут являться смена режима сна, стресс, депрессия, тревога, тяжелая физическая нагрузка.

Бессонница может быть вызвана нарушением гигиены сна: употребление во второй половине дня тонизирующих веществ, курение перед сном, обильный поздний ужин, непроветренное помещение, неудобная постель или подушка.

Также причиной того, почему мучает бессонница, могут оказаться психические расстройства или неврологические заболевания, болезни внутренних органов, последствия черепно-мозговой травмы, интоксикация.

По течению бессонницы выделяют острые, подострые и хронические формы. По степени выраженности — слабо выраженные, средней степени выраженности и выраженные.

Бессонница подразделяется на три группы:

  • нарушение засыпания (встречается наиболее часто);
  • нарушение поддержания сна;
  • раннее окончательное пробуждение, при котором отсутствует ощущение свежести и отдыха.

В медицине бессонницей принято считать состояние, при котором нарушается биологический ритм организма и человек не может долго заснуть. Обычно причин этому очень много, поэтому и разные врачи занимаются таким процессом.

Диагностировано, что при проблемах с психическим состоянием человека часто происходят нарушения сна. Стрессы, депрессии, частое плохое настроение могут вызнать такие нарушения. Она запросто может пройти и сама, но иногда требуется и помощь опытного врача.

Основные причины раннего пробуждения

Прежде всего, не во всех моментах раннее пробуждение должно тревожить человека. Однако все же следует выяснить, почему так случается. Возможно, дело кроется в безвредных физиологических факторах, или провокатор данного явления, бессимптомно проходящая патология, которая просит срочного лечения.

В основном, причины преждевременного пробуждения по утрам могут быть многообразными. При этом символически их можно разбить на три категории:

  • физиологические возмутители;
  • психологический фактор;
  • патологические причины.

Чтобы осознать, как правильно ликвидировать провокаторов раннего просыпания, следует подробно разобрать каждый из пунктов, что мы и произведём ниже.

Физиологические факторы

Сон — это физиологическое состояние, и он способен обрываться вследствие ряда наружних возбудителей:

  • слишком яркое освещение от фонаря или солнечные лучи, проникающие через неплотно задернутые портьеры;
  • недостаток чистого воздуха в помещении в следствии редких проветриваний;
  • сухой воздух или высокие температурные показатели в жилой комнате;
  • мощные инородные звуки извне;
  • некомфортная постель;
  • беременность, из-за огромного живота часто у женщины сбивается сон;
  • этап менструации;
  • применение жирной еды перед тем как лечь отдыхать.

Важно: Если человека начало волновать пробуждение в 5 часов утра, то в первую очередь стоит оглядеться и проанализировать, что может стать фактором прерывания сна.

И заключительное, нередко человек может подниматься раньше времени, если его тревожит храп. В этом случае качество ночного отдыха портится не только у больного, но и у его родных людей. По этой причине визит врача нельзя отсрочивать.

Психологические факторы

Часто люди пробуждаются рано утром из-за заработанного стресса. Если с таким самочувствием не бороться, возникает невроз и депрессия. Качество ночного отдыха портится, при этом вследствие затяжного недосыпа прилично снижается функциональность человека, начинаются трудности в профессиональной и интимной жизни, как результат возникает психоневроз.

Кроме этого, ранние просыпания могут вызвать вегето-сосудистую дистонию. Ее постоянными спутниками считаются следующие симптомы:

  • хроническое чувство тревоги, не имеющее основания;
  • панические атаки, из-за которых часто начинается невроз;
  • внезапные перепады кровяного давления;
  • докучливое чувство ужаса смерти;
  • тахикардия.

Если своевременно начать целебную терапию, то освободиться от подобного состояния выйдет легкими седативными веществами или народными методами. В неприятном случае формируется сопутствующее хворь неврастения.

Важно: Часто бессонница тревожит будущих мам и женщин, идущих к зрелому возрасту. При таком состоянии, рекомендуется обратиться к психоаналитику. Кроме того, очень здорово делать массаж, гимнастику и медитации по цигун.

Если повод преждевременного просыпания кроется в психологическом моменте, первое что обязан сделать больной, побывать у психотерапевта.

Патологические причины

К патологическим причинам относят болезни внутренних органов, находящиеся в острой или затяжной форме. Если вы пробуждаетесь ранним утром от подобной симптоматики, как:

  • ускоренное сердцебиение;
  • боли в области головы;
  • трудное дыхание;
  • болезненные ощущения в спине и суставах;
  • дискомфорт в районе сердечной мышцы.

Следует сию минуту посетить доктора. Он назначит осмотр и по полученным данным установит диагноз. Важно сознавать, визит к врачу не стоит откладывать, так как вышеперечисленные симптомы говорят о развитии таких недугов:

  • рефлюксный недуг;
  • бронхиальная астма;
  • артроз или артрит;
  • ишемическое заболевание сердечной мышцы;
  • поражение спинного мозга;
  • новообразования головного мозга.

Чем скорее будет выполнено обследование, тем больше вероятность вылечить эти недуги. Не избегайте предвестников развития серьезных патологий, посетите медика вовремя.

Плюсы и минусы

В принципе досрочное утреннее пробуждение возможно сделать своим союзником, даже когда оно имеет патологические основания.

Толку лежать и психовать от того, что вы не в силах снова уснуть, нет практически никакого — это сделается добавочным стрессом и только ухудшит проблему. Поэтому легче настроиться на позитив, подняться и заняться личными делами.

Вот какие выгоды может дать ранний подъем при грамотном к нему отношении:

  1. Возникает больше времени. Кто не сетовал на то, что не поспевает заниматься любимым хоби, чтением или семейными делами? Теперь у вас есть дополнительные пару часов, которые можно израсходовать на это. В особенности повезло фрилансерам — инициируя рабочий день рано, уже к 15–16 часам возможно освободиться и весь вечер использовать его по собственному усмотрению.
  2. Стимулируется мозговая деятельность. Утренние часы признаются самыми плодотворными. Это время желательно отдать на обучение или решение вопросов, требующих логического мышления и серьёзности. По данным проведенных исследований, трудоспособность в утренние часы у многих людей на 20–40% выше, чем во второй половине дня.
  3. Омолаживается организм. Неспроста наши предки поднимались с рассветом — в это время особенно активно протекают процессы восстановления. Если постоянно подниматься в 5–6 часов утра, уже спустя пару месяцев можно отметить, как омолаживается поверхность кожи, разглаживаются морщинки и восстанавливается цвет лица.

Трудность в том, что преимущества раннего пробуждения выразятся лишь в том случае, если оно естественно, или подобная привычка создается сознательно. При этом надо принимать во внимание, что для хорошего отдыха человеку требуется не менее 7–8 часов сна.

По этой причине даже если вы невольно встаете в 5 утра, старайтесь ложиться спать пораньше — не позже 21–22 часов.

Если же вы до полуночи не укладываетесь в постель или не в силах заснуть, либо не способны прекратить нервничать из-за вынужденных досрочных пробуждений, весьма скоро начинают обнаруживаться их негативные последствия: постоянная усталость из-за недосыпа; высокая утомляемость, нервозность из-за длительного стресса; уменьшение функциональности и рассеивание внимания.

Пробуждение в 4 часа утра — причины

Физиология человека организована таким образом, что на ночной отдых обязано уходить 7–8 часов. Малое количество сна неизбежно выражается на общем положении организма и функциональности.

Довольно часто при этом люди вечером укладываются в постель в нужное время, но пробуждение утром у них случается в 4 утра. Притом замечается это ежедневно. Такие выражения бессонницы могут быть вызваны психологическими и физиологическими причинами, но часто сигналят о патологических переменах в организме:

  • высокая кислотность, сопровождающаяся изжогой;
  • учащенное сердцебиение;
  • мигрень;
  • болезненные ощущения в суставах и районе спины;
  • трудности с дыханием;
  • ощущение покалывания и жжения в районе сердца.

Лечение и профилактика

Дабы ликвидировать проблему, медики советуют прежде всего выявить первопричину, повлекшую за собой преждевременное пробуждение. Только после ликвидации провоцирующего фактора лечение окажется действенным. В ходе лечения и в целях предотвращения подобных растройств нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Ложиться в кровать в одно и то же время. Установлено, что если люди ложатся раньше или позже, то это отрицательно сказывается на качестве сна. При следовании режиму вырабатывается оригинальный рефлекс, и активность помаленьку уменьшается к моменту обычного отхода ко сну.
  2. Больше телодвижений в дневное время. Если не потратить за день всю энергию, то непременно появятся проблемы с засыпанием.
  3. Чаще бывать на свежем воздухе. Вечерние прогулки целебно сказываются на организме. После них замечается быстрое засыпание и здоровый сон. Чрезвычайно важно при этом также проветривать комнату в ходе подготовки к ночному отдыху.
  4. Убрать алкоголь и никотин в вечернее время, а лучше навсегда. Под их влиянием сон будет некачественным, и не исключено слишком раннее пробуждение.
  5. Исключить чревоугодничества на ночь. Излишнее количество еды, проглоченное перед отходом ко сну, приведет к бурной деятельности ЖКТ.
  6. Использование снотворных препаратов. Их необходимо употреблять исключительно по рекомендации врача. Лекарства этой группы могут вызвать привыкание и вызвать появление побочных эффектов.
  7. Вечерние ритуалы. Перед сном желательно принять ванну, провести расслабляющий массаж, почитать книгу. Подобные действия помогут организму приуготовиться к отдыху и гарантируют надежный и здоровый сон.

Раннее утреннее пробуждение часто становится суровой проблемой. Ежедневный подъем без часов в 4 или 5 часов негативно выражается на общем состоянии человека и нервной системе. Поэтому настолько важно сразу обнаружить причину, повлекшую за собой такие изменения, и ликвидировать ее в кратчайшие сроки.

Гигиена сна

Большую роль в борьбе с ранними пробуждениями играет гигиена сна, соблюдение которой укрепляет нервную систему и оздоравливает весь организм. Если условия сна некомфортные, или организм не чувствует себя хорошо, очень высока вероятность проснуться рано или проворочаться всю ночь.

Вот ее основные правила:

  1. Постоянное время отхода ко сну. Таким образом вырабатывается условный рефлекс засыпания, и организм сам снижает активность незадолго до привычного времени ночного отдыха.
  2. Спальня — место для сна. Особенно это касается кровати, на которой не нужно привыкать работать с компьютером, читать или заниматься хобби.
  3. Высокая дневная активность. Каждый из нас имеет определенный запас энергии. Если не израсходовать его до вечера, то заснуть будет трудно.
  4. Свежий воздух. При недостатке кислорода возникает сонливость, и человек начинает зевать. Но вот выспаться в душном помещении трудно и проснетесь вы, скорее всего, рано. Спальню перед сном обязательно надо хорошо проветривать.
  5. Нет дневному сну! Это тот случай, когда кратковременный недосып может быть полезным. Выспавшись днем, вы снова не сможете быстро заснуть ночью, а значит цикл сна не восстановится.
  6. Сигареты, кофе и алкоголь вечером — под запретом. Никотин провоцирует сосудистые спазмы, алкоголь отравляет и обезвоживает организм, кофе стимулирует мозговую активность. Вечером все это ни к чему, если вы хотите хорошенько выспаться.
  7. Никаких перееданий. Ночью пищеварительная система нуждается в отдыхе. Поэтому ужин должен быть легким, но питательным. За полчаса до сна полезно выпить стакан теплого молока, кефира или натурального йогурта.
  8. Снотворные — только по назначению врача. Некоторые препараты вызывают привыкание уже после нескольких употреблений и потом без них вы вообще не сможете нормально спать.
  9. Удобная кровать и качественные постельные принадлежности. Без них ваш сон не может быть комфортным. Кровать должна обеспечивать хорошую поддержку позвоночника, а постель — пропускать воздух и впитывать влагу. Не забывайте и об удобной красивой пижаме.
  10. Ритуал для засыпания. Обычно его практикуют для детей. Но и взрослым он может принести немалую пользу. Последовательно выполняемая цепочка расслабляющих действий (теплый душ-массаж, стоп-чтение и т.п.) помогает быстрее погрузиться в крепкий сон.

И побольше позитива! Большинство проблем со сном возникает от стрессов. Их не удастся избежать в современной жизни. Но крайне важно научиться правильно реагировать на непредсказуемые ситуации, а перед сном выбрасывать из головы все дневные проблемы. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее!

Читайте также:  Мастурбация: действительно ли это вредно?
Ссылка на основную публикацию