5 причин усталости, которые вас удивят

7 вещей, о которых говорит ваша постоянная усталость

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Желание свернуться калачиком, никого не трогать и ничего не делать просто потому, что больше нет сил, посещает каждого из нас. Но если такое состояние не проходит длительное время, возможно, стоит обратиться к врачу, ведь это может свидетельствовать о серьезном заболевании.

AdMe.ru составил список болезней, у которых в числе главных симптомов постоянная усталость. Читайте и будьте здоровы!

Дефицит железа

При нехватке железа (анемии) снижается выработка гемоглобина, клетки не получают достаточного количества кислорода, что и становится причиной постоянной усталости.

Другие признаки:

  • желание съесть что-нибудь странное (чаще всего лед, иногда землю, крахмал);
  • постоянно холодные руки или ноги;
  • дискомфорт в груди, одышка;
  • бледная кожа, ломкие, слоящиеся ногти;
  • болезненный, отекший или воспаленный язык.

На начальных стадиях исправить ситуацию можно, увеличив в рационе количество железосодержащих продуктов. Чемпионами по содержанию железа являются моллюски, мясо и субпродукты животных, бобовые (другие продукты тут).

Дефицит витамина В12

Усталость — один из первых признаков нехватки витамина В12. Содержится этот элемент только в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы первыми попадают в группу риска.

Другие признаки:

  • плохое настроение, плаксивость, тревожность;
  • нечеткость зрения, появление непривычных теней;
  • бледная или желтоватая кожа, гладкий язык;
  • онемение, покалывание, затекание конечностей.

При нехватке витамина В12 коррекция рациона поможет только тогда, когда в нем действительно не хватает мяса (например, вы соблюдали диету). Во всех остальных случаях необходимо принимать синтетический аналог, правильную дозу которого назначит врач.

Проблемы со щитовидкой

Недостаточность щитовидной железы (гипотиреоз), при которой наблюдается дефицит тиреоидных гормонов, сопровождается усталостью.

Другие признаки:

  • отекшее лицо и веки, отеки ног (реже);
  • повышенная чувствительность к холоду;
  • боли, дискомфорт в мышцах, суставах;
  • хриплый голос;
  • сухость кожи, истончение или выпадение волос.

Корректируется это состояние приемом синтетических гормонов.

Заболевания кишечника

При дисфункции кишечника количество вредных бактерий в нем сильно увеличивается. При гибели эти микроорганизмы выделяют токсин, который пагубно действует на нервную систему, провоцируя усталость.

Другие признаки:

  • избыточное газообразование, боли в животе;
  • неприятный привкус во рту;
  • белый налет на языке;
  • тошнота.

Лечение кишечника зависит от того, какая болезнь (это может быть дисбактериоз, синдром раздраженного кишечника) нарушила его нормальную функциональность.

Адреналиновая усталость

Адреналиновая усталость — это переизбыток адреналина в крови. Этот гормон вырабатывается при стрессовых ситуациях и в малых дозах несет только пользу, но при переизбытке провоцирует чувство разбитости.

Другие признаки:

  • низкое кровяное давление;
  • ломота в теле;
  • необъяснимая потеря веса;
  • потеря волос, потемнение кожи.

Адреналиновые всплески невозможно исключить из реальной жизни. Но менее болезненно справляться со стрессовыми ситуациями помогут полноценный сон, сбалансированный рацион, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом.

Болезни печени

Самыми распространенными болезнями печени, которые сопровождаются усталостью, являются гепатиты А и В. Отсутствие сил наблюдается также при нарушенном оттоке желчи, воспалении желчных протоков, циррозе печени.

Другие признаки:

  • боли под ребрами с правой стороны;
  • пожелтение кожи;
  • повышение температуры;
  • тошнота, плохой аппетит.

В данном случае без приема специальных препаратов (а в некоторых случаях и без хирургического вмешательства) не обойтись.

Хроническое обезвоживание

Хроническое обезвоживание протекает не так явно, как острое, поэтому часто такому состоянию не придают значения. Постоянная нехватка воды влечет за собой много проблем, в числе которых и постоянная усталость.

Другие признаки:

  • постоянное желание съесть что-нибудь сладкое;
  • трудности с засыпанием, поверхностный сон;
  • головокружение, головные боли;
  • сухость во рту, неприятный запах.

Чтобы проверить свой организм на обезвоживание, защипните складку кожи двумя пальцами в районе запястья с наружной стороны, оттяните на полсантиметра, после чего отпустите. Кожа должна полностью разгладиться и вернуться в свое исходное положение через 1–2 секунды.

Хроническое обезвоживание исправляется увеличением объема жидкости в рационе (от 1,5 до 2,5 литра в зависимости от веса).

Если постоянная усталость и другие симптомы не проходят на протяжении нескольких недель, не теряйте времени и обратитесь к врачу, потому что успех борьбы с любой болезнью зависит от того, насколько своевременно было начато лечение.

5 серьезных причин усталости и раздражения

Иногда хроническая усталость и раздражительность — единственные симптомы серьезных заболеваний. Будьте внимательны!

1. Психоэмоциональные расстройства. Депрессия

Согласно определению ВОЗ, депрессия — это психическое расстройство, для которого характерны уныние, потеря интереса или радости, чувство вины и низкая самооценка, нарушения сна или аппетита, вялость и плохая концентрация внимания. Одним из самых важных симптомов является снижение двигательной активности в связи с ослаблением мотивационной составляющей (отсутствие желания, побуждения что-либо делать). В нашем обществе до сих пор бытуют представления о «надуманности» страданий, вызванных депрессией. Но эта точка зрения глубоко ошибочна. Многие не отдают себе отчет в серьезности происходящих изменений, связывая тоскливое и мрачное настроение с чередой неприятностей, стрессами, усталостью. Депрессия валит с ног сильных, тех, кто привык самостоятельно справляться с трудностями и не считает нужным обращаться за помощью.

2. Эндокринные расстройства (нарушения гормональной регуляции)

Снижение секреции гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) проявляется общей слабостью, снижением аппетита (при этом вес тела, как правило, увеличивается), сонливостью, ухудшением памяти, ослаблением интеллектуальных способностей. Обменные процессы замедляются: пульс становится редким, появляются отеки, понижается температура тела и артериальное давление, изменяется перистальтика кишечника (запоры). У женщин нередко нарушается менструальный цикл, а у мужчин возникают проблемы с потенцией.

Другим примером эндокринного заболевания, характеризующегося медленным и постепенным началом, является сахарный диабет 2 (взрослого) типа. Классическая триада симптомов (жажда, чувство голода, повышенное мочевыделение), по данным ряда публикаций, наблюдается все реже. Иногда пациенты обращаются за помощью уже на поздних стадиях заболевания, в связи развитием осложнений. Частые инфекционные заболевания, наличие кожного зуда, гнойничковых высыпаний на коже, длительное заживление ран, нарушение сна, утомляемость, раздражительность должны вызывать настороженность в отношении инсулинНЕзависимого сахарного диабета (2 типа).

3. Болезни крови

Анемия — это снижение в крови концентрации гемоглобина и/или эритроцитов (красных клеток крови), ответственных за транспорт кислорода в организме. Анемический синдром может быть следствием обменных нарушений, заболеваний желудочно-кишечного тракта, нарушения костно-мозгового кроветворения, хронической кровопотери. Наиболее частой причиной является дефицит железа, возникающий при его недостаточном поступлении с пищей, нарушении всасывания или увеличении потребности организма (например, при беременности). Пациенты жалуются на слабость, снижение умственной и физической работоспособности, ухудшение памяти и внимания, сонливость, головокружение, сердцебиение, одышку при физической нагрузке, обморочные состояния.

4. Инфекции

Повышенная утомляемость может сопровождать инфекционно-воспалительные процессы, зачастую являясь единственным признаком при стертом клиническом течении. Причиной заболеваний могут стать вирусы (вирус иммунодефицита человека, возбудители вирусных гепатитов, инфекционного мононуклеоза, цитомегаловирусной инфекции), бактерии (хламидии, микоплазмы), возбудители грибковой природы (аспергиллы) и гельминты. Формирование синдрома хронической усталости (СХУ), выделенного в качестве самостоятельного заболевания и имеющего склонность к прогрессирующему течению, также может быть последствием перенесенной вирусной инфекции.

5. Онкология

Онкологические (злокачественные опухолевые) заболевания могут не проявлять себя в течение длительного времени. На ранних стадиях процесса практически отсутствуют характерные симптомы, позволяющие установить правильный диагноз и назначить своевременное и эффективное лечение. Заболевшие отмечают потерю веса и снижение аппетита, быструю утомляемость и ощущение постоянной усталости. Также могут беспокоить головные боли, ломота в костях, тошнота, частые инфекционные заболевания. При обследовании может быть выявлена субфебрильная температура тела, увеличенные лимфатические узлы. Болевой синдром возникает уже на поздних стадиях.

Это далеко не полный перечень заболеваний, начало которых может скрываться под маской усталости. К сожалению, универсальных алгоритмов, позволяющих быстро и однозначно определить причину недомогания, не существует. Каждая ситуация требует отдельного, пристального рассмотрения. В этом вопросе действительно лучше довериться врачу, умеющему задавать правильные вопросы, расставлять приоритеты, выявлять наиболее значимые симптомы и исключать второстепенные признаки. Очень важно своевременно обратиться за медицинской помощью.

Марина Вершинина, врач-эксперт Центра молекулярной диагностики (CMD) ЦНИИЭ Роспотребнадзора.

О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин

Усталость и апатия после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни — тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body’s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Читайте также:  Смерть от оргазма – реальность

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

6 причин возникновения усталости и способы борьбы с ней

Мы привыкли думать, что усталость связана с бешеным ритмом современной жизни и недостатком сна. Но дело не только в этом.

Заблуждения об усталости

По данным историков, люди с давних времён жаловались на усталость и говорили, что раньше жизнь была проще. В разное время причинами утомления считались расположение планет в небе, недостаточно набожный образ жизни и даже подсознательное стремление к смерти, о котором писал Зигмунд Фрейд.

В XIX веке появился новый диагноз — неврастения. Американский врач Джордж Бирд утверждал, что это состояние, якобы возникающее из-за переутомления нервной системы, приводит к возникновению физической и умственной усталости, а также вызывает раздражительность, ощущение безысходности, зубную боль и сухость волос. Бирд винил в возникновении неврастении такие новомодные изобретения, как паровой двигатель и телеграф, а также увеличение числа печатных изданий и женское образование.

Итак, если усталость не связана напрямую с современным ритмом жизни, возможно, её можно объяснить недостатком сна.

Учёные различают потребность в сне и собственно усталость. Эти два понятия тесно связаны, но не тождественны.

Определить, что именно вас мучает, поможет специальный тест латентности сна, который широко применяется в сомнологических центрах.

В основе этого теста лежит следующая идея. Если в течение дня вы приляжете и уснёте всего за несколько минут, значит вы или не выспались, или страдаете от какого-то расстройства сна. Если вы не засыпаете в течение 15 минут, но при этом чувствуете себя уставшим, причиной может быть утомление.

Причины усталости

1. Нарушение циркадных ритмов

Мэри Хэррингтон (Mary Harrington) из Колледжа Смит в Нортгемптоне, Массачусетс, одна их немногих учёных, которые занимаются поисками биологического объяснения утомления.

Одной из возможных причин дневной усталости Хэррингтон считает нарушение циркадных ритмов, которые регулируют периоды умственной активности в течение дня и ночи.

За циркадные ритмы в нашем организме отвечает супрахиазматическое ядро (СХЯ), расположенное в головном мозге. Оно синхронизирует работу гормонов и мозговую активность. При обычных обстоятельствах СХЯ вызывает пик активности в начале дня, небольшой спад энергии после полудня и сонливость вечером.

Количество сна лишь незначительно влияет на этот цикл.

Наше ощущение бодрости или усталости зависит от качества гормональных и электрических выходных сигналов СХЯ. Оно «настраивает» наши внутренние часы в соответствии с количеством света, попадающим на сетчатку глаза. Недостаточное количество света утром и излишнее вечером может нарушить работу сигналов СХЯ и привести к тому, что мы будем чувствовать себя вялыми и сонными в течение дня.

«Если весь день вам кажется, что вы так до конца и не проснулись, а вечером спать не хочется, проблема, скорее всего, как раз в расстроенном ритме работы СХЯ, — говорит Мэри Хэррингтон. — Старайтесь хотя бы 20 минут по утрам проводить на улице, а вечером выключайте все электронные устройства не позже 22:00, чтобы супрахиазматическое ядро не оставалось в дневном режиме».

Как с этим бороться

Отличный способ «перезапустить» свои циркадные ритмы — занятия спортом. Многие исследования подтвердили, что физические нагрузки, особенно регулярные, снижают усталость A Randomized Controlled Trial of the Effect of Aerobic Exercise Training on Feelings of Energy and Fatigue in Sedentary Young Adults with Persistent Fatigue. .

Этим объясняется, почему люди, начавшие систематически заниматься спортом, отмечают улучшение сна, хотя спят по столько же часов, как и раньше The effects of moderate to vigorous aerobic exercise on the sleep need of sedentary young adults. . «Качество сна может быть важнее его количества», — замечает Хэррингтон.

2. Лишний вес

Кроме того, физическая активность помогает избавиться от лишних жировых отложений, а некоторые учёные считают, что они тоже влияют на то, что мы испытываем усталость.

Клетки жировой ткани выделяют лептин — гормон, подающий мозгу сигнал, что в организме достаточно запасов энергии. Исследования подтвердили связь высокого уровня содержания лептина с ощущением усталости Fatigue is associated with high circulating leptin levels in chronic hepatitis C. . С точки зрения эволюции это совершенно закономерно. Если нет недостатка в пище, не нужно её добывать.

Как с этим бороться

Как бы банально это ни звучало, помогут умеренное питание и голодание. Многие люди, которые регулярно постятся и голодают, отмечают Deprive yourself: The real benefits of fasting. , что, воздерживаясь от пищи, они чувствуют себя даже более активными, чем в те периоды, когда питаются нормально.

3. Высокий уровень воспаления жировой ткани

У людей с избыточным весом был обнаружен более высокий уровень воспаления жировой ткани.

Воспаление — часть иммунного ответа организма. Эта реакция побуждает другие системы организма к действию, при этом в кровь выбрасываются гормоноподобные белки — цитокины. Они вызывают спад энергии. Во время болезни это необходимо, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться.

Если в жировых отложениях накапливается много цитокинов, они в большом количестве попадают в кровь, что приводит к утомлению.

Но даже если вы ничем не болеете и не страдаете ожирением, воспаление всё равно может истощать вас. Сидячий образ жизни, постоянные стрессы и плохое питание — всё это связано с хроническим вялотекущим воспалением.

Кроме того, по предварительным данным исследований, нарушение циркадных ритмов усиливает воспалительные процессы в мозге. Эпидемиологические исследования указывают на связь между утомлением и повышенным уровнем маркера воспаления IL-6 The Effect of Abdominal Visceral Fat, Circulating Inflammatory Cytokines, and Leptin Levels on Reflux Esophagitis. .

Как с этим бороться

Окончательные выводы делать ещё рано, но пока учёные считают воспаление тем элементом, который приводит к возникновению замкнутого круга утомления. Если это действительно так, тогда полноценное питание, физическая активность и хороший сон помогут снизить усталость.

4. Нехватка дофамина

Воспаление — не единственная причина усталости. Так считает Анна Куппусвами (Anna Kuppuswamy) из Института неврологии Университетского колледжа Лондона. Она изучает состояние людей, страдающих хронической усталостью после инсульта.

Воспаление действительно провоцирует усталость. Но даже пациенты, у которых давно нормализовались маркеры воспаления, тоже жалуются на утомление.

Ещё ситуацию осложняет то, что одни и те же сигналы по-разному сказываются на людях: у кого-то они вызывают утомление, а у кого-то нет. «Некоторым удаётся с этим справиться, — говорит Куппусвами. — Для этого нужна мотивация».

Низкий уровень мотивации — один из важных аспектов утомления. Поэтому некоторые исследователи стали изучать роль дофамина — нейромедиатора, который отвечает за наше стремление к удовольствию. Когда дофамин по какой-то причине перестаёт вырабатываться, например, при болезни Паркинсона, человек сталкивается с апатией и усталостью.

Низкий уровень дофамина также наблюдается при депрессии. В таких ситуациях сокращается наличие и другого нейромедиатора — серотонина. А так как большая часть людей, страдающих клинической депрессией, отмечает у себя повышенную утомляемость The neuroimmune basis of fatigue. , неудивительно, что учёные считают уровень дофамина одним из потенциальных факторов возникновения усталости.

Как с этим бороться

Не отказывайтесь из-за усталости от любимых дел. Потенциальная награда может вызвать выработку дофамина в тех областях мозга, которые отвечают за мотивацию и концентрацию внимания. Или можно заняться чем-нибудь, что вызывает у вас стресс и напряжение: выброс адреналина поможет побороть вялость.

5. Нехватка пищевых добавок

Не все пищевые добавки избавят вас от усталости и вдохнут в вас вторую жизнь. Например, витамины группы В часто рекламируют как волшебное средство для повышения энергии. Но доказательств того, что эти витамины хоть как-то помогают людям, не страдающим дефицитом, практически нет Vitamin and mineral status: effects on physical performance. .

В то же время недостаток железа действительно может привести к повышенной утомляемости. И хотя диагноз «железодефицитная анемия» ставится только 3% мужчин и 8% женщин, есть подтверждения, что биологически активные добавки, содержащие железо, могут оказаться полезными и для остальных.

Некоторые исследования подтвердили The effect of flavanol-rich cocoa on cerebral perfusion in healthy older adults during conscious resting state: a placebo controlled, crossover, acute trial , что флавоноиды, содержащиеся в горьком шоколаде, вине и чае, могут немного увеличить приток крови к мозгу. Поэтому считается, что их употребление может повысить активность мозга и концентрацию внимания.

Как с этим бороться

Вы можете употреблять доказано эффективные пищевые добавки, но всё же занятия спортом и правильное питание будут работать лучше.

6. Обезвоживание

Многие называют обезвоживание причиной усталости. Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что лёгкое обезвоживание — падение нормального объёма воды в организме на 1,5%, которое происходит в рамках нашей обычной деятельности, — может приводить к утомлению и снижению концентрации.

Как с этим бороться

Падение объёма воды на 2% уже достаточно, чтобы вызвать у нас чувство жажды. Значит, если мы просто пьём воду, когда нам хочется пить, вряд ли мы доведём организм до обезвоживания. Так что необязательно заставлять себя пить воду литрами.

Усталость: почему человек быстро устает

Вы устали в течение дня? Обычно это просто знак того, что ваше тело нуждается в отдыхе. Только когда усталость постоянно влияет на вашу производительность, вы должны присмотреться к ней внимательней. Основными причинами постоянной усталости являются недосыпание, физические и умственные нагрузки и переутомление. Но и такие болезни, как гипотиреоз, могут вызвать хроническую усталость. Читайте здесь, что вызывает усталость и что вы можете с этим поделать.

Краткая информация

  • Что такое усталость? В основном нормальное состояние тела, которое сигнализирует о необходимости отдыха. Постоянная усталость также может быть признаком расстройства здоровья или болезни. Частыми побочными эффектами являются вялость, нежелание и снижение физической / умственной работоспособности.
  • Причины : хроническое недосыпание, недостаток физической активности, жир, высококалорийная пища, избыточный вес , недоедание, недостаток жидкости, стресс / выгорание , скука, плохая вентиляция жилых или рабочих помещений, отравление и загрязнение окружающей среды, различные заболевания (такие как инфекции, апноэ во сне , гипотиреоз , сахарный диабет , анемия, синдром хронической усталости, рак, депрессия , тревожные расстройства, нарушение ритма сердца , низкое кровяное давление, мигрень ), наркотики, алкоголь.
  • Когда к врачу? В случае необъяснимой или длительной усталости. Связанное с утомлением ухудшение физических / умственных способностей на рабочем месте или в повседневной жизни. Если у вас есть дополнительные симптомы, такие как ночные поты, сухость слизистых оболочек, кровь в кале, опухшие лимфатические узлы, сильная жажда. Кроме того, когда усталость не может быть облегчена сном, отдыхайте и занимайтесь спортом на свежем воздухе.
  • Обследования: физикальное обследование, анализы крови, возможно обследование в лаборатории сна с электроэнцефалографией (ЭЭГ), электрокардиографией ( ЭКГ ), гастроэнтерологические исследования и т. д.
  • Лечение: в зависимости от причины, например. В качестве изменений в питании, лекарства при основных заболеваниях (таких как железосодержащие добавки при дефиците железа, гормональные препараты при гипотиреозе), поведенческая терапия и регулярные физические упражнения при психических заболеваниях, маска для дыхания, шина для укуса или хирургические коррекции при апноэ во сне.
  • Что вы можете сделать сами : если возможно, жить в соответствии с личными внутренними часами, коротким сном в течение дня, сбалансированной, богатой витаминами, нежирной диетой, пить достаточно (вода, чай и т. д.)., Если это возможно – без алкоголя или никотина, регулярные физические упражнения и спорт холодный душ / бассейн, снятие стресса, расслабляющие упражнения.
Читайте также:  Болеете? 6 стратегий по борьбе с вирусами, которые работают

Усталость: описание

Усталость сама по себе не болезнь. Скорее, это естественный сигнал организма, когда он нуждается в отдыхе и покое (например, из-за острого недосыпания) или когда ему не хватает определенных питательных веществ.

Другое дело, когда человек постоянно устал и истощен и, возможно, даже склонен “отключаться” в течение дня. Кроме того, часто добавляются отсутствие драйва, дискомфорт и снижение физической и / или умственной работоспособности. Все это признаки того, что что-то не так.

На кого это влияет?

По данным Всемирного общества общей медицины, около 31 процента детей старше 16 лет говорят, что они иногда или часто страдают от усталости – женщины чаще, чем мужчины. Реже устают люди из более высоких социальных слоев и те, кто живет в партнерстве.

Усталость и сон

Недостаток сна часто является причиной усталости. Но сколько сна на самом деле нужно человеку? Это индивидуально очень отличается – некоторые люди рождаются бездействующими, другие обычно приходят с меньшей потребностью в количестве сна.

В течение жизни потребность во сне неуклонно снижается

Здесь также играет роль возраст: в первые три месяца жизни дети спят в среднем около 17 часов из 24 часов. Это среднее время сна падает примерно до 14 часов к концу первого года жизни. Двухлетним детям нужно в среднем около 13 часов сна, а четырехлетним – около 12 часов. В возрасте шести лет дети обычно имеют 11 часов сна.

Взрослым нужно меньше спать, чтобы быть в форме на следующий день: 40-летние обычно спят около семи часов ночью. Когда вы становитесь старше, сонливость обычно уменьшается. Например, здоровых 80-летних обычно хватает примерно на шесть часов ночного сна. Но, как уже упоминалось, это все руководящие принципы. У каждого своя потребность в сне.

Причины усталости

Усталость может иметь различные причины. Это не обязательно должно быть признаком болезни, но, например, это может быть вызвано нездоровым образом жизни. Ниже приведен список основных причин усталости.

Общие причины

  • хроническое недосыпание: поздний сон, ранний подъем, жизнь против естественного цикла сна-бодрствования
  • Недостаток упражнений: тот, кто слишком мало двигается в долгосрочной перспективе, быстрее устает.
  • Жирная, высококалорийная пища: после обильной еды в пищеварительную систему поступает больше крови. Другие части тела, такие как мозг, меньше снабжаются кровью и, следовательно, кислородом – вы устаете.
  • Избыточный вес
  • Диеты или недостаточный вес: если в организм добавлено слишком мало питательных веществ, минералов и витаминов, это может привести к появлению симптомов дефицита, что, в свою очередь, может вызвать усталость.
  • Обезвоживание: если вы пьете слишком мало, кровь становится густой и может циркулировать слишком медленно. Таким образом, мозг также снабжается кислородом с задержкой. Пейте достаточно! Для взрослых рекомендуется два литра жидкости в день (при умеренных температурах).
  • Стресс в профессиональной или повседневной жизни, выгорание и длительная недогрузка (скука) делают вас уставшими.
  • Плохо проветриваемые помещения и сухой воздух
  • Токсичные и загрязняющие вещества в воздухе (рабочие, жилые помещения)

Болезни как причина усталости

Кроме того, различные заболевания могут сопровождаться усталостью. Наиболее важные примеры:

  • Инфекции, вызываемые вирусами или бактериями: иммунная система работает на полной скорости, чтобы отразить патогенные микроорганизмы. Постоянная усталость часто является результатом. Это происходит, например, при гриппе, простуде , пневмонии и железистой лихорадке . При определенных обстоятельствах усталость может сохраняться в течение некоторого времени после того, как инфекция стихает (например, после гриппа).
  • Апноэ во сне : ночная остановка дыхания многократно прерывает сон, препятствуя спокойному ночному сну. Вот почему люди часто очень устают в течение дня.
  • Малокровие ( анемия ): утомляемость, снижение энергии, головокружение и головные боли являются общими симптомами анемии и полученный дефицитом тела с кислородом. Возможные причины анемии включают дефицит железа , витамина В12 или фолиевой кислоты, кровотечение, инфекции, аутоиммунные или генетические заболевания.
  • Аритмия
  • Метаболические нарушения, такие как гипотиреоз или диабет (сахарный диабет)
  • Рак . Усталость, например, является ранним симптомом рака крови (лейкемии) и лимфомы (лимфомы). Даже лечение рака (например, как химиотерапия, радиация) вызывает усталость в качестве побочного эффекта. В целом, это называется связанной с опухолью усталостью, которая затрагивает почти всех больных раком, по крайней мере, временно.
  • Другие хронические физические заболевания, такие как сердечная недостаточность, рассеянный склероз , ревматоидный артрит, саркоидоз или хроническая почечная недостаточность.
  • Психические заболевания, такие как депрессия и тревожные расстройства, также могут быть связаны с усталостью. Если такие симптомы, как усталость и депрессия, всегда возникают в зимние месяцы, возможна зимняя депрессия (сезонная депрессия, SAD).
  • Низкое кровяное давление (гипотония)
  • Мигрень

Дневная усталость – предупредительный сигнал. Дневной сон пополняет запас энергии. Но тем, кто слишком долго дремлет в течение дня, грозят серьезные проблемы со здоровьем.

Усталость из-за лекарств или веществ, вызывающих зависимость

Некоторые лекарства могут вызвать у вас усталость. К ним относятся антидепрессанты, нейролептики и антигипертензивные средства и против аллергии (антигистаминные препараты).

Все вызывающие привыкание средства могут также привести к усталости. Это особенно верно для алкоголя, но также и для других вызывающих привыкание веществ, таких как табак или запрещенные наркотики.

Синдром хронической усталости

Для того, чтобы отличить его от «нормальной» усталости от недостатка сна, стресс, анемия, рак и т.д. является синдром хронической усталости ( CFS). Это сложное и неуловимое заболевание, которое сопровождается длительной усталостью без видимой причины. Наблюдаются и другие жалобы, такие как нарушения сна , боли в горле и мышцах. Точная причина CFS неизвестна.

Усталость: когда вам нужно обратиться к врачу?

Все знают усталость как естественное указание на то, что организму нужен перерыв. Однако, если вы постоянно уставшие и часто в течение длительного периода времени, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любую возможную причину.

Примечание: частая усталость может указывать на серьезное состояние. Это особенно актуально, если дополнительно появляются такие симптомы, как ночные поты, сухость слизистых оболочек, кровь в кале, опухшие лимфатические узлы или необычно сильная жажда. Тогда вам обязательно стоит посетить врача.

Посещение врача также рекомендуется, если:

  • Усталость нельзя побороть сном, отдыхом и физическими упражнениями на свежем воздухе
  • Усталость длится дольше, чем вы привыкли
  • Приступы усталости сильно влияют на вашу физическую и умственную работоспособность в вашей работе и / или повседневной жизни
  • Вы устаете без особых усилий
  • Усталость сохраняется без смены оживленными, бодрыми фазами

Что делает доктор?

Сначала врач запишет вашу историю болезни в первом интервью (анамнезе), чтобы выяснить причину усталости. Вы должны открыто и честно рассказать о своей жизненной ситуации и возможных проблемах, в противном случае врач не сможет вам помочь. Возможные вопросы в анамнезе:

  • Насколько выражена усталость? Сколько времени это длится? Как проходит усталость в течение дня?
  • Есть ли другие жалобы?
  • Усталость для вас новая и незнакомая?
  • Вы засыпаете за рулем?
  • Влияет ли это на усталость в повседневной жизни?
  • Вы страдаете от симптомов депрессии или тревоги?
  • Насколько хорошо и как долго вы спите ночью?
  • Вы храпите?
  • Каково ваше социальное, профессиональное и семейное положение (беспокойство, стресс, чрезмерные / недостаточные требования и т. д.)?
  • Вы выигрывали или проигрывали в последнее время?
  • У вас была инфекция в последнее время?
  • Вы страдаете от хронической болезни?
  • Вы регулярно принимаете лекарства?
  • Вы употребляете наркотики?
  • Регулярно ли вы подвергаетесь вредному воздействию окружающей среды (например, работа с токсинами и загрязнителями, шумовое загрязнение)?

История болезни сопровождается медицинским осмотром . Основное внимание уделяется лимфатическим регионам, сердцу, дыхательным путям, желудочно-кишечному и мочеполовому трактам, а также функции нервной системы и мышц. Для этого врач может выполнить анализ крови , анализ глюкозы в крови, обследование в лаборатории сна с записью мозговых волн (ЭЭГ ), а также электрокардиографию (ЭКГ) .

лечение

Если врач определил основное состояние как причину вашей усталости, он рекомендует соответствующую терапию. Некоторые примеры:

Инфекции, такие как грипп или простуда – и, следовательно, также усталость – обычно исчезают через несколько дней самостоятельно, если организм борется с патогенами. Может быть, вы можете, например, с помощью жаропонижающих средств, средств для удаления слизи, ингаляций и т. д. смягчить симптомы и поддержать процесс заживления.

При анемии из – за дефицита железа. Железосодержащие продукты обычно помогают справиться с симптомом. Микроэлемент содержится, например, в растительной пище, такой как цельнозерновые крупы, зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат), свекла и орехи. Однако железо из продуктов животного происхождения (например, из мяса) может лучше усваиваться организмом. В случае тяжелого дефицита железа врач также назначает добавку железа.

Если анемия вызвана недостатком фолиевой кислоты или витамина B12, также помогите соответствующим добавкам.

Щитовидная железа хорошо сочетается с медикаментозным лечением. Пострадавшим обычно приходится принимать искусственные гормоны щитовидной железы на всю жизнь.

При психических заболеваниях может помочь поведенческая терапия в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Апноэ во время сна , как правило , на основе ожирения. Таким образом, пострадавшие лица должны сбросить вес настолько, насколько это возможно. Обычно несколько килограмм достаточно, чтобы дышать чаще ночью и лучше спать. Любой, кто воздерживается от алкоголя и спит на боку, может лучше справиться с ночными нарушениями дыхания. Если всего этого недостаточно, возможны респираторные маски, шины для прикуса или хирургическая коррекция.

Что вы можете сделать самостоятельно

Вы можете многое сделать сами, чтобы поддерживать себя в форме, быть сильными и предотвращать приступы усталости. Но сначала убедитесь, что усталость не является серьезным заболеванием.

  • Если возможно, живите в соответствии со своими внутренними часами: некоторые люди более подготовлены и эффективны в утренние часы, а другие достигают максимального уровня производительности только вечером. Постарайтесь выровнять свои повседневные дела и сон по внутренним часам как можно лучше.
  • Короткий сон между дневными заботами помогает перезарядить батареи и защищает от усталости.
  • Убедитесь, что у вас сбалансированная диета с высоким содержанием витаминов и жиров, и избегайте лишнего веса.
  • Пейте достаточно, около двух литров в день. Рекомендуется вода, несладкий чай или фруктовый сок.
  • Употребляйте алкоголь в меру и не курите.
  • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы стимулировать кровообращение. Но не переусердствуйте, слишком много спорта также может быть утомительным.
  • Холодный душ или контрастный душ будут стимулировать кровообращение по утрам и устранять усталость.
  • Старайтесь уменьшить стресс (работа, семья) и лучше изучите технику релаксации, такую ​​как йога , аутогенная тренировка или прогрессивное расслабление мышц .
  • Некоторые лекарства вызывают у вас усталость. Спросите своего доктора для альтернативы.

В целом: усталость поддается лечению, но обычно только из-за изменений в образе жизни и распорядке дня. Причем успехи появляются не в одночасье, а постепенно. Дайте себе необходимое время.

Все про усталость: причины, симптомы, что делать

Усталость определяется как «истощение организма после физической или умственной нагрузки». Она проявляется недостатком энергии и…

Усталость определяется как «истощение организма после физической или умственной нагрузки». Она проявляется недостатком энергии и мотивации и часто сопровождается сонливостью и апатией (чувством безразличия к происходящему).

Для нее нет возрастных ограничений. Ее испытывают и дети, и взрослые. Количество периодически «уставших» людей в разных возрастных категориях колеблется от 20 до 40% ( источник 1 , источник 2 ). 10% человеческой популяции испытывают ее постоянно. Женщины, как правило, чувствуют себя более уставшими, чем мужчины.

Сама по себе усталость не представляет угрозы человеку, если после отдыха ее проявления проходят.

К примеру, физические и умственные нагрузки в течение дня ведут к нормальной усталости, которая длится около суток или чуть дольше в зависимости от уровня нагрузки.

Усталость, которая мешает жить

Если нагрузки хронические, то симптомы утомления сохраняются и накапливаются. Для восстановления организму необходимо более 48 часов отдыха, что не всегда возможно при современном темпе жизни.

По этой причине у человека появляется необъяснимое, постоянное или рецидивирующее истощение. Даже ночной сон не приносит облегчения: пробуждение сопровождается чувством вымотанности и разбитости. Жизнь превращается в «подвиг», потому что даже повседневные заботы очень изматывают. Утомление становится ограничивающим состоянием, которое мешает жить.

В конечном итоге оно влияет на все сферы жизни и может негативно сказаться на семейных и рабочих отношениях. Его признаки не всегда очевидны для людей, окружающих уставшего человека. Они могут не подозревать, насколько серьезно истощен их коллега или член семьи.

Читайте также:  Восстановление девственности

Упадок сил — результат не только чрезмерных нагрузок. Он является чрезвычайно распространенным субъективным симптомом многих состояний физического и психического здоровья.

Часто это единственный симптом, который может заставить человека обратиться к врачу.

Виды усталости

Усталость может быть физической и психической.

Физическая усталость сопровождается мышечной слабостью и проявляется в том, что человеку становится физически трудно делать то, что он раньше делал без особого напряжения. Даже обычный подъем по лестнице может вызывать затруднения. В ее диагностике используются тесты для оценки выносливости (велоэргометр).

Психическая усталость проявляется трудностью концентрации при выполнении умственных нагрузок. Часто сопровождается сонливостью.

Несмотря на то, что оба вида усталости отличаются по сути, на практике они отлично уживаются вместе.

Симптомы усталости

Физические, психические и эмоциональные симптомы утомления разнообразны и многочисленны.

Я чувствую себя вялой. Кажется, что навалилось очень много проблем, с которыми я не могу справиться. Трудно концентрироваться на решении жизненных задач. Я чувствую себя одинокой и настолько уставшей, что не хочется выходить на улицу. Есть огромная потребность в отдыхе, но в тоже время я чувствую, что это сложный для меня вопрос. Иногда я теряю аппетит или начинаю уплетать все, что попадается на глаза и набираю вес.

Признаки, по которым вы можете заподозрить у себя переутомление:

  • Вам трудно просыпаться по утрам;
  • Вы чувствуете слабость в теле и не хотите ничего делать;
  • Энергии хватает на первые 10 минут бодрствования;
  • Вас преследует сонливость, а во второй половине дня хочется вздремнуть;
  • Чтобы сделать все необходимое, вы пьете много кофе или других стимуляторов;
  • Вы испытываете усталость после минимальной активности;
  • У вас постоянное ощущение общего недомогания, слабость, мышц, мышечная боль в теле, чувство беспокойства.

Дополнительные симптомы усталости:

  • Головная боль;
  • Головокружение;
  • Заторможенность (замедленные рефлексы и ответы на раздражители);
  • Нарушение в суждениях и трудности в принятии решений;
  • Капризность и раздражительность;
  • Нарушение координации движения и глаз;
  • Потеря аппетита;
  • Снижение функции иммунной системы;
  • Нечеткое зрение;
  • Кратковременные проблемы с памятью;
  • Плохая концентрация;
  • Галлюцинации;
  • Сниженная способность обращать внимание на сложившуюся ситуацию;
  • Низкая мотивация.

Примеры описания признаков усталости разными людьми

Неспособность говорить

Когда я истощен, мой язык заплетается и кажется очень тяжелым. Кажется, что дальнейшие попытки говорить высосут остатки моей энергии. Это выше моих сил. Иногда я даже прекращаю разговор для того, чтобы сохранить себя. Мне хочется кричать: «оставьте меня в покое».

Нечеткое зрение

Когда я устаю, я испытываю постоянное желание сидеть с закрытыми глазами. Если я отрываю глаза, у меня перед глазами появляется пелена.

Чрезвычайно низкая самооценка и пессимизм

У меня низкая самооценка, но я работаю над этим. Когда я устаю, я не могу справиться со своей злостью на себя. Также я склонен игнорировать хорошее и сосредотачиваться на негативных событиях моей жизни. Я не вижу будущего и чувствую себя так, как-будто жизнь окончена.

Почему мы устаем

Потенциальные причины усталости многочисленны. Условно их можно разделить на четыре основные категории:

  • Причины, связанные с образом жизни;
  • Причины, связанные с физическим состоянием здоровья;
  • Причины, связанные с психическим состоянием здоровья;
  • Причины, связанные с работой.

Чаще всего она вызывается рядом факторов, работающих в различных комбинациях.

Причины, связанные с образом жизни

К счастью, чаще всего, усталость связанна именно с факторами нездорового образм жизни. Поэтому, изменение нездоровых привычек на здоровые дает хорошие долговременные результаты в снижении утомляемости и улучшении состояния здоровья.

Чрезмерная физическая нагрузка или отсутствие физической активности

Чрезмерная физическая нагрузка ведет к усталости. Для многих из нас такое положение вещей выглядит логичным и вопросов не вызывает. Согласитесь, здесь удачно работает правило: «поработал — отдохни».

Меньше понимания вызывает ситуация с малоподвижным образом жизни, потому что люди редко связывают свою усталость с недостатком движения. Более того, когда им говоришь, что для улучшения здоровья нужно заняться фитнесом, они склонны отвечать, что слишком устали для этого. Получается замкнутый круг, который необходимо разорвать, даже если у вас синдром хронической усталости.

Дело в том, что мышцы, которые не используются регулярно, становятся ослабленными и требуют больше энергии для выполнения задач.

А упражнения помогают людям становиться выносливыми и сильными, расширяя их физические возможности. Мета-обзор исследований, в которых участвовали более 1500 человек, показал, что физические упражнения снижают утомляемость, повышают уровень энергии и делают жизнь более активной даже у людей с СХУ .

Проблемы со сном

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) рекомендует взрослым старше 18 лет спать 7-8 часов в сутки .

Сон необходим организму для отдыха и восстановления. К примеру, во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют метаболизм и уровень энергии. Важно, чтобы сон был спокойным и непрерывным для завершения всех пяти этапов каждого цикла сна.

И недостаток сна (менее 7-8 часов) и его избыток (более 11 часов) вызывают нарушения в процессах восстановления и ведут к накоплению усталости.

Проблемам со сном способствуют вахтовый метод деятельности, ненормированный рабочий день, работа по суткам. Также к недостатку сна и усталости могут привести апное во сне, бессоница, джетлаг, нарколепсия и другие состояния.

Недостаточная гидратация

Вода — непосредственный участник биохимических реакций в организме, в результате которых в нем образуется энергия.

Естественно, обезвоживание ведет к недостатку энергии и накоплению усталости. Норма употребления воды для каждого человека своя и зависит от веса, возраста, пола и уровня активности.

Проблемы с весом

Лишний вес, ожирение или недостаточный вес приводят к усталости напрямую или опосредованно через другие состояния.

К примеру, лишние килограммы, в прямом смысле слова, являются лишним грузом для своего «носителя», который не расстается с ними ни ночью, ни днем.

Опосредствованные проблемы — апное во сне, диабет 2 типа — чаще встречаются у людей с ожирением. Кроме того, жир является причиной хронического воспаления. Все эти состояния увеличивают нагрузку на организм и ведут к постоянной усталости.

Недостаточный вес чаще всего является результатом пищевых расстройств, хронических заболеваний, повышенной активности щитовидной железы, рака.

Прием химических веществ, лекарств, стимуляторов

  • Некоторые антидепрессанды, антигипертензивные средства, статины, стероиды, антигистаминные препараты, седативные и противотревожные препараты могут вызывать усталость. Если на фоне лечения какого-либо хронического заболевания вас тревожит недостаток энергии, то этот вопрос желательно обсудить со своим врачом. Это даст вам шанс выбрать препарат с меньшими побочными эффектами на организм.
  • Употребление наркотиков, алкоголя, чрезмерное употребление кофеина или алкогольных напитков могут нарушить нормальный сон, особенно если они употребляются слишком близко ко сну.

Несбалансированное питание и пищевая чувствительность

  • Когда вы употребляете слишком мало калорий, ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию. Это может вызвать усталость. Чтобы избежать потери энергии, избегайте резкого снижения калорийности рациона, даже если ваша цель – похудение. Попробуйте найти диету, которая не будет нарушать энергетический уровень организма.
  • Для поддержания хорошей энергетики организм нуждается не только в достаточной калорийности пищи, но и в необходимом химическом балансе. С едой он получает нужные макро-, микроэлементы и минеральные вещества, которые непосредственно участвуют в биохимических процессах, обеспечивающих нас энергией. Поэтому их недостаток является причиной усталости. Кроме того, употребление большого количества рафинированных углеводов ведет к нарушениям сна и усталости в течение дня, несмотря на то, что сами оп себе они являются источником энергии.
  • Непереносимость продуктов не является чем-то очень распространенным. Но тем не менее, есть люди, которые не переносят те или иные продукты. Такое состояние могут вызывать глютен, молочные продукты, яйца, соя, кукуруза. Если вы подозреваете у себя пищевую чувствительность к какой-либо пище, стоит обсудить это со своим лечащим врачом.

Для поддержания стабильного уровня энергии замените сахар и рафинированные углеводы цельными продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи и бобовые

Причины, связанные с физическим состоянием здоровья

Усталость вызывают практически все заболевания внутренних органов и систем, инфекции и даже некоторые методы лечения.

  • Рак, химиотерапия, лучевая терапия, синдром хроничесой усталости, фибромиалгия, миалгический энцефаломиелит (MЭ), системные заболевания, ревматоидный артрит, ожирение, анемия и иммунодефицит могут вызвать усталость.
  • Некоторые инфекции, вызывающие крайнюю усталость: малярия, туберкулез, инфекционный мононуклеоз, цитомегаловирус (ЦМВ), грипп, гепатит и многие другие.
  • Эндокринные и метаболические причины: беременность, болезнь Кушинга, гипотиреоз, диабет, заболевания печени и почек.

Причины, связанные с состоянием психического здоровья

В эту категорию относятся различные эмоциональные состояния и высокий уровень стресса: тяжелая утрата и скорбь, расстройства пищевого поведения, злоупотребление алкоголем, наркомания, развод, скука, клиническая депрессия, тревога, сезонное аффективное расстройство.

Интересно, что на уровень усталости влияет не только сам стресс, но и реакция на него. Исследование, проведенное среди студентов колледжа показало, что нежелание справляться со стрессом ведет к наивысшей степени усталости.

Понятно, что никто не может избежать стрессовых ситуаций, но в наших силах научиться управлять стрессом в своей жизни, чтобы не допускать крайнего истощения.

Например, большие обзоры исследований показывают, что йога и медитация могут помочь снять стресс.

Причины усталости, связанные с работой

Общие проблемы на рабочем месте, которые вызывают усталость:

  • Сменная работа нарушает циркадные ритмы организма, ведет к накоплению усталости;
  • Неудовлетворительные условия на рабочем месте повышают уровень утомляемости человека. К ним относятся: ненормированный рабочий день, тяжелый физический труд, вредные условия труда (чрезмерный шум, экстремальные температуры), скука, одиночная работа, фиксированная концентрация на повторяющемся задании.
  • Стресс на рабочем месте — может быть вызван целым рядом факторов: неудовлетворенностью работой, большой нагрузкой, конфликтами с начальством или коллегами, запугиванием, постоянными изменениями или угрозами безопасности работы;
  • Трудоголизм – предпочтение карьеры в ущерб другим сферам жизни- выводит человека из равновесия и повышает уровень усталости;
  • Безработица — финансовые трудности, чувство неудачи или вины, а также эмоциональное истощение из-за отсутствия работы ведут к стрессу, беспокойству, депрессии и усталости.

Когда нужно обращаться к врачу?

Если вы устранили наиболее распространенные причины усталости в своем образе жизни (отсутствие отдыха, плохое питание, стресс), а результата не получили и ваша усталость продолжается в течение двух недель и более, нужно обратиться в к врачу.

Вот еще 4 весомые причины для посещения доктора:

  • Не можете объяснить причины своей усталости;
  • Ваша температура тела выше нормы;
  • У вас проблемы со сном;
  • Вы думаете, что у вас депрессия.

Какие вопросы, тесты и анализы могут выяснить причину усталости?

Для того, чтобы выяснить причину усталости, нужно оценить образ жизни, обстановку на рабочем месте, наличие сопутствующих заболеваний, психологическое состояние.

Вопросы которые могут помочь в выяснении факторов усталости

  • Сколько часов вы спите? Когда вы засыпаете, во сколько просыпаетесь?
  • Вы просыпаетесь отдохнувшим и ли уставшим?
  • Сколько раз вы просыпаетесь во время сна?
  • Вы занимаетесь регулярно фитнесом?
  • Уровень усталости постоянный в течение дня?
  • Какие изменения произошли в вашей жизни: в отношениях, в работе, школе, в условиях проживания?
  • Как вы питаетесь? Сколько пьете кофе, едите сахара, переедаете?
  • Когда вы чувствуете себя наиболее уставшим в течение дня?
  • Существует ли закономерность появления усталости (время дня или время года, например, праздники)?
  • Какое ваше эмоциональное состояние? Вы счастливы/несчастны, удовлетворены/разочарованы?
  • Что еще беспокоит вас, кроме усталости? Повышенная температура, тошнота, рвота, расстройство стула, мышечные боли, кашель, жажда, аппетит, потеря или прибавка в весе?

Какие анализы нужно (можно) сдать

  • Общий анализ крови;
  • Биохимический анализ крови;
  • Анализ крови на гормоны (например, гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4));
  • Тест на беременность, на вич;
  • ФОГК;
  • ЭКГ;
  • КТ (при необходимости)

Окончательный диагноз

Окончательный диагноз зависит от выявления первопричины усталости; это определяется путем оценки истории , физического обследования и соответствующих результатов испытаний.

Как предотвратить усталость?

Профилактика первопричины усталости почти в каждой ситуации предотвращается образом жизни.

Что изменить в образе жизни

  • Старайтесь контролировать свой уровень стресса и практикуйте техники релаксации;
  • Занимайтесь физическими упражнениями;
  • Проконсультируйтесь у своего врача на предмет того, могут ли ваши лекарства вызывать усталость;
  • Сбалансируйте свое питание;
  • Не злоупотребляйте кофеином и другими стимуляторами;
  • Бросьте курить;
  • Соблюдайте нормальный режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
  • Не пейте алкоголь после обеда и уменьшите общее количество потребляемого алкоголя;
  • Лечите сопутствующие заболевания.

Что поможет меньше уставать на работе и дома

  • Планирование и организация работы;
  • Делегирование обязанностей: помощь семьи и коллег – это спасительный круг, от которого не стоит отказываться;
  • Не спешите или спешите умеренно;
  • Делайте короткие частые перерывы, если это необходимо.

Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях

А что вы думаете по этому поводу?

Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.

Ссылка на основную публикацию