Готовим тело к сезону бикини

Готовимся пойти на пляж

ПОДГОТОВКА И МОДЕЛИРОВАНИЕ ТЕЛА К ЛЕТНЕМУ СЕЗОНУ 2019 года

Лето, а с ним и солнце, пляж, купания, уже не за горами. Начался обратный отсчет времени до начала пляжного сезона года 2019. Как подготовиться к выходу на пляж, а главное, быть готовой одеть модный купальник бикини – как традиционный, так и экстримальный мини или микробикини? А может Вы сторонница натуризма и предпочитаете купаться и загорать голышом?

Здесь мы не будем говорить о диетах, фитнессе и тренировках, модных трендах, моделях купальников этого сезона и т.п. вещах – об этом есть множество полезной информации в различных источниках, более осведомленных и авторитетных в этих сферах. Мы же остановимся на более деликатной теме – как подготовить к пляжу те части тела, которые мы в той или иной мере прикрываем (или не прикрываем) теми самыми купальниками, а именно – зону бикини.

Ведь ничто не способно так огорчить перед началом пляжного сезона, как наличие определенных проблем в интимных местах. И подобная проблема не понаслышке знакома множеству женщин. Итак, как готовить тело к лету и началу пляжного сезона? Со временем или под действием внешних факторов (законы всемирного тяготения, роды, некоторые заболевания, травмы и т.п.) кожа интимной зоны теряет тонус, темнеет, становится дряблой, половые губы уже не выглядят упругими, растягиваются. Причем эстетические проблемы в зоне бикини могут коснуться и совсем молодых девушек – например резкое снижение веса, длительное сидение на диете приводит к уменьшению подкожной клетчатки наружных половых органов и потери тонуса половых губ, дряблости, развитию пигментации, провисанию кожи на разных участках тела.

Женщина же в любом возрасте стремится придать большую свежесть, упругость и молодой, здоровый вид всему своему телу. В том числе – местам, обычно скрытым от посторонних глаз. В последние годы заметно возросло количество желающих путем омоложения улучшить свой внешний вид и, в частности, интимной зоны глубокого бикини. Ведь ее совершенство и ухоженность значит для многих ничуть не меньше, чем красота лица, волос, груди и тела вообще.

Специалисты нашей клиники знают, как это исправить или смоделировать и подготовить тело к лету. Конечным результатом является максимально возможное сокрытие возрастных или приобретенных изменений в этой области, улучшение внешнего вида зоны бикини и других частей тела, которые обычно привлекают повышенное внимание окружающих. Итак, что можно сделать для красоты и здоровья?

НАЧИНАЕМ ГОТОВИТЬ ТЕЛО К ЛЕТУ

КОРРЕКЦИЯ НАРУЖНЫХ ГЕНИТАЛИЙ
Нижняя часть купальника традиционно привлекает на себя особое внимание. Общепринятой нормы размеров формы малых половых губ не существует, но большинство девушек и женщин все же предпочитает, чтобы они не были излишне длинными, не слишком сильно выступали из-за больших, не стремились выскочить наружу из-под узких трусиков. Другими словами визуально не контурировали при ношении облегающей одежды, особенно при взгляде на на эту область сзади.
КОРРЕКЦИЯ ЦВЕТА ЗОНЫ БИКИНИ
С гордостью раздеться на пляже или в бассейне, раскованно чувствовать себя с партнером часто мешает темная промежность. Она обычно скрыта от посторонних глаз одеждой и находится вне поля зрения окружающих. Одни не обращают на это внимание, поскольку это не сопровождается никами неприятными ощущениями, для других же является настоящей эстетической проблемой. Ведь выглядеть интимное место у современной девушки должно одинаково безупречно не только в сезон загара и купальников, но и в повседневной жизни. Отбеливание гениталий и ануса позволит красоваться как в самых откровенных нарядах, так и совсем без таковых в любое время и в любом месте и не чувствовать себя хоть немного скованно!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ ЯГОДИЦ И БЕДЕР
Массаж ягодиц и бедер, а также живота и рук как альтернатива или дополнение к физическим нагрузкам для приобретения красивых форм и антицеллюлитного эффекта. Направлен на повышения тонуса мышечной ткани, увеличение кровообращение внутри ягодиц и прилегающим к ним мышцам (бицепс бедра и приводящие мышцы бедра) и активацию движения лимфы по путям лимфооттока. Дополнительный оздоравливающий эффект дает проведение после сеанса массажа процедуры обертывания.
МАССАЖ ГРУДИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ
Существует ошибочное мнение о том, что на первом месте всегда остается размер груди, на самом же деле привлекательность этой выдающейся части тела зависит от ее формы и состояния кожи. Поэтому за ней следует ухаживать не менее трепетно, чем за лицом. Всевозможные маски, кремы и массажи (если нет противопоказаний) помогают подпитать и увлажнить кожу, а заодно укрепить мышцы груди. Эффект от массажа основан на улучшении кровоснабжения для поддержания тонуса и эластичности мышечного каркаса груди. А использование специальных увлажняющих средств помогает вернуть коже тонус, здоровый и привлекательный вид.
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ ВОЛОС
Сейчас в моде чистая кожа, без лишних волос. Удаление растительности с чувствительных участков женского тела – лобка, промежности, половых губ, ануса, а также с сосков груди – достаточно малоприятная процедура. Но таковая реальность – красота и ухоженность зоны бикини требуют жертв. В результате – непередаваемое ощущение чистоты, свободы, когда без малейшего стеснения можешь надеть откровенный купальник или сексуальное белье.
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ ТЕЛА
Ручной лимфодренаж способствует равномерному распределению жидкости, разгружает проблемные зоны и изменяет контуры тела. Ручной лимфодренажный массаж – это первая процедура, курс которой стоит пройти в том случае, если Вы приняли решение бороться с лишним весом и целлюлитом.

Хотите подготовить свое тело к пляжному сезону и летнему отдыху?

• Запишитесь к специалисту,
• На приеме скажите пожелания,
• Начните проводить процедуры.

  • ИНТИМНАЯ ХИРУРГИЯ
    • Пластическая интимная хирургия
      • Пластика половых губ
    • Восстановление девственности
    • Хирургическая дефлорация
    • Уменьшение влагалища
      • Леваторопластика
    • Пластика клитора
  • КОНТУРНАЯ ПЛАСТИКА
    • Интимная контурная пластика
      • Сужение влагалища
      • Увеличение половых губ
      • Увеличение точки G
      • Увеличение клитора
      • Недержание мочи
      • Цены на процедуры
  • ИНТИМНАЯ КОСМЕТОЛОГИЯ
    • Интимная косметология
      • Омоложение интимных зон
      • Плазмолифтинг
      • Фракционный лифтинг
      • Эпиляция глубокое бикини
      • Интимное отбеливание
      • Pink intimate system
      • Мезотерапия
      • Линия Мезолайн
    • Лаеннек терапия
    • Удаление кондилом
    • Цены на процедуры
  • ГАДЖЕТЫ И КОСМЕТИКА
    • Крем Amelan
    • Крем Amelania
    • Крем для отбеливания
    • Маска отбеливающая
    • Сыворотка Repair
    • Коллагеновая маска Tete
    • Маски шелковые
    • Крем с улиткой
    • Мезолайн Шайн
    • Мезолайн Акне
    • Вагинальные конусы
    • Тренажер Кегеля
    • Препарат Лаеннек
  • ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА
    • Лимфодренаж тела
    • Массаж ягодиц
    • Коррекция груди
    • Пиявки вагинально
    • Чистота и здоровье влагалища
  • УСЛУГИ И ЦЕНЫ
    • Все услуги и цены
      • Интимная хирургия
      • Контурная пластика
      • Интимная косметология
      • Косметика и гаджеты
  • СТАТЬИ
    • Воспаление половых губ
    • Интимные прыщи
    • Шишка на половой губе
      • Бартолинит
    • Точка G история вопроса
    • Женское обрезание
    • Половые губы
    • Как вернуть невинность
    • Лазерная лабиопластика
    • Как расширить влагалище
    • Фурункул интимных мест
    • Как правильно лишиться девственности

Акция! Только 30 июня и 1 июля консультация по вопросам операций по интимной пластике бесплатно! Запишись онлайн!

с 05.12.17г.
по 30.12.2017г.
НОВОГОДНЕЕ СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЕ:

с 06.12.17
по 29.12.2017г:

СУПЕРПРЕДЛОЖЕНИЕ ЭТОЙ НЕДЕЛИ!
Подарите себе новые ощущения вместо 32 000 руб. всего за 22 000 руб!
Работа врача в подарок!

Увеличение точки G
22 000 – всё включено!

Записаться
на приём
онлайн Задать вопрос Интимный подарок мужчине на Новый год:

Копирование и воспроизведение материалов данного сайта запрещено.
Информация на сайте клиники интимной пластики обновлена 11.03.2020

Готовим тело к пляжному сезону – программа тренировок

Подробная программа тренировок, которая поможет тебе подготовить тело к летнему сезону.

Опубликовано:

Автор:

До пляжного сезона осталось 100 дней! Перед тобой – подробный план превращения обычного тела в образцовое. С таким телом приятно пройтись босиком по горячему песку и поймать десяток взглядов. Мужских – мрачно-завистливых, и женских – знойно-похотливых. Может случиться и наоборот, но мы сейчас не об этом. Пора работать над собой – спокойно, не торопясь – у тебя целых три месяца.

Программа тренировок

Понедельник

В этот день начнем тренировку с бицепсов и трицепсов. Закончим тренировкой пресса.

  1. Подъем штанги на бицепс стоя – 4х12
  2. Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье – 4х12
  3. Сгибания рук с гантелями хватом “Молот” – 4х12
  4. Жим штанги лежа узким хватом на горизонтальной скамье – 4х12
  5. Французский жим со штангой лежа на горизонтальной скамье – 4х12
  6. Обратные отжимания – 4х10
  7. Классические скручивания на полу – 5х15 (при необходимости используй дополнительное отягощение)

Вторник

Сегодня у тебя кардио-тренировка. Лучшим выбором для нее будит бег, прыжки на скакалке или другие аэробные упражнения с собственным весом. Тренировка должна быть интенсивной, с минимальными перерывами для отдыха и длиться не менее 40 минут. Чем конкретно заниматься особой разницы нет, поэтому выбирай то, что тебе по душе. Главное правило – тренировка должна быть аэробной.

Среда

В этот день будим тренировать грудь и плечи. Закончим тренировкой пресса.

  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 4х12
  2. Жим штанги лежа на наклонной скамье – 4х10
  3. Разведение (сведение) гантелей лежа на горизонтальной скамье – 4х12
  4. Жим гантелей над головой сидя – 4х12
  5. Жим штанги вверх с груди стоя – 4х10
  6. Разведение гантелей в наклоне – 4х14
  7. Классические скручивания на полу – 5х15 (при необходимости используй дополнительное отягощение)

Четверг

Сегодня легкое кардио. Используй любой кардиотренажер, но максимальное разнообразие всячески приветствуется. И не забывай, в этот день не нужно сильно забивать ноги бегом или велотренажером, ведь завтра тебя ждет тяжелая тренировка ног и спины.

Пятница

Перед выходными устроим тяжелую тренировку ног и спины.

  1. Классические приседания со штангой – 4х12,11,10,8
  2. Жим ногами – 4х10,10,8,8
  3. Разгибания ног в тренажере – 4х12,10,9,8
  4. Становая тяга – 4х6
  5. Тяга штанги в наклоне – 4х12
  6. Шраги с гантелями – 4х12
  7. Гиперэкстензии (или наклоны вперед со штангой) – 4х12

Суббота, воскресенье

В субботу и воскресенье отдохни как следует, но не с чипсами и пивом перед телевизором. Не забывай о великой цели! За выходные ты успеешь восстановиться и продолжить свое преображение с новыми силами.

Диета

Из белков предпочти куриные грудки, индейку, морскую рыбу, говядину, яйца, нежирное молоко, сыры и протеиновые напитки. Углеводами считай овсянку без сахара, фасоль, диетические макароны, зеленые овощи, бурый рис и богатые клетчаткой хлебцы. Жиры просто обязаны быть ненасыщенными – льняное, нерафинированное подсолнечное и оливковое масла, рыбий жир, орехи, ореховое масло и авокадо подойдут как нельзя лучше. Часть жиров все равно будет насыщенными, они попадут в организм вместе с цельными яйцами, мясом и сыром. Из напитков тебе позволительны только чистая вода в неограниченных количествах, свежевыжатые соки, немного кофе и секретное оружие супермоделей – зеленый чай со льдом и лимонным соком.

В дни тренировок с железом не забывай о приеме высокобелковой пищи в течение 40 минут после тренировки (не менее 35 г белка). В дни кардионагрузок не ешь ничего в течение двух часов после тренировки. Пей больше воды в течение дня – до, во время и после тренировки. Удачи!

Готовимся к сезону бикини: 10 полезных привычек

Подготовка к летнему сезону может стать трудным занятием, если в последнее время (или не только в последнее) вы не следили за своим рационом и ленились заниматься спортом. Однако еще не поздно все изменить и вернуться в форму, если вы составите план и будете методично его придерживаться.

Предлагаем правильно подготовиться к сезону бикини. Вам не нужно будет голодать или посещать спортзал 5 дней в неделю, достаточно ввести в обиход полезные пищевые привычки и подобрать правильные упражнения.

Откажитесь от еды, вызывающей отеки

Лучшее, что вы можете сделать для подготовки к купальному сезону, это отказаться от продуктов и напитков, вызывающих отеки. Ограничьте продукты, содержащие много натрия, и откажитесь от газировки с искусственными подсластителями. Добавьте в рацион натуральные диуретики: от цитрусовых и ананаса до листовой зелени и свеклы.

Читайте также

Подберите правильные упражнения

Если вы слишком резко смените сидячий образ жизни на интенсивные тренировки, вы быстро выдохнитесь и просто забросите это занятие. Вместо этого выберите свой любимый вид нагрузки: от пилатеса до силовых тренировок, и сосредоточьтесь на проблемных областях. Придайте тонус мышцам пресса и ягодиц, и вы увидите разницу.

Ешьте больше клетчатки

Добавление в рацион клетчатки — это еще один хороший способ избежать вздутия, особенно если оно вызвано запорами. Перейдите на цельнозерновые продукты и выбирайте фрукты и овощи, богатые клетчаткой. При этом не стоит забывать о достаточном потреблении воды. Соблюдение этих условий принесет наилучшие результаты.

Постепенно увеличивайте время тренировок

Не стоит сразу загружать себя по полной. Лучше всего наращивать время занятий постепенно. Добавляйте по 5 минут каждую неделю, и к сезону купальников вы будете выглядеть просто замечательно.

Сократите количество насыщенных жиров и простых углеводов

Если вы хотите хорошо смотреться в купальнике, вам стоит взять за правило выбор правильных продуктов. Откажитесь от жареной пищи и очищенных углеводов. Чаще всего они содержат слишком много натрия, но это не главная опасность. Простые углеводы вызывают приступы голода. Держите потребление сахара под контролем, если хотите наладить обмен веществ.

Читайте также

Пейте больше воды

Подготовьтесь к пляжному сезону, полностью исключив возможность обезвоживания. Нормальное содержание жидкости положительно сказывается на коже, помогает избежать задержки воды в организме и совершенно необходимо для сжигания жира во время тренировок. Забудьте о фруктовых соках, в которых много сахара и мало клетчатки, и пейте обычную воду, а также ешьте больше водянистых овощей и фруктов.

Ешьте больше белка

Есть две важные причины, по которым вы должны включить в рацион больше белка. Это поможет при тренировках, тонизируя мышцы, и предотвратит приступы голода. Вы можете выбрать нежирное мясо или растительный белок, главное, увеличьте его долю в своем меню. Это даст ощущение сытости и сделает тренировки более эффективными.

Подберите самый подходящий купальник

Правильный купальник может изменить все. Попробуйте разные сочетания, чтобы найти лучшую комбинацию именно для вашего типа тела. Забудьте о трендах и не обращайте внимания на размер. Если вам удобно и купальник хорошо смотрится, размер не имеет значения. Купите идеальный купальник, но только тогда, когда в диете и тренировках наметится прогресс, ведь тогда вы будете в хорошем настроении.

Позаботьтесь о загаре

Искусственный загар сделает вас гораздо привлекательнее в купальнике. Подберите подходящий продукт, чтобы придать коже красивый темный оттенок, подчеркнуть мышцы и спрятать целлюлит и растяжки.

Откажитесь от алкоголя

Алкоголь не только содержит слишком много калорий, но и вызывает отеки и снижает способность организма к сжиганию жира. Для наилучшей подготовки к пляжному сезону откажитесь от алкоголя или хотя бы не пейте пиво и игристые вина.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел.

Скоро отпуск: готовим фигуру к сезону бикини

Пляжный сезон нередко застает девушек врасплох, апрельская непогода – хороший повод отложить тренировку и съесть третий эклер за день. К лету нужно готовиться заранее – тогда вы будете чувствовать себя на пляже уверенно. Ради тонкой талии девушки готовы на крайние меры, но необходимо сохранять здравый смысл, иначе похудение негативно скажется на нервной системе и испортит здоровье.

Какие ошибки совершают девушки на пути к идеальному телу?

В борьбе с лишними килограммами женщины совершают три основные ошибки:

  1. Занимаются спортом один раз в неделю, но до полного изнеможения.
  2. В течение дня голодают, а вечером поглощают все, что попадет в поле зрения.
  3. Применяют различные препараты, безопасность которых не доказана.

Секрет красивой фигуры – регулярные физические нагрузки и белково-углеводная диета. Не нужно баловать себя тортами, жирной и копченой пищей.

4 важных правила помогут вам подготовить свое тело к сезону бикини:

  • Не ждите понедельника, чтобы вести ЗОЖ – начните прямо сейчас.
  • Следите за содержимым холодильника – там должны быть только полезные и здоровые продукты, которые способствуют похудению.
  • Составьте собственный план тренировок. Заниматься желательно под руководством инструктора – он не позволит вам лениться на занятиях.
  • Когда вам захочется сдаться, подумайте о мотивации – вы будете сногсшибательно смотреться на пляже в новом купальнике.

Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы. Полностью исключите фаст-фуд, газированные напитки, сладости. Готовьте продукты на пару, запекайте и откажитесь от жареной пищи. Перед тем, как съесть какое-нибудь лакомство, подумайте, что для вас важнее: минута гастрономического удовольствия или стройная фигура?

Красивые руки – гордость девушки

Рукам нужно давать регулярную физическую нагрузку, чтобы они имели подтянутый вид. Запаситесь терпением и нацельтесь на результат. Обязательно нужно придерживаться диеты – даже если вы прокачаете мышцы, а их будет покрывать слой жира, то внешних изменений не будет.

  • Упражнений №1 – разведение рук

Упражнение нужно выполнять стоя, выпрямив спину. Возьмите гантели и опустите руки. Делайте вдох и разводите руки в стороны – они должны быть параллельны полу. На выдохе возвращайте в исходное положение. Повторите 8-10 раз, сделайте 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

  • Упражнение №2 – руки за головой

Возьмите гантели и поднимите руки вверх. Заводите их за голову, сгибая в локтях. Очень важно, чтобы тело было в напряжении, поэтому не создавайте колебания.

Делаем красивые ноги и бедра

Нижняя часть тела – одна из самых проблемных зон. Жировые отложения «любят» ноги, ягодицы и бедра – без физической нагрузки избавиться от них очень сложно. Когда женщина перестает следить за собой, именно эту часть тела атакует ее «враг»- целлюлит.

Чтобы вернуть стройность ногам и бедрам, упражнения нужно делать 5-6 раз в неделю. Для поддержания результата достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю.

  • Упражнение №1 – приседания

Ноги поставьте чуть шире плеч и медленно приседайте, отводя таз назад и держа спину ровной. Присаживайтесь так низко, как сможете. Зафиксируйте положение на несколько секунд и медленно вставайте. Сделайте несколько подходов по 15-20 раз.

Это упражнение отлично дополняет приседания. Оно укрепляет мышцы ягодиц и ног, улучшает контуры тела.

Встаньте прямо и поставьте руки на бедра. Делайте большой шаг одной ногой вперед и приседайте. Вторая нога остается прямой. Максимально присядьте, зафиксируйтесь на несколько секунд. Для каждой ноги – по 10 раз в два подхода.

Сидя на стуле, ступни разведите врозь и зажмите между коленями мяч. Сдавите его силой мышц на 20-30 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите не менее 10 раз.

Каждая тренировка должна заканчиваться упражнениями на растяжку. Они повышают тонус мышц, улучшают кровообращение, активируют метаболизм, способствуют сжиганию жира. Их нужно выполнять плавно, без резких движений. Старайтесь не напрягать мышцы и следить, чтобы спина оставалась ровной.

Как сделать живот плоским?

Когда женщины рассматривают свою талию после зимы, они очень расстраиваются. Но вернуть плоский и сексуальный живот можно, если подойти к проблеме комплексно.

Лягте на спину, приподнимите прямые ноги от пола. Чем выше вы их поднимаете, тем лучше прокачивается пресс. Отрывайте корпус от коврика, вытягивая руки вдоль туловища, а затем возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение нужно сделать 100 раз. Если вам пока тяжело, постепенно увеличивайте нагрузку.

Подтягивайте колени к груди с положения лежа. Руки заведите к затылку и приподнимите корпус так, чтобы лопатки не касались коврика. Правую ногу держите параллельно полу и пытайтесь достать коленом правый локоть, скручиваясь в талии. Для каждой ноги – по 10 раз. Во время упражнения мышцы ягодиц и бедер должны быть напряжены.

Быстрые способы сделать живот подтянутым

Излишняя жидкость и жир делают живот рыхлым и объемным. Чтобы успеть подготовить тело к сезону бикини, нужно усиленно выводить все, что мешает.

  • Кушайте сидя, хорошенько пережевывая пищу – тогда вы будете заглатывать меньше воздуха.
  • Не переедайте. Со стола нужно вставать с легким чувством голода.
  • Ограничьте употребление сахара и соли. Эти продукты задерживают воду в организме и замедляют процесс избавления от лишних килограммов.

Невидимая гимнастика для живота

Несколько раз в день делайте невидимую гимнастику. Она подтягивает мышцы и делает живот плоским. На вдохе пресс расслабляйте, а на выходе – максимально втягивайте. Повторите несколько раз, пока не собьется дыхание.

Массируйте живот, особое внимание уделяйте бокам. Это улучшит кровообращение и сделает кожу упругой и подтянутой.

Употребляйте больше клетчатки и пейте не менее 2 литров воды в день. Если вы будете активно тренироваться и следить за тем, чтобы на вашем столе были только полезные продукты, к сезону бикини вы будет готовы.

Мнение эксперта

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастики. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Наверное, каждая девушка втайне мечтает о том, чтобы быть «королевой пляжа». Хочется, чтобы мужчины восхищались нами, а другие женщины брали с нас пример. Но далеко не все представительницы прекрасного пола имеют такую фигуру, которой можно похвастаться. В холодное время года недостатки можно скрыть с помощью одежды, но к сезону бикини нужно начинать подготовку заранее.

Фитнес-тренировки помогут вам привести свое тело в порядок. Подход должен быть комплексным – обязательно обратите внимание на питание. Отдайте предпочтение растительной пище, овощам, фруктам, нежирному мясу. Откажитесь от мучного, сладкого. Вы должны тратить больше калорий, чем успеваете употребить за день.

Программа тренировок должна включать кардионагрузки. Их длительность – не менее получаса, лучше 60 минут. Старайтесь заниматься регулярно, желательно каждый день. Тогда вы сможете за короткое время подготовиться к летнему сезону.

Как подготовить тело к пляжному сезону?

Соленая вода, песок и солнце – релаксант для души, но настоящий стресс для неподготовленного тела. Как подготовить тело к пляжному сезону, чтобы не нанести вред своей коже и голове? Если вовремя не позаботиться о себе, можно испортить бледную кожу излишним загаром, потерять блеск волос из-за попадания УФ-лучей да и банально не влезть в купальник. Хотя объем работ ожидается большой, на него вполне хватит месяца, так что еще не все потеряно.

Содержание:

Подкорректируйте фигуру

Спортивные нагрузки

Как правило, после зимы остаются лишние килограммы и появляются новые жировые складочки. Если есть желание изменить ситуацию, можно обратиться к физическим упражнениям.

  • Во-первых, начать бегать по утрам.
  • Во-вторых, ежедневно выполнять аэробику как минимум полчаса.
  • В-третьих, выполнять упражнения для развития отдельных мышц (бедренных, плечевых, ягодичных, пресса).

Для большей эффективности стоит посетить фитнес-зал и заручиться там профессиональными советами, подбором персональных нагрузок и составлением интенсивной программы.

Если уж совсем нет свободного времени и работа ни на минуту не отпускает от офисного стола, можно незаметно напрягать мышцы живота. Это менее эффективно, чем активные занятия, но тоже несет позитивный результат.

Борьба с целлюлитом

Еще один важный момент – внимание к проблемным местам. Конечно, за месяц от целлюлита избавиться невозможно, но вот уменьшить степень его выраженности вполне реально. Чтобы сделать «апельсиновую корку» незаметной, нужно увеличить потребление воды – это поспособствует выведению токсинов. Следует предусмотреть в рационе и обилие фруктов, а также овощей.

Придется поступиться привычным образом жизни, свести до минимума объем кофейных и алкогольных напитков. Не помешает регулярное натирание проблемной зоны специальным массажером или щеткой для тела. Из аптечных средств поможет антицеллюлитный гель, который предпочтительно использовать после физических упражнений.

Изменение ежедневного меню

Хотя диеты обычно затягиваются очень надолго, существуют экспресс-методы приведения тела в порядок. Выбирайте ту систему питания, в которой ограничено потребление вредных жиров и углеводов, тогда результат будет на лицо.

При экстренном сбросе пары килограммов помогут овощные супы, овсяные каши, яблоки и кефир. Кроме того, данные продукты способствуют активному выведению шлаков из организма.

Можно последовать примеру подтянутых знаменитостей и приобщиться к потреблению зеленых смузи, горечей воды с лимоном, злаковых батончиков и прочих полезных мелочей. Примеров персональных диет звезд существует множество. Главное – не полениться и суметь ими воспользоваться.

Позаботьтесь о волосах

Особых усилий здесь прилагать не нужно. Достаточно запомнить несколько важных правил и строго следовать им:

  • не оставаться на солнце в середине жаркого дня;
  • если нет возможности скрыться в тени, лучше накинуть на голову светлый платок или собрать прическу в пучок, скрыв его под соломенной шляпкой.

Палящие полуденные лучи – самые опасные. Они не только вызывают сильнейшие кожные ожоги, но и портят волосы. Локоны выгорают, теряют важнейшие химические элементы, становятся не такими гладкими и блестящими, как раньше. Если пересидеть на солнце, можно стать несчастной обладательницей ломких прядей с посеченными кончиками.

Улучшите состояние кожи

Лицо

Как известно, чтобы подготовить тело к пляжному сезону, надо полностью оправиться от старых стрессов организма. В процессе реабилитации отдельное внимание следует уделить коже – она невероятно страдает от морозов, иссушается из-за ветров. Кожа на ногах и руках грубеет, кисти становятся дряблыми. Конечно же, только в тех случаях, если не уделять им должного внимания или полностью игнорировать текущие проблемы в зимнем сезоне.

Кстати, как ни парадоксально, самые тонкие и нежные покровы обычно не берегут от снега и холода. Они находится на лице, которое впоследствии весной покрывается сыпью, забитыми порами, шелушится и жирнеет. Из-за явного недосмотра оно нуждается в помощи. Если оставить все на самотек, летние УФ-лучи отразятся на поврежденных покровах не самым лучшим образом. Спасти их способны салонные процедуры:

  • массажи любого типа – отлично бодрят и приводят кожу в тонус;
  • водорослевые маски – для глубокой регенерации;
  • лифтинг и ультрафонофорез – помогут при расширенных сосудах;
  • ультразвуковой пилинг – деликатно и эффективно избавят от старых клеток.

Чем лучше лицо будет подготовлено к лету, тем качественней окажется загар.

Тело

На нем негативно сказываются авитаминоз, короткие зимние дни, утомляемость и нехватка солнечного воздействия. Из-за этого кожа теряет естественный ровный цвет, становится дряблой и вялой.

Чтобы улучшить общее состояние, следует подарить себе пару часов отдыха. Неплохие варианты – сауна и массажи. Также надо постепенно приучать тело к натуральным микроэлементам, от которых оно отвыкло за зимнее время. Конкретно это масла, природная глина и водоросли. Процедуры с ними не только крайне полезны, но и приятны, поскольку имеют релаксирующий эффект.

Общие рекомендации

Два или три раза в 7 дней стоит принимать контрастный душ. Около двух минут горячей воды нужно чередовать с 30-ю секундами холодной, повторять дважды или трижды. В конце – старательно растереться плотным полотенцем.

После всех манипуляций обработать кожные покровы полезными бальзамами. Желательно делать это под вечер, перед самым сном. Кстати, особенно эффективно работают препараты, содержащие какао и масло ши.

Также 1-2 раза в течение недели необходим пилинг. Избавление от отмерших клеток покрова тела – немаловажный момент. Наносить скраб нужно в первую очередь в районе лодыжек и локтей.

Если до этого использовался автозагар, предварительно стоит обработать сухую кожу. Во время процедуры можно применять как покупные, так и самодельные средства. Пример последних: молотый кофе с белой (голубой) глиной или оливковое масло с крупномолотой солью.

Подготовьтесь к летнему загару

Не стоит «бросаться в омут с головой» и часами лежать под солнцем с изначально бледной кожей, нужно подготовиться к пляжному сезону. Немного загореть в солярии перед пляжным сезоном – не блажь или лишние траты. Несколько сеансов, и тон станет темнее, а начавший вырабатываться пигмент запустит нужные процессы. Это отличный способ приучить тело к интенсивному влиянию лучей.

Если не предусмотреть такой важный момент, можно по настоящему «шокировать» покровы. Активное майское светило способно стать ударом для тех, кто целый холодный сезон не выползал из помещений.

Еще один вариант спасения – крема для автозагара, с помощью которых реально получить ровные золотистые оттенки. Главное – не перестараться и не добиться неприглядных результатов, используя средства сверх меры.

Кстати, обычно без должной подготовки в начале лета шея и зона декольте смотрятся намного бледнее остальных участков тела. А все потому, что кожа в разных местах различается восприимчивостью к солнечному воздействию, что является еще одной причиной для предварительного загара искусственными методами.

Помните: если главная цель посещения пляжа состоит в изменении цвета кожи, то вам стоит сделать все для максимально приятного результата.

Готовим тело к пляжному сезону: мастер-класс

Один из самых актуальных вопросов, который ставит перед собой в начале лета каждая представительница прекрасного пола, связан с подготовкой тела к выходу на пляж. Мало найдется тех, кто без лукавства скажет, что доволен своей внешностью на сто процентов. Остальные либо скромно пожмут плечами, либо заведут надоевшую за многие годы песню о лишнем весе и несовершенстве фигуры. FashionTime решил вооружить девушек практическими советами по приведению тела в идеальную предотпускную готовность.

Пока другие ноют про накопленные за зиму килограммы, займитесь доведением до совершенства того, чем располагаете. В преддверии пляжного сезона многие забывают про качественную эпиляцию ног, подмышек и зоны бикини – а ведь это залог яркого образа. Самыми современными способами длительной и безболезненной эпиляции являются лазерная и фотоэпиляция. Если вы боитесь новых технологий, брейтесь ежедневно вручную и обильно увлажняйте кожу, чтобы она оставалась гладкой. И помните о том, что сразу после бритья не стоит заходить в соленую воду – от этого кожа может серьезно пострадать.

Обделенному солнечными лучами телу после долгой зимы просто необходимы энергия и тонус. Подарите ему несколько часов настоящего отдыха. Лучшим способом станут сеансы расслабляющего массажа и саунотерапии. Массаж с использованием натуральных водорослей, ароматических успокаивающих масел и теплой глины способен в считанные часы вдохнуть в уставшее тело новые силы и подарить ему энергию лета, а сауна расшевелит заторможенные мышцы.

Избавиться от мертвых клеток кожи легко и быстро помогут отшелушивающие гели для душа и скрабы. Попользуйтесь ими в течение недели, не забывая обильно увлажнять кожу после каждого похода в душ, и вы приятно удивитесь ее эластичности и шелковистости.

Попробуйте хотя бы в течение месяца перед поездкой на курорт приучить себя к ежедневной зарядке. Даже десятиминутный комплекс разогревающих упражнений способен творить чудеса – мало того, что вы получите самый настоящий заряд бодрости на целый день вперед, так еще и сожжете калории и подтянете фигуру. При этом совершенно не нужно изобретать велосипед – никаких сложносочиненных упражнений от вас не требуется. Простой комплекс из приседаний и наклонов, отжиманий и растяжки внесет свой вклад в вашу стройность.

Притормозите с потреблением углеводов. Сладости из сахара и муки постарайтесь на время заменить исключительно свежими фруктами и ягодами (благо в летний период рынки полнятся свежайшими и вкуснейшими плодами), а также пейте свежевыжатые соки и коктейли на основе соков.

Обойдите хотя бы несколько специализированных магазинов купальников, внимательно просмотрите каталоги и обзаведитесь идеальной моделью исходя из особенностей вашей фигуры. В конце концов, купальник в отпуске – это ваша визитная карточка и самый частый наряд, так что прежде всего вы сами должны себе в нем нравиться. Если необходимо скрыть живот – выбирайте трусы на высокой талии или цельные купальники с ярким принтом, отвлекающим внимание от несовершенств тела. Если у вас маленькая грудь, увеличьте ее с помощью пышных чашек бикини, а если грудь, наоборот, слишком тяжелая, то ее стоит поддержать специальным утягивающим лифом.

Ошибочно считать, что солярии и кремы-автозагары наносят исключительный вред, лишая кожу жизни и становясь причиной кожных заболеваний. Все хорошо в меру – и уж точно период подготовки к пляжному сезону требует небольшого вовлечения современных технологий автозагара. После пары сеансов в солярии тон кожи станет темнее, а начавший вырабатываться пигмент запустит правильный обмен веществ. К тому же вы не будете выглядеть белой вороной в первый день отпуска на побережье.

Последний пункт обязательной программы – сбор пляжной сумки. Во-первых, запаситесь сильным защитным кремом от солнца и увлажняющим лосьоном для смягчения кожи после приема солнечных ванн. Эти два средства необходимы для сохранения кожи в здоровой форме во время пребывания на курорте. Во-вторых, обзаведитесь пляжным зонтиком или (а лучше и) широкополой соломенной шляпой, которая особенно модна наступающим летом. Эти аксессуары гарантируют вам тень, в которой тело будет отдыхать после солнцепека. В-третьих, обязательно купите алюминиевую бутылку для воды многократного использования. Она сохраняет прохладу и вносит вклад в защиту окружающей среды. Кстати, многие такие бутылки сегодня выпускаются в сотрудничестве с ведущими мировыми модельерами в самых разнообразных дизайнах, так что это еще одна возможность добавить индивидуальности своему образу.

Все правила усвоены? Теперь можно подумать о море, солнце и долгожданном отдыхе!

Читайте также:  Корица и красота: в чем польза этой пряности
Ссылка на основную публикацию