6 фраз, которые вы не должны говорить худеющему человеку

12 фраз, которые вы никогда не должны говорить кому-то, сидящему на диете

12 фраз, которые вы никогда не должны говорить кому-то, сидящему на диете

По статистике, три из четырёх женщин хотя бы раз в жизни сидели на какой-либо диете. У мужчин статистика «скромнее», тем не менее, исследователи утверждают, что 31% мужчин сидят на диете тайком, скрывая это даже от близких родственников. Правда, у мужчин это не «диета» в полном смысле слова, то есть не подсчет калорий и дробное питание, а сокращение количества пива, отказ от фастфуда и сладостей.

Тем не менее, и женщины, и мужчины, которые хоть раз заявляли о своей диете, были неоднократно уязвлены комментариями от супругов или друзей-подруг. И даже если они не дрогнули и продолжили свою борьбу с лишним весом, тем не менее, такой удар от близких людей всегда воспринимается болезненно. А уж если вас понуждают сбросить вес – тем более! При этом, чем бы ни были вызваны такие «комментарии» – благими намерениями или выражением ревности, искренней заботой или завистью, чаще всего мы воспринимаем их в штыки, а многие начинают поступать наперекор «советчикам».

Исследования показывают, что большинство диет имеют всего пять процентов шанса на успех. Учитывая неизбежные трудности, близкие могут быть помощниками или помехой. И если ваши родные или друзья попадают в эту последнюю категорию, дайте им почитать эту статью! Или же вы желаете помочь близкому человеку похудеть, прочитайте мою статью обязательно, чтобы знать, когда стоит прикусить свой язык прежде, чем вы скажете следующее:

  1. «Ты поправилась (растолстела, разъелась, прибавила в весе и т.п.)»

Почему это контрпродуктивно? В любом случае, ваш партнёр знает это прекрасно и без вас, и наверняка, страдает от этого. Очень часто мои пациенты говорят мне, что они сознательно покупали одежду на пару размеров больше, чтобы скрыть свой растущий вес от близких, потому что не были готовы к таким замечаниям. Особенно, если проблема лишнего веса не была связана напрямую с едой, а была следствием гипотиреоза, например. Или же еда стала своеобразным антидепрессантом при какой-то жизненной проблеме. А потому, вместо безапелляционного «разъелась» просто спросите: «Я могу чем-то помочь?» или «Всё ли у тебя в порядке?» Многие из моих пациентов перестали использовать пищу как «костыль», как только они начали общаться открыто со своими партнерами и получили эмоциональную поддержку, в которой нуждались, но не смогли попросить.

  1. «Зачем тебе худеть? Ты и так выглядишь прекрасно. »

Почему это контрпродуктивно? Просто потому, что человек, решивший похудеть, видит себя в зеркало! И да, конечно, тоже считает себя прекрасно выглядящим… слоником. И раз сказал, на диете, значит, ОН так решила! И очень часто, особенно в начале пути, его сила воли и так грозит вот-вот выкинуть белый флаг. А тут еще вы. Иногда лучше молчать.

  1. «Ты не должна есть это!»

Почему это контрпродуктивно? Даже если ваша подруга (друг) или супруга (супруг) действительно не знали, что пирожное или шоколадный пончик – не совсем здоровый «перекус», указав на это, вы выставите его недалёким и необразованным. Обида может привести к непредсказуемым последствиям. Хотите пример? Одна из моих пациенток пожаловалась, что начала поправляться год назад и практически прекратила свою половую жизнь с мужем. Начали выяснять причину (мешает лишний вес, муж отвернулся, стесняется своего тела и т.п.), а оказалось, что он начал запрещать ей есть любимые семечки, выбрасывал их в ведро, смеялся и говорил, что она похожа на рыночную торговку. Всё это вызвало обиду и гнев, которая привела к затяжной ссоре, охлаждению чувств и, как следствие, ещё большее «заедание» проблемы. Лучший способ помочь в этом случае – не делать замечания и не запрещать «вредности», а последовательно и как бы «случайно» предлагать здоровые альтернативные варианты. Очень просто сделать здоровую пищу доступной: поместить вазу с фруктами на столе, или положить готовые к употреблению фрукты и овощи в прозрачных контейнерах на верхней полке холодильника.

Почему это контрпродуктивно? Чего бы ни касалась эта фраза («хватит есть (пить), тебе достаточно» или «хватит худеть, тебе достаточно»), это никогда не поможет ни остановить переедание, ни алкоголизм, ни прекратить диету. В любом случае, эта тактика, как правило, оборачивается протестом. «Мониторинг» пищевого (и алкогольного!) поведения, как правило, приводят к гневу, и зачастую – к тайным запоям или целенаправленному перееданию, когда партнера нет рядом.

Даже если ваш партнёр будет просить вас «останавливать» его, никогда не соглашайтесь! Вместо этого попробуйте личным примером воздействовать на своего сотрапезника. Психологи выяснили, что мы склонны подражать темпу людей, с которыми мы едим, а значит, если вы «замедлитесь», скорее всего, ваш партнер будет тоже есть медленнее, что может помочь обуздать бессмысленное переедание. Кроме того, убрав из своего рациона «вредные» продукты, даже если вам лишний вес не грозит, вы поможете избежать их присутствия в вашем доме, а значит, и в рационе вашего партнёра.

5. «Если ты сбросишь 3 (5, 7, 15, 20… ) килограмм, то будешь выглядеть, как в тот день, когда мы впервые повстречались (когда я полюбил(а) тебя, когда мы подружились…)».

Почему это контрпродуктивно? Никогда не сравнивайте своих жён (мужей) или друзей с их «фотографиями» в 20-летнем возрасте. Каждому человеку присущ страх старения, потери молодости и привлекательности. И как бы мы ни хорохорились, не утверждали, что сейчас мы ещё лучше выглядим, чем 10-20 лет назад, каждый из нас отдал бы всё, чтобы быть таким умным и мудрым, как сейчас, но в теле 20-летней девушки или юноши. А ваши слова добавляют свой вклад в эти страхи. И ваш собеседник думает: «Если тебе не нравится мой лишний вес, что тогда говорить о моих морщинах и лишней обвисшей кожи, которые появятся, когда я похудею, а ведь их еще труднее исправить».

6. «Ты можешь сделать это, если только приложишь чуть больше усилий».

Почему это контрпродуктивно? Сказать человеку, сидящему на диете, что тебе нужно приложить «больше» усилий, это сказать, что у него нет силы воли, он бездельник и все его проблемы с весом от недостатка характера. А всё потому, что наше общество стремится уравнять лишний вес с ленью, безволием и обжорством, не понимая, что очень часто, особенно с возрастом, когда вес выходит из-под контроля и «удержать» его одной силой воли становится всё сложнее. Вы ведь не станете уговаривать лихорадящего больного «приложить чуть больше усилий», чтобы удержать температуру на нормальных цифрах? В то время как некоторые люди могут управлять своим весом довольно легко, для других это – реальная борьба. Согласитесь, что контроль веса является гораздо более сложным, чем просто подсчёт калорий или постулат: «есть меньше, больше двигаться». Кроме того, то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Например, некоторые из моих пациентов любят вести пищевой дневник (или даже фотографировать всё съедаемое за день), что помогает им отслеживать то, что они едят, в то время как другие просто ненавидят это. Некоторым нужен конкретный недельный рацион, другие любят спонтанность в питании в рамках «выделенного коридора». И некоторые из них могут побаловать себя «вкусняшками» , не вызывая разгул, а другие не могут. А потому, вместо того, чтобы учить вашего партнера тому, что помогло лично вам, попробуйте разобраться, что работает для него. Вы даже можете спросить: «Что я могу сделать, чтобы поддержать (помочь) тебя?» Когда вы начинаете видеть вещи глазами вашего партнера, вы можете обнаружить, что «вид» этот очень отличается.

7. «Попробуй диету, которая мне помогла!»

Почему это контрпродуктивно? Каждый из нас должен найти свой собственный путь к потере веса, а учитывая, что нет ни одной «универсальной» диеты, никогда нельзя сказать, что «ваша» диета будет так же работать у вашего друга (супруга).

8. «Ты выбрал(а) неправильную диету, на ней ты никогда не похудеешь!»

Почему это контрпродуктивно? Даже если вы уверены, что ваша подруга или супруг(а) выбрали странный рацион, постарайтесь сохранить своё мнение при себе. Это её (его) выбор! А говорить, что ты выбрал чушь – это говорить, что ваш собеседник глуп и недальновиден. Только время рассудит вас! Вы можете лишь рассказывать о преимуществах той или иной программы питания, либо предлагать «усовершенствования» его программы, ведь диетология не стоит на месте.

9. «Или ты похудеешь, или я ухожу!»

Почему это контрпродуктивно? Во-первых, это угроза, а угрозами редко можно добиться желаемого. Почему? Когда человеку и так плохо, а многим людям с избыточным весом плохо не только морально, но и реально физически, они гораздо менее вероятно начнут прилагать чрезмерные усилия, чтобы улучшить то, что кажется безнадежным, особенно при угрожающих обстоятельствах. Во-вторых, любящий человек не станет выискивать и подчёркивать недостатки любимого в отрыве от его достоинств. Вы ведь полюбили своего супруга не за тонкую талию или плоский живот? А потому, угрозы уйти будут восприниматься только как подтверждение мысли о том, что человека разлюбили, и даже если он похудеет, любовь вряд ли вернётся, всегда найдётся ещё кучу недостатков, чтобы «объяснить» свою нелюбовь.

10. «Да ладно, ты можешь съесть один небольшой кусок пирога. Это же твой любимый. Что будет с одного кусочка?»

Почему это контрпродуктивно? Согласитесь, вам вряд ли придёт в голову предложить выздоравливающему алкоголику пару рюмок его любимого напитка. Лечить или не лечить – так и с лишним весом! Уважайте выбор вашего друга или супруга, и никогда не искушайте, даже для того, чтобы проверить его силу воли.

11. Бедная(-ый). Ты голоден(-а)?

Почему это контрпродуктивно? Да потому что ваш собеседник реально голоден. И вряд ли стоит ему напоминать об этом, тем более сочувственным тоном. И он не нуждается в сочувствии, ему нужна поддержка.

12. А ты знаешь, что в 90% случаев сброшенный вес возвращается в течение первых трех месяцев после диеты? Да еще и с нагрузкой!

Почему это контрпродуктивно? Потому что в 10% случаев вес не возвращается, и вряд ли человек, севший на диету, заранее записывает себя в 90% тех, к кому вес вернётся.

И последнее. Если вы реально хотите помочь близкому человеку, мало просто прикусить язык. Нужно обязательно следить за своим невербальными сигналами: языком тела, вашим выражением лица. Даже если вы никогда не говорите пренебрежительных или обидных слов любимому человеку, сидящему на диете, невербальные сигналы могут выдавать ваше недовольство и даже отвращение. Моя знакомая врач-психолог рассказывает, что психотерапией лишнего веса она всегда начинает заниматься не конкретно с полным человеком, а с семейной парой, даже если партнёр стройный. И больше всего её беспокоят те пары, где муж (жена) даже бессознательно отстраняется от своего супруга, например, сидит, отклоняясь от него (неё), скрестив ноги, не желая прикоснуться или даже посмотреть в его(её) сторону. А любящий человек это очень чётко подмечает. И ему больно, что чувства угасают, а сделать он ничего не может… Потому, следите за собой, если вам дорог ваш близкий человек и вы искренне хотите ему помочь! И тогда всё у вас (подчеркну, у вас!) получится!

6 фраз, которые вы не должны говорить худеющему человеку

Вы (или ваш клиент) решились на похудение: у вас горят глаза, есть масса идей, вы готовы соблюдать принципы правильного питания, снизить калорийность рациона, начать регулярно тренироваться. Это просто замечательно и весьма похвально.

Читайте также:  Польза пива для здоровья: вам нужно быть в курсе

Теперь важно, чтобы вашу мотивацию и запал ничего не погасило. К сожалению, многие доброжелатели или завидчики не специально либо, наоборот, умышленно говорят такие фразы, после которых ничего делать для похудения уже не хочется. С виду они могут звучать вполне безобидно, однако, таят в себе скрытый смысл.

В целом, такие фразы-демотиваторы делятся на 3 типа:

– Провокации;

Каждая из них «хороша» по-своему и бьет по больному месту с разной позиции и прицельности. Тем не менее, все они невероятно нервируют тех, кто решил похудеть и меняет свой образ жизни и питания в связи с этим. Давайте посмотрим на них с другой стороны и подумаем, почему данные слова лучше держать при себе…

Фразы-провокаторы

Одно радует: многие худеющие с легкостью их разоблачают и не ведутся на провокацию. Хотя приятного мало в том, что вас умышленно хотят столкнуть с пути истинного, когда вы так тяжело на него становились. Вот, что можно услышать в этом духе:

1. «Ой, не смешите! От одного кусочка тортика (вариации на тему) еще никто вес не набирал».

Да куда там! Все, кто хоть раз ограничивал себя в рационе и калориях, знают, что подобный чит-мил может обернуться срывом в новой системе питания и запустить череду перееданий и буйного пиршества. Если и устраивать отдых от ПП, то только четко спланированный и при условии хорошей силы воли.

2. «Хватит уже худеть, все равно по вам особо не видно, у вас ведь в семье все полные».

А вот это уже обидно, правда? Какая разница, что там с фигурой и весом у ваших родственников. Генетика тоже не последняя инстанция, и при правильном подходе ее можно обойти. Людей же, которые сомневаются в ваших силах, гоните подальше – они сами не уверены в себе и, скорее всего, неудачливы в жизни. Зачем вам такая компания?

3. «Мы что зря готовили так много?»

Так, шантажистов отправляйте к тем, кто не верит в ваши силы. Пусть общаются друг с другом. А вы не обязаны есть все кулинарные изощрения ваших знакомых, родственников и друзей. Они наготовили – пусть и едят: вы-то тут причем?

«Ценные» советы

Ох, как же люди любят давать советы, особенно такие, которых сами не придерживаются. Привычка лезть в чужую жизнь – не лучшая черта характера и уж, тем более, не способ правильной коммуникации с худеющими. Итак, вот, что можно услышать на эту тему:

4. «Чтобы не поправиться, нужно просто перестать есть после 18-00».

Ну, конечно же, а вы-то сами без этой рекомендации и грамма сбросить не могли. На самом деле диетологи советуют не есть за 3-4 часа до сна, поэтому те, кто ложатся поздно, могут сами корректировать время последнего приема пищи.

К тому же, совет не есть перед сном работает только, если весь день человек придерживался здорового и сбалансированного рациона с конкретным калоражем. Необдуманное питание в течение суток, а затем воздержание от пищи по вечерам, будет безрезультатным, ведь для организма важно общее количество употребленных калорий, несмотря на время их поступления.

Проще говоря, если до 18:00 вы успели наесть 3000 ккал, то надеяться на коррекцию веса при отказе от вечерних перекусов уже не стоит. Давая же подобные советы худеющим, человек только ставит под сомнение их силу воли и вводит в обман, ведь это далеко не единственное условие избавления от лишних килограмм.

5. «Никогда не отказывайтесь от мяса, иначе начнете терять мышцы».

Еще одни знатоки физиологии и диетологии. Начнем с того, что мясо мясу рознь. Для похудения лучше выбирать нежирные сорта (куриное филе, крольчатина, индейка). Да и разгрузочные вегетарианские дни не помешают.

А сохранить мышцы помогут белковые коктейли или продукты, содержащие растительный белок, например, бобовые и орехи. К тому же, найти протеин можно в яйцах (там он вообще эталонный), молочных и кисломолочных продуктах.

6. «А я знаю еще более действенную диету!»

Ну, вот и применяйте ее к себе. Зачем сбивать с толку человека, который уже выбрал для себя способ похудения, особенно, если он не сидит на диете, а руководствуется принципами здорового питания, выверенной калорийностью и регулярно тренируется.

7. «Если не заниматься спортом, диета не поможет».

А вот тут ваш советчик абсолютно прав: диета и без спорта смысла не имеет, так как часто приводит к срывам и эффекту «йо-йо», то есть обратному возврату лишнего веса. И с чего все решили, что вы сидите на диете?

Да и о покупке абонемента в фитнес-центр вас никто не спрашивал. Может, вы не относитесь к категории людей, которые фотографируются после и во время тренировок, выставляя затем снимки в социальные сети для гордости и самолюбования. Поэтому о вашем спортивном досуге могут и не знать.

Однако такие люди подобными фразами скрыто обвиняют вас в лени и слабохарактерности. Зачем? Чтобы утвердиться за ваш счет или добавить вам стресса? Тоже гоните!

Комплименты

Вроде как, вас хотят похвалить и подбодрить, но в этих фразах столько лести и неверия, а порой даже оскорбления личности. Что ж, давайте разбираться…

8. «Вы молодец, что решили похудеть, давно надо было!»

Ого, да вас фактически обозвали толстым человеком. Разве это толерантно? Стало быть, ваш вес всегда за спиной обсуждали и посмеивались с вас, а тут вдруг нашелся повод для похвалы. Ну, какая это поддержка?

9. «Разве вы толстая? Это вы еще толстых не видели!»

То есть, если вы не самый полный человек в мире, то худеть не стоит? Или в вас опять не верят? Или хотят на вашем фоне выглядеть стройнее? Как считаете, о чем думают эти люди, разбрасываясь такими комплиментами?

10. «Зачем вам худеть, вы итак худые!»

Ну, тут либо сарказм, если с вашим лишним весом не поспоришь, либо человек, делающий подобный комплимент, сам полный и не хочет, чтобы вы стали лучше и затмили его.

Предположим, вам действительно не стоит беспокоиться по поводу лишнего веса, так как он надуман. Тут могут быть варианты:

— У вас низкая самооценка, и вы склонны себя критиковать даже без повода (аккуратно, анорексия не дремлет!);

— Вы понимаете, что с фигурой у вас проблем нет, но все же желаете весить хоть немного меньше (ну, хочется вам так!).

В любом случае, решение худеть или нет – принимаете вы сами. Чье-то мнение на счет идеального веса пусть остается при владельце (не берем во внимание диагностированные расстройства пищевого поведения, при которых человек не осознает свою проблему и опасность похудения).

Что же тогда говорить, тем, кто решил скорректировать свой вес. Лучше ничего не говорите, а предложите свою помощь в покупке правильных продуктов или готовке ПП-блюд.

Отличный вариант, если вы поддержите худеющего совместным посещением тренировок или тоже перейдете на его рацион. Вот от этого действительно будет польза. Мудрых вам решений!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, что вы говорите или говорили тем, кто худеет?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

10 нетактичных фраз, которые мы постоянно употребляем в разговоре

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Стремясь поддержать разговор, мы часто произносим привычные фразы, которые, кажется, уже не несут никакой эмоциональной окраски. При этом они имеют негативный подтекст и могут задеть собеседника. Для того чтобы сохранить уважительные отношения, стоит разобраться, почему такие ответы обижают людей. А еще лучше — заменить их на более тактичные.

Мы в AdMe.ru подготовили список раздражающих фраз, которые точно никто не хотел бы услышать от своих близких.

1. «Хватит уже говорить об этом»

Желание поделиться своими проблемами с близкими людьми естественно. Если у вас не хватает сил и внутренних ресурсов поддержать человека сейчас, лучше отложить это на потом. Обсудить трудные чувства в подходящей обстановке полезнее, чем отталкивать собеседника обидными фразами. Человеку, который испытывает стресс, важно знать, что он не один.

Чем заменить: «Мне жаль, что это с тобой произошло». Постарайтесь разделить эмоции вашего собеседника.

2. «Проехали»

Так мы обычно отвечаем, когда не хотим возвращаться к неприятной теме или прояснять ситуацию. И все же иногда это необходимо сделать. Большинству людей не нравится, когда проблему не только умалчивают, но и отмахиваются от нее. К тому же вряд ли получится разрешить конфликт, не обращая на него никакого внимания.

Чем заменить: «Поговорим об этом позже», «Я сейчас не хочу / не могу об этом разговаривать». Так вы не только не обесцените чувства собеседника, но и отложите на время нежелательный разговор.

3. «Оставь, я сделаю сама»

Эта фраза отобьет желание помочь у кого угодно. Особенно когда она произносится с подтекстом «так, как мне надо, все равно никто не сможет». Некоторые люди чувствуют себя неуютно, если не контролируют ситуацию, поэтому предпочитают делать все сами. Помощь воспринимается ими как посягательство на личное пространство, даже если это было искреннее предложение.

Чем заменить: «Спасибо, я справляюсь», «Мне сейчас не нужна помощь». Или просто объясните, что именно нужно сделать.

4. «Соберись»

Подобные методы утешения — одни из самых раздражающих. Конечно, все мы пытаемся подбодрить близких людей из лучших побуждений, но невозможно справиться с жизненными трудностями за пару минут. Такие ответы только нервируют собеседника, который и без того находится в сложной ситуации. А к ней еще и относятся несерьезно.

Чем заменить: если нет возможности посочувствовать искренне, лучше просто промолчать.

5. «Без обид, но. »

Как говорилось в известном сериале, все, что идет до слова «но», не считается. Выходит, что мы понимаем, что говорим нечто обидное, но все равно считаем нужным сообщить это собеседнику. Обычно этим страдают не бестактные незнакомцы, а близкие друзья или даже члены семьи. Им кажется, что они открывают человеку глаза, пусть и в такой грубой форме.

Чем заменить: «Мне кажется, что. », «Я думаю. » Конечно, лучше всего выражать свое мнение тактично, но не стоит заранее ограничивать собеседника в эмоциях.

6. «Мне бы твои проблемы»

Когда мы так говорим, то подразумеваем, что важнее наших проблем нет ничего, а остальные как-нибудь справятся. Внешнее благополучие еще не равно беззаботной жизни. Собеседнику может показаться, что он недостоин сочувствия, потому что не может разобраться с такими простыми вещами. На подобную фразу хочется ответить: «Хорошо, забирай!»

Чем заменить: «Я тебе сочувствую». Возможно, моральная поддержка — это все, что требуется человеку сейчас.

7. «Если ты ничего не меняешь, значит тебя все устраивает»

Возможно, человек уже решает свою проблему, но до результатов еще далеко. Или же действительно не делает ничего. Однако все это еще не повод для подобного радикального суждения. Апатия может быть симптомом депрессии, при которой не поможет трудотерапия — только визит к врачу. Вряд ли кого-то на самом деле устраивает жить в плохих условиях.

Читайте также:  Как определить беременность до задержки месячных

Чем заменить: посоветуйте то, что реально поможет выйти из трудной ситуации.

8. «Тебе это будет неинтересно»

Мало того, что мы пытаемся намекнуть человеку, что он лезет не в свое дело, так еще и решаем за него, насколько эта информация важна. Подобный ответ тем, кто интересуется нашей жизнью, звучит довольно невежливо. Нам всего лишь хочется избавить людей от лишних скучных подробностей, но выглядит это так, будто мы пренебрегаем ими.

Чем заменить: «Извини, я эту тему не обсуждаю». Если вы не готовы отвечать на какой-либо вопрос, просто так и скажите.

9. «Сам виноват»

Самая худшая реакция на чужие проблемы, которую только можно представить, — обвинение пострадавшего. Находясь в трудной ситуации, человек становится более уязвимым, поэтому такие заявления ничуть не мобилизуют его. Этот способ утешения только подрывает доверие, лишает надежды на лучшее и усиливает чувство вины. В дальнейшем это может привести к разрыву отношений.

Чем заменить: «Ты справляешься?», «Может быть, нужна моя помощь?» Вы продемонстрируете свое участие, а собеседник еще раз проанализирует проблему.

10. «Будь умнее»

Эта распространенная фраза призывает замалчивать свою обиду, отступить, стать удобным для всех. Человек при этом остается наедине со своими чувствами. Конечно, в некоторых случаях лучше поберечь нервы и не ввязываться в конфликт. Однако бесконечное замалчивание проблем в итоге вредит психическому здоровью.

Чем заменить: «Нужно разобраться с этим». Если проблема действительно есть, признайте ее существование.

Как вы думаете, почему мы так часто используем подобные фразы?

Слова для похудения

Все знают: чтобы сбросить лишний вес, необходимо внимательно следить за своим рационом, устраняя из него вредные продукты, отдавать предпочтение правильному питанию и активно двигаться. Но не всем известно, что в данном деле играет важную роль правильный настрой и уверенность в том, что удастся избавиться от ненавистных килограммов. А помогут в этом правильные слова для похудения. Что это за мотивирующие фразы такие, и как они поспособствуют выполнению желания, расскажем прямо сейчас.

Принцип работы слов-кодов для похудения

Практически каждому знакомы два типа людей: один не ограничивает себя в качестве и количестве пищи и не набирает вес, другой контролирует каждую полученную калорию, которая все равно превращается в жир. Конечно, играет роль образ жизни, уровень активности, генетическая предрасположенность и еще много чего. Одним из этого «много чего» и является правильный настрой, уверенность «вечно худого», что всем и всегда его накормить хочется, а съеденные пирожные-мороженные и Бигмаки не повлияют на фигуру. В то время как человек, часто сидящий на диете, только и думает о том, что вот этот продукт из «запрещенного» списка немедленно трансформируется в дополнительную жировую складочку.

Слова-пароли для похудения призваны повлиять на сознание, которое, в свою очередь «прикажет» обмену веществ ускориться. А тот его послушает.

Давайте подумаем, почему наш организм совершает какое-либо движение, например, поворачивается наша голова? Ему так «скомандовал» мозг, и мы действительно повернули голову. Также мозг дает команду вегетативной системе ускорить обмен веществ, благодаря чему полученная с пищей энергия «идет в дело», а не откладывается на животе и других частях тела. «Достучаться» до мозга помогут специальные слова – аффимирации, регулярно повторяя которые, мы сумеем внушить своему подсознанию, что худеем, независимо от того, съели аппетитный кусочек, или отказались от него. Помните: «Я самая обаятельная и привлекательная, я жутко нравлюсь мужчинам»? Здесь примерно тоже самое.

Слова мотивации для похудения, как правило, наиболее эффективны на первой тропе борьбы с лишним весом, когда только приняли решение вести здоровый образ жизни. Это не означает, что можно объедаться вредными, сладкими и жирными продуктами, сказав себе пару кодовых фраз, – и вес будет уходить. Такие мантры помогут, если вы «сорвались» с диеты, позволили себе лишнее.

Тем не менее, быстрого результата не ждите, первые подвижки можно заметить только через несколько недель. Результатом повторения мотивационных слов для похудения должно стать изменение пищевых привычек, переход к правильному питанию, ускорение метаболизма. Главное верить в успех предприятия и не лениться ежедневно их воспроизводить.

Мотивирующие слова для похудения

Вот несколько фраз, которые нужно ежедневно проговаривать вслух или про себя, или даже записывать на бумагу, чтобы повлиять на подсознание для похудения:

  • Мое тело подчиняется инструкциям моего разума
  • Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте
  • Я теряю вес и обретаю красоту
  • Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем прекраснее оно становится
  • Мое тело автоматически перерабатывает все, что я ем так, чтобы достичь моего идеального веса (назвать желаемый вес)
  • Вся еда хороша для меня, и я ем для удовольствия
  • Я ем только тогда, когда полностью получаю удовольствие от еды
  • Я довольна собой, независимо от того, ем я или нет
  • Окружающие люди любят меня, независимо от того, ем я или нет
  • Я заслуживаю то удовольствие, какое я получаю от еды
  • Пища не влияет на вес, – инструкции, которые я даю, влияют на мои результаты
  • У меня достаточно времени, чтобы получать удовольствие от процесса еды
  • Мой внутренний разум всегда делает правильные вещи, чтобы достичь моего идеального веса (указываем конкретное значение)
  • Мой метаболизм отвечает моим новым инструкциям
  • То, что доставляет мне удовольствие, не вызывает неприятных последствий
  • Я заслуживаю любовь, и у меня все хорошо, независимо от того, ем я или нет

Как использовать слова мантры для похудения

Мы привели немало «волшебных» фраз, но все их заучивать и проговаривать не надо. Возьмите на вооружение те, которые Вам больше всего понравились, Вы в них верите, и они кажутся логичными. Пусть Ваш личный список слов-паролей про похудение будет небольшой, но они будут близки по духу, ведь необходимо поверить в то, что вы произносите.

Выбранные Вами предложения, запишите на листок бумаги. Леонард Орр и Сондра Рей, авторы книги, из который мы привели «волшебные» фразы, советуют записывать предложения по 20 раз. Благодаря этому они должны максимально укрепиться в подсознании и начать «действовать».

Но можно поступить по-другому: просто написать приглянувшиеся предложения и несколько раз в день их читать, проговаривать. И все же, если сомневаетесь в результативности этого метода вообще, лучше выписывайте фразы на бумагу.

Отзывы тех, кто испробовал данный метод, свидетельствуют о его эффективности, особенно если честно регулярно воспроизводить слова. Они отмечают, что снижается стремление употреблять в пищу вредные продукты, хочется питаться правильно и придерживаться оптимального рациона. Лучше воспринимать метод как помощь «диетчику», а не как средство похудеть, калорийно питаясь и не занимаясь физическими упражнениями.

Но есть и люди, утверждающие, что метод им нисколько не помог. Возможно, они не верили в то, что произносили? В любом случае, метод стоит попробовать, вреда ведь от него не будет. Это не слишком строгая диета или изнурительные тренировки, изматывающие организм.

Когда лучше воспроизводить слова-коды для похудения

Перед сном или сразу после него человек становится максимально внушаемым. Поэтому вышеперечисленные фразы произносить или записывать лучше всего в этот момент. Желательно еще несколько раз проговаривать предложения в течение всего дня, а отдельные повторять перед приемом пищи.

Хотите побаловать себя чем-то вкусным, но не очень полезным? Произнесите данные фразы и позвольте организму быстренько израсходовать полученные калории. А теперь не мешает провести дополнительную тренировку. Главное, не ругайтесь за съеденную вкусняшку, не говорите, что теперь точно поправитесь. Вместо этого произнесите подходящую аффимирацию.

Заговоры для похудения на убывающую луну

Это еще один способ аутотренинга для сброса лишнего веса, он также находит сторонников и противников. Но этот метод более спорный, в процессе проводятся языческие акты. Существуют методы, связанные с магией Вуду или поклонением луне. На убывающую луну проделывают такой маневр:

  • Набрать стакан воды, после чего выйти на улицу или на балкон
  • Руки со стаканом расположите в районе солнечного сплетения, попробуйте ощутить магическое влияние луны
  • Если луны невидно, смотрите на стакан
  • Не отводя взгляд, произнесите слова: «Луна на убывание – мне на похудание, луне красивые рожки мне – стройное тело. Словом моим. Делом луна твоим»
  • Слова проговорите девять раз и уйдите домой/в комнату
  • Повторяйте действие на протяжение недели, вечером

Здесь важно верить в силу ритуалов и слов.

Музыка для похудения

Во время прослушивания любимой музыки увеличивается выработка гормона счастья дофамина, ощущение сродни тому, какое появляется при употреблении любимых лакомств. Поскольку многие едят вредную пищу не потому, что хотят утолить голод, а пытаются снять стресс и получить удовольствие, прослушивание понравившихся треков можно приравнять к поеданию ароматного пирожного. Удовольствия получим не меньше, а вот вреда не будет никакого.

Прослушивание музыки релакс для похудения не поспособствует сжиганию калорий, не ускорит обмен веществ, но поможет получить удовольствие иным способом, не гастрономическим. Многие люди идут к холодильнику не потому что желают утолить голод, они стремятся заесть стресс. Именно сейчас полезно прослушать любимые треки или расслабляющие мелодии. Этот способ расслабиться и успокоиться не менее эффективен, чем набеги на холодильник.

Но не нужно путать музыку релакс для похудения с энергичными мелодиями для фитнеса. Нам нужны треки, которые будут нравится и при этом под них легко помедитировать. Например, проговаривая все те же аффимирации.

Данная музыка должна быть без слов, отлично подходит великая классика и прочие инструментальные мелодии:

  • Иоган Себастьян Бах – Сюита№3
  • Jon Schmidt & Steven Sharp Nelson – Mihael Meets Mozart
  • Клод Дебюсси – Лунный свет
  • Морис равель – Болеро
  • Фредерик Шопен – Фантазия Экспромт
  • Иоганес Брамс – колыбельная
  • Сергей Рахманинов – Прелюдия до-диез минор
  • Франц Шуберт – Серенада
  • Петр Чайковский – Па-де-де из «Щелкунчика»
  • Carl Orf – O Fortuna

Подберите наиболее понравившиеся треки и худейте с удовольствием.

Слова поддержки в похудении

Если Ваша подруга или родственница пытается похудеть, не лишним будет помочь ей. Конечно, здорово «за компанию» с другом отказаться от сладких и жирных продуктов, но можно просто использовать мотивирующие слова для похудения. Девушкам и женщинам подобная помощь особенно пригодится, ведь именно им труднее отказаться от запретного продукта:

  • Не дразните их обидными словами, объясняя это мотивацией. Так скорее получится добиться обратной реакции. Напротив, если человек не хочет обсуждать эту тему, не нужно рассказывать соответствующие анекдоты, подкалывать «по-дружески» и т.д.
  • Помогите увериться в своих сила человека, который «сорвался» с диеты. Скажите что-то вроде «Я вижу, как ты расстроен, но ты сможешь»
  • Не проявляйте настойчивость – если подруга сказала, что хочет похудеть и села на диету, но результатов еще не видно, промолчите об этом. Не говорите: «Ты еще не похудела?», или «Разве тебе разрешается это есть?», «Не хочешь сходить в спортзал?». Подобные фразы, напротив, могут заставить человека занять оборонительную позицию
  • Спросите, чем Вы можете помочь, и будьте готовы сделать это так, как просят, а не так, как сами считаете нужным
  • Если пытается похудеть член семьи, постарайтесь быть солидарным: откажитесь от сладкого, или покупайте полезную пищу
  • Помогите человеку отказаться от негативного восприятия себя. Скажите: «Ты хороша такая, какая есть, и мы тебя любим независимо от параметров»
  • Не давайте советы
Читайте также:  Строгие диеты: опасности и последствия

Не спрашивайте человека о том, сколько ему еще нужно сбросить килограммов, не критикуйте его диету, сообщая, что она неэффективная, не говорите, что вес вернется обратно. Иногда важнее не сказать мотивирующие слова, а просто промолчать, не акцентируя внимание на диете и не сводя все разговоры к борьбе с лишним весом.

5 фраз, которые никогда не стоит говорить человеку на диете

Когда кто-то из ваших близких худеет, нужно быть предельно осторожным в выборе слов. Ведь его нервы сейчас на пределе. Вы захотите сделать комплимент, а человек обидится и пойдёт заедать негатив — вы станете причиной его срыва, а заодно врагом номер один. О том, каких фраз стоит избегать, рассказывает диетолог Пейдж Сметерс (Paige Smathers).

Если вы не сталкивались с такой проблемой, как лишний вес, бесконечные диеты и раздражение от недоедания, вам не понять худеющего. Это может быть не очевидно близким, но комплименты по поводу потерянных килограммов, советы о том, как худеть, и вообще разговоры о внешности могут навредить и процессу похудения, и вашей дружбе.

Я работала с сотнями людей, которым удалось похудеть, и меня удивило, что им не нравится, когда другие замечают изменение их веса и говорят об этом. Они не хотят, чтобы их хвалили, и вовсе не рады разговорам, которые крутятся вокруг размера их одежды.

Конечно, есть исключения: некоторым нравится получать комментарии об их прогрессе в потере веса. Но, скорее всего, они похвастаются своими успехами первыми.

Вот пять фраз, которые не стоит говорить тому, кто худеет.

  1. Сколько ещё килограммов ты собираешься потерять? Вам, возможно, кажется, что ваш худеющий друг должен быть счастлив от того, чего уже достиг. Но у всех свои идеалы. А последние килограммы, отделяющие от заветной цели, всегда сбрасываются труднее всего. Тем более воздержитесь от комментариев вроде: «Ты уже и так нормально выглядишь!» Это невежливо.
  2. Может быть, тебе не стоит это есть? Продукты с высоким содержанием жира или сахара, конечно, не лучший выбор. Но те, кто худеет, иногда позволяют себе кое-что запрещённое, чтобы выдержать диету. Понятно, что вы желаете им только лучшего. Но ваше замечание лишь усилит беспокойство и вызовет чувство вины за то, что должно было стать наградой. Не стоит критиковать чужой выбор продуктов.
  3. Ты выглядишь намного лучше, чем раньше! Удержаться сложно, но говорить этого не стоит. Не сравнивайте внешний вид до и после. У человека тоже есть глаза и зеркало, и он в курсе разницы. Если он захочет услышать ваше мнение — спросит.
  4. После окончания диеты вес вернётся назад. Обычно за этим следуют советы вести здоровый образ жизни, заниматься спортом или сходить к психологу. Удержать вес действительно непросто. Но позвольте человеку самому выбирать стратегию. Разве вы не верите в своего близкого? Даже шутить так не вздумайте!
  5. Ух ты, круто выглядишь! На первый взгляд безобидный комплимент может быть легко истолкован в негативном ключе. Вряд ли вы захотите увиливать от ответа на вопрос, плохо ли человек выглядел раньше. Возможно, вас это удивит, но не каждый сидящий на диете ставит свой внешний вид выше личностных качеств. Вообще не стоит акцентировать внимание на теле, ведь это в худшем случае может привести к расстройству пищевого поведения.

Конечно, всё это не значит, что вы должны ходить на цыпочках вокруг близкого, который сидит на диете. Но стать чуть внимательнее и тактичнее точно не помешает.

Лучше совсем не обращать внимания на вес собеседника и сосредоточиться на его личных качествах. Ведь вы не знаете причин, по которым он поставил перед собой такую непростую задачу, как потеря веса. К тому же комплименты по поводу лучшего внешнего вида сейчас всегда подразумевают критику того, что было раньше.

И ещё один важный момент. Даже если кому-то в кайф слышать о его достижениях в потере веса, не стоит это поощрять. Зацикленность на собственном внешнем виде может провоцировать развитие расстройств пищевого поведения, и простое желание сбросить вес легко перерастает в одержимость.

Если кто-то из ваших близких похудел, лучше похвалите его за то, что он стал увереннее в себе и выглядит счастливее. Обращайте больше внимания на личные качества, например на его силу воли и целеустремлённость, и ведите меньше разговоров о еде, весе и внешнем виде.

Фразы, программирующие ваше тело на похудение (доказано диетологами)

Перепробовали множество диет, а вес стоит на месте? Возможно, все дело в неправильном настрое.

Диеты часто терпят неудачу, потому что они дают лишь логические рекомендации, но не учитывают психологическое состояние человека.

Первым шагом на пути к похудению является изменение вашего образа мышления.

Эти мантры помогут вам настроиться на успешное похудение, эффект которого будет длиться долго.

Мотивация для похудения на каждый день

1. 90 процентов топлива, 10 процентов удовольствия

Вам не нужно считать каждую калорию. Просто попытайтесь мысленно посчитать, что вы ели за день, за неделю и так далее.

Овощи, фрукты, орехи и остальные полезные продукты должны быть основой вашего питания, но вы всегда можете оставлять немного места для угощений в виде шоколадки или шампанского.

2. Ем, чтобы питать свои клетки

Мы часто говорим о еде через призму похудения, но забываем, для чего нам, на самом деле, еда.

Когда же мы смотрим на прием пищи как на процесс, необходимый для питания клеток, мы начинаем видеть истинное назначение пищи и больше заботиться о том, чтобы наш организм ни в чем не нуждался.

3. Стремлюсь к прогрессу, а не к совершенству

Не существует такого понятия, как идеальное питание. Старайтесь делать нужные изменения в питании, и вы начнете пожинать плоды.

Когда вы отступаете от принципов здорового питания, то вместо того, чтобы опускать руки, просто признайтесь, что вы немного сбились с пути и возвращайтесь обратно.

4. Соблюдаю умеренность. Нет плохих продуктов, есть продукты лучше.

Во время приема пищи роль играет множество факторов. Свежесть, питательность, сезонность, комфорт, вкус и вид продуктов.

Отказывая себе в том, что удовлетворяет какие-то наши потребности, вы строите нездоровые отношения с едой.

Отказ – это не рациональное питание. Вы можете и должны себе потакать, но делать это нужно грамотно. Например, смотрите на сладости, как на угощение. Вы можете их есть, но не так часто и в небольшом количестве.

5. Перекусываю, как 2-летний ребенок

Перекусы необходимы в течение дня, так как они непрерывно снабжают нас энергией и топливом.

Однако будьте осторожны в выборе перекуса, особенно снэков, в которых много соли, сахара и жира. Они имеют небольшую питательную ценность и заставляют вас хотеть еще больше.

Выбирайте полезные перекусы, которые вы бы дали 2-летнему ребенку, например, яблоки, бананы, виноград и другие низкокалорийные продукты, которые хорошо насыщают.

6. Я вдыхаю, я выдыхаю

Как бы странно это ни звучало, эта фраза способна творить чудеса.

Еда вызывает множество эмоций, а многие ситуации, в которых мы принимаем пищу (семейный ужин, праздники), вызывают переедание.

Поэтому в момент, когда вы чувствуете беспокойство, нервозность или гнев, постарайтесь абстрагироваться от ситуации на одну минуту, закрыть глаза, глубоко вдыхать и выдыхать, повторив эту мантру по меньшей мере, пять раз.

При замедлении дыхания стимулируется парасимпатическая нервная система, которая помогает нам успокоиться.

7. Мне не нужны весы

Лучше всего следить за своим весом, опираясь на свое чувство уверенности, и то, насколько комфортно вы чувствуете себя в одежде.

Весы могут вводить в заблуждение, а постоянные взвешивания могут превратиться в одержимость и привести к негативным чувствам.

8. Удовольствие не обязательно должно быть связано с едой

Когда вы себя вознаграждаете, это не обязательно должна быть еда.

Многие люди любят расслабиться в конце рабочего дня, побаловав себя вкусной едой или бокалом вина.

Однако просмотр любимого фильма, чтение книги или расслабляющая ванна могут приносить не меньше удовольствия, а пользы будет больше.

Фразы для похудения

9. Ошибки доказывают, что я стараюсь

Эту фразу особенно полезно напоминать себе в те дни, когда вы пребываете в унынии.

Не ожидайте от себя, что вы всегда будете правильно питаться, или каждый день заниматься в спортзале, так как это практически невозможно.

Когда вы оступаетесь или совершаете ошибку, это означает, что вы стараетесь, а это больше, чем то, что вы делали еще в начале пути.

Помните, что ошибки – это не ошибки, а промежуточные ступени на пути к цели.

10. Мне это не нравится? Я не буду это есть

Не стоит тратить калории на еду, которую вы не любите. Например, если вы едите десерт, который не так хорош, как показалось на первый взгляд, перестаньте его есть.

Это прекрасно работает, когда вы идете на какое-то мероприятие или едите в ресторане. Когда вы получаете еду, которая вам не нравится, нет нужды чувствовать необходимость ее доедать.

Такая тактика помогает регулировать порции, так как многие люди считают, что им нужно вычищать свою тарелку или получить максимально за свои деньги, что ведет к перееданию.

Помните, что еда в любом случае превратится в отходы.

11. Заканчиваю есть до заката

Научные исследования утверждают, что не так важно, когда вы едите, до тех пока вы придерживаетесь суточной нормы потребления калорий.

Однако окончательного вердикта в этом вопросе не было вынесено, и со временем рекомендации могут измениться.

Если вы заметили, что после позднего ужина, вы на следующее утро чувствуете тяжесть, пропускаете завтрак, а потом переедаете, вам стоит пересмотреть свои привычки. Лучше всего заканчивать ужинать до 19 часов.

12. Не ем, если по-настоящему не проголодался

Научитесь следить за своим аппетитом. Ешьте, когда вы на одну четвертую сыты и останавливайтесь, когда вы насытитесь на три четверти.

Регулируйте количество и тип еды таким образом, чтобы вы не чувствовали голод каждый час.

13. Каждый день – это новый шанс начать заботиться о себе

Многие люди оставляют попытки похудеть, потому что срываются, начинают наедаться и напиваться на праздники, в отпуске и по другим поводам.

Однако не нужно сдаваться. Смотрите на каждый день, как на новую возможность начать сначала и сделать правильный выбор.

14. Выглядеть и чувствовать себя хорошо – это лучшая месть

Когда ничто не работает, эта мантра поможет вас мотивировать в нужном направлении. После неудачи в отношениях или увольнения с работы, человеку бывает сложно взять себя в руки.

Но если вы будете смотреть на свое здоровье и похудение, как на проект, вы найдете мотивацию пережить обиды и разочарования и начать все с начала.

15. Всегда будет следующий прием пищи

Многие люди не могут устоять перед любимой едой, как будто они никогда больше не смогут ее попробовать.

Эта мантра идеально подходит, когда вы нуждаетесь в напоминании не спешить, получать удовольствие от еды и осознать, что у вас еще будет много возможностей наслаждаться пищей снова.

Вы можете съесть намного меньшую порцию или отказаться от определенных продуктов в данный момент, зная, что вы сможете попробовать их потом.

Ссылка на основную публикацию