Как достичь идеала за месяц

стать идеальной за месяц

О мой бог! надо срочно худеть. К 20 декабря я должна быть идеальной без одежды! Щас я только в одежде могу приблизиться к такому эффекту.
Посоветуйте плиз упражнения для того, чтобы кожа живота стала подтянутой и как убрать лишний жирок на руках?

А в попу тебя не надо поцеловать?:-)

К концу света решила себя в порядок привести?

А вообще по теме – если 3-4 кг лишних. то думаю всякий фитнсес там поможет, а если более 5, то не стоит насиловать организм.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

К концу света решила себя в порядок привести?

Как раз к послесловию конца света, то есть когда он закончится!))

К концу света решила себя в порядок привести?

Автор у вас хоть месяц есть, у меня неделя всего, нужно к 20-му числу успеть

и мне надо! и как назло жрать начала по вечерам – как себя заставить не есть?

отжимайся от пола

ну если вместо еды))

А мне нужно к Новому году иметь идеальную фигуру, т к еду в теплые края, нужно хорошо выглядеть в купальнике. Но я уже немного скинула. Просто ем по-меньше, пью много чистой воды, она очищает организм, и когда пьешь много – есть уже не так хочется. А самое главное. В связи с пробками- я все чаще перемещаюсь на метро а не на авто. Так классно оказывается- во первых я везде успеваю, а во вторых трачу больше калорий))) Красота.

А мне нужно к Новому году иметь идеальную фигуру, т к еду в теплые края, нужно хорошо выглядеть в купальнике.

Клео едет в Египет? ))) Меня в Еги все местные звали Клеопатрой, так как прическа и челочка как у нее, и на этой почве подружайки стали Клёпой звать.

Клео едет в Египет? ))) Меня в Еги все местные звали Клеопатрой, так как прическа и челочка как у нее, и на этой почве подружайки стали Клёпой звать.

Нет, в Египте холодно. Но Вы угадали что это арабская страна.)

Кстати, если счас начать Протасовку, то как раз к середине декабря она кончится. Очень классная диета, если, конечно, не нарушать.

Кстати, если счас начать Протасовку, то как раз к середине декабря она кончится. Очень классная диета, если, конечно, не нарушать.

А моя, вышеописанная, тоже неплохо действует)))) Уже джинсы висят на мне, хотя еще полгода назад еле налезали.

А моя, вышеописанная, тоже неплохо действует)))) Уже джинсы висят на мне, хотя еще полгода назад еле налезали.

Кому как, я не могу есть меньше. Мне надо отвалиться, как пиявке. Поэтому если только выбирать определенные продукты, которые фигуре не вредят и трескать, сколько хочешь.

Кому как, я не могу есть меньше. Мне надо отвалиться, как пиявке. Поэтому если только выбирать определенные продукты, которые фигуре не вредят и трескать, сколько хочешь.

А Вы воды сколько пьете?Попробуйте при обычном соем рационе, хотя бы месяц пить по 2литра чистой воды. Чай и напитки не в счет. Увидете что немного сбросите. Проверено мной и подругами.

Запишитесь на танцы (растяжку, стриппластику, пилон, в общем, на что-нибудь женственное) – и фигура подтянется, и самооценка поднимется!

И не мудрите с диетами, начните правильно питаться. Например, овсянка с утра, фрукты на обед и овощной салатик с фетаксой на ужин. И 2 литра воды в день выпивать.

Также можете сходить на пару сеансов массажа.

Поделать клизму несколько раз, чтобы очистить кишечник.

А Вы воды сколько пьете?Попробуйте при обычном соем рационе, хотя бы месяц пить по 2литра чистой воды. Чай и напитки не в счет. Увидете что немного сбросите. Проверено мной и подругами.

А Вы воды сколько пьете?Попробуйте при обычном соем рационе, хотя бы месяц пить по 2литра чистой воды. Чай и напитки не в счет. Увидете что немного сбросите. Проверено мной и подругами.

Нет, воду я не пью вообще – не могу! Только напитки типа чая, кофе, соков, молока.

О мой бог! надо срочно худеть. К 20 декабря я должна быть идеальной без одежды! Щас я только в одежде могу приблизиться к такому эффекту.Посоветуйте плиз упражнения для того, чтобы кожа живота стала подтянутой и как убрать лишний жирок на руках?

Разгружайте вагоны с цементом,и кушайте лишь яблочки-3 дня и я вас уверяю результат превзойдет ожидания!

Нет, воду я не пью вообще – не могу! Только напитки типа чая, кофе, соков, молока.

И очень плохо. Чай и напитки наш организм воспринимает как еду, А для того чтобы очищаться от шлаков и продуктов гниения и брожения в кишечнике, нужна именно чистая вода. А гниют и бродят продукты и почти у всех, т к люди едят несочитаемые продукты. Знаете конечно, что для каждого продукта – установлено определенное время для переваривания. Про это написано сотни книг и статей в инете. Так вот Вы можете не особо ограничивать себя в количестве еды, но питаться раздельно и пить много воды и о ЧУДО, Вы не будете набирать а наоборот – терять кг. И никакой тяжести и сонливости после приема пищи не ощутите.Еще раз повторю, проверено мной и подругами.

Питайтесь смузи, замените ими например завтрак и ужин. пейте полтора литра воды в день минимум, перед приёмом пищи половину грейпфрута. с утра натощак, за 20- 30 мин до еды, воду с соком лимона и мёдом. Не ешьте после 18:00. Крутите обруч, делайте обёртывания и маски для тела. В Вк есть хорошая группа 90-60-90 там много видео с уроками фитнеса на дому и упражнений на каждую зону и полезных советов.

девочки молитва творит чудеса ,молитесь ,просите Бога о помощи и не забывайте восхвалять его и благодарить,похудела на 5 кг за две недели,перестала курить и сквернословить и всё с молитвой.

девочки молитва творит чудеса ,молитесь ,просите Бога о помощи и не забывайте восхвалять его и благодарить,похудела на 5 кг за две недели,перестала курить и сквернословить и всё с молитвой.

Не жрать. Вот самый лучший совет. контролируйте себя в еде и за месяц эффект будет!

Не читала написанные коментарии,уверенна что они хорошие,но скажу и свое мнение,если хочешь похудеть то каждый день бегай,качай пресс делай приседания с каждым разом прибавляя количество, ешь все но почучуть,но старайся меньше есть мучного,не ужинай после 6,если у тебя есть сила воли то ты сможешь похудеть если нет то и не старайся

девочки молитва творит чудеса ,молитесь ,просите Бога о помощи и не забывайте восхвалять его и благодарить,похудела на 5 кг за две недели,перестала курить и сквернословить и всё с молитвой.

я верю в Богу,но не думаю что если просто молиться ничего не делая ты похудеешь бросишь курить или вообще материться,чето страно

На этом сайте http://диета2013.рф девушка рассказывает свой опыт – как она похудела на 16 кг за 2,5 месяца с помощью специальной программы.

Я тоже сейчас собираюсь так же попробовать похудеть!

А тут палка о двух концах. Похудеть-то можно так быстро, но ведь чем быстрее худеете, тем хуже будете выглядеть в купальнике. Кожа сохраняет хороший тонус именно при медленном похудении. Так что выбирайте.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как за 10 дней обрести идеальную фигуру?

ELLE раскрывает секреты обретения стройности в кратчайшие сроки

Чтобы сбросить лишний вес, требуется, прежде всего, огромное желание. А также комплекс специальных мер: строгая диета, ежедневные физические нагрузки и косметологические процедуры. ELLE даст вам несколько советов, которые помогут похудеть за 10 дней без вреда для здоровья.

Диета

Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, – коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.

Читайте также:  Сигарета враг красоте: вся правда о сигаретах

А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).

1. Сладкое – конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.

2. Мучные изделия – сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.

3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.

4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, – ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.

5. Фаст-фуд. О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого «семейства» лучше забыть раз и навсегда.

6. Соусы. Кетчуп и майонез – враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.

7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса – съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего – в отварном виде.

8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!

Теперь несколько рекомендаций по питанию, которых необходимо придерживаться, чтобы быстро похудеть за 10 дней.

1. Есть следует 3-5 раз в день. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, иначе к вечеру вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому можете сорваться и съесть что-нибудь калорийное. И тогда все усилия пойдут насмарку.

2. Откажитесь от перекусов, даже в виде яблока или тертой морковки. Лучше просто выпейте чашку несладкого зеленого чая.

3. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с лимонным соком: это заполнит часть желудка, и вы съедите меньше, чем планировали.

4. Завтракайте кашами (например, овсяной, приготовленной на воде, без сахара и соли): они содержат медленные углеводы, которые обеспечат вам длительное чувство сытости.

5. В рационе должны присутствовать фрукты и овощи (ими можно заменить один прием пищи). Или просто выпивайте ежедневно стакан свежевыжатого сока, чтобы стимулировать метаболизм.

6. Периодически устраивайте разгрузочные дни – на твороге, кефире, яблоках. Однако и здесь надо соблюдать норму: например, 1 кг яблок или 2 л кефира на весь день.

Физические упражнения

На самом деле, можно похудеть за 10 дней, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись. Идеальный вариант – занятия в фитнес-центре под руководством тренера. Но и без лишних финансовых затрат можно добиться приличных результатов! Начните с кардионагрузок (беговая дорожка, эллипс или велотренажер), которые способствуют выведению лишней жидкости из организма. Затем добавьте к ним силовые нагрузки: групповые или индивидуальные занятия в тренажерном зале.

Если вы решили обойтись своим силами, скачайте какое-либо спортивное приложение, например, Nike Training Club или Фитнес-PRO и занимайтесь дома по специально разработанным программам, направленным на проработку разных групп мышц. Помните, что заниматься следует регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.

Возьмите за правило начинать утро с зарядки. Пусть это будет несколько самых простых упражнений: бег на месте (3 минуты), прыжки через скакалку (5 минут), приседания (3 подхода по 25 раз), махи ногами в сторону (3 подхода по 15 раз каждой). Даже такой минимум лучше, чем ничего! А для более ощутимых результатов вечером отправляйтесь в спортзал или проведите основательную домашнюю тренировку с растяжкой. Таким образом, вы не только приобретете красивый рельеф, но и избавитесь от ненавистного целлюлита.

Чтобы внести разнообразие в ежедневные занятия, запишитесь в бассейн или на танцы (бальные, спортивные, восточные): это благотворно повлияет не только на фигуру, но и ваше внутреннее состояние. А значит, пресловутая весенняя депрессия точно обойдет вас стороной.

Процедуры

Самой приятной частью борьбы с лишними килограммами могут стать косметические процедуры. Одной из самых эффективных считается LPG-массаж, который проводится с помощью специальных насадок, буквально разбивающих жировые отложения. Имейте в виду, что первые процедуры могут вызвать небольшой дискомфорт, но затем неприятные ощущения должны исчезнуть. Важная информация: в процессе проработки косметологом той или иной зоны обязательно напрягайте ее! Таким образом, вы будете воздействовать на жировую прослойку с двух сторон: изнутри и снаружи, что повысит эффективность процедуры.

Если ваша кожа очень чувствительна, отправляйтесь на гидромассаж. Вода сделает вашу фигуру точеной, хотя в данном случае ждать сиюминутного результата точно не стоит. Разумеется, такие процедуры требуют курсового применения.

Обертывание – еще один безболезненный, к тому же очень приятный вариант для каждой девушки. Причем, довольно эффективный! Шоколадное, водорослевое или кофейное – выбирайте на вкус! Любое из них предваряет пилинг, затем идет непосредственно обертывание, укутывание в теплое одеяло и. полный релакс. Неоспоримым плюсом этого ритуала является быстрый результат: перемены заметны уже после первого сеанса. Но все же для удержания достигнутого рекомендуется пройти полный курс.

Конечно, обрести фигуру своей мечты не так уж и просто. Не отчаивайтесь и не поддавайтесь на всяческие соблазны, вроде шоколадки, предложенной коллегой, или просмотра сериала вместо планового занятия в зале. Представьте, как сногсшибательно вы будете выглядеть спустя каких-то 10 дней!

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

10 шагов навстречу идеальной фигуре, которые может сделать каждая женщина

Работа над идеальной фигурой занимает продолжительное время, результаты появляются не сразу. Застой в похудении заставляет женщин сдаваться и бросать все уже в начале пути. Но есть несколько действенных советов, которым можно следовать уже с сегодняшнего дня.

Сформулируйте цели

Перед тем как приступать к каким-то действиям, нужно определиться с желаемым результатом, с показателями веса и объемов, которых хотелось бы достичь. Подойти к этому ответственно и обоснованно, сразу представить какие усилия придется приложить, чтобы получить задуманные показатели.

Можно записать желаемые результаты и дату, к которой нужно их достичь. Поместить эту информацию на самое видное место, чтобы она всегда была перед глазами и служила напоминанием. Актуальным будет добавить картинку, на которой изображена фигура мечты или свою фотографию с идеальным весом. Визуализация станет помощником в деле достижения результатов.

Подпишитесь на каналы о питании и спорте

На ютубе есть множество каналов с тренировками и упражнениями в домашних условиях и в зале. там же находятся каналы с диетическими рецептами. оформляется подписка, чтобы сообщения о новых сериях них высвечивались в ленте. Так поддерживается интерес к теме похудения, не пропадает мотивация и будет проще найти ответы на интересующие вопросы. Интересные страницы находятся и в других социальных сетях.

Готовьте простые и полезные блюда

На приготовление сложных блюд уходит время и деньги, а результат иногда будет не таким как ожидался. Из-за этого опускаются руки, а желания поддерживать здоровый образ жизни становится меньше. Начинать лучше с полезных блюд, для которых нужно немного продуктов и они просты в приготовлении.

Большую часть рациона составляют фрукты, овощи и нежирное мясо. Сокращается употребление жареной пищи и фаст-фуда, так как в них больше калорий и меньше полезных веществ. Лучше отдать предпочтение приготовленным на пару или в духовке блюдам.

Не отвлекайтесь во время еды

Во время приема пищи нужно сконцентрироваться именно на этом процессе, внимательно и осознанно подходить к выбору блюд.

Нельзя во время еды:

  • смотреть телевизор;
  • слушать музыку;
  • просматривать страницы в интернете;
  • читать книги;
  • выполнять какую-то работу;
  • общаться с другими людьми.

Все это отвлекает, вкусовые рецепторы притупляются, а чувство насыщения приходит позже, поэтому легко можно съесть гораздо больше еды, чем планировалось.

Всегда держите дома фрукты

Если между приемами пищи возникло чувство голода, то не нужно терпеть, т. к. есть риск сорваться и съесть что-то калорийное. Поможет легкий перекус в виде фруктов. Они должны быть под рукой, чтобы не возникало желание сходить за булочкой или шоколадкой. Нужно один или два раза в неделю пополнять запасы фруктов.

Ароматерапия снижает аппетит

Ароматы способны создавать нужное настроение, расслаблять, успокаивать и уменьшать чувство голода. Они благотворно воздействуют на нервную систему и являются помощниками при похудении. Переедание, употребление калорийной и вредной пищи часто происходит из-за плохого настроения или стресса.

В таких ситуациях используют аромалампы с несколькими каплями одного из эфирных масел. Вдыхание приятных запахов успокаивает, снижает вероятность калорийного перекуса и заедания проблем.

Снять стресс и расслабиться поможет масло:

Снижают аппетит масла корицы, ванили, шалфея, мяты и лимона. Чтобы избежать привыкания к одному аромату, нужно периодически менять масла или постоянно их чередовать.

Осваивайте по 1 упражнению в день

Регулярные тренировки снижают вес, поддерживают мышцы в тонусе и улучшают состояние кожи, но начинать их нужно постепенно. При низкой физической подготовке не стоит начинать со сложных продолжительных тренировок — велик шанс получить травму в процессе или боль в мышцах уже после первой тренировки. Неприятные ощущения снижают мотивацию, и желание заниматься будет уменьшаться.

Лучше постепенно увеличивать количество упражнений и уровень нагрузки и прибавлять одну новую задачу в день. Нагрузка будет расти медленно, уровень мотивации вырастет. Нужно сконцентрироваться на правильной технике выполнения, а не на количестве, это принесет больше пользы.

Обязательно освойте планку

При выполнении планки начинает работать большое количество мышц: ягодицы, мышцы пресса, груди и рук. Нагрузка повышает выносливость, укрепляет мышцы и помогает сжигать калории. Существует несколько видов этого упражнения, но начинать лучше с классической планки из упора лежа.

Читайте также:  7 секретов постоянной привлекательности

Нужно следить, чтобы локти были строго под плечами, упор приходился только на локти и носки, отсутствовали прогибы в теле. Мышцы должны быть напряжены, а голова находится на одной линии с позвоночником. В таком положении стоять сложно, особенно если тело нетренированное. Вначале нужно выдержать 10 секунд и с каждым разом увеличивать продолжительность. Когда упражнение перестанет приносить дискомфорт, осваивайте планку с подъемом ноги или положение в боковой позе.

Тренируйтесь под музыку

Любимая музыка мотивирует и повышает настроение, поэтому ее можно и нужно слушать во время тренировок. Выбирать нужно ритмичные композиции и заранее создавать плей-лист, чтобы не отвлекаться во время упражнений на переключение трека. Благодаря музыке снижается ощущение усталости, а выносливость возрастает. Легче даются тренировки, во время упражнений создается позитивный настрой и упражнения кажутся проще.

Сохраняйте спокойствие

Стресс и нервное напряжение негативно влияют на организм и способствуют появлению дополнительных сантиметров на талии. В таких ситуациях люди меньше обращают внимание на то, что они едят и в каких количествах, а чувство голода при этом резко усиливается. Есть риск, что вместо полезных блюд будет съедено большое количество конфет, выпечки, снеков и фаст-фуда. Важно научиться сохранять спокойствие при стрессе, меньше нервничать в обыденных ситуациях по пустякам. Полезно вести дневник, куда записываются переживания для избавления от тревожных мыслей, отнимающих много сил.

Как сделать фигуру идеальной за месяц? Как добиться идеальной фигуры за месяц?

Не устраивает фигура? Это обстоятельство можно исправить всего за тридцать один день. Месяц – это не много. Многие «борются» за фигуру в течение многих лет. Не буду «лить воду» на строчки, перейду к делу.

Как сделать фигуру идеальной? Как добиться идеальной фигуры за месяц?

Методика коррекции фигуры за месяц:

Вот, что имеется в виду:

  1. Колбаса (отвыкайте от бутербродов).
  2. Сосиски (хот – доги – не ваш стиль).
  3. Соль (не «сыпьте» на фигуру соль).
  4. Мясо (любое мясо, кроме красного, все испортит).
  5. Отбивные (вкусно, но ни к чему).
  6. Приправы (типа, «Кнор» и тому подобное).
  7. Соус (не все красное – прекрасное).
  • Макарончики кушать можно! Это так, хорошая новость для всех «макаронолюбителей» женского пола. Оказывается, что люди поправляются не от самих макаронных изделий, а от соуса, который в них, обычно, добавляется. Так что, все не так печально. Вас смущает, что макароны из муки? Пустяки! Забудьте и не концентрируйте на этом внимание.
  • Без фруктов – никуда. Они нужны и важны для диеты. А с виноградиком и бананчиками – не шутите: они – весьма калорийные «удовольствия». Их кушайте понемногу.
  • Если захотите перекус устроить, возьмите горсточку изюма или кусочек плавленого сыра (легкого). Не мечтайте о тортиках и булочках. Да, это – вкусно, но сладости… Они, короче, сильнее любых диет. Вся их «сила» спрятана, в так называемую, «маленькую смерть». Чаще, таким сочетанием, называют соль, но диета – особый случай.
  • Орешки… Ими можно питаться, поскольку они, как ни странно, «убивают» голод быстрее, чем ваши любимые мясные или капустные пирожки. Орехи, конечно, не семечки, их очень много не скушаешь. Но много и не нужно: достаточно совсем чуть-чуть, чтобы голод «отступил», уступая дорогу насыщению. Читая этот пункт, вспоминается добрая сказочка «Три орешка для Золушки». Представляйте себя в образе этой сказочной красавицы….
  • Чтобы меньше кушать, кладите еду в маленькую тарелочку. Невероятно: наш аппетит зависит от того, сколько на тарелке еды, и какая тарелка (по размерам). Вот такая вот взаимосвязь получается. Да и зачем вам огромная тарелка? Смотрится на столе, даже, как-то некрасиво. Приятнее кушать из «приятной» посуды.
  • Не хрустите чипсами. Замените их огурцами: в двенадцати огурцах содержится такое же количество калорий, как и в чашечке (полной) чипсов. Кстати, избавьтесь от привычки жевать что-то, глядя в монитор или на экран телевизора: из-за таких «приборчиков» вы скушаете очень много еды. Это произойдет незаметно, так как вы будете очень увлечены просмотром фильма или передачи. «Остановиться» сможете лишь во время рекламы. Можете, но не остановитесь, потому что вспомните про вкус. А как насчет того, чтобы пищу пережевывать медленно и «обдуманно»? Не жуйте ее так, будто вы куда-то спешите или думаете, что у вас ее кто-то может отобрать.
  • Не ходите в очень свободной одежде. Лучше будет, если она «обтянет» ваше тело и вы это отчетливо «прочувствуете». Обтягивающее – не значит тесное. Очень тесная одежда – жуткий дискомфорт.

Вы уже знаете как создать, сделать идеальную фигуру за месяц, только не сверните с правильного пути, действуйте настойчиво и придерживайтесь выработанной концепции. Вы вполне можете добиться наивысшего результата. Включите всю свою силу воли и следуйте указаниям специалистов.

Давайте «лепить» идеальную фигуру, а она, в свою очередь, «слепит» всеобщее внимание и восхищение. А это – всегда приятно и долгожданно. Еще «плюс» – в магазине можно выбрать то, что понравится, а не комплексовать из-за того, что что-то не так с размерчиком.

Быть «тростиночкой» – интереснее. Но дано это – не каждой женщине. Как эту «не каждую» злит такое «состояние вещей»… Она готова завести калькулятор, чтобы считать каждую частичку калорий. Значит, страшной силой обладает не только красота, но и стройность, «идеально-фигурность». Точнее сказать – стремление к ней. Благодаря ему и появились диеты. Ничего не происходит «вдруг».

Как сделать идеальную фигуру

Любая девушка мечтает стать обладательницей идеальной фигуры. Но далеко не каждой удается добиться совершенства. Все дело в том, что в погоне за лучшей формой нужно не только заниматься активными физическими упражнениями, но и не забывать про остальные составляющие прекрасного тела.

Правильное питание, косметические процедуры и здоровый сон – вот три кита, на которых базируется внешняя и внутренняя красота девушки. Они не только являются дополнением к спортивным занятиям, но и помогают быстро привести вес в норму, а так же дарят энергию и поддерживают здоровье и красоту кожи.

Победа над собой

Самым главным врагом идеальной фигуры является лень и чтобы добиться хотя бы не больших результатов нужно сделать, прежде всего, победу над собой. На первых порах это бывает достаточно сложно. Ведь нужно побороть свое чувство привычки, страха и устоявшегося образа жизни. Многие девушки считают, что добиться ошеломляющих результатов возможно только регулярно посещая спортзал и сидя на строгой диете. Но это далеко не так. Многие голливудские звезды уже давно разработали специальные комплексы домашних упражнений для создания идеальной фигуры. Ведь они достаточно заняты для того чтобы постоянно посещать фитнес зал.

Более того, выполнять различные физические нагрузки есть возможность даже с ребенком на руках и никто вам в этом не помеха. Примером и доказательством тому служат тысячи инста-мам. Причем не только за рубежом, но и у нас в России. Достаточно начать с малого. Ведь как говориться первый шаг – это уже половина успеха.

Эффективные упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях

Самым действенным способом привести свое тело в порядок быстро и при этом, не посещая фитнес зал, есть возможность с помощью домашних круговых тренировок. Их суть состоит в том, что буквально за 30-40 минут вы прорабатываете полностью все мышцы и одновременно выполняете их в режиме кардио-нагрузки. То есть без перерывов. Таким образом, вам не нужно дополнительно скидывать лишний вес при помощи бега. За счет того, что наше тело находится в беспрерывном тонусе, организм начинает скидывать лишние жиры.

В не зависимости от того где будут происходить тренировки, в домашних условиях или в спорт зале, нужно соблюдать их регулярность. Достаточно всего 2-х раз в неделю по 1 часу.

Подробное выполнение домашних упражнений смотрите в видео


Совсем не обязательно заставлять себя заниматься только монотонными фитнесс-упражнениями, если они вам не по душе. Существует множество других видов физических нагрузок, которые возможно будет гораздо интересней и приятней выполнять. К примеру, присмотритесь к йоге, танцам или аэробике. Их разновидности предоставляют большой выбор на различный вкус. Так что любая девушка обязательно сможет подобрать для себя что-то подходящее.

Правильное питание во время тренировок

Построение красивой фигуры без правильного питания не возможно. Это утверждают все диетологи и фитнес тренеры. Ведь наши мышцы – это белок, и поэтому им нужна постоянная подпитка в виде сбалансированного рациона. Так же пренебрегая режимом питания, вряд ли удастся быстро сбросить вес или получить кубики на прессе.

В основу правильного питания должны входить растительные жиры (масло для добавления в салаты в свежем виде) и животные жиры (мясо, курица, рыба), овощи (в любом виде), фрукты. А вот сладостей (в виде мучного) и вредных жиров (пища в жареном виде) нужно избегать, особенно на ночь.

  • Завтрак должен питательным и полезным (омлет с овощами, каша овсяная с фруктами или творог с йогуртом).
  • Есть нужно хотя бы за 1-2 часа до тренировок.
  • Перед тренировкой употреблять много белковой пищи (яйца, курица, рыба).
  • В виде перекуса отлично подойдут фрукты, хлебцы из цельнозерновых пород и свежие овощи.
  • Отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, методом тушения, варки или в запечённом виде.
  • Выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды в день.
  • Последний прием пищи за 2 часа до сна в виде легких белков.

Салон красоты, не выходя из дома

Одним из самых простых способов для поддержания красоты и молодости кожи является контрастный душ, он отлично улучшает тонус всего тела. Еще очень полезно несколько раз в неделю делать обертывания. Смесь готовится из глины или из смеси меда с эфирными маслами. Нанесите получившийся состав на область бедер и живота, затем оберните эти участки пищевой пленкой и постарайтесь отдохнуть и расслабиться в течение 1 часа.

Читайте также:  Домашний уход за волосами: народные средства и маски

Полезным дополнением к спортивным упражнениям будут скрабирование и массаж. Они избавляют от лишнего подкожного жира, главного врага всех девушек – целлюлита. Для проведения процедуры подойдет молотый кофе или измельченная морская соль, смешанная с оливковым или растительным маслом. Такой смесью нужно обработать все проблемные участки тела. Для этого энергично втирайте скраб в кожу, чтобы разогреть ее. Затем смыть водой и приступить к массажу. Для этого отлично подойдет мочалка в виде варежки из натуральных материалов.

Правильный отдых – залог хороших тренировок

Все действия будут напрасны, если организм будет уставшим и истощенным. Ведь из-за банальной нехватки энергии вам вряд ли захочется выполнять физические упражнения в полную силу. Плюс к этому девушки очень часто «заедают» усталость и плохое настроение. А это уже явное нарушение режима, которое способно привести к провалу все предыдущие упражнения.

Поэтому для успешной борьбы с лишними килограммами и для залога хороших тренировок необходимо полноценно высыпаться не менее 8 часов день. Важно так же создать комфортные условия. Обязательно проветривать комнату перед сном. А если все-таки не удается наладить здоровый сон на протяжении всей ночи, попробуйте на ночь чашечку успокаивающего чая с мятой или мелиссой.

Маленькие хитрости

  • Помните, что даже идеальную фигуру портят неправильно подобранное белье и бесформенная одежда. Поэтому отправляясь в магазин, заручитесь поддержкой специалиста, то есть продавца-консультанта. Подберите себе красивый бюстгальтер классической формы с эффектом пуш-ап и обязательно сразу проверьте, как он будет смотреться под одеждой. Лучше отдавать предпочтение светлым и гладким моделям лифа, они всегда хорошо сочетаются с любыми даже обтягивающими вещами.
  • Если вы только принялись за осуществление мечты об идеальном теле, но уже хочется почувствовать себя стройняшкой, присмотритесь к утягивающему белью. Оно не только придаст красивый вид вашей фигуре, но и приучит мышцы пресса к новому положению.
  • Старайтесь выбирать вещи прямого кроя, так чтобы они сидели по фигуре. Не стоит нарочно приобретать модель меньшего размера, иначе они будут сидеть в обтяжку, и только подчеркнут недостатки.

Красивая фигура — это результат огромного труда над собой. Подходить к вопросу нужно комплексно. На сегодняшний день существует множество разнообразных упражнений и методик. Каждая девушка решает для себя сама, что лучше выбрать в зависимости от того, что ей больше нравиться. Главное не бояться экспериментировать и комбинировать упражнения.

Сделай тело: 9 современных способов сформировать идеальную фигуру

Способ №1: ежедневные экспресс-тренировки дома

Как можно быстро изменить тело? Попробуйте заниматься спортом понемногу каждый день. Для этого можно даже не ходить в тренажерный зал. В Интернете есть масса видео тренировок.

Причем гантели и различные резинки покупать не обязательно. В качестве реквизита можно использовать свой диван. Итак, по 15 минут в день делаем приседания, выпады и стоим в планке. Предлагаем узнать, как победить лень, найти время и получить результат?

Способ №2: EMS-тренировки

EMS-тренировки подходят для тех, кто не хочет тратить на тренажерный зал много времени. Это фитнес будущего. На человека надевают специальный костюм с электродами. После этого тренер просит клиента выполнить различные упражнения и задает параметры прибору. В момент когда прорабатываются определенные мышцы, к ним начинают поступать импульсы тока. По словам клиентов, 20-минутное занятие в костюме EMS заменяет три часа в зале:

«Уходят объемы, растут мышцы (причём там, где надо). Я занимаюсь регулярно, 2-3 раза в неделю в течение уже пяти месяцев. Основные мои мишени воздействия – это жировая и мышечная ткань (все очень даже стандартно). Мы с тренером чередуем тренировки. Например, в понедельник мы занимаемся на программе, которая наращивает мышцы, в среду – мы жжём жир, в пятницу мы убиваем целлюлит».

Способ №3: обертывания

Обертывания — еще один способ борьбы с целлюлитом. По эффективности процедура почти не уступает массажу. Есть горячие и холодные обертывания, но суть их действия схожа. На проблемные зоны наносятся смеси на основе, к примеру, водорослей, глины, шоколада и укрываются процедурной пленкой. При возникновании парникового эффекта и действии активных компонентов смесей лишние килограммы вместе с целлюлитом начинают уходить.

Однако если у вас варикоз или другие заболевания сосудистой системы, от горячих обертываний (когда тело дополнительно прогревается) лучше отказаться. А вот сеансы холодного обертывания можно проводить и дома с помощью обычной пищевой пленки.

Способ №4: занятия пилатесом

Чтобы иметь идеальное женское тело и пропорции, не обязательно изнурять себя тежелыми тренировками, как например, кроссфит. Есть менее интенсивные, но не менее эффективные тренировки. Лучше всего, по отзывам женщин, подходит пилатес. Вот что пишут довольные клиентки:

«При правильном рационе питания первый результат у меня был заметен уже на третьей недели занятий! Кожа стала более эластичной и приятной на ощупь, боли в пояснице не беспокоили так часто. Тело при регулярных тренировках приобретает женственность и плавность форм. Именно с помощью пилатеса мне удалось скорректировать талию».

Программа пилатеса расчитана на спокойную проработку нужных мышц. С помощью статичных упражнений и особого дыхания качается пресс, ягодицы, ноги и руки. Все это можно делать и в домашних условиях. Ниже видеоинструкция.

Способ №5: вакуум для плоского живота

В последние годы в погоне за идеальным женским телом начинает набирать популярность метод Арнольда Шварценеггера — вакуум. Для тех, кто давно хотел избавиться от ненавистного живота, это настоящее спасение.

Прием бодибилдеры позаимствовали из йоги. Человек выдыхает из себя весь воздух в разных положениях и с разной интенсивностью. Задействуются и укрепляются все мышцы пресса, появляются кубики и даже улучшается пищеварение. Но важно! При выполнении вакуума, нужно строго выполнять все инструкции, чтобы не навредить внутренним органам.

Способ №6: антицеллюлитный массаж

Звучит удивительно, но с помощью массажа тоже можно похудеть, и очень быстро. Антицеллюлитный массаж не только убирает ненавистную апельсиновую корочку, но и отлично корректирует недостатки фигуры. Специалист руками или банками прорабатывает проблемные участки. Благодаря этому из организма выводится лишняя жидкость, на глазах уменьшаются объемы.

Желательно делать массаж курсом 7-10 процедур. Но придется немного потерпеть. Процедура болезненная. Зато результат выше всех похвал.

За курс (10 процедур) обычно уходит от 3-12 см.

Все зависит от ваших начальных объемов. До 12 см уйдет при соблюдении рекомендаций: питьевого режима и правильного питания. Обязательно замерьте все объемы дома перед тем, как пойти на массаж. У некоторых клиенток после 1 сеанса сразу уходит 1,5-2 кг и по 2-3 сантиметра.

Способ №7: криолиполиз

Криолиполиз сегодня считается одним из самых быстрых и безопасных способов быстрого похудения. По сути это безоперационная липосакция. К проблемным зонам прикладывается прибор, который воздействует на жировые клетки контролируемым холодом. В результате этого жировые клетки погибают, и их не нужно удалять хирургически.

За один сеанс криолиполиза, по словам специалистов, можно уменьшить жировую складку до 40%. Но эффект заметен только через несколько недель, так как нужно время для выведения расщепленных жиров из организма. На какие чудеса еще способна криотерапия?

«Примерно через недели четыре я заметила, что складка стала уходить. Сначала по бокам от пупка, потом точно по середине живота. Не эффект фитнес-живота с кубиками разумеется, но жирок не свисает, когда я сижу — а это именно то, что я хотела».

Способ №8: R-sleek массаж

Не менее восторженные отзывы и о массаже прибором R-sleek с а люминиевыми роликами. Он позволяет воздействовать на более глубокие слои жира, которые невозможно проработать ручным массажем. При этом кровеностые сосуды не травмируются. А для гигиеничности на клиенток надевают специальные защитные костюмы. После процедуры R-sleek можно похудеть даже без занятий спортом. Хотя с тренировками эффект будет в разы больше:

«Что могу сказать, R-sleek — это обалденный массаж, давно о таком мечтала, давно такое средство искала и ни разу не разочаровалась. Что я получила: ушел целлюлит, минус 4 кг, кожа просто божественно приятная стала, вернулся тонус, сошли отеки».

Способ №9: дробное питание и питьевой режим

И, конечно, не стоит забывать о самом главном. Лучший способ похудеть — это правильно питаться. В идеале, есть нужно шесть раз в день, но маленькими порциями. На первый завтрак, например, делать омлет или кашу с ягодами, на второй — фрукт, вареное яйцо или кусочек сыра. На обед можно есть любые нежирные блюда, на полдник — яблоко или натуральный йогурт без добавок. На первый ужин диетологи советуют есть отварную или запеченную курицу или рыбу, на второй — кефир.

Если вы хотите быстро похудеть на 3-4 килограмма, принимайте воду по часам. Нужно выпивать стакан воды примерно за 20 минут до приема пищи и через 40-50 минут после. Если испытываете голод (хотя недавно пообедали), то сначала выпейте воды. Вполне вероятно, что желание есть притупится. Проверено на себе!

По мнению большинства врачей, нужно следовать завету: «Не есть за три часа до сна!». В это время процессы в организме замедляются, и пища переваривается плохо. И не допускайте самые распространенные ошибки во время диеты, из-за которых вы не похудеете. Примерное меню на день смотрите в видео.

Ссылка на основную публикацию