Как избавиться от избыточного веса

Как избавиться от лишнего веса быстро и навсегда

К сожалению, простого ответа на этот вопрос нет – избавиться от лишнего веса быстро и навсегда можно только если всерьез и с умом взяться за эту тему. Не существует готовых решений, подходящих всем подряд, ведь лишний вес это проблема очень индивидуальная, однако есть общие моменты!

избавиться от лишнего веса

Самое главное правило реально работающего похудения – отказ от суровых диет. «Три дня на гречке и зеленом чае» работает следующие три дня, после чего вес возвращается в двойном объеме.

Жесткие диеты и ограничения в еде не помогут вам быстро привести себя в порядок – вы сдуетесь, посадите свое здоровье, а потом маятник качнется обратно, и все страдания будут зря.

Единственный способ реально избавиться от лишнего веса – изменить мировоззрение и привычки в еде, раз и навсегда. Лишний вес вас мучает не просто так, есть причина, по которой вы обзавелись лишними килограммами – это может быть психологическая травма, или стресс, или просто обычная лень и неумение (и нежелание) готовить полезные и вкусные блюда.

Разбирайтесь с причиной, а не со следствием. Как только вы найдете причину, по которой вы набираете вес, и уберете ее из своей жизни, вы сразу начнете худеть. Вот увидите.

Научитесь готовить

Это тоже непросто – взять и изменить привычную рутину, научиться готовить новые блюда, потратить время на поиск информации о разных продуктах. Но без этого похудеть быстро и раз и навсегда у вас не получится.

До тех пор, пока в вашем холодильнике или шкафу есть жирное и сладкое, вы будете есть жирное и сладкое. И оно будет оседать мы все знаем в каких местах. Единственный способ разорвать этот порочный круг – не покупать и не держать у себя дома то, что выливается в лишний вес. То есть научиться покупать другие продукты и готовить другую еду. Не только ваша попа, но и ваши близкие скажут вам спасибо.

Если кулинарные нужны идеи, то отправляйтесь сюда.

Разберитесь с метаболизмом

Есть разные типы людей – те, у кого высокая скорость метаболизма (эти люди быстро сжигают все, что потребляют), и те, у кого скорость ниже (их организм не успевает справляться с калориями и откладывает их до лучших времен). Первая группа редко страдает от лишнего веса, а вот вторая чаще всего обладает запасами, от которых хочет избавиться.

Даже если вы относитесь ко второй группе, есть способы усилить свой метаболизм, и продукты, которые влияют на скорость сжигания потребленных калорий – например, женьшень или имбирь. Вводите их в свою диету, чтобы чуть-чуть разогнать природные возможности. Попробуйте коктейли для ускорения метаболизма — один коктейль в день творит чудеса!

Разберитесь со сном

Если вы не высыпаетесь, то худеть быстро и качественно у вас не получится никак, это факт. Лишний вес часто является следствием нарушений сна, мы заедаем усталость калориями.

Если вы страдаете бессонницей, то нужно сначала наладить сон и полноценное восстановление, и только потом браться за изменение привычек в еде.

Добавьте пассивного спорта

«Пассивный спорт» — звучит странно, но на самом деле это просто активность в течении дня, уровень которой вы можете существенно повысить. Самый простой способ – начать больше ходить, например, сделать своей привычкой совершать 10 тысяч шагов в день.

К «пассивному спорту» также относятся уборка, прогулки с детьми или собакой, танцы и другая активность, которая сжигает калории хотя полноценным спортом назвать ее нельзя.

Замените один прием пищи на витаминный смузи

Или просто соберитесь с силами и пройдите детокс-программу, которая запускает метаболизм и помогает организму начать избавляться от накопленного.

Действенные способы избавления от лишнего веса

Ожирение — это отложение жировых клеток в подкожной клетчатке, а также в органах и тканях нашего тела. Ожирением считается увеличение стандартной массы тела на 20% и более за счет жировых отложений. Избыточный вес — это настоящая глобальная проблема современного общества, так как он вызывает не только физические, но также и психические расстройства, приводит к множеству заболеваний, повышает риск инсульта, инфаркта, а также таких болезней, как сахарный диабет, цирроз печени и поражение почек.

Критическим для появления лишнего веса считается возраст от 30 до 60 лет. Также научно установлено, что женский пол больше подвержен развитию жировых клеток, нежели мужской. На сегодняшний день такая проблема, как ожирение, охватывает весь мир. По статистике миллионы жителей Земли страдают от этого заболевания, при этом эти люди относятся к разным профессиям, социальным и национальных группам. В России около 30% граждан страдают ожирением и еще 25% имеют избыточный вес.

Причины появления избыточного ожирения

Причин у ожирения достаточно много. Основная заключается в нарушении гармонии или баланса между поступающей в организм пищей и затратами организма на энергию. Таким образом, если в наше тело попадает слишком много калорий, особенно непригодных для «строительства» клеток, организм не успевает их перерабатывать и по итогу преобразовывает в жировые отложения. Основная масса жира скапливается под кожей, на брюшной стенке, в сальниках и внутренних органах. Чем больше увеличиваются жировые запасы, тем больше становится и масса тела, что приводит к нарушению множества функций в организме.

Учеными зафиксировано, что в 90% случаев именно переедание приводит к ожирению, еще примерно в 5% это случается из-за нарушения обмена веществ.

В качестве основных причин возникновения избыточного веса выделяют:

  • низкий уровень физической активности;

Современный человек большую часть времени проводит на работе за компьютером и не уделяет должного внимания своему телу. Таким образом, организм накапливает вредные вещества и не преобразует их в энергию. Для поддержания здорового организма необходимы регулярные физические упражнения для тела.

  • нарушенный уровень метаболизма;

Метаболизм – это набор химических реакций, свойственных человеческому организму. Метаболизм отвечает за обмен веществ. Если у человека проблемы с работой щитовидной железы, которая выделяет необходимые телу ферменты, то замедленный метаболизм приводит к появлению ожирения.

  • неправильный режим питания;

Правильный режим питания отвечает за доставку энергии в наш организм в самые необходимые для него моменты. В то же время, если основная масса пищи поступает в человеческое тело ночью или вечером, когда организм уже спит и переключается на режим сохранения энергии, то жировые клетки накапливаются под кожей.

  • употребление в пищу вредных продуктов и фаст-фуда;

Огромное значение имеет и то, что мы едим. Нашему телу необходим строительный материал, а именно: белок, клетчатка, правильные углеводы, растительные жиры, витамины и минералы. К сожалению, в реалиях современного мира гораздо больше людей употребляют в пищу быстрые углеводы, жиры, большое количество сладкого и мучного вместо овощей, мяса, рыбы и фруктов. Например, такая проблема, как ожирение у ребенка часто сопровождается принятием в пищу большого количества фаст-фуда, чипсов, газированных напитков.

Еще одной причиной является переедание. Каждый организм индивидуален и для него характерна своя норма суточных калорий. Учитывайте это. Эндокринологи говорят, что вставая из-за стола человек должен быть все еще немного голоден. Также необходимо принимать пищу с промежутками примерно в 4 часа, чтобы ваш организм успевал переработать все ненужные калории.

Недосыпание, нервные срывы или прием психотропных препаратов также может служить причиной появления избыточного веса.

Беременность, климакс, лактация также могут вызвать ожирение.

Главные способы избавления от лишнего веса

Здоровое питание и диета

Если вы задумались о том, как убрать лишний вес, то в первую очередь начать необходимо с питания. При этом есть несколько важных факторов, которые необходимо учитывать, чтобы задуманное удалось.

  1. Ни в коем случае не изнуряйте себя строгими диетами. Диета для похудения — это всегда стресс для организма, особенно если он привык питаться совсем по-другому. Быстро ушедшие килограммы также быстро вернуться, а вы получите проблемы с множеством органов.
  2. Правильное питание — это образ жизни, а не недельная диета для организма. Если вы решились, то переход должен быть плавным и постоянным, постепенно ваш организм перестроится на новый для него уровень.
  3. Кушайте часто и понемногу. Диетологи советуют принимать пищу от 4 до 6 раз в сутки небольшими порциями, так пища лучше всего будет усваиваться.
  4. Пейте много воды. Человеческое тело на 70% состоит из воды, водный баланс организма необходимо постоянно поддерживать в норме.
  5. Придерживайтесь простых правил питания. Ваше меню должно включать как можно больше белковой пищи (рыба и мясо), овощей, богатых клетчаткой, правильных углеводов (крупы и бобовые). Исключите из рациона питания фаст-фуд, покупные соусы, мучные изделия, большое количество сахара и сладкого. Как можно меньше употребляйте вредных жиров, которые содержатся в жареной и копченой пище. Уменьшите количество соли в блюдах.

    Занятия спортом


    Для того чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях необходимо позаботиться о регулярных физических нагрузках для организма. Вы удивитесь, но даже банальная 15-минутная утренняя зарядка не только разгоняет кровь, но и способствует поддержанию физической активности у организма. Зачастую лишний вес у мужчин связан именно с сидячим образом жизни и отсутствием физических нагрузок. Совсем необязательно для поддержания организма выбирать изнурительные тренировки, вы вправе заниматься тем, что вам нравится. Чтобы убрать живот, соблюдайте правильное питание и регулярное выполняйте задания на пресс. Запишитесь в танцевальный клуб или приобретите абонемент в бассейн. Любая физическая активность поспособствует укреплению органов и снижению лишнего веса. А вы в свою очередь почувствуете себя бодрым и активным.

    Баня и спа-процедуры

    Почему бани и спа-процедуры полезны в борьбе с лишним весом?

    Перепад температур улучшает кровообращение, усиливает потовыделения и, таким образом, регулирует проблемы с обменом веществ в организме. Во время распарки в бани или в спа-процедурах из организма выводятся лишние токсины, шлаки и вредные вещества. Любой массаж служит активацией для циркуляции лимфы, это улучшает работу пищевого тракта и состояние кожи.

    Чтобы польза от банных процедур была максимальной, устраивайте банный день натощак и ни в коем случае не принимайте алкоголь. В парилке обязательно используйте массажную щетку или веник.

    Спа-процедуры также благотворно влияют на организм и снижение избыточного веса. Особенно в этом помогают различные обертывания, ванны и антицеллюлитные массажи.

    Есть ли эффект от лечения препаратами?

    Конечно же, было бы идеально, если избавиться от лишнего веса было возможно быстро и без лишних усилий. Сегодня в интернете вы встретите рекламу множества «волшебных» средств против похудения, от сказочных методик с ягодами годжи до домашних рецептов бабушек с выпиванием натощак горчичного настоя. Диетологи и эндокринологи настоятельно советуют не верить маркетинговым ходам, которые стараются запудрить голову отчаявшимся людям. В первую очередь в любом случае обратитесь за советом к врачу.

    Действительно, существует ряд аптечных средств, помогающих справиться с ожирением. Но без рецепта врача и должного их употребления, такие таблетки могут лишь навредить организму.

    Аптечные препараты для похудения:

    • снижению употребляемой пищи способствуют такие лечебные препараты, как Теронак, Прозак, Фентермин, Минифаж;
    • сибутрамин и кофеин способствуют повышению расхода энергии;
    • ксеникал помогает с замедлением всасывания питательных веществ;
    • и другие.

    Возможно ли похудеть быстро

    Как мы уже говорили ранее, ожирение — это глобальная проблема человечества. А потому нет ничего удивительного в том, что сотни тысяч людей постоянно задаются вопросом: как быстро избавиться от избыточного веса?

    К сожалению, не существует никаких научных методик, препаратов или секретных добавок, которые позволили бы по взмаху волшебной палочки похудеть. Вся кричащая реклама с наглядными фотографиями «до» и «после» направлена лишь на заработок мошенников, такие препараты не только не помогут сбросить вес, но еще и ухудшат здоровье. Однако все еще сотни наивных женщин верят рекламе и продолжают покупать дорогостоящие методики для мгновенного похудения.

    Мы же хотим еще раз подчеркнуть, что снижение веса — это длительный и трудоемкий процесс, который требует плавного перехода и серьезного подхода. В первую очередь, если ощущаете проблемы с лишним весом, отправьтесь к диетологу, который подскажет верный путь решения.

    Как избавиться от лишнего веса — при серьезных заболеваниях

    При серьезных заболеваниях, приеме медикаментов с сильной «побочкой» и сложной генетике

    Иногда от людей, желающих расстаться со своим действительно лишним весом, можно услышать: мой доктор говорит – «Из-за некоторых болезней и лекарств толстеют, и с этим ничего не поделаешь».

    Так ли это на самом деле? Какие заболевания и лекарства, на самом деле, способствуют набору лишнего веса? А также какую роль в ожирении играет генетика? И как «мешающие» килограммы связаны с набором индивидуальных кишечных бактерий? Ответы вы найдете ниже.

    При этом наши рассуждения точно не заведут вас в тупик, где останется только развести руки – «ничего не поделаешь». Нет, наша информация будет максимально позитивной и очень полезной. Она подскажет несколько вариантов выхода даже из самых сложных ситуаций – будь то серьезное заболевание, медикаменты с сильной «побочкой» или сложная генетическая предрасположенность.

    Итак, начнем наши практичные рассуждения на данную тему.

    Как известно, у докторов не всегда есть время вдаваться в подробности о том, как лекарства воздействуют на организм, это понятно. Но упрощения вроде «может вызвать набор веса» не-специалисты читают примерно так: «Вы наверняка наберете вес, если будете принимать это лекарство. Не беспокойтесь, если это случится, и определенно не теряйте время на то, чтобы похудеть с помощью диеты».

    И такой подход безответственен — как со стороны пациента, отказывающегося от борьбы, так и со стороны врача, который не потрудился объяснить, как нужно подобные фразы читать на самом деле.

    Фактически, лекарственные средства вызывают набор веса там, где уже есть для этого другие причины, и об этом следует знать, поскольку, если пациент знает, что у него есть предрасположенность, он может что-нибудь с этим сделать.

    Заболевания, вызывающие ожирение — синдром Прадера-Вилли

    Самое серьезное заболевание, способное вызывать ожирение, это синдром Прадера-Вилли. Сайт немецкой ассоциации, занимающейся этим синдромом, описывает происходящее с организмом больного так:

    • Люди, страдающие от синдрома, обычно от природы невелики ростом.
    • Мышцы у них слабые, особенно в раннем детстве, из-за чего физическая активность для них сложна и неприятна.
    • Люди, страдающие от синдрома, не способны почувствовать сытость.
    • Нарушения в области таламуса приводят к тому, что они не чувствуют удовлетворения и, соответственно, не способны контролировать собственные пищевые привычки.

    Это значит, что у больных синдромом Пардера-Вилли постоянный неконтролируемый аппетит сочетается со сниженной мышечной массой, что значит, что на самом деле их потребность в еде меньше, чем у человека с тем же весом и без синдрома. В совокупности это наихудшие возможные условия для того, чтобы не заболеть ожирением.

    Тем не менее, при условии постоянного контроля, больные могут достигнуть нормального веса и поддерживать его постоянно. Все сводится к балансу потребления и выработки энергии, и это работает, несмотря на то, что у людей с синдромом его чрезвычайно сложно поддерживать.

    Заболевания, вызывающие ожирение – поликистоз яичников

    Другое заболевание, которое может вызвать увеличение веса у женщин, это поликистоз яичников, вызывающий гормональный дисбаланс. Тем не менее, результаты исследований показывают, что нет значимой разницы в похудении между женщинами, страдающими от синдрома, и здоровыми женщинами.

    Разница в их базовом метаболизме у них также была очень незначительной или вовсе отсутствовала. В одном исследовании, которое показало, что различия все же есть, ученые провели расчеты, результатом которых стало следующее утверждение: возможный прирост массы из-за изменений в базовом метаболизме составляет менее 2 килограммов за год — и это даже при том, что потребление никак не изменялось.

    Заболевания, вызывающие ожирение – гипотиреоз

    Также, когда речь заходит о болезнях, провоцирующих ожирение, кто-нибудь обязательно вспомнит гипотиреоз (пассивность щитовидной железы), который действительно замедляет обмен веществ в организме. Если человеку, несмотря на него, удается не набрать вес, он будет постоянно слышать что-то вроде «Тебе наверное так трудно было похудеть! Невероятно, что ты это сделал!».

    На самом деле, похудеть совсем не так трудно, как кажется. Пока гипотиреоз лечат с помощью гормональных таблеток, нет принципиальной разницы между больным человеком и здоровым. Кроме того, замедление не так велико, как кажется: всего 10-15%. Конечно, по уровню энергии оно чувствуется, но его можно компенсировать получасом физической активности или изменениями в питании.

    Тем не менее, гипотиреоз изначально приводит к неконтролируемому увеличению веса, которое не имеет ничего общего с питанием. У пациентов могут наблюдаться отеки, из-за которых вес резко вырастает на несколько килограммов — вплоть до 5. Это выглядит внушительно, но к настоящему лишнему весу никакого отношения не имеет, поскольку легко теряется, если начать лечение. Ожирения отеки еще ни у кого не вызывали.

    Отеки – как результат заболеваний или приема медикаментов

    Именно отеки часто становятся результатом заболевания или приема соответствующих медикаментов, особенно если в них есть гормоны или кортизон. Мало что можно сделать, чтобы этому как-то воспрепятствовать, потому остается только терпеливо ждать, зная, что все эти лишние килограммы исчезнут, как только закончится курс лечения. Или можно поговорить с врачом о том, как справиться с задержкой жидкости с помощью лимфодренажа или мочегонных препаратов.

    Если у вас есть привычка смотреть дневные ток-шоу, вы наверняка видели в них худых высокомерных людей, которые говорят, что в прошлом они набрали вес из-за лекарств, а потом легко его сбросили, и теперь не понимают, почему у толстых людей такие проблемы с похудением. От них можно услышать, что они теряли по 10 килограммов за пару недель, даже не стараясь. Но скорее всего, все эти сброшенные килограммы были водой.

    Нельзя сравнивать способность потерять 10 килограммов воды со способностью сбросить 10 килограммов жира. Это несопоставимо. Чтобы потерять 10 килограммов жира, нужно потратить 70 000 калорий. Чтобы сбросить их за пару недель, женщине среднего роста, организм которой за день сжигает 2000 калорий, придется не просто ничего не есть, но еще и тратить на интенсивные физические упражнения по несколько часов.

    И при таком режиме легко потерять вовсе не 10 килограммов жира, но и жизнь вообще — или, по крайнем мере, довести себя до полного физического упадка. Но отеки это не единственный способ, которым лекарства и болезни могут влиять на вес человека.

    Медикаменты влияют на уровень активности и аппетит человека

    Некоторые медикаменты делают человека энергичным, другие вялым. Пациент может этого даже не осознавать, но изменятся сами его повседневные привычки и уровень активности: он будет выбирать лифт, а не лестницу, откладывать спортзал на потом, выбирать сон вместо утренней пробежки. Со временем это может привести к снижению трат на несколько сотен — или даже тысяч — калорий в месяц.

    Влияние лекарств на аппетит тоже не следует недооценивать. Очень немногие люди точно подсчитывают каждую калорию или взвешивают каждый грамм прежде, чем приступить к еде. Мы, в общем, склонны плохо оценивать количество еды, которое съедаем на самом деле, и изменение аппетита также может повлиять на наше восприятие.

    Результат обычно следующий: человек начинает накладывать себе чуть больше еды или чаще заглядывать в холодильник, чтобы перекусить, при этом вовсе не чувствуя, что ест больше, чем обычно.

    Голод растет — нужно больше еды, чтобы насытиться. А мы замечаем обычно изменения в поведении, только если они в основе своей отличаются от того, что мы делаем обычно. Если же из-за изменившегося аппетита человек постоянно чувствует себя голодным, он будет ощущать, что ест меньше, чем обычно, хотя на самом деле есть будет больше — просто потому что голод он будет испытывать чаще, удовлетворять его чаще, но поведение в базе своей останется прежним.

    Суть в том, что лекарства и болезни могут мешать достигнуть баланса между потреблением энергии и ее расходом. Но сами по себе они не делают никого толще и не лишают человека способности похудеть.

    На ожирение напрямую влияет генетика

    Правда в том, что связь между ожирением и генетикой такого же рода, как и связь ожирения с лекарственными препаратами и болезнями: генетика обеспечивает основу, но это не значит, что человек обязательно будет толстым.

    • аппетит;
    • любовь к определенным вкусам (часто, например, к сладкому и жирному);
    • отношение к физической активности.

    Есть множество исследований, проводившихся в разные годы, которые показывают, что носители так называемых генов ожирения потребляют в день от 125 до 280 калорий больше, чем люди без них, а вот отличий в скорости метаболизма, в принципе, не имеют.

    То, что у некоторых детей есть генетическая склонность к ожирению, значит только, что у них аппетит больше, чем у детей, худых от природы, которые чувствуют голод реже.

    Но решающими факторами, определяющими, будут дети со склонностью полными или нет, это набор условий, которые обеспечиваются родителями и окружением (чем кормят в школе, например). Условия определяют, будет ли склонность к ожирению поощряться или нет.

    При этом, если ребенок без склонности к ожирению живет в условиях, где высококалорийная еда доступна постоянно, он все равно не будет толстым, поскольку ему не будет хотеться съесть все то, что ему предлагают. А вот если у ребенка от рождения хороший аппетит, он, наоборот, будет съедать все предложенное. Но если в окружении высококалорийная еда встречается нечасто, то и у ребенка, соответственно, не будет возможности ее переесть.

    При генетической предрасположенности нужно предпринимать контрмеры

    Генетическую предрасположенность также можно скомпенсировать — или, напротив, усилить — с помощью воспитания. Если от природы худого ребенка утешать или вознаграждать едой, он рано или поздно начнет сам искать в ней утешения или поощрения.

    Единственная разница между ним и ребенком со склонностью к ожирению будет в том, что у второго уже есть желание есть шоколад, его не нужно учить и поощрять наслаждаться сладкой или жирной едой. Если же ребенка со склонностью к ожирению утешать или поощрять едой, его зависимость только усилится. Поэтому контрмеры стоит принимать как можно раньше.

    Но даже если в вашем детстве никто этим не озаботился, это не значит, что сейчас, во взрослом возрасте, все потеряно. Исследования показывают, что даже взрослый человек может изменить свои пищевые привычки — он не приговорен к ним на всю жизнь.

    В одном исследовании ученые сканировали мозг субъектов с ожирением и с нормальным весом, чтобы выяснить, как он реагирует на пищу. У первых, когда им показывали жирную калорийную пищу, в мозгу включались центры удовольствия.

    После этого их посадили на диету, состоящую из здоровой низкокалорийной пищи и через несколько месяцев повторили тест. Теперь центры удовольствия включались и реагировали сильнее, стоило на экране всплыть рисунку со здоровой низкокалорийной едой.

    Пример – аналогия с алкогольной генетикой

    Склонность к алкоголизму это хороший пример, на котором можно наглядно объяснить, как влияет на людей генетика. Все понимают, что такого понятия, как «генетический алкоголик», просто нет: нельзя быть алкоголиком, если ты не пьешь слишком много спиртного. Человек, который ни капли в рот не берет, алкоголиком не будет. Но при этом будет справедливо сказать, что алкоголизм на 50% обусловлен генетически.

    Исследования показывают, что у людей алкоголь может усваиваться и обрабатываться по-разному. Если у человека в организме больше определенных ферментов и дофамин вырабатывается определенным образом, алкоголь на него будет оказывать значительно более выраженный эффект, чем на других, и, следовательно, у него будет большая склонность к зависимости.

    Генетическая склонность к ожирению работает похоже:

    • гены не имеют прямого влияния на поведение;
    • они не делают людей автоматически толстыми;
    • они просто создают условия, в которых они могут стать обладателями лишнего веса.

    В настоящее время проходят новые исследования, способные изменить наше восприятие генов. Их результаты показывают, что образ жизни способен активировать или дезактивировать определенные гены. Более того, образ жизни матери способен повлиять на то, передаст она конкретные гены своим детям или нет.

    В целом же наша генетика просто задает направление, по которому мы покатимся, если не будем с этим что-то делать (а если будем, то это, в свою очередь, может оказать влияние на гены). К сожалению, природа и воспитание часто идут рука об руку, ведь у родителей примерно тот же набор генов, что и у детей, да и люди чаще ищут окружение, которое будет соответствовать их природным склонностям.

    Это значит, что работа против генетической предрасположенности требует сознательных усилий . Чтобы все шло хорошо, нужно, так сказать, плыть против течения. К счастью, исследования показывают, что усилия придется прикладывать только какое-то время: как только человек привыкает к новой модели поведения, ему больше не нужно бороться за то, чтобы ей следовать.

    Кишечные бактерии – косвенный фактор влияния на вес

    Недавно в СМИ появилась история о худой женщине, которой пересадили бактериальные культуры из кишечника ее же дочери, которая страдала ожирением: в результате женщина потолстела на 16 килограммов.

    Предполагалось, что именно кишечные бактерии и стали причиной. Кроме того, появляется все больше предположений о том, что можно использовать их, пересаживая от худых людей к людям с избыточным весом.

    Эти истории часто страдают:

    • от однобокой подачи информации,
    • от чрезмерной их упрощенности.

    В них авторы исходят из предположения, что различия в кишечной флоре являются единственным фактором, ответственным за вес человека — в точности как с генами.

    Но кишечные бактерии это только один небольшой фактор, и работает он косвенно: они перерабатывают одни продукты лучше других, и у человека появляется желание есть именно те продукты, которые усваиваются лучше.

    Пищевые привычки влияют на набор кишечных бактерий

    Однако связь здесь не односторонняя: наши пищевые привычки также влияют на кишечные бактерии, и они приспосабливаются к тем продуктам, которые мы едим постоянно.

    Например, в исследованиях на собаках, ученые давали одной группе неограниченное количество пищи в течении полугода, пока все ее члены не набрали примерно 67% процентов от своего первоначального веса. Второй группе параллельно давали нормальное количество еды, так, чтобы все ее члены оставались худыми.

    К концу эксперимента кишечная флора собак с ожирением была похожа на флору людей с лишним весом:

    • бактерии были менее разнообразны;
    • соотношение их отличалось от нормального.

    Интересно при этом, что еду собакам давали одинаковую, варьировалось только количество.

    В 2015 году были опубликованы результаты аналогичного исследования на крысах, первую группу которых кормили сбалансированной едой, а вторую — очень жирной. Им разрешали есть столько, сколько им хотелось, и уже через два месяца члены второй группы были на 25% тяжелее, чем участники первой.

    Как и в случае с собаками, кишечная флора у них изменилась и участок мозга, отвечающий в том числе и за чувство насыщения, был поврежден, из-за чего крысы продолжали есть, даже когда нужды в этом не было.

    Несбалансированная диета приводит к проблемам в пищеварении

    Ученые, которые проводили это исследование, считают, что результаты на людях были бы сходными:

    • несбалансированная диета может привести к нарушению правильного соотношения бактерий;
    • что, в свою очередь, повлияет на сигналы голода и сытости, поступающие в мозг;
    • в результате человек есть будет больше, чем нужно, и не самую полезную пищу.

    Это значит, что когда наши пищевые привычки меняются, меняются и наши желудочные и кишечные бактерии: постепенно они адаптируются к нашей новой диете. В случае женщины, которой их пересадили от дочери, бактерии, должно быть, повысили ее тягу к жирной и сладкой пище, из-за чего изменилась и ее диета.

    Однако, если бы она сознательно следила за своим питанием и не ела сладкую, жирную и калорийную еду, ее бактериальная флора со временем приспособилась бы к низкокалорийной пище.

    Таким образом, мы разобрали как на ожирение влияют некоторые виды заболеваний, прием определенных медикаментов, генетика и, наконец, набор кишечных бактерий.

    Если из перечисленного вы нашли что-то что присутствует в вашей жизни, то рекомендуем вам не опускать руки в борьбе с лишним весом, а обратиться за помощью к хорошим специалистам или попытаться переломить ситуацию собственными силами. Конечно, это не просто, но ваша красота, стройность и здоровье того стоят!

    10 научных лайфхаков, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса

    Как быстро избавиться от лишнего веса

    Ешьте с тарелок голубого цвета. Психологи доказали, что посуда голубого цвета снижает аппетит. Одно из возможных объяснений заключается в том, что голубой цвет не слишком сочетается с большинством продуктов. Между тем, давно известно правило: чем более привлекательно выглядит еда на тарелке, тем больше вы съедите.

    Сочетайте физические нагрузки с умственными. Участники исследования, которое проводилось в университете Флориды, доказали обратное. Выяснилось, что те, кто во время занятий на велотренажере или беговой дорожке, читал или смотрел кино, незаметно для самих себя увеличивали скорость и сжигали больше калорий. Как похудеть? Берите этот метод на вооружение, чтобы избавиться от лишнего веса!

    Худейте по часам. Если вы хотите держать вес под контролем, планируйте главный прием пищи на первую половину дня. По данным испанских ученых, те, кто плотно ест до 15.00, сбрасывают вес быстрее и дольше удерживают результат. В исследовании принимали участие 420 человек и выяснилось, что добровольцы, которые в обед потребляли 40% дневного объема калорий, за 5 месяцев сбросили на 3 кг больше тех, кто плотно предпочитал плотный ужин.

    Ставьте правильные цели. Как правильно избавиться от лишнего веса? Когда ставите перед собой задачу, не говорите: «Мне нужно сбросить 5 кг за месяц», а обозначьте разумный интервал: «Мне нужно сбросить от трех до пяти килограммов к пляжного сезона». По мнению психологов, человеку гораздо легче придерживаться плана, когда есть программа-минимум и программа-максимум. Такой подход повышает мотивацию и помогает не сдаваться, когда до заветной цели — «минус 5 кг» остается еще совсем немного.

    Тренируйтесь меньше. В прошлогоднем датском исследовании участвовали две группы добровольцев. В первой группе мужчины и женщины тренировались по 30 минут в день, во второй — в два раза больше. Результаты оказались удивительными: те, кто занимался всего полчаса, за месяц похудели на 2.5 кг больше! Выяснилось, что 30 минут активной тренировки — вполне достаточно для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь калории. Но после более длительных нагрузок участники либо испытывали слишком сильный голод, либо слишком уставали и оставшуюся часть дня проводили на диване.

    Добавьте перца! Хотите тратить больше калорий, а потреблять меньше? Обязательно включайте в рацион красный перец. Капсаицин — элемент, входящий в состав острого перца, активизирует иммунитет и одновременно подавляет чувство голода. Добавьте немного перца в омлет, пасту или ризотто и оцените эффект.

    Скачайте приложение-шагомер. Шагомер действительно помогает держать вес под контролем — это подтвердили ученые из университета Индианы. Выяснилось, что приложение в смартфоне стимулирует женщин к увеличению физической активности: за 12 недель участницы эксперимента сбросили от 1 до 3 килограммов, при этом их привычное питание не изменилось. Как избавиться от лишнего веса? Пройдитесь по коридору, когда говорите по телефону, наведите порядок в комнате во время рекламной паузы или поднимитесь пешком по лестнице. Если вы двигаетесь по пять минут в течение каждого часа, — это уже значительный шаг вперед.

    Откажитесь от плитки шоколада в пользу конфет. Если у вас дома всегда есть что-нибудь на десерт, покупайте сладости в индивидуальной упаковке — например, маленькие конфеты. Медики из Швейцарии в прошлом году провели масштабное исследование, и вот результат: когда нам приходится разворачивать каждую конфетку, мы съедаем на 30% меньше, чем когда просто отламываем шоколад от большой плитки. Дело в том, что каждое дополнительное действие дает нам время на размышление, а значит — взять себя в руки. Еще одна полезная хитрость: достав конфету из пакета или коробки, сразу же уберите упаковку в шкаф. Чтобы взять добавку, вам придется совершить еще одно действие.

    Не садитесь за стол с обжорами. Результаты исследования ученых из Нидерландов: женщины склонны перенимать пищевые привычки тех, кто сидит с ними за одним столом. Если за обедом вы торопитесь, то рискуете съесть больше, чем нужно, так что не поддавайтесь вредному влиянию окружающих. Хотите быть в форме? Постарайтесь сбросить скорость, с которой вы едите, и тогда сбросить вес будет значительно проще.

    Начните утро с солнца. Как убрать лишний вес? В хорошую погоду выделите несколько минут на утреннюю прогулку или просто выйдите с чашкой кофе на балкон — это не только поднимет вам настроение, но и поможет сохранить фигуру. Недавнее исследование американских медиков показало: те, кто ежедневно проводит 20 минут на утреннем солнце (до 12.00), меньше испытывают чувство голода и могут похвастаться более низким индексом массы тела. Похоже что причина в воздействии утренних солнечных лучей: они ускоряют метаболизм.

    Как избавиться от лишнего веса — советы по питанию и образу жизни

    Неправильный режим, злоупотребление сладкими или жирными лакомствами, малоподвижный образ жизни и даже наследственность – основные причины избыточного веса. Если смириться с жировыми складками на животе, талии, боках, легко можно получить ряд неприятных последствий – ожирение, проблемы с сердцем, одышку, отечности ног, варикоз.

    Есть немало способов подкорректировать фигуру, но далеко не все они безопасны для здоровья. Перед тем, как эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется внимательно изучить все методики, узнать плюсы и минусы, посоветоваться со специалистами.

    Основные причины избыточного веса

    Одна из основных причин накопления жировой ткани на ягодицах, бедрах, животе – переедание. Именно ненормированное употребление пищи, особенно если она изобилует сладкими или жирными ингредиентами, сказывается на фигуре. В сочетании с малоподвижным образом жизни переедание приводит к ожирению, дополнительным проблемам со здоровьем.

    К причинам, способным вызвать стремительное увеличение веса, также относят:

    • несбалансированное питание, в котором преобладают простые углеводы;
    • проблемы с нервной системой, завершающиеся «заеданием» стрессов, депрессий»;
    • отсутствие физической активности;
    • нарушение обменных процессов;
    • серьезные заболевания (диабет, нарушения работы сердца, дисбаланс гормонов, проблемы с пищеварением).

    Перед тем, как избавиться от лишнего веса, рекомендуется определить фактор, который спровоцировал проблему. Если избыток килограммов появился на фоне заболеваний, предварительно нужно пройти курс лечения, только после этого приступать к похудению.

    В противном случае даже щадящая диета или легкие тренировки грозят вызвать осложнения.

    Правильное питание – наиболее эффективный способ убрать лишние килограммы

    Один из самых простых и доступных способов похудения – правильное питание. Подкорректировав ежедневное меню, исключив из него вредные продукты, отдав предпочтение полезным и сжигающим жир блюдам, можно в продолжение недели избавляться от 2-3 кг. Если сочетать питание с другими методиками похудения, можно улучшить результаты.

    Еще одно правило, которое следует применять, сбрасывая лишний вес – питаться дробно. Лучше употреблять пищу часто (до пяти раз в сутки), зато небольшими порциями.

    Обязательно тщательно пережевывать еду – это способствует пищеварению, снижает нагрузку на органы (желудок, кишечник), позволяет постоянно ощущать сытость. Отсутствие чувства голода не позволит сорваться, исчезнет неприятный дискомфорт в области живота.

    Принимать пищу желательно в одно и то же время, с равными промежутками. На привыкание организма к такому питанию, как свидетельствуют исследования, уходит около трех недель.

    При приготовлении блюд также следует помнить одно важное правило – жаренные на масле или тушенные с большим количеством жира продукты не способствуют избавлению от лишнего веса.

    Лучше готовить на пару, запекать (с добавлением небольшого количества растительного масла), отваривать.

    Запрещенные продукты – что следует исключить из меню?

    Есть ряд продуктов, которые способствующих накоплению жировых тканей, ухудшающих пищеварение, повышающих выработку желудочного сока. Первое, что нужно сделать, планируя похудение – вычеркнуть их из меню.

    Для похудения рекомендуется полностью отказаться или частично ограничить себя в употреблении таких продуктов, блюд:

    • копченостей;
    • солений;
    • мяса (особенно опасны жирные сорта);
    • десертов, в которых изобилует масло, сахар;
    • сдобной выпечки;
    • рыбы (жирной);
    • майонеза, жирных соусов;
    • маринадов.

    Не менее опасны для талии и некоторые специи. Употребление приправленных пряностями блюд способствует повышению аппетита, накоплению жидкости в тканях, появлению отечностей.

    По возможности при приготовлении не использовать черный перец, корицу, кориандр, кардамон. С солью также обращаться осторожно – употребление соленых блюд вызывает жажду, а избыток жидкости в организме может завершиться отечностями.

    Полезные для похудения блюда, продукты

    Чтобы запустить процесс похудения, включить в ежедневный рацион следует блюда с небольшим количеством калорий. Можно заранее запомнить список рекомендуемых диетологами продуктов. Это позволит комбинировать, сочетать разные ингредиенты, баловать себя вкусными и одновременно полезными для фигуры кулинарными шедеврами.

    Рекомендуемые для коррекции фигуры продукты:

    • Фрукты. Клетчатка, которая в большом количестве содержится в плодах, благотворно воздействует на обменные процессы, ускоряет сжигание жировых тканей, снижает аппетит. Лидируют в списке безжалостных к лишним килограммам фруктов грейпфруты, ананасы, яблоки.
    • Овощи. Как и во фруктах, в составе большинства овощей тоже изобилует клетчатка. Обязательно в меню следует ввести сельдерей, огурцы, кабачки, капусту, спаржу. Употребление овощей нормализует водно-солевой баланс, способствует насыщению желудка, выведению избыточной жидкости из организма.
    • Ягоды. Не следует отказываться в похудении и от помощи ягод. Активное употребление смородины, малины, крыжовника способствует расщеплению жиров, улучшает пищеварительные процессы.
    • Белковые продукты. Принято считать, что мясо и диета – понятия несовместимые. Это ошибка – индейка, говядина, курица, морепродукты отлично насыщают, избавляют от голода, способствуют снижению веса.
    • Приправы, пряности. Некоторым специям под силу ускорить обмен веществ в организме, метаболизм, сжигание жира. Особенно здесь отличился перец чили, который уже через полчаса после приема пищи начинает расщеплять жировые ткани.
    • Молочные продукты. Не менее полезными при избавлении от лишнего веса являются и молочные продукты (главное условие – малый процент жирности). Кефир, натуральный йогурт (без сладких ингредиентов), творог, сыр активно расщепляют жировые клетки и снижают вес.

    Не следует отказываться и от орехов, которые непременно должны входить в ежедневное меню. Главное – не злоупотреблять, в сутки достаточно всего небольшой горсти этого вкусного продукта, который изобилует клетчаткой и белком, отлично насыщает.

    Напитки при похудении – чему отдать предпочтение?

    Еще один важный этап похудения – правильное питье. Даже самая строгая диета окажется бесполезной или малоэффективной, если не упорядочить питьевой режим.

    Чтобы успешно и быстро справиться с избыточным весом, выпивать в сутки рекомендуется не менее двух литров жидкости. Не обязательно пить только чистую воду или минералку – не менее полезным окажется зеленый чай, который также активно участвует в похудении.

    Обязательно выпивать не менее стакана жидкости перед трапезой, это позволит не употребить много пищи, ведь желудок будет уже частично заполненным.

    Вода или чай также ускорят метаболизм, что благотворно скажется на пищеварении.

    Не менее эффективно, чем обычная вода или зеленый чай, на жировые отложения воздействуют растительные отвары. Заваренные на травах напитки способствуют сжиганию жира, снижают аппетит, мягко очищают кишечник, улучшают работу пищеварительных органов.

    Использовать для приготовления полезных напитков можно:

    • льняное семя;
    • мать-и-мачеху;
    • крапиву;
    • тысячелистник;
    • одуванчик;
    • розмарин.

    Заваривать способствующий сжиганию жира напиток можно из одного вида трав или сочетать несколько растений. Приготовление обычно происходит по одной схеме – измельчить растительное сырье (15 гр.), заварить кипящей водой (220 мл).

    Настоять, плотно закрыв емкость крышкой, для концентрации полезных веществ обернуть теплым полотенцем. Добавлять сахар или мед для улучшения вкуса не стоит – это снизит эффективность отваров.

    Готовить впрок напитки не рекомендуется – даже при непродолжительном хранении часть полезных качеств может исчезнуть. Лучше каждый раз заваривать свежий отвар.

    Физическая активность при избавлении от избыточного веса

    Даже если исключить из меню вредные продукты, способствующие накоплению жировых тканей, справиться с ненавистными килограммами без активного образа жизни не получится.

    Перед тем, как избавиться от лишнего веса быстро, лучше отправиться на медицинскую консультацию – только специалист может порекомендовать физические упражнения, взяв во внимание особенности организма или состояние здоровья.

    Не обязательно сразу отправляться в спортзал и начинать интенсивно заниматься – ни к чему хорошему подобные эксперименты не приведут. Можно обсудить комплекс занятий с тренером, который поможет разработать индивидуальные упражнения, направленные на подтягивание определенных частей тела.

    Начинать лучше с непродолжительного бега, плаванья, простых упражнений, можно записаться на танцы, йогу. Главное условие – занятия должны проходить не менее трех раз в неделю. В продолжение тренировки пить больше жидкости – повышенная активность приводит к обезвоживанию организма, сжигание жировых тканей начинает замедляться.

    Рекомендуется больше передвигаться – добираться на работу пешком, в выходные прогуливаться на свежем воздухе, делать вылазку за город, на природу. Подъемы на лифтах полностью исключить – подниматься только по ступенькам.

    Упражнения для занятия дома

    Если нет времени на посещение спортзала или пробежки по утрам, можно ежедневно заниматься самостоятельно. Есть ряд упражнений, которые способствуют снижению веса, коррекции фигуры, подтягиванию провисаний кожи.

    Обязательное условие – выделять на занятия не менее четверти часа ежедневно (можно даже несколько раз в день).

    Для удаления жировой ткани с бедер отлично подойдет упражнение «ножницы»:

    1. Занять исходное положение – лечь на спину.
    2. Поднять ноги, сводить и разводить, следя за тем, чтобы они не сгибались в коленях.
    3. Принять первоначальное положение, расслабиться на несколько секунд.
    4. Повторить движения 3-6 раз.

    Приседания – еще одно отличное упражнение, позволяющее убрать жир с ног, подтянуть кожу, укрепить мышечную ткань. Приседать, следя за осанкой – спина должна оставаться прямой. Ноги лучше развести на ширину плеч.

    Избавиться от жира на животе поможет одно из самых эффективных упражнений, интенсивно воздействующее на область пресса:

    1. Лечь на спину, зафиксировать ноги, используя любой упор.
    2. Соединить руки за головой.
    3. Подниматься вперед всем корпусом.

    Можно чередовать с «косым прессом», когда туловище поворачивается в разные стороны. Слишком интенсивно этим упражнением не заниматься – начинать всего с 5-10 подъемов, иначе на следующий день область пресса будет сильно болеть, продолжить занятия не получится.

    Кручение обруча – еще одно эффективное упражнение, которое не только позволяет убрать жировые складки, но и улучшить внешний вид живота, ягодиц. Эти части тела станут подтянутыми, приобретут соблазнительные формы.

    Быстрое похудение с помощью специального массажа

    Если нужно избавиться от избыточного веса быстро, не прикладывая для этого чрезмерных усилий, рекомендуется прибегнуть к массажу. Единственное, что нужно запомнить – килограммы могут быстро вернуться, если не позаботиться о коррекции питания.

    На ткани эпидермиса обычно воздействуют специальными приборами. Похудение происходит вибрационной обработкой или давлением на проблемные участки тела.

    В продолжение процедуры из организма выводится избыток влаги, уничтожается или предотвращается образование целлюлита, расщепляются жировые отложения. Чтобы сбросить 3-5 кг понадобится всего несколько сеансов.

    Если нужно сбросить больший вес, придется настроиться на продолжительный курс. Рекомендуется сочетать массаж с другими методиками похудения – правильным питанием, спортивными занятиями.

    В салонах нередко предлагают дополнить массаж водными процедурами. Воздействие водой на кожные покровы способствует расслаблению мышечной ткани, быстрому восстановлению, ускорению метаболизма, повышению упругости кожных покровов.

    Лишние килограммы при гормональном сбое – можно ли подкорректировать фигуру?

    Если физические упражнения, коррекция питания, даже салонный массаж не дают долгожданных результатов, причина набора лишних килограммов может скрываться в гормональных нарушениях. На сбой в выработке гормонов могут указывать такие симптомы:

    • регулярное чувство жажды, которое не исчезает даже после обильного питья;
    • частые скачки артериального давления;
    • дискомфорт и ухудшение самочувствия при низких температурах;
    • перепады в настроении (чередуется плаксивость с приступами буйного веселья, тревожит депрессия);
    • боли в суставах, отечности нижних конечностей;
    • проблемы с пищеварительной системой – тревожат продолжительные запоры;
    • проблемы с кожными покровами, волосами, ногтевыми пластинами.

    Чаще всего ожирение, проблемы с обменными процессами провоцирует гормон лептин. Его избыток в организме становится причиной лишнего веса, нарушениями метаболизма.

    Мозг при повышенном уровне лептина перестает чувствовать насыщение, полагая, что организм нуждается в подкреплении. Резко увеличивается аппетит, исчезает чувство меры в употреблении пищи.

    Организм начинает делать запасы энергии, получая их от пищи и откладывая в виде жировых образований.

    Лишний вес от гормонов уйдет только после лечения, нормализующего их выработку. Рекомендуется обратиться к эндокринологу, который после обследования назначит эффективную терапию.

    Запрещено самостоятельно принимать гормональные препараты. Только специалист определит, каких именно гормонов в организме много или недостаточно. Ошибки в лечении грозят не только стремительным увеличением веса, но и проблемами со здоровьем, сбоем в работе некоторых органов или систем.

    Следует запастись терпением для похудения

    Лишний вес – проблема, которая возникает по многим причинам, и только устранив опасные для фигуры факторы, можно приступать к похудению. Следует вооружиться терпением – методик, которые в считанные дни или недели приведут в порядок талию или бедра, нет, придется немало потрудиться, чтобы расстаться с избыточными килограммами.

    Повысить эффективность поможет сочетание нескольких способов, рекомендуется подкорректировать рацион, повысить физическую активность. Результаты не заставят себя долго ждать – жировые отложения начнут таять, улучшится самочувствие, исчезнет дряблость и провисания кожных покровов.

    Как правильно похудеть и убрать лишний вес?

    Что нужно знать о питании, что бы всегда оставаться стройным и подтянутым? Как правильно похудеть и убрать лишний вес навсегда и без стрессов? Эти вопросы наверняка волнует многих. И в первую очередь, как говорят специалисты, нужны правильные знания в этой области и, естественно, разумный подход.

    Начнём со знаний. Эксперты утверждают, что существует три вида голода. И каждый вид несёт для себя разные последствия, которые откладываются или килограммами на боках, или граммами, или абсолютно безвредны для организма. И для начала нужно разобраться, какой тип голода вы испытываете чаще.

    Три типа голода

    1. Физиологический голод. Это когда человек просто хочет кушать и готов съесть всё, что угодно. Он особо не копается в меню и не слишком хочет разбираться в ингредиентах блюда. Он просто хочет элементарно есть и это делает.

    Или же «копается» в меню, но без особого энтузиазма и щепетильности, здесь важнее получить порцию «горючего» для организма и «поехать» дальше по событиям своей жизни.

    В этом случае человек насыщается по «зову» своего тела и забывает про еду до следующего «зова». Здесь редко он переедает и еда служит своеобразным «топливом» для жизнеобеспечения организма. Одним словом, человек чётко «слышит» и чувствует потребности своего тела.

    2. Психологический голод. Это когда человек сыт, но при виде накрытого стола хочет ещё что-нибудь съесть. Начинается такое «копание» в своих желаниях по принципу: «Что-то хочется такого, этакого…».

    Такой человек может часто открывать холодильник и смотреть… При этом в его голове будут крутиться примерно такие мысли: — А вдруг я что-нибудь найду наконец-то вкусненькое! И если он найдёт это «вкусненькое», то даже на сытый желудок начнёт есть. Это уже называется неконтролируемое переедание, которое чревато началом ожирения.

    3. Голод возникает из-за нехватки какого-то микроэлемента. Человек не может понять, что именно ему требуется, и «сметает» всё без разбору в поисках «того самого». Здесь могут начинать со сладкого, например, чая с вареньем, и заканчивать супом или вторым. И со стороны кажется, что у человека нет элементарной культуры в еде, хотя это состояние можно уже называть клиническим.

    Что в этом случае нужно делать? Брать волосы этого человека и сдавать на анализ в специальную лабораторию, где сделают оценку количества микроэлементов в организме и выявят дисбаланс.

    Такие лаборатории уже есть в Москве и Санкт-Петербурге. И на основании результатов специалист разработает специальное меню с рекомендациями. Вероятно, будут подключены бады. Как показывает практика, для хорошего, стойкого результата требуются месяцы, от полугода и больше.

    Часто этот тип голода можно наблюдать у детей и подростков, так как их организм усиленно растёт и не успевает компенсироваться всеми необходимыми. микроэлементами. В этом случае лучше подождать, есть большая вероятность, что организм справиться сам. Нужна просто разнообразная еда на столе.

    Культура еды

    Если осмотреться по сторонам, то мы повсюду видим жующих людей. На улице, за рулём автомобиля, в кинотеатре, у телевизора, за компьютером и пр. Мы сами часто едим за компанию, не всегда испытывая при этом чувство голода. Едим с горя, едим с радости, едим от того, что бы «убить» время.

    В нашей жизни появляется самый настоящий культ еды, а не её культура. Как алкоголик уходит в «запой», так и мы можем часто уходить в «заеды», а потом задаёмся вечным вопросом: — Как похудеть, причём, правильно, что бы через месяц, другой вес не вернулся в прежнем объёме.

    Вкус формируется так же, как любая другая привычка. Вкус к еде, в том числе. Безусловно, это всё закладывается с детства и передаётся, как ценность, из поколения в поколение. Почему так важно накрывать столы (хотя бы иногда) и проводить семейные завтраки, обеды, ужины. Дети видят это и копируют в дальнейшей своей жизни эту модель поведения родителей.

    От чего появляется лишний вес?

    От того что много едят неправильной еды. Конечно, мы не берём во внимание те случаи, где идут серьёзные гормональные нарушения. Хотя и здесь жир откладывается не из воздуха, а из съеденной пищи.

    Диетологи разных стран сходятся в мнении, что очень сильно жировая ткань начинает увеличиваться, когда употребляют не совмещаемые продукты. Особенно это касается одновременного употребления углеводов с жирами. Отсюда следует вывод, что все бутерброды с маслом и сыром – это просто бомба!

    Какие продукты нельзя совмещать?

    Все продукты, которые в своём составе имеют углеводы и быстрые сахара нельзя употреблять с жирами. Из этого получается, что жирное мясо и прочую жирную пищу нельзя есть с хлебом и, например, с картофельным пюре или макаронами. И всё наше представление о здоровой и правильной еде переворачивается с ног на голову.

    Хотя с детства мы приучены к котлеткам с пюрешками и наваристым, жирным щам с куском хлеба. И поговорка: «Кашу маслом не испортишь», свою актуальность уже теряет сегодня.

    Правила и маленькие хитрости для похудения

    Есть ряд правил, которые позволяют на еду посмотреть более осознанно и осмысленно. И выполняя хотя бы некоторые из них , количество съеденного можно уменьшать. А значит и организму будет становиться легче в прямом смысле этого слова. Итак, как похудеть?

    1. Громкие звуки подавляют наше сознательное отношение к еде. Телевизор, музыка и прочие шумы искажают правильное восприятие пищи и мешают сосредоточиться на своей трапезе. Когда мы слышим свой звук жевания, то мы обращаем внимание на то, что мы жуём, и делаем некую оценку, анализ, а стоит ли браться ещё за один кусок/порцию?

    Есть даже рестораны, где на время выключают музыку и зал погружается в собственные звуки. Люди начинают слышать свой хруст и жевание, и лучше оценивать то, что и в каком количестве они едят.

    Как бы странно это не звучало, но звуки пережёвывания пищи хорошо «насыщают» мозг и он посылает телу соответствующие сигналы. Поэтому хруст и звуки жевания за столом — это не просто нормально, это правильно. Хотя нас всех с детства учат есть беззвучно.

    2. Хаос и сумятица так же негативно отражается на количестве съеденного. Когда человек садится за неубранный стол, его оценка съеденного как бы «расплывается» в этом бардаке.

    Или же когда человек бесконечно отвлекается на телефонные звонки, или часто встаёт из-за стола по каким-то делам. Про еду на ходу даже говорить нечего – это просто неуважение к своему здоровью.

    3. Мы часто «едим» глазами. Иногда не оцениваем размер тарелки, но наша привычка доедать до конца приводит частенько к перееданию. В этом случае глаза игнорируют сигналы мозга о перенасыщении. Хотя большие тарелки красивы и презентабельны, всё же их лучше использовать по праздникам.

    В крупных тарелках большая порция смотрится меньше, чем есть на самом деле, и подсознательно человек тянется съесть ещё. Если уменьшить диаметр тарелки на 5 см., то съеденного будет на 20% меньше (проводился эксперимент и это имеет научное подтверждение).

    4. Есть ещё одна рекомендация, она касается цвета тарелок. Тёмную еду нужно класть на белую тарелку, а светлую еду нужно класть на тёмную тарелку. Порция еды воспринимается более правильно.

    Ещё есть один нюанс с формами стаканов и бокалов. Более высокие формы вызывают ощущение, что жидкости в них больше, хотя это не так. Поэтому отдавайте предпочтение высоким бокалам и стаканам. Подсознательно вы будете из них насыщаться быстрее.

    Важно прислушиваться к своему организму, а не следовать своим глазам.

    5. Что бы отключать пищевой «автопилот» диетологи советуют есть не своей «рабочей» рукой. Например, левше держать ложку правой рукой и наоборот. Пока нерабочей рукой с вилкой или ложкой что-то получится поймать, человек несколько раз подумает о том, что он ест и сколько.

    Или ещё один приём: Взять кусок пищи в рот и жевать, а в это время столовые приборы положить на стол, освобождая свои руки. Закончили жевать, снова брать в руки столовые приборы и т.д.

    6. Взять за правило разрезать на мелкие кусочки свою пищу. Это тоже способствует более длительному пережёвыванию пищи и человек быстрее насыщается.

    7. Когда хочется чего-нибудь сладенького, нужно срочно отправляться чистить зубы. Свежий вкус зубной пасты «отключает» это желание.

    8. Хорошо уменьшает аппетит зеркало. Замечено, что если сидеть напротив зеркала и кушать, то порция съеденного будет меньше. Поэтому имеет смысл в ту зону, где едите, поставить напротив стола зеркало.

    9. Специалисты не рекомендуют делать больших перерывов в еде, так как будучи очень голодным, человек не справляется с сигналами мозга и обязательно съест то, что жирнее, калорийнее и больше. Это происходит на бессознательном уровне. А если мы постоянно будем «включать» свой разум и логику в эти моменты, то кроме раздражения и плохого настроения ничего не получим. Как говорится, природу не обманешь.

    И, конечно, нужно быть активнее, больше стоять на ногах, а не искать мест, куда бы присесть. Исключить все присаживания на лавочки, больше двигаться и ходить.

    Почему француженки не толстеют?

    Француженка Мирей Гильяно на эту тему написала даже книгу «Почему француженки не толстеют?». И причиной этому стал личный опыт. Она выехала на несколько лет в Америку, поправилась там на 10 килограммов и сама задалась вопросом, как убрать лишний вес.

    Мирей считает, что проблемой современного человека является то, что он питается бездумно и не осознаёт всю важность этого действия.

    Например, японки и француженки калории даже не считают, не ограничивают себя в еде, могут посещать вечером рестораны и при этом остаются стройными. В чём причина?

    Первая причина: Они едят маленькими порциями, но вкусную и разнообразную пищу. При этом быстрее насыщаясь.

    Часто люди переедают из-за того, что в детстве им внушили идею, что есть надо много и всё «до капельки», иначе не вырастешь. И эти люди по старой привычке еду отмеряют глазами, не слушая свой организм.

    Несколько советов от Мирей Гильяно:

    • На обеденном столе всегда должны лежать овощи и фрукты, а не сладости и углеводы (хлеб, булочки, конфеты).
    • Есть надо за столом, а не на ходу.
    • Чаще готовить самому.
    • Пить воду, когда хочется есть. Ждать 20 минут, если голод не проходит, снова выпивать стакан воды и снова ждать 20 минут. Если и тогда чувство голода не оставляет, значит, действительно, надо покушать. Кстати, учёные провели исследования и выяснили, чем больше человек пьёт воды, тем у него меньше возникает вероятность потолстеть.
    • Обязательно завтракать. Причём завтракать полноценно и питательно, как бы «заправляясь» на целый день.

    Заключение

    Вероятно, вы узнали что -то новенькое из этой статьи, а что-то знали, но подзабыли. Может быть некоторые советы, как правильно похудеть, у вас вызвали улыбку… )) Но в любом случае, некоторые рекомендации из прочитанного вам пригодиться, главное не опускать руки, верить и действовать. Результаты обязательно появятся!

    Читайте также:  Что такое бюстгальтер с эффектом push up?
    Ссылка на основную публикацию