Лучшие секреты стройных ног

Ноги. Секрет изящных и стройных ног

  • Степанова Лада
  • 16.10.2012 в 15:00

Многие девушки с типом фигуры “груша” или “песочные часы” жалуются на пухлые или чрезмерно массивные ноги. Хотите, чтобы ваши ножки стали изящнее? Это вполне реально. И не стоит опускать руки, постоянно сетуя на генетическую предрасположенность. Каждая женщина может стать обладательницей точеных ножек. Вот несколько действенных советов на каждый день.

Профилактика отеков. Нередко причиной лишнего объема в ногах становится не жир, а банальные отеки. Перед тем как лечь спать, смажьте ноги освежающим кремом для ног и отдохните полчаса с поднятыми ногами (в это время можно читать или смотреть телевизор). Исключите из рациона пиво, лишние чашки кофе, сильно соленые и копченые продукты, задерживающие жидкость. Возможно, одна эта мера позволит вашим ножкам стать изящнее.

Стройность в душе. Принимая душ, направьте струю холодной воды на щиколотки, делая круговые движения, постепенно поднимайтесь к бедрам. Хорошо помогает скраб из кофейной гущи или просто молотого кофе: кофеин тонизирует кожу и способствует расщеплению подкожных жиров. Смешайте полгорсти кофейной гущи с вашим гелем для душа и круговыми движениями наносите на голени, бедра и ягодицы. Следите за тем, чтобы помол не был слишком грубым, чтобы не травмировать кожу. Такой массаж является отличной профилактикой целлюлита.

Самомассаж. После душа с кофейным скрабом нанесите на кожу ног и ягодиц свой обычный крем, добавив к нему несколько эфирных капель масла апельсина, грейпфрута или розмарина. Это стимулирует кровообращение и питает кожу. Такой же эффект оказывает массаж ног с миндальным маслом и несколькими каплями кедрового масла.

Чаще ходите босиком по песку или траве. Кроме того, что пешие прогулки полезны в целом, ходьба босиком стимулирует множество акупунктурных точек, находящихся на наших ступнях. Такой естественный массаж способствует хорошему самочувствию и выведению из организма всего лишнего — в том числе и жировых отложений.

Ходите, а лучше — бегайте по лестницам. Укрепляет не только ноги, но и сердечно-сосудистую систему. Следите за тем, чтобы минимальная нагрузка шла на колени: должны работать бедра, голени и пресс.

Диета для стройных ножек. Включите в рацион диеты рыбу, постное мясо, яйца, нежирный творог, побольше фруктов и овощей. Из мучного лучше оставить только сухие хлебцы, хлеб грубого помола с отрубями в небольших количествах, бурый рис, гречку и макароны из твердых сортов пшеницы. Отказаться придется от сливочного масла и маргарина, колбасных изделий, исключить жареное. Для того чтобы избежать целлюлита на ногах, нужно свести к минимуму употребление соли. Исключить из питания чипсы и соленые сыры, копчености. Подружитесь с продуктами, которые выводят из организма токсины: зеленый чай, петрушка, спаржа, укроп, красный виноград. Полезны будут и те, что помогают укрепить стенки сосудов: цитрусовые, морепродукты, зеленые овощи.

Упражнения для изящных ножек. Разумеется, без правильной физнагрузки не бывает подтянутых ног. Комплекс упражнений для похудения в области бедер и голеней:

“Бег на месте общепримиряющий”. Лучшим упражнением для стройных ног считается бег. Он не только способствует сжиганию лишнего жира, но к тому же улучшает и кровообращение и оздоравливает сердечно- сосудистую систему. Если у вас нет времени и подходящего места для пробежек на свежем воздухе, занимайтесь бегом на месте. Хотя бы 5 минут заменят вам разминку.

Воображаемый стул. Имитация сидения на стуле. Статическая нагрузка, которая сжигает лишний жир на бедрах и тренирует голени. Встаньте возле стены, прижавшись к ней спиной. Представьте, что возле нее стоит табуретка или стул. Медленно “присядьте” на него. Между вашими голенями и бедрами должен быть угол 90 градусов, как если бы вы действительно сидели на чем-то. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете. Это упражнение можно делать несколько раз в день везде, где вы найдете ровную стену.

Сгибание ног из положения лежа. Лежа на животе коврике, вы быстром темпе сгибайте каждую ногу в колене, стараясь попасть пяткой по ягодице. Четыре раза — правую ногу, четыре раза — левую, затем снова четыре раза правую и так далее в течение хотя бы одной минуты.

Махи назад. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч упираются в пол. Спину держите ровно, параллельно полу. Вытяните одну ногу параллельно полу и в среднем темпе делайте ей махи с небольшой амплитудой — не больше 30 градусов. Начните с 15-20 раз. Повторите для другой ноги. С помощью этого упражнения вы не только добьетесь похудения в ногах, а еще и укрепите заднюю часть бедер.

Махи в сторону лежа. Лежа на правом боку, согните правую ногу, лежащую на полу. Левой ногой делайте небольшие махи в сторону, примерно на 30 градусов вверх. Начните с 15-20 раз. Повторите для другой ноги. Это упражнение отлично подойдет для внешней области бедер.

Растяжка. Любые упражнения на растяжку “выравнивают” поверхность ног и делают их стройнее. Можно делать наклоны вперед с прямой спиной, или сесть на коврик и наклонятся поочередно к каждой ноге.

Велосипед. Если вы не катаетесь на реальном велосипеде, имитируйте: лягте на спину, поднимите прямые ноги от пола на 45 градусов и начинайте делать ногами круги, как будто вы крутите педали. Это упражнение не только позволит похудеть ногам, а также добиться хорошей фигуры в целом.

25 советов, как добиться стройности ног за неделю

Многие хотят иметь стройные и подтянутые ноги, но добиться этого за неделю кажется практически невыполнимой задачей.

Для значительной потери веса, безусловно, потребуется немалое время. Однако приведенные ниже полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ножкам выглядеть стройнее всего за 7 дней.

В том, как выглядит фигура, важную роль играет генетическая предрасположенность. Если у вас икры худые, а бедра полные, то за неделю вам не изменить их форму.

Хотите быстро получить результат? Ставьте реальные задачи, например, подтянуть мышцы ног или уменьшить их объем в конкретной зоне.

Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног.

Это может быть целый комплекс или отдельные упражнения, главное – больше движений!

От езды на велосипеде и спринтерского бега ноги становятся сильнее и мускулистее. Поэтому, если ваша цель – уменьшить объем и изменить их контуры, избегайте этих видов спорта.

Лучшими вариантами для вас станут ходьба, плавание или бег.

При интенсивных физических нагрузках важно делать растяжку после каждого занятия – это поможет мышцам восстановиться.

Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме.

Делайте это медленно, затрачивая по 15–20 секунд на каждую зону.

Вместо упражнений для наращивания мышц, укрепите их тонус, чтобы придать ногам более стройную форму.

Для этого подойдет растяжка, йога или пилатес.

Плавная походка на высоких каблуках – это еще один способ добиться стройности ножек.

На каблуках вы будете казаться выше, а ноги приобретут красивые очертания.

Схожий цвет обуви и вашей кожи создаст непрерывную цветовую линию, и сделает ножки визуально длиннее, тоньше и стройнее.

Еще одна маленькая хитрость, которая поможет сделать ноги тоньше – носите с платьем или юбкой непрозрачные колготки.

Они должны быть черного или контрастного цвета, чтобы ножки выглядели стройнее.

Они визуально режут линию ног.

В таких брюках, особенно с обувью на плоской подошве, ноги будут казаться короче и толще.

Такие брюки помогут зрительно удлинить силуэт.

Если вы носите обувь на высоком каблуке, брюки должны почти закрывать её.

Брюки в сочетании с балетками должны доходить практически до пола.

Силуэт одежды играет важную роль – с его помощью можно подчеркнуть те или иные части фигуры.

Носите юбки и платья, расширяющиеся книзу – по сравнению с ними ножки будут казаться тоньше.

Длина юбки тоже имеет значение: макси зрительно укорачивает ноги, миди разделяет их линию, а мини подойдет только тем, у кого хорошая фигура.

Для того чтобы ножки выглядели стройнее, идеальной будет длина юбки чуть выше колена.

Читайте также:  Процедуры для волос

Некоторые цвета и оттенки способны визуально сделать фигуру более подтянутой. Это темные цвета или контрастные сочетания.

Следуя этой теории, носите ниже пояса одежду черного или темного цвета.

Темные, равномерно прокрашенные джинсы могут визуально удлинять ноги.

Автозагар – один из самых быстрых способов сделать фигуру зрительно стройнее. Так почему бы не использовать его для ног?

Вы можете нанести его самостоятельно, но при этом особое внимание уделяйте «трудным» зонам – коленям и ступням.

Изменить объем и контуры ножек можно с помощью бронзера.

Нанесите его вдоль голеней и на верхнюю часть бедер, чтобы создать видимость более длинных и тонких ног.

Одежда, которая плохо на вас сидит, совсем не стройнит.

Не бойтесь покупать брюки, которые кажутся вам немного великоватыми – их всегда можно подогнать по фигуре.

Выберите пару таких брюк, которые хорошо сидят на самой широкой части ваших ног, а затем скорректируйте остальные детали.

В одежде, сшитой по фигуре, вы будете выглядеть намного стройнее.

Хотя эта статья дает советы, как добиться стройности ног за неделю, реальность такова, что на это часто уходит значительно больше времени.

Терпеливо идите к намеченной цели, а за это время пользуйтесь описанными здесь советами и хитростями, которые помогут пока только зрительно сделать ножки стройнее!

Чтобы уменьшить объем бедер, нужно не просто много двигаться, а делать специальные упражнения.

Если хотите быстро сделать бедра тоньше, полюбите выпады!

Разнообразные выпады – вперед-назад, из стороны в сторону и обратные, укрепят тонус мышц на бедрах, а ноги будут выглядеть стройными и подтянутыми.

Специальные упражнения для внутренней и наружной поверхности бедер и плавные движения помогут быстро уменьшить объем и изменить контуры ног.

Для пилатеса, чтобы получить желаемый эффект, вам не потребуется специальное оборудование. Купите видеокурс для начинающих или попробуйте заниматься по видео на You Tube.

Пилатес кажется легким, но он творит чудеса, когда нужно похудеть в нижней части тела.

Чтобы ножки похудели, недостаточно обычных движений.

Необходимы кардио упражнения, ходьба или бег – каждый день не менее 30 минут. Они помогут быстро и эффективно придать ногам стройности.

Даже от частых и интенсивных упражнений ноги не похудеют, если питаться неправильно.

Генетически женский организм устроен так, что лишний жир откладывается, в основном, на бедрах.

Крахмалистые углеводы откладываются в организме в виде избыточного жира.

Исключите продукты, содержащие крахмал, из своего рациона, и оставьте в качестве источника углеводов только сладкий картофель (батат), цельные зерна (коричневый рис) и семена квиноа.

Сократите ежедневные порции и включите в рацион овощи, сывороточный белок, фрукты с низким гликемическим индексом (ягоды и яблоки) и полезные жиры, чтобы весь день не испытывать голода.

Кроме выпадов, отличное упражнение для ног – приседания.

Помимо обычных, делайте приседания с широко расставленными ногами – колени на ширине плеч.

Делайте по 25 приседаний каждого вида, при этом спина должна оставаться прямой. Если позволяет физическая форма, приседайте с гантелями, опустив их вниз, параллельно телу.

Эти упражнения эффективны для укрепления тонуса и похудения ног, а также хорошо подтягивают ягодичные мышцы!

Избыток жидкости увеличивает объем бедер, и они кажутся полнее, чем на самом деле.

Вместо приема сильных диуретиков, употребляйте натуральные продукты, обладающие мочегонным эффектом, которые к тому же богаты полезными питательными веществами и электролитами – они поддерживают в организме водно-солевой баланс, и заряжают энергией.

К таким продуктам относятся: сельдерей, спаржа, петрушка, огурцы и зелень одуванчиков.

Звучит забавно, но этот метод работает.

Ежедневно выполняйте хотя бы небольшую работу по дому: уборку, приготовление пищи, стирку.

Чем больше будете двигаться, занимаясь домашней работой, тем быстрее похудеют ноги. Кроме того, дома всегда будет чисто.

Не забывайте, что от природных форм тела во многом зависит, как вы выглядите. Поэтому ставьте перед собой реальные задачи.

Регулярные физические упражнения, здоровое питание, полезные советы и небольшие хитрости помогут вам двигаться к намеченной цели – добиться, чтобы через неделю ноги выглядели стройнее.

Секреты стройных ног

Красивые женские ноги являются предметом восхищения всех мужчин, но для многих девушек они так и остаются недостижимой мечтой. В погоне за желанным результатом представительницы прекрасного пола обычно используют дорогостоящие масла и «чудодейственные» сыворотки, которые практически не дают положительного эффекта. На самом деле, секреты стройных ног просты, а манипуляции – общедоступны. Все основывается на специальных физических упражнениях, правильном питании и уходе за кожей. Если соблюдать элементарные рекомендации, можно уже через месяц увидеть перемены к лучшему.

Основные правила питания для тех, кто хочет улучшить внешний вид своих ножек:

  1. Среди продуктов, обязательных к употреблению, специалисты выделяют свежую рыбу, нежирные сорта мяса, яйца, нежирный творог (но и не обезжиренный), фрукты и овощи. Оптимальным гарниром считается гречка, нешлифованный рис, паста из твердых сортов пшеницы. Допускается употребление зернового хлеба, но в умеренных количествах.
  2. От жареного, колбасных изделий, полуфабрикатов, фаст-фуда, соленых сыров и сливочного масла придется отказаться. Уменьшение соли до минимума позволит в короткие сроки избавиться от целлюлита.
  3. В рацион нужно добавить продукты, о пользе которых многие даже не подозревают. Петрушка, укроп, спаржа и красный виноград активно выводят из организма токсины, которые являются основной причиной целлюлита. Зеленые овощи, цитрусы, морепродукты (сюда же входит и рыба) укрепляют стенки капилляров, устраняя непривлекательную сосудистую сетку и бледность кожи.

Секреты стройных ног, основанные на физических упражнениях:

  • Упражнение на укрепление мышц и связок. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Руками тянемся вверх, голову и спину держим прямо, делаем глубокий вдох, а на выдохе отводим одну ногу максимально назад, не сгибая в колене. Задерживаемся на 5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем для второй ноги. Всего не менее 5 повторов для каждой ноги.
  • Упражнение на ускорение выведения токсинов и улучшение состояния сосудов. Садимся на край стола, держимся за его края руками. Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем максимально близко к груди, задерживаем на 5 секунд и опускаем. Повторяем 10 раз.
  • Правильные приседания для ног. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Начинаем медленно приседать, не наклоняясь вперед, не вставая на носочки. Когда бедра будут параллельны полу, так же медленно возвращаемся в вертикальное положение. Начинать нужно с 20 повторов, постепенно доведя эту цифру до 50-ти.
  • Плавание. Позволяет расслабить мышцы ног и является отличной профилактикой целлюлита и варикоза.

Если позволяет состояние полов, ходим босиком, но на носочках. Если что-то делаем по дому, стараемся дотягиваться до всего, приподнимаясь на носочки. Ноги не скрещиваем, не сидим на коленях – циркуляция крови в конечностях всегда должна быть свободной, без преград.

Секреты стройных ног распространяются и на правила регулярного ухода за кожей:

  • Каждый раз после теплого душа или ванны ноги нужно обдавать струей холодной воды, начиная от щиколоток и, поднимаясь вверх.
  • Перед сном нужно тщательно промассировать мышцы ног с помощью миндального масла и немного полежать, подняв конечности вверх.
  • После ванны или душа ноги нужно тщательно промокать полотенцем, избавляя от воды (капли, высыхая, могут вытягивать влагу из тканей, провоцируя сухость). Затем на ноги наносят сухое масло или увлажняющее молочко.

Иногда даже основные секреты стройных ног оказываются практически бессильными. Это относится к тем случаям, когда склонность к целлюлиту и активному накоплению подкожного жира является результатом генетической предрасположенности. Но даже в подобных ситуациях регулярное выполнение перечисленных манипуляций позволит рассчитывать на заметное улучшение состояния по сравнению с исходными данными.

Секрет стройных ног Брижит Макрон

Берем на заметку сами и мотивируем своих мам и бабушек.

Текст: Эва Залина · 12 ноября 2017

Первая леди Франции Брижит Макрон отлично выглядит и в мини, и в скинни-брюках. Она может себе это позволить, даже Дональд Трамп не так давно не сдержался и несколько бестактно (точнее, не по дипломатическому этикету) заметил, что мадам Макрон «в очень хорошей форме». И ключевое слово здесь – «форма».

Прекрасное телосложение мадам Макрон – результат не только правильного питания и отличной генетики. О том, как именно питается мадам Макрон, недавно поведал шеф-повар Елисейского дворца Гийом Гомес (и его за это даже не уволили, ведь он – национальная звезда). Но в определенном возрасте даже с хорошими генетическими задатками иметь такое тело лишь с помощью диет – невозможно.

Читайте также:  Процедуры лазерного омоложения

Следует обратить внимание на то, что Бриджит Макрон, несмотря на свою худобу, не выглядит излишне «костлявой», как любят писать, например, об Анджелине Джоли. В то же время, и мускулистой женщину назвать нельзя. Ее тело в тонусе, и это, пожалуй, самое верное определение (и то, к чему стоит стремиться женщинам зрелого возраста). Первая леди Франции подключила к своим правильным пищевым привычкам определенные занятия спортом. Причем, уже давно.

Доподлинно известно, что Брижит – адепт пилатеса и так называемых симметричных упражнений. Последние служат задаче выравнивания мышечного тонуса и устранению асимметрии тела. Между прочим, чаще всего их назначают пациентам с искривленным позвоночником, а также тем, у кого есть проблемы с осанкой – сутулость, в особенности.

В своих занятиях мадам Макрон не использует большие веса, поскольку это бы привело к заметному мышечному рельефу и на ногах, и на руках, и на попе. Первая леди Франции, наоборот, «сушит» и тянет мышцы, что, собственно, и позволяет делать пилатес, изначально придуманный ради танцоров, которым необходимо было поддерживать эластичность мышц и связок.

Результат тренировок виден невооруженным глазом: Первая леди Франции не просто стройная женщина, которой не стыдно показать свои ноги выше колен или надеть платье с открытой проймой (что большинству женщин после 40 лет уже проблематично). Брижит прекрасно балансирует на 12-сантиметровых «лубутенах» и «манолосах», что, согласитесь, требует хорошей физической подготовки.

К слову, недавно о своей любви к пилатесу и йоге заявила другая знаменитая возрастная леди – герцогиня Корнуольская, она же Камилла Паркер Боулз. А ведь второй супруге принца Чарльза и будущей королеве-консорту Великобритании летом исполнилось 70 лет.

Фото: Getty Images, Legion-media

Материалы по теме

Интерактивная версия журнала MarieClaire

Журнал MarieClaire

Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах

Marieclaire.ru – женский онлайн журнал о том, что волнует стильную, современную женщину с собственным мнением и активной жизненной позицией. Ежедневные обновления из мира моды, красоты, гастрономии, путешествий делают Marieclaire.ru самым разносторонним женским журналом. Карьера, отношения и семья также занимают важную позицию в нашем женском журнале. Здесь вы найдете экспертные советы, консультации специалистов и личный опыт успешных личностей. Marieclaire.ru – женский журнал, который актуален и полезен всегда!

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2020.

Владелец Marieclaire.ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Россия, Москва, 115162

ул. Шаболовка, 31б, 6 подъезд.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается. 16+

7 секретов красоты для идеальных ног

Марлен Дитрих говорила: «Мои ноги не так уж красивы, просто я знаю, что с ними делать». Действительно, даже если ваши ножки не идеальны от природы, не стоит мириться с ситуацией и прятать нижнюю часть тела под длинной юбкой. Можно самостоятельно поработать над стройностью, изяществом и ухоженностью конечностей.

MedAboutMe предлагает вооружиться 7 секретами красоты, с помощью которых получится «вылепить» ноги мечты.

Делаем кожу идеально гладкой

Один из главных секретов ухоженных ног — нежная, ровная кожа. Удалять волосы с тела можно любым подходящим способом: от бритья станком до лазерной, фотоэпиляции. Главное, чтобы выбранный метод не вызывал раздражение, а среди его последствий не было порезов, вросших волос и других неприятных сюрпризов. Для профилактики врастания волос необходимо пользоваться скрабами, например, из кофейной гущи, специальными лосьонами.

Что же понимают под понятием «идеальные ноги»? Для оценки красоты женских ножек используется несколько критериев. И один из них — правило четырех «окошек». Совершенные ноги должны иметь определенную форму, они не должны быть совершенно прямыми. Изгиб конечностей считается эталонным, если при сведении ног образуются просветы — между ступнями и лодыжками, под коленями, в нижней части бедер над коленями и между пахом и бедрами. Последнее из четырех «окошек» должно быть наиболее узким.

Не забываем о педикюре

Красивые ноги — это шелковистая кожа, аккуратная форма ногтей, уместный цвет лака или даже необычный дизайн. Пропускать педикюр нельзя, ведь это не только эстетическая, но и лечебно-профилактическая процедура. Не зря еще в Древней Греции уход за стопами превращался в целый ритуал. Регулярные визиты к мастеру избавят вас от натоптышей, мозолей, трещин на пятках. Можно не гнаться за последними тенденциями и экспериментировать с дизайном, но поддерживать изящную форму ногтей, красить их в нейтральный цвет нужно в любой сезон.

Устраняем «апельсиновую корку»

Многие женщины стесняются носить платья и юбки из-за целлюлита. «Волшебных» средств с мгновенным антицеллюлитным действием не существует. Но систематическая работа над проблемой поможет уменьшить выраженность «апельсиновой корки» даже в запущенных ситуациях. Бороться с целлюлитом необходимо комплексно — с использованием физической нагрузки, правильного питания, косметических процедур, массажа. При желании можно воспользоваться косметологическими новинками, чтобы ускорить процесс.

Передовые, высокоэффективные и безопасные технологии косметологии двадцать первого века позволяют соблюдать новые тенденции в уходе за восхитительными ножками. Прекрасный женский пол, а также их защитники-мужчины могут и должны поддерживать красоту, здоровье ног, стремиться к совершенству!

Что же может портить красоту ваших ножек и как это исправить?

1. Нежелательные волосы

Решение — лазерная эпиляция. Этот самый эффективный, безболезненный, быстрый и безопасный метод удаления волос на ногах. Лазерная эпиляция делает кожу чистой, без врастаний волос и раздражения. Уже после первой процедуры улучшается состояние кожи на ногах, волосы становятся более редкими и тонкими. Некоторые виды лазерной эпиляции, к тому же, помогают уменьшить сосудистые проявления и способствуют профилактике их возникновения.

2. Сосудистые звездочки на ногах

Решение — удаление сосудистых звездочек (телеангиоэктазии) с помощью неодимового лазера, элос-терапии и мезотерапии. Программа лечения и курс процедур подбираются индивидуально. Для достижения эффекта методы могут сочетаться. Процедуры практически безболезненны, высокоэффективны и не мешают вести привычный образ жизни.

Решение — процедуры на мультифункциональном аппарате VIP Line. Этот безопасный метод подходит тем, кто часто летает, склонен к отечности. Аппарат был разработан для реабилитации космонавтов после полетов. VIP Line — хорошая гимнастика для мышц и сосудов. Процедуры на нем приводят в тонус мышцы ног, ягодиц, область живота и в целом улучшают клеточный, жировой обмены.

4. Жировые ловушки

Решение — мезотерапия, зелтик/криолиполиз. Введение лекарственного препарата (сосудистые препараты, липолитики) в подкожно-жировую клетчатку усиливает микроциркуляцию, укрепляет сосуды, уменьшает объем подкожно-жировой клетчатки. Зелтик/криолиполиз — безоперационное избавление от локальных жировых отложений с помощью запатентованной технологии охлаждения. Уникальная процедура, не требующая реабилитации, безболезненная и комфортная в проведении.

5. Дряблые колени, внутренняя поверхность бедер, ягодиц

Решение — SMAS-лифтинг (Ulthera), VIP Line. SMAS-лифтинг стимулирует синтез эластина, коллагена. Эффект нарастает в течение 6-8 месяцев. Процедура безболезненная, не требующая реабилитации, без повреждения кожного покрова. Функция Изоджей аппарата VIP Line способствует коррекции кожных покровов как самостоятельный метод, так и при взаимодействии с дополнительными процедурами. В результате выполнения курса процедур нормализуется лимфодренаж, повышается тонус мышц и подтягивается кожа.

Решение — лазерные шлифовки. Принцип действия одного из самых эффективных способов удаления растяжек заключается в разрушении рубцовых волокон, в результате чего стимулируется процесс выработки новых коллагеновых волокон. Разрушенные волокна замещаются новыми. Кожа становится ровной, значительно уменьшается площадь растяжек.

Решение — мезотерапевтические коктейли. Введение препаратов в подкожно-жировую клетчатку активизирует кровообращение, отток лимфы, увеличивает синтез коллагена. В результате исчезает «апельсиновая корка», устраняется плотность ткани, уменьшается отечность, проходят воспалительные процессы.

Сочетание различных методов для ухода за ногами дает наилучшие результаты. Процедуры подбираются индивидуально, согласно показаниям и противопоказаниям. Для поддержания хороших результатов, сохранения красоты ног стоит потрудиться и самостоятельно: правильно питаться, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, выполнять профилактику появления растяжек, целлюлита и других неприятных явлений.

Переносим акцент на увлажнение

Кожа ног всегда должна выглядеть ухоженно, даже если вы не так часто носите платья и юбки. Недостаток увлажнения сделает эпидермис тусклым, приведет к дряблости. Кроме пилинга и питания, в программу красоты обязательно нужно включить использование увлажняющих лосьонов, кремов и других косметических средств. Можно выбрать для смягчения кожи оливковое или миндальное масло. Наносить их на тело нужно сразу после водных процедур. Для экспресс-увлажнения стоит воспользоваться советом моделей: смазать ноги жирным детским кремом, надеть хлопковые колготки и лечь спать. Смывать средство с утра не нужно, кожа будет идеально гладкой.

Читайте также:  Домашний уход за волосами: народные средства и маски

Работаем над стройностью

Улучшить форму ног, сделать их более подтянутыми и стройными можно и без регулярного посещения спортзала. Если времени на фитнес-тренировки мало, стоит присмотреться к другим видам физической активности. Уменьшить жировые отложения на бедрах и ногах помогает плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, занятия танцами. Но даже если и такую нагрузку устроить нельзя, можно просто как можно чаще ходить пешком и никогда не пользоваться лифтом. Ходьба по лестнице тоже хорошо сжигает калории!

Хотите, чтобы ваши ноги были красивыми и стройными? Приступайте к выполнению универсальных упражнений для похудения бедер, ног уже сегодня! Эти упражнения помогут уменьшить жировую прослойку, значительно подтянуть кожу. В результате вы сделаете свои ноги изящными, без признаков целлюлита. Как фитнес-тренер, я рекомендую использовать разнообразные упражнения, их можно выполнять в спортзале и дома.

Сразу после упражнений для мышц пресса по популярности у спортсменов идут упражнения для похудения ног. Наверное, каждый, кто хотел избавиться от лишнего веса, мечтал сделать ножки стройными, пробовал делать всем известные приседания, выпады. Если такой нагрузки для достижения результата вам было недостаточно, предлагаю переключиться на альтернативные упражнения. Это несложный комплекс энергоемких тренировок для ног, которые позволят интенсивно сжигать жировые отложения.

Стандартный план для похудения ног рассчитан на всю неделю. Записывайте! В понедельник, среду и пятницу делайте все перечисленные упражнения по 15 раз на каждую ногу: выпады, боковые выпады, приседания, поднятие ног, мостик с удержанием таза в течение 15 секунд. Во вторник, четверг и субботу делайте упор на кардио: пешие прогулки в быстром темпе, бег, степ-аэробика в фитнес-зале. В воскресенье нужно устроить отдых, а в понедельник снова вернуться к рабочему ритму. При таком подходе ножки быстро придут в форму, исчезнет целлюлит, дряблость. Готовы? Поехали!

Маскируем мелкие несовершенства

Ногам тоже иногда нужен макияж, ведь незагорелая кожа не всегда смотрится привлекательно. Как быть, если до отпуска на пляже еще далеко, а расставаться с юбками и короткими шортами в гардеробе не хочется? Устранить бледность кожи ног можно с помощью автозагара. Правильно подобранные по оттенку средства визуально сделают ноги стройнее. А если цвет кожи вас устраивает, но внешний вид тела портят синяки, растяжки, шрамы можно скрыть эти недостатки водостойкими консилерами. Эти средства должны совпадать с натуральным оттенком кожи.

Для тех, кто не хочет или не успевает заниматься специальными упражнениями для похудения ног, спасением станут некоторые маленькие хитрости. Сделать визуально ноги более стройными поможет специально подобранная одежда и обувь. Пару лишних килограммов «уберут» черные колготки, а дополнительные сантиметры в длину «добавит» обувь телесного цвета в сочетании с такими же колготками, чулками. Удлинить ноги также помогают туфли в тон брюк. Зрительно уменьшить объемы позволят хайлатеры. Их нужно наносить спереди и сзади по центру голени и бедер, тщательно растушевывая.

Выполняем массаж ног

Качественный массаж поможет забыть о тяжести в конечностях, усталости, отеках. Эти процедуры незаменимы в случаях, если приходится часто ходить или вы весь день на работе в основном стоите. Лучше всего проводить расслабляющие сеансы перед сном — после ванны или душа. Сначала нужно приподнять ноги и отдохнуть в таком положении полчаса, а затем приступить к массажу. Для ухода можно использовать любое растительное масло с добавлением 3-5 капель эссенциального кедрового масла. Такая смесь стимулирует кровообращение и дополнительно питает эпидермис. В летние месяцы не стоит упускать возможность походить босиком по траве, песку, гальке. Эти прогулки принесут удовольствие и пользу, они заменят массаж стоп.

На Востоке искусство массажа стоп называют «Счастьем ваших ног». Массажная процедура комплексно действует на организм — не только улучшает внешний вид стоп, но еще и снимает усталость, приводит в норму работу внутренних органов, устраняет бессонницу и даже способствует продлению жизни. Все потому, что на подошве ступней располагаются биологически активные точки, при воздействии на которые самочувствие человека приходит в норму.

Красота ног — это, прежде всего, забота о здоровье, внешнем виде этой части тела. Любому человеку под силу приблизиться к идеалу. Для этого нужно не забывать о фитнесе, грамотном уходе за кожей и ногтями, здоровом питании. Результат не заставит ждать!

Тренировка моделей Victoria’s Secret для стройных ног

С помощью каких упражнений сделать ноги подтянутыми и без перекачанных мышц

Шоу Victoria’s Secret в Шанхае не за горами, уже 28 ноября самые красивые модели выйдут на подиум в соблазнительном нижнем белье. Участницы показа активно готовятся к будущему мероприятию и регулярно тренируются в спортзале. Особенно тщательно модели работают над ногами, довольно проблемной частью тела для многих девушек. Очень часто активные занятия в спортзале только добавляют мышцам объема, от которого хочется немедленно избавиться. ELLE рассказывает, какие упражнения для ног делают модели Victoria’s Secret, чтобы они оставались стройными и не выглядели перекачанными.

Упражнения с резинкой

Один из самых популярных «спортивных аксессуаров» у моделей Victoria’s Secret — это резинка для фитнеса. С таким простым и эффективным инвентарем можно тренировать ноги практически везде, к тому же он занимает мало места в чемодане. Для того, чтобы провести быструю тренировку для ног, достаточно надеть фитнес-резинку на щиколотки и расставить ноги чуть шире плеч, в этом положении резинка должна хорошо натянуться. Далее необходимо слегка присесть и поочередно делать шаги в стороны. Резинка создает сопротивление, а значит, чтобы сделать это простое движение, мышцы ног напрягаются сильнее. Особенно активно работает внутренняя сторона бедра — проблемная зона, которая уходит в последнюю очередь. Затем нужно сделать махи ногами в сторону и перед собой. Все движения нужно повторить по 12-15 раз на каждую ногу. Резинку в этих упражнениях можно заменить утяжелителями для ног. Чтобы проработать заднюю сторону бедер, не снимая резинки, сделайте простые выпады.

Упражнения на коврике

Если под рукой нет инвентаря, то можно потренировать ноги и на коврике. Самое простое упражнение — махи ногами лежа. Достаточно лечь на бок и поднимать ногу вверх, а затем повторить на другую сторону. После этого нужно лечь на спину, вытянуть руки, стопы поставить к ягодицам и поднимать таз. Можно сделать упражнение более эффективным, если между коленями зажать мяч для фитнеса среднего размера. Еще один эффективный способ проработать ноги на коврике — встать на четвереньки и сделать махи назад.

Кардио

Сжигать жир локально практически невозможно, и ноги — не исключение. Чтобы они стали стройнее, необходимо добавить в фитнес-рутину кардионагрузки, которые помогают сбросить вес. Модели Victoria’s Secret отлично усвоили это правило: перед любой тренировкой они 20-30 минут проводят на беговой дорожке. Если не хватает сил дойти до спортзала, то можно минут 15-20 попрыгать со скалкой дома. А вот с силовыми тренировками лучше притормозить: упражнения с большим весом способствуют увеличению объема ног. Чтобы добиться стройности, важно не перегружать ноги, не провоцировать рост мышц. Лучше регулярно делать простые упражнения, а не изнурять себя раз в неделю в спортзале.

Растяжка

Еще один секрет красивых ног моделей — растяжка. Простые упражнения из йоги, пилатеса или стретчинга станут отличным завершением любой тренировки, не только для ног. Достаточно просто лечь на спину и поочередно притянуть к себе колени, сделать попытку сесть на правый и левый шпагаты, посидеть в позе бабочки.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Ссылка на основную публикацию